8kg痩せも!?誰でも簡単!ヨガダイエットでダイエット成功する方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ヨガはご存知ですか。実はヨガをすることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、ヨガダイエットの効果、ヨガダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でヨガダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ヨガダイエットに成功して痩せる方法

ヨガダイエットとは?

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ヨガダイエットに成功して痩せるために、ヨガダイエットとは何ぞや?かを理解しておきましょう。ヨガダイエットとは、ヨガをすることで脂肪燃焼効果を高めるダイエット方法です。

そもそもヨガは、インドが発祥の修業の一つで、瞑想によって心をコントロールするために行うものとされていました。

ヨガとしているのは、ポーズをとり呼吸を整えることで肉体を強化する「ハタヨガ」のことで、ハタには力強いという意味があります。ヨガダイエットでは、このハタヨガを元に体の歪みを矯正し、痩せやすい体質へと導きます。

ヨガダイエットのメリット・デメリット

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ヨガダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、ヨガダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • 冷え症が改善出来る

ヨガによる呼吸法でより多くの酸素を体内に入れることができます。すると、酸素が体の隅々にまで運ばれるため、血流がよくなり冷えが解消されます。冷えが解消されると、代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

  • 引き締まったスタイルを手に入れる事が出来る

代謝が上がって汗をかくようになると、体の老廃物が排出され、代謝があがります。ヨガのポーズはインナーマッスルと呼ばれる体の深層部にある筋肉を鍛えることができます。正しい姿勢をとることが負担にならなくなるため、引き締まったスタイルを手に入れることができます。

このことから、ヨガはダイエットに効果的です。

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デメリット

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

ヨガダイエットでは脂肪を燃焼する作用は少ないため、短期間で大幅に体重を落とすことはできません。また、体幹を鍛えて筋力が上がったとしても、基礎代謝が極端に増えるわけでもないので、急激に痩せることは難しいでしょう。

ヨガダイエットで痩せる事も出来ますが、ヨガだけでは痩せる事は出来ません。ヨガ+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。ヨガ以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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ヨガダイエットを行う時は、まずはこのような点をよく理解しておくことが大切です。その上で、ヨガダイエットで痩せない場合、原因として考えられるのはカロリーの摂り過ぎです。

ヨガダイエットが成功している方は、ヨガで痩せやすい体を作りながら、適度に食事制限をして摂取カロリーを抑えた有酸素運動で消費カロリーを増やしています。ヨガをしているから大丈夫と過信せず、カロリーを抑えた食事をしたり、運動で脂肪を燃やすことが必要です。

  • 一時的に体重が増えることもある

ヨガはインナーマッスルとアウターマッスルを鍛えることができます。

アウターマッスルが鍛えられると、見た目が引き締まります。

見た目は引き締まって見えますが、筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量が増えると体重は一時的に増加します。

これも徐々に筋肉による代謝のアップが見込めるので、最終的には体重が減少傾向に転じます。

ヨガダイエットを成功するには?

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ヨガダイエットを成功させるポイントは2つあります。1つは、ヨガを心から楽しむことができること。もう1つは、正しい呼吸法を身につけることです。

ヨガは、体の硬い人には難しいポーズもあるので、上手くできないと落ち込んだり、効果がないと焦ってしまうかもしれません。ヨガを続けることで柔軟性が増し、必ずポーズができるようになります。

そのため、ポーズができないことに捉われずに、地道に続けましょう。その上で、正しい呼吸法で体内に多くの酸素を取り入れ、新陳代謝を高めましょう。

呼吸法も最初は上手くできないかも知れません。何度も繰り返していくうちに、自然とヨガの呼吸法が出来るようになりますなお、ヨガは空腹時に行うと、ダイエット効果が上がります。是非覚えておきましょう。

ヨガダイエットの期間やポイント!呼吸法は?

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ヨガダイエットは、すぐに効果が現れるダイエット方法ではありません。個人差がありますが、3ヶ月から1年は続けることを頭に置いて始めるのがよいでしょう。また、週に一度ヨガ教室へ通うよりも、毎日自宅で10分だけでも続ける方が効果が出やすいと言われています。

朝ヨガはダイエット効果だけではなく、心の安定にも繋がり、おすすめです。さらに、ヨガと言えば呼吸法が大切と言われていますが、実はヨガの呼吸法はいくつもあり、ポーズによって使い分けると言われています。

しかし、それでは覚えるのが難しいと思いますので、ここではよく知られている「腹式呼吸」と「胸式呼吸」についてご紹介したいと思います。

  • 腹式呼吸とは

腹式呼吸は、胸郭と言われる胸を覆う部分をなるべく動かさないようにし、おへそを意識しながらお腹に空気を溜める呼吸法です。鼻からゆっくりと空気を吸い込み、お腹に空気が溜まったら、鼻からゆっくり空気を抜き、お腹をぺたんこにします。

  • 胸式呼吸

胸式呼吸は、俗に「深呼吸」と言われている呼吸法です。お腹を凹ませた状態で、鼻から息を吸い込み、口から吐き出します。

痩せるヨガのポーズを動画で解説!

ヨガには様々なポーズがありますが、その中でも体の引き締めに効果があるポーズをご紹介したいと思います。全て動画を載せているので、教室に通わずとも自宅で気楽にヨガを行うことができます。

  • 猫のポーズ

やり方

  1. 手の平と膝を床につけ、四つん這いになります。
  2. 息を吐きながら、背中を丸めます。この時、自分のおへそを見るようにしましょう。
  3. 次に息を吸いながら、背中を反らせます。

  • 鳩のポーズ

やり方

  1. 横座りの状態になります。
  2. 右足を出し、つま先を右肘の内側に付けます。
  3. 両手を頭の後ろで組み、呼吸をゆっくりと行います。

  • 三角のポーズ

やり方

  1. 両足を大きく横に開き、右足のつま先を正面を、左足のつま先は90度左に向けます。
  2. 両腕を床と平行になるように左右に開き、手の平を下に向けたら、左側に上半身を倒します。
  3. そのまま両腕を上下に伸ばします。

ヨガダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ヨガダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にヨガダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

口コミを見てみると、身体が引き締まり痩せる事が出来たという方や、冷え性が改善したとの声もあります。

また、豆乳、鯖缶、スムージーも組み合わせてダイエットされてる方もいらっしゃいます。

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ヨガダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

なお、twitter以外の口コミでは以下の口コミが見られました。口コミを見た限り、ヨガダイエットで効果が出る期間は早くて1週間です。

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。ヨガダイエットは継続して取り組めば、ビフォーアフターで体型変化が現れるダイエットです。

ですので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。ヨガダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みます。他の筋トレで効果がある筋トレが腹筋ローラーダイエット、ボルダリングダイエット、縄跳びダイエットです。

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Aさん:

肩こりが解消しました!

Bさん:

腰痛が治りました!

Cさん:

開始して2ヶ月で3kg減りました!

Dさん:

3ヶ月経過時点、服のサイズが2つもダウンしました。

Eさん:

週4回、ヨガスタジオに通って3ヶ月で-8kg減しました。

以上のようにヨガダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ヨガダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、ヨガダイエットを始めましょう!!

ヨガダイエットにおすすめのサプリメント3

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ヨガダイエットでも痩せる事は可能ですが、ヨガダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+ヨガダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000円OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、バランスボールダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

ヨガダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

是非試して下さい!!!↓↓↓

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ヨガダイエットを継続するためのポイント

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ヨガダイエットは、食事制限によって摂取カロリーを抑えたり、ハードな運動を行うことで消費カロリーを大幅にアップするダイエット法ではありません。そのため、ダイエットを始めてからすぐに効果が現れるものではなく、ある程度継続して行いましょう。

ヨガダイエットによるダイエット効果が現れるのには、個人差もありますが3ヶ月以上続けることが大切です。目安としては、半年から一年ほどで、体重の減少や引き締まった女性らしいスタイルに変化していきます。

ヨガダイエットを効果的にするには、初心者の場合、まだ体の柔軟性が足りていないことから、週1~2回の頻度で行い、まずは体をヨガに慣れさせることが大切です。

その上で、中級者~上級者になると週に4~5回、中には毎日行う方も多くいます。ヨガは、他の運動と比べて体に対する負荷が少なく、毎日行っても疲労が溜まりにくく、代謝を落とさず、ダイエット効果をより高めたい場合に、毎日10~20分ほどのヨガを半年を目安に続けてみましょう。

ヨガダイエットをする際の食事のタイミングは?

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教室に通ったり、自宅でDVDを見ながら行ったりとヨガをする女性は増えています。美容や健康のために行っている方が多く、ヨガを行う人の多くはダイエットを目的としており、食事にも気を付けています。

ヨガダイエットでは食事制限は特に設けられておらず、基本的にはヨガによって痩せやすい体を作るだけです。そのため、好きな物を食べているという方が多いです。しかし、ヨガダイエットを行う時は食事のタイミングは気にする必要があります。

ヨガの前に食事をしてしまうと、食べ物の消化のために胃や腸に血液が送られるため、せっかくヨガをしても血行がよくならず代謝を上げることができません。また、ヨガの後に食事をすると、血行がよい状態のため、食べた物が栄養として吸収されやすくなり、太りやすくなります。

このようなことから、ヨガダイエットを行う場合、ヨガは食事の前後には行わない方がよいです。食事はヨガを行う2~3時間前か、ヨガを終えてから2時間後くらいに摂りましょう。

ヨガの前に食事をするなら、消化のよいものを食べて胃腸に負担を掛けないようにしましょう。ヨガの後に食事をする時は、たんぱく質を含む食物を摂ることで筋肉の増強が行われやすくなります。

ヨガダイエットの注意点

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ヨガダイエットは、ヨガマットを持っていれば誰にでも手軽に自宅でも行うことができます。ただ、ヨガダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ヨガダイエットの効果的な頻度と期間は?

ヨガダイエットは、食事制限によって摂取カロリーを抑えたり、ハードな運動を行うことで消費カロリーを大幅にアップするようなダイエット方法ではありません。そのため、ダイエットを始めてからすぐに効果が現れるものではなく、ある程度継続して行う必要があります。

ヨガダイエットによるダイエット効果が現れるのには、個人差もありますが3ヶ月以上続けることが大切です。目安は、半年から一年ほどで、体重の減少や引き締まった女性らしいスタイルに変化していきます。

ヨガダイエットを効果的にするには初心者の場合、週1~2回の頻度で行い、まずは体をヨガに慣れさせることが大切です。

中級者~上級者になると週に4~5回、中には毎日行うという方も多くいます。ヨガは、他の運動と比べて体に対する負荷が少なく、毎日行っても疲労が溜まりにくいです。

代謝を落とさず、ダイエット効果をより高めたい場合、毎日10~20分ほどのヨガを半年を目安に続けましょう。

ヨガダイエット以外で有酸素運動する方法

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ヨガでもダイエット効果がありますが、ヨガと他のダイエットを組み合わせることで更にダイエットが進みます。ジムやライザップでダイエットをするのが一番理想なのですが、時間がないという方やお金がないという方も多いはずです。

そんなあなたにおすすめなのが、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットです。以上5つのダイエット法は室内でも出来るダイエットで、かつ継続がしやすいという利点があります。

ヨガダイエットにおすすめのアプリ3選!

ヨガはヨガスクールに通わずとも実践出来ます。スマホアプリでもヨガを習得することが出来ます。ヨガ教室に行く前に、自分で始めてみたい方はアプリを使ってみましょう。ここでは、ヨガダイエットにお勧めのアプリを紹介します。

  • 毎日ヨガ

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寝た姿勢のまま行うヨガを紹介しているアプリです。睡眠導入や疲労回復効果が期待できます。ヨガ初心者でも簡単に行う事が出来ます。

参考URL:

https://itunes.apple.com/jp/app/寝たまんまヨガ-簡単瞑想/id505930723?mt=8

  • シンプリーヨガ

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ヨガのポーズをシンプルな操作で確認しながら行うことができます。また、パーソナルトレーナーによる指導で、初心者の方でも気軽にヨガを楽しむことができます。

参考URL: https://itunes.apple.com/jp/app/simply-yoga-fitness-trainer/id413817051?mt=8

  • ヨガダイエット1.2.3

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ヨガの初心者から中級者までを対象に、30ほどのヨガのポースのやり方を解説しています。無料ですが内容が豊富で実際に使用しているユーザーからの評価も高いです。

https://itunes.apple.com/jp/app/ヨガダイエット1-2-3/id592662392

まとめ

本記事では、ヨガダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ヨガダイエットとは?
  • ヨガダイエット口コミ、体験談
  • ヨガダイエットのメリット、デメリット
  • ヨガダイエットを成功するには?
  • ヨガダイエットの期間やポイント!呼吸法は?
  • 痩せるヨガのポーズを動画で解説!
  • ヨガダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ヨガダイエットを継続するためのポイント
  • ヨガダイエットをする際の食事のタイミングは?
  • ヨガダイエットの注意点
  • ヨガダイエットの効果的な頻度と期間は?
  • ヨガダイエット以外で有酸素運動する方法
  • ヨガダイエットにおすすめのアプリ3選!

ヨガダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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