【必見】ダイエット停滞期を乗り越えて誰でもダイエットを継続する方法7選!

食事制限してダイエットしているけど停滞期が来てしまってつらいとお悩みのあなた。ダイエット中は停滞期というものは必ず来ます。それをどうやって乗り越えるかが大事なのです。

当ブログでは、ダイエット停滞期を乗り越え、ダイエットを継続するための心構えを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でダイエットを停滞期を乗り越え、ダイエットを無理なく継続することが出来ます。

ダイエットを継続するためのモチベーションを保つ方法

ダイエット停滞期とは?

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ダイエット停滞期とは、ダイエットを開始してからしばらくは順調だった体重の減少が、ある時を境に上手くいかなくなってしまう期間です。

ダイエットの方法は様々ありますが、その多くは体重を減らすために行います。体重が少しずつ減っている分には問題ありませんが、急に減らなくなったとしたらどうでしょうか。

やり方がいけないのかな?、もっと頑張らなくちゃいけないの?と不安になります。何より、決して手を抜いたわけではなく、前と変わらずダイエットに励んでいたのに、このような状態になってしまうとやる気も失せます。

停滞期に入るといくら頑張っても痩せられないからとダイエットをやめてしまう人も多くいます。この停滞期をどうやって乗り越えるかが、ダイエット成功の鍵を握っています。

ダイエット停滞期とは?

停滞期に入ると、もっと頑張らなくちゃいけないと自分を奮い立たせる方がいますが、それは違います。間違った認識で自分を追い込むと、結果的にダイエットの失敗に繋がります。

ダイエット停滞期の原因は何なのでしょうか。ダイエット停滞期は、ホメオスタシスと言われる人間の体に備わっている機能が働いているために起こります。

ホメオスタシスは恒常性と呼ばれており、外が暑いと汗をかき、汗をかくことで体の熱を発散させ、体温を正常に保ちますよね?このような働きをホメオスタシスと言います。

ダイエットによって体重が減ると、それを飢餓状態と察し、少量のカロリーで生命活動を維持します。

ですから、それまでのダイエットを続けていても体重が落ちなくなります。体に蓄積されるカロリーを増やすので、ダイエットをしているにも関わらず太ってしまいます。

ダイエット停滞期はいつまで続くのか?

ダイエット停滞期は、元の体重より5%以上の体重の減少が起こると、ホメオスタシスが働きます。体重60㎏の人の場合なら、57㎏を切ったあたりから停滞期に入ります。

また、ダイエット開始から1ヶ月が過ぎると停滞期に入りやすくなります。期間については体重の減り具合などを含め個人差がありますが、おおよそ2週間から1ヶ月ほど続きます。

全ての人があてはまるわけではありませんが、体重が5%以上減った時や、ダイエットを始めて1ヶ月が過ぎたら、そろそろ停滞期に入るかもと心の準備をしておきましょう。

ダイエット停滞期に入った時の過ごし方

ダイエット停滞期は、怠けているから体重を落ちないのではなく、今までダイエットをしっかりと頑張ってきたからこそ迎える時期です。上記の通り、停滞期はそもそも体重が減らないと起こりません。

ある一定の期間、ダイエットを継続していなければ突入しないので、あなたは停滞期に入るまで諦めることなくダイエットを頑張り続けていたということです。後はもうひと踏ん張りです。

停滞期を乗り越えたら、ホメオスタシスが解除され再び体重が落ちます。目標とする体重に近づくため、もう少し努力を続けましょう。なお、停滞期に入ったからと言って、特別過ごし方を変える必要はありません。それまでの通りの生活を続けることが、もっとも大切です。

ダイエット停滞期を早く脱出する乗り越え方7選!

上記の通り、停滞期は人間の体に備わっているホメオスタシスによって起こるものです。脳がカロリーの足りない状態を飢餓だと認識しなくなれば、再び順調に体重が落ちていきます。

そのため、停滞期に入ったら焦らずに程よく気分転換しましょう。以上を頭に入れた上で下記7選の方法を実践してください。

  • プロに相談

近くのスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどの体験プランや、個人でも見てくれるパーソナルトレーナーなどを探して、トレーニング内容や食事内容などの見直しアドバイスをもらうことも一案です。

一度見てもらったら継続しなくてはダメなのではないか、しつこく勧誘されるのではと思うかもしれませんが、プロにしかわからない落とし穴が潜んでいる場合もあります。

一度だけ自分のダイエット内容を見てアドバイスが欲しいと伝えておけば、しつこく勧誘されることもありません。

怖がらずプロの手を借りてみましょう。メールでのアドバイスを行っているトレーナーも中にはいます。ネットなどでパーソナルトレーナーを探してメールで問い合わせをしてみましょう。

  • ホルモンチェック

ホルモンバランスの崩れが原因という可能性もあります。甲状腺疾患やインスリン抵抗性、多嚢胞性卵巣症候群などは、脂肪を蓄えやすい疾患です。

ダイエットの効果が出ないからと言って必ずしもそういった疾患が原因とは言えませんが、どんな方法を試して頑張っても効果や結果が表れない場合は、専門医に相談してみましょう。

  • 筋トレを行う

食事制限によるダイエットを行っていて停滞期に入った場合、おすすめが筋トレを取り入れることです。

停滞期は体が脂肪を蓄えようとしますが、筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼が促進されます。筋トレをし過ぎて疲れてしまうと、代謝が落ちてしまうため、適度を心がけることが大切です。

  • チートデイを設ける

チートデイとは食事制限を伴うダイエットをしている時に、一週間に一日だけ好きな物を好きなだけで食べてもよい日のことです。

ダイエット中にそんな食べて大丈夫なのかと思うかも知れませんが、停滞期にチートデイを設けると、ホメオスタシスが解除されて、再び体重が落ち始めることもあります。

  • ストレスを解消する

音楽を聴く、映画を観る、友達と会って話すなど、ストレスを解消する手段を普段から見つけておき、気分転換を行うのも大事です。

  • 体重計を見ない

体重計を見る習慣をつけるのは、ダイエットではとても大切です。停滞期の場合体重が減っていないとそれが大きなストレスに感じることもあります。一定期間は体重計を見ないようにするのもありです。

  • 食事を見直す

体に必要な栄養が不足してはいませんか?特に肉類に多く含まれるたんぱく質は、筋肉を増やして痩せやすい体を作るためには欠かせません。極端に摂取量が少ない場合は、増やしてみましょう。

タンパク質を摂取するなら、ささみダイエットかサラダチキンダイエットがおすすめです。

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気分転換にアクティビティするならアソビューがおすすめ!

ボルダリング等のアクティビティをして、ダイエット中のストレスを解消することもダイエットには大事です。アクティビティは値段がかかるので、始めるならお得に取り組みたいとは思いませんか?例えば、ボルダリングをお得な料金で始めるにはアソビューが超おすすめです。49都道府県に対応しています。

アソビューを通してボルダリング等の各種アクティビティの予約をするだけで5%~10%割引出来ます。遊びに行く時はアソビューにお世話になっています。

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ダイエット停滞期を乗り越えるおすすめのサプリメント3

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僕がダイエット停滞期を乗り越えるためにオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+バランスボールダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、バランスボールダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

バランスボールダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

今なら送料無料、商品値段も88%オフですし、ダイエットを加速させたい方は睡眠の問題も解決しておきましょう。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ダイエット停滞期中でも気軽に有酸素運動する方法

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ダイエット停滞期を迎えて、エクササイズをやめてしまうとそれまでの頑張りが水の泡です。ジムやライザップでダイエットをするのが一番理想なのですが、時間がないという方やお金がないという方も多いはずです。

そんなあなたにおすすめなのが、【必見】5キロ痩せも!?エアロバイクダイエットで簡単にダイエット成功する方法半年で20キロ痩せも!?エア縄跳びダイエットで簡単にダイエット成功する方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットです。以上6つのダイエット法は室内でも出来るダイエットで、かつ継続がしやすいという利点があります。

まとめ

本記事では、ダイエット停滞期を乗り越える方法について以下のポイントで解説しました。

  • ダイエット停滞期とは?
  • ダイエット停滞期はいつまで続くのか?
  • ダイエット停滞期に入った時の過ごし方
  • ダイエット停滞期を早く脱出する乗り越え方7選!
  • ダイエット停滞期を乗り越えるおすすめのサプリメント3
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ダイエット停滞期中でも気軽に有酸素運動する方法

ダイエット停滞期をしっかり乗り越えてダイエット成功し、健康かつ理想のプロポーションを取り戻しましょう。

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