ロードバイクはダイエットに効果あり!ロードバイクでダイエット成功する方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ロードバイクはご存知でしょうか。実はロードバイクでダイエットは成功出来ます。

当ブログでは、ロードバイクダイエットの効果、ロードバイクダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でロードバイクダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ロードバイクダイエットに成功して痩せる方法

ロードバイクダイエットとは?

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ロードバイクダイエットとは、ロードバイクを使ったダイエット法です。ロードバイクは自転車の一種で、ママチャリなどと比べて軽く、時速40キロほど出す事が出来ます。よくロードバイクが好きな人はツーリングと称して、遠出して小旅行を楽しむ人も多いです。

最近では、ロードバイク女子という言葉も出てきており、ロードバイクに乗る女性の方も増えてきています。私自身モロードバイクを所有しており、たまに仲間と一緒にツーリングに出かけます。

ロードバイクダイエットで体型に変化が出た方、趣味が出来たという方や、ロードバイクにはまる方、「ロードバイク楽しすぎ」という友人もいます。

ロードバイクダイエットのメリット・デメリット

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ロードバイクダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、ロードバイクダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • ロードバイクは有酸素運動かつ、下半身を使うので、ダイエット効果が見込める

ロードバイクは有酸素運動で、しっかり下半身を使用します。そのため、顔痩せ、足痩せ、太もも痩せ効果やふくらはぎがパンパンになったりして、筋肉をしっかりつける事が出来ます。

  •  ロードバイクは準備とペース配分さえ守れば長い時間運動できる 

体脂肪を燃焼させるためには、短距離走のような激しい運動ではなく、有酸素運動が大切です。ロードバイクダイエットはペース配分と準備をしっかりすれば長時間でも無理なくダイエットすることが出来ます。

  • 足腰への負担が少ない

ランニングはダイエットに効果的とされていますが、足腰への負担が大きくなります。一方でロードバイクは足腰への負担の原因である体重をハンドル・ペダル・サドルと分散させることができます。

さらに、足に負担が少なくなるようギアを使って変速を行い体への負荷を調整できます。足腰への負担は少なく、長時間運動を続けることが出来ます。

  • 足の筋肉だけでなく全身の筋肉や体幹を鍛える効果あり 

ロードバイクは股関節を大きく動かすため、大腿筋を使用します。乗車時はバランスをとる必要があるので、お腹などの体幹部を引き締める効果もあります。

上半身を効率的に動かすようにハンドルを引きつけるようにすれば、腕力、背筋力、腰や尻の筋力も使うので、体全体がしなやかで引き締まった体型になります。

  • ロードバイクの他にもエクササイズを併用出来る。

ロードバイクダイエットの良い点が、他のエクササイズを併用することで更に痩せる事が出来る点です。エア縄跳びダイエット、踏み台昇降ダイエット、階段ダイエット、ラジオ体操ダイエットはお金がかからないダイエット法なのでオススメです。以上のダイエットを併用することで痩せる事が出来ます。

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デメリット

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

ロードバイクダイエットで痩せる事も出来ますが、エアロバイクだけでは痩せる事は出来ません。ロードバイク+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。ロードバイク以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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ロードバイクダイエットがダイエットに効果的な理由

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自転車のレースでも短距離の速さを競う競輪のようなレースでは、ゴール直前の10秒程度で勝敗が決まるため、瞬発力とパワーを発揮する筋肉が必要。そのため脚は、瞬時に力を発揮できるような筋肉になっている。 

同じ自転車レースでも100km以上の距離を走るロードレースの選手は長距離での順位を競う競技です。長距離・長時間走るために長時間走行するための筋肉を多く使います。

ロードバイクの選手の体脂肪率は5~7%程度なので一般的な体脂肪率と比べても非常に低いです。ロードバイクを使ったダイエット法は、皮下脂肪が非常に少なく自転車を走るための筋肉が強化されます。それにより、引き締まった体型になるのです。

ロードバイクダイエットのカロリー消費

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  • どれぐらいのエネルギーを消費するか 

ロードバイクの走り方にもよりますが、15km走ると364kcalほどカロリーを消費します。

走行距離 消費カロリー 燃焼した脂肪量
15km 364cal 52g
20km 485cal 69g
30km 727cal 104g

ロードバイクダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ロードバイクダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にロードバイクダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

ロードバイクダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

なお、twitter以外の口コミでは以下の口コミが見られました。口コミを見た限り、ロードバイクダイエットで効果が出る期間は早くて1週間です。

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。ロードバイクダイエットは継続して取り組めば、ビフォーアフターで体型変化が現れるダイエットなので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。ロードバイクダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みますよ。

以上のようにロードバイクダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ロードバイクダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、ロードバイクダイエットを始めましょう!!

ロードバイクダイエットにおすすめのサプリメント3

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ロードバイクダイエットでも痩せる事は可能ですが、ロードバイクダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+ロードバイクダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000円OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、ロードバイクダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

ロードバイクダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ロードバイクダイエットでの消費カロリーは?

いくら消費カロリーを増やしたところで、摂取するカロリーがそれを大幅に上まわっていれば、ダイエット効果は出ません。ロードバイクに乗っているからといって暴飲暴食を行うと摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうので、体重は増加してしまいます。

断食や極度の節食など無理なダイエットは長続きしません。適度な範囲でカロリーを摂取し、無理なく続けていくことが大切です。下記に走行距離とカロリー量を記載するので参考にしてください。

  • 走行距離とカロリー
走行距離 消費カロリー 燃焼した脂肪量
15 364 52
20 485 69
30 727 104

ロードバイクダイエットで痩せるためには?

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ロードバイクに乗り、その消費したエネルギーを大幅に超える食事を摂らなければ自然と体は細くなります。では体重を落としていくためには、具体的にどれだけのエネルギーを消費する必要があるのが気になりませんか?それを以下に示します。

体重を1kg落とすために必要な消費カロリーは約7000kcalです。7000kcalを消費するためにどれだけロードバイクに乗ればよいかですが、仮に体重が60kgとすると時速20kmで1日2時間走った場合、7日間必要になります。

  • 運動時間が60分の場合
体重 消費カロリー 燃焼した脂肪量 30日続けた場合
50kg 357cal 51g 1,530g
60kg 428cal 61g 1,834g
70kg 499cal 71g 2,138g
  • 運動時間が30分の場合
体重 消費カロリー 燃焼した脂肪量 30日続けた場合
50kg 178cal 25g 763g
60kg 214cal 31g 917g
70kg 249cal 36g 1,067g

5kg体重を落としたい場合は、毎日1時間の走行で約70日かかります。ダイエットのために特殊なメニューを設けるよりも、通勤や通学にうまく取り入れれば食事のメニューはそのままで、約2ヵ月半で達成出来ます。ロードバイクでの通勤や通学を行う人も多く、無理なく長い間続けることが出来ます。

ロードバイクダイエットの運動強度は?

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ダイエットのためには運動強度を意識しておくことが重要です。運動による消費カロリーはMETs数と比例するので、運動強度が低過ぎると脂肪は燃焼しません。

心拍数が一定の数値まで上昇し、脂肪が効率よく燃えます。つまり、体が温まらないぐらいの緩すぎる運動強度では、ロードバイクに長時間乗っても効果はありません。

適切な運動強度の目安として、1分間のペダルの回転数が60~90回ほどを目安としましょう。回転数はサイクルコンピューターを使って測定しましょう。ポイントは軽いギアで足への負担を減らして走ることです。

あまり重いギアで走行すると、かえって疲れてしまい長時間運動することが難しくなってしまいます。

ロードバイクダイエットのやり方

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ロードバイク初心者のうちはロードバイクに慣れていないため疲れてしまいがちです。ダイエットには継続が必要なのに対し、疲れやすいと継続して走ることをやめてしまいやすいです。

そうならないためにも、疲れにくい走り方をするのが大事です。 例えば、走行中は足の回転数を一定にすることで疲労は大きく減ります。路面状況や風向きに合わせて頻繁に行い、できるだけ軽いギアで一定のペダル回転数で走行しましょう。

脚にかかる負荷を常に一定にし、決して重いギアで足に負荷をかけてペダリングはしないようにしましょう。 また、疲れにくい走り方は、ひざを痛めたり体調不良を起こしたりするトラブルになりにくいので、以下のポイントを押さえましょう。 

  • 走行前に軽くストレッチをする
  • 走り出しは軽いギアに設定する 
  • 最初から全力で走らずゆっくりと体を温める
  • 走行中はハンドルの握る場所をいろいろと変える
  • 走行終了直前は軽いギアにする
  • 終了後のストレッチ、アイシングなどでクールダウンを行う
  • こまめに水分補給する

ロードバイクダイエットを室内で行うには?

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ロードバイクダイエットをしたいけど、室内で行う方法はないのか?と気にされる方も多いはずです。僕もロードバイクを買ってから、雨の日にはダイエット出来ないので悩みました。ロードバイクダイエットを室内で行う方法はあります。それは、ローラー台を購入し、その上で自転車をこぎ続ける方法です。

ローラー台とは何か?というと、以下写真のような自転車を固定する用の台を言います。ちなみに以下写真で言うと、後輪を固定します。前輪はそのままにしておきます。

ローラーは7段階で強度が調整可能です。磁力の強さにより、負荷を調整可能なので、トレーニングにも適しています。僕はミノウラを知人から譲りうけて使っていますが、使い勝手はかなり良いです。

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なお、ローラー台でロードバイクダイエットする際はサイクルコンピューターが必須です。このサイクルコンピューターは時間、ケイデンス、時速をワイヤレスで記録してくれます。僕は以下のキャットアイ製を使っており、性能はこれを買えば最低限満足出来ますよ。

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あと、ロードバイクは要らないって方はエアロバイクダイエットもおすすめなので、是非下記記事を参考にして下さい。

【必見】5キロ痩せも!?エアロバイクダイエットで簡単にダイエット成功する方法

ロードバイクダイエットの注意点

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運動時間が短すぎる場合は痩せません。例えばロードバイクを使って通勤や通学、買い物等に使用したとしても、移動距離が2kmであれば、走行時間は約8分です。一方で脂肪が燃え始めるのは運動を開始後20分以降で、短時間移動のダイエット効果は期待できません。

ロードバイクで走行すると、市街地では信号や一旦停止線で停止します。足を止めている時間は走行時間には含まれません。ロードバイクでの走行時間が20分を超えていたとしても、体を動かしている時間はそれよりも少なく、足が止まることで心拍数が落ちます。

数分の運動でも無駄ではありませんが、ダイエットの観点から見ると30分以内のロードバイク走行は効果がありません。

また、ロードバイクダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ロードバイクダイエット以外で有酸素運動する方法

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日々の仕事が忙しくて、ロードバイクダイエットをするのが難しい場合もありますよね。そんなときは、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。

以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

まとめ

本記事では、ロードバイクダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ロードバイクダイエットとは?
  • ロードバイクダイエットの効果、階段を使うメリット
  • ロードバイクダイエット口コミ、体験談
  • ロードバイクダイエットにおすすめのサプリメント3
  • ロードバイクダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ロードバイクダイエットのポイント
  • ロードバイクダイエットの注意点
  • ロードバイクダイエットのおすすめエアロバイク!
  • ロードバイクダイエット以外で有酸素運動する方法

ロードバイクダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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