5kg痩せも!?誰でも出来る!ささみダイエットでダイエット成功する方法

ささみダイエット 1週間 チーズ レシピ メイン 栄養 作り置き サラダ ヘルシー 簡単 お弁当

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ささみダイエットをご存知ですか?ささみを食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、ささみダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でささみダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ささみダイエットに成功して痩せる方法

さみダイエットとは?

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ささみダイエットに成功して痩せるためにささみダイエットとは何ぞや?ということを理解しておきましょう。ささみダイエットとは、一日3食のうちの1食の主食をささみを使ったメニューに置き換えるダイエット法です。

ささみは、鶏の胸にある肉で、脂肪分の少ない胸肉よりもさらに脂肪分が少ない部分です。ささみはカロリー高たんぱく質な食材として知られています。

ダイエットではカロリーを抑えつつ、筋肉を減らさないためにたんぱく質を摂ることが勧められていますが、ささみはそのどちらも含まれており、ダイエットにおいて欠かせません

ささみダイエットではご飯やパンなどの主食をささみに置き換えるため、その一食は炭水化物を抜くことになります。ささみのカロリーは1gあたり1カロリーで50g食べても50キロカロリーととても低いです。

ささみダイエットのメリット・デメリット

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ささみダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにささみダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 低カロリーなのでダイエットに効果的

低カロリーのささみを食べることで摂取カロリーを抑えられます

  • たんぱく質を多く含み、基礎代謝の低下を防ぐ

ささみはたんぱく質を多く含み、筋肉を減らすことなくダイエットを行うことができ、基礎代謝の低下を防ぐことができます。

  • 疲労回復効果のあるビタミンBを多く含む

また、ささみには疲労回復効果のあるビタミンB群が多く含まれているので、疲れを溜めずに新陳代謝を活発にする効果も期待できます。

デメリット

  • ささみを毎日揚げ物にして食べているとダイエット出来ない

いくらささみが低カロリーだからと言って、毎日揚げ物にしていたら当然ながらカロリーの摂り過ぎになってしまいます。ダイエットのためにささみを食べる時は、茹でたものを食べるのが基本です。

また、ダイエット効果を高めるために、すべての食事をささみのみに置き換える方がいますがこれもNGです。特に炭水化物を抜くと、食物繊維の量が足りなくなり便秘になりやすくなります。

便秘になると腸に溜まった便が腐敗して有害ガスを発生させ、それが血液を通じて全身を巡るため、代謝が悪くなり太りやすい体質になってしまいます。

そのため、ささみダイエット中はあくまでも一日一食のみ、ささみを主食に置き換えるようにし、他の二食はきちんと炭水化物を摂るようにしましょう。

さみダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、ささみダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に豆腐ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

ささみダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、ささみダイエット成功例もありますね。Aさんはささみの他にトマト、ブロッコリー、しょうがをダイエットに効果がある食材として紹介しています。実際、トマトダイエット、ブロッコリーダイエット、しょうがダイエットで成果を出す人は続出中なので、参考にしましょう。

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3ヶ月で13kgも痩せる!?生姜ダイエットで簡単に痩せる方法

twitter以外の口コミではささみにより順調に痩せる方が続出中です。5キロ痩せた方もいますよ。

Aさん:

体調が悪くなることもなく、順調に5kg痩せることができました。

Bさん:

夕食だけ主食をささみに変える方法で行っていますが、体のラインが変わってきました。

以上のようにささみダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ささみダイエットで失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、ささみダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ささみダイエットのやり方、摂取方法

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ささみダイエットは、ご飯やパンなどの食事の主食の代わりにささみを食べて行います。ささみだけを食べる方法ではなく、主食をささみに置き換えるだけなのでささみ以外も食べても構いません。

一日1食の置き換えが基本ですが、ダイエット効果を高めたい場合は2食までなら置き換えが可能です。3食全てをささみに置き換えてしまうと、炭水化物の摂取量が少なくなり、心身に支障をきたす恐れがあるため止めましょう。

ささみダイエットに取り組む時のささみの茹で方は?

ささみがダイエットによいとは知っていても、パサパサとした食感が苦手で食べられないという方も多いです。ささみダイエットを成功させるためには、ささみをパサつかせずにしっとりと調理することが大切です。

そこでここでは、ささみを美味しく茹でるための方法を2つ紹介します。以下を参考にささみをしっかりゆで、ダイエットを成功させてくださいね。

  • ささみのゆで方①
  1. 鍋にねぎとしょうが、水を入れ、沸騰させます。
  2. そこにささみを入れ、すぐに火を止めます。
  3. 後はそのまま冷めるまで放置して下さい。余熱で火が通り過ぎずに、しっとりとしたささみになります。
  • ささみのゆで方②
  1. フライパンにささみを並べ、塩とお酒を振り入れて下味をつけます。
  2. ささみが浸るくらいのお湯を注ぎ入れ、火をつけます。
  3. お湯が沸騰したらすぐ火を止め、アルミホイルでフライパンに蓋をします。
  4. 冷ましてできあがりです。茹で汁ごと冷蔵庫で保管し、3~4日で食べ切るようにして下さい。

サラダチキンダイエットとの違いは?

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鶏肉を使ったダイエットと言われて、思い浮かべる方も多いのがコンビニのサラダチキンです。サラダチキンもカロリーが低く高たんぱく質と言われており、ささみとは異なる点が鶏のむね肉で作られているという点です。

むね肉はささみと比べてカロリーがやや高いですが、たんぱく質はほぼ同等です。むね肉にはささみよりも多くの脂質が含まれており、ダイエット食材として使用する場合には脂身の部分を取り除く手間があります。

ささみの方が調理もしやすいですし、手間なくカロリーを抑えることができます。コンビニのサラダチキンは調理は済ませてあるので、手間は省く事が出来ます。ささみダイエットしたいけど、調理がめんどくさいという方はサラダチキンを購入してダイエットを進めるのも手ですよ。

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ささみダイエットの注意点

ダイエットのためにささみを食べる時は、茹でたものを食べるのが基本です。また、ダイエット効果を高めるために、すべての食事をささみのみに置き換える方がいますがこれもNGです。特に炭水化物を抜くと、食物繊維の量が足りなくなり便秘になりやすくなります。

便秘になると腸に溜まった便が腐敗して有害ガスを発生させ、それが血液を通じて全身を巡るため、代謝が悪くなり太りやすい体質になってしまいます。

そのため、ささみダイエット中はあくまでも一日一食のみ、ささみを主食に置き換えるようにし、他の二食はきちんと炭水化物を摂るようにしましょう。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ささみダイエットのおすすめレシピ3選!

ささみといったらささみチーズですよね。ささみチーズを春巻きにしました。ささみを用意して、チーズを中に入れ、春巻きでくるむだけの簡単レシピです。

ささみチーズ春巻き

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材料 (2人分)
  1. ささみ 4本
  2. 大葉 10枚
  3. チーズ お好きなだけ
  4. 春巻きの皮 10枚
  5. 水溶き小麦粉 少し

調理方法

  1. ささみは筋を取って、湯がく。
  2. ささみが冷えたら巻いて行きます。春巻きの皮に大葉、ささみ、チーズを乗せて巻いて行く。巻き終わりは水溶き小麦粉で止める。
  3. 180℃の油でいい焼き色がつくまで揚げます。
  4. 酢醤油やぽん酢で召し上がれ✧︎

ささみチーズかつ

みんなお馴染みのささみチーズかつです。僕の大好物です。

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材料 (2人分)
  • ささみ 6本
  • とろけるチーズ 適量
  • 小麦粉 適量
  • 生卵 1個
  • パン粉 適量
  • コショウ 適量
  • ソース お好みで
調理方法
  1. ささみを開いて、コショウをまぶす。とろけるチーズをはさんで、とじる。
  2. 小麦粉、生卵、パン粉と、衣をつけて揚げる。

鶏ささみとしらすのおつまみサラダ

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和えるだけで簡単おつまみサラダです。塩昆布としらすの塩気がささみと水菜にあいますし、ヘルシーです。

材料 (2人分)
  • 鶏ささみ 1本
  • 水菜 2束
  • きゅうり 1/2本
  • しらす 大さじ2
  • 塩昆布 ひとつまみ
  • ごま油 小さじ2
  • めんつゆ 小さじ2
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2
  • ポン酢 小さじ1

調理方法

  1. ささみの筋を取り茹でる。鍋でお湯を沸かしお酒を入れて弱火で火が通るまで。
  2. 素熱が取れたら細かく手で割く。
  3. 水菜をザク切りに。きゅうりを千切りに。
  4. ボウルに全ての材料を入れよく混ぜ、少し(10分程度)時間をおいて馴染ませたら完成。

ささみダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。ささみダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、ささみダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ささみダイエットとは?
  • ささみダイエットのメリット・デメリット
  • ささみダイエット口コミ、体験談
  • ささみダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ささみダイエットのやり方、摂取方法
  • ささみダイエットの注意点
  • ささみダイエットのおすすめレシピ3選!
  • ささみダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

ささみダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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