簡単に糖質制限!誰でも簡単にケトン体ダイエットでダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ケトン体ダイエットをご存知ですか?体内のケトン体を消費することで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、ケトン体ダイエットの効果、ケトン体ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でケトン体ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ケトン体ダイエットに成功して痩せる方法

ケトン体とは?

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ケトン体ダイエットについて説明する前にまずは、ケトン体とは一体何なのかを説明していきます。人の体は糖質と脂肪を使いエネルギーを作り出しています。糖質は使いやすいエネルギー源ですが、脂肪は使いづらいエネルギー源です。そのため、脂肪は糖質と一緒に使われます。

脂肪は糖質と一緒に二酸化炭素と水へと分解されます。体内の糖質がなくなると、脂肪は肝臓でケトン体が作られます。ケトン体は脂肪から作られる物質です。

ケトン体が作られた後は肝臓から血液に乗り、エネルギー源として使われます。体内の糖質がなくなると、体は脂肪を一度ケトン体へと変えてからエネルギー源として使います。

ケトン体ダイエットとは?

ケトン体ダイエットに成功して痩せる為に、ケトン体ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。

ケトン体ダイエットとは、ダイエット開始から2週間ほどの間、炭水化物の摂取量を極端に減らし、血糖値及びインスリンをコントロールし、体脂肪が消費されやすい体質を作る方法です。ケトジェニックダイエットとも呼ばれます。

開始2週間後、体調や体重の増減などを確認し、少しずつ炭水化物の摂取量を増やします。極端な炭水化物制限を行うのは最初の2週間で、その後は体調や体重の経過を見ながら、徐々に炭水化物を増やします。

制限するのは炭水化物のみで、たんぱく質や脂質は特に制限がありません。食事から炭水化物を極端に減らすと、すい臓でインスリンが作られず血中の糖がなくなります。

身体は糖に代わるエネルギー源として、ケトン体を使い始めます。血液中に増えたケトン体がエネルギーとして使われている状態をケトーシスと呼びます。糖の代わりに、脂肪が分解されてできたケトン体がエネルギーとして使われるため、効率よく体脂肪が減少するという理論です。

ケトン体ダイエットのメリット・デメリット

ケトン体ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにケトン体ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 糖質の摂取を極限まで抑え、脂肪をエネルギー源として使用出来る

脂肪をエネルギー源として消費主な理由は、脂肪をよりたくさん使うことができるからです。
いつも通りに食事をしていると体内には糖質がある状態なので、脂肪は糖質と一緒に使われます。ケトン体ダイエット中では糖質の摂取を極限まで抑えます。

脂肪のみから全てのエネルギーが作り出されます。そのため、ケトン体ダイエットは効率的に脂肪を減らすことができます。

  • 食欲が抑えられる

ケトン体ダイエットは食欲にも影響を与えます。ケトン体ダイエット中、血中のβヒドロキシ酪酸という物質の濃度が高まります。この物質は脳に作用して、食欲を抑制します。ケトン体ダイエットでは食欲が抑えられ、いつも通りに食事をしているよりも摂取カロリーが減り、痩せることができます。

  • 脂肪の合成が抑えられる

ケトン体ダイエットでは脂肪の合成も抑制されます。糖質を摂取すると血糖値が上昇し、体内では血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンは筋肉へ糖質を取り込む作用を引き起こしますが、同時に脂肪合成も促進します。そのため、糖質を摂取すると脂肪の合成が進みます。

ケトン体ダイエットでは糖質の摂取を控えるため、インスリンは分泌されず、脂肪の合成が高まることがありません。

  • タンパク質摂取量が自然と増える

糖質を摂らないように主食を減らすと、タンパク質を自然と多く摂取するようになり、ケトン体ダイエットで痩せる理由の一つです。

食事を摂ると胃や小腸で食事を分解し、体内に吸収します。その過程でエネルギーが必要になります。このエネルギーを、食事誘発性熱産生と言います。

タンパク質は糖質や脂質に比べて消化に必要なエネルギーが大きいことで知られています。そのため同じカロリーを摂取しても、タンパク質の多いケトン食では消費するカロリーが多くなり痩せやすくなるのです

デメリット

  • 糖質制限によりリバウンドの危険性がある

ケトン体ダイエットは糖質制限によるダイエット法です。全く糖質を摂取しないようにすると、逆にリバウンドしてしまい、太ってしまいます。糖質を全く取らないではなく、夜だけご飯の量を減らしたり、昼だけご飯の量を減らすところからケトン体ダイエットは進めていきましょう。

ケトン体ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言ってもケトン体ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にケトン体ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

ケトン体ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、A~Dさんは男性の方、女性の方もケトン体ダイエットに取り組まれており、個人個人でケトン体ダイエットを続ける工夫をされていますね。例えば、Dさんはコーヒーダイエットと組み合わせてダイエットを進めている事が分かります。

誰でも簡単、手軽!コーヒーダイエットで痩せる方法

なお、Twitter以外の口コミでは、以下の口コミが見られました。便秘解消効果やダイエットで痩せた方が多いですね。

以上のようにケトン体ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ケトン体ダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、ケトン体ダイエットを始めましょう!!

ケトン体ダイエットはエクササイズで痩せる事が出来る

ケトン体ダイエットは、必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。女優のダレノガレ明美さんはRIZAPで大幅な減量を果たしています。RIZAPは「ダイエットが苦手な人でも必ず成果が出せる」のです。

  • 「ダイエットが苦手な人でも必ず結果が出せる」

巷でも有名なライザップは2か月で10kg減、体脂肪率8%減する方が続々といらっしゃいます。下記はほんの一例です。ではなぜライザップでこんなにも劇的に痩せる事が出来るのでしょうか。

  • ライザップでダイエット成功出来る理由

それは、一流の医療、スポーツ、美容のスペシャリストがプログラムを監修し、ライザップ独自のプログラムを作り上げているからです。

さらに、ライザップは無理だと思っていたダイエットをやり遂げられるようなサポート体制も充実しています。専門のカウンセラーにダイエットの悩みを相談し、二人三脚でダイエットに取り組むことにより、ダイエットの成功率が上がっているのです。

ライザップで既に少なくとも以下の方が劇的なビフォーアフターを果たしています。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ケトン体ダイエットのやり方、摂取方法

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では、ケトン体ダイエット実践方法について説明します。ケトン体ダイエットの目的は、ケトン体を作れる体にすることです。ケトン体ダイエットの方法は、糖質をほとんど摂取しないということです。

糖質を全く摂取しないのはあまり現実的ではありません。実際は1日の摂取カロリーの内、糖質が占める割合を20%以下に減らしましょう。糖質の量としては、1食20~30g程度、1日多くとも100g以下を目安にしましょう。

糖質がどうしても取りたいという方は以下に示す記事を参考に、糖質を我慢するか、糖質が極端に少ない食事を食べるようにしましょう。

お菓子食べてもOK!ダイエット中に食べても太らないお菓子11選を紹介する

女性がダイエットを行う時は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリー程度にするとよいと言われており、朝食や夕食を通常通り食べても1200キロカロリーに抑えることができます。

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ケトン体ダイエット食事メニューとは?

具体的にケトン体ダイエット中の1日の食事メニューを以下に示してみます。

  • 朝食 : サラダ、スクランブルエッグ、ヨーグルト
  • 昼食 : 親子丼
  • 夕食 : ステーキ、ウインナー、サラダ

朝食は野菜のサラダ、手軽に調理できる卵を使ったスクランブルエッグにしましょう。ボリュームが欲しい場合は、ヨーグルトも追加しましょう。卵もヨーグルトもタンパク質が摂取でき、満足感が得られます。

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昼食は親子丼にしましょう。丼ものはご飯も食べることになりますが、1日に100gまでなら糖質を摂取して大丈夫です。朝食と夕食で糖質の量を調節しましょう。

夕食は、主食を抜き、肉をメインにしましょう。肉類にはほとんど糖質が含まれず、良質なタンパク質が摂取できることから、ケトン食ダイエットにはオススメです。手軽にタンパク質を摂取するならサラダチキンがおすすめです。

10kg痩せも出来る!サラダチキンダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

朝食、夕食はキャベツやレタス、トマトなどの緑黄色野菜、わかめなどの海藻類をメインにしたサラダを食べましょう。サラダにシーチキンなどを加えるとタンパク質も摂取でき、味に変化もつけられるので、オススメです。

ケトン体ダイエットの注意点

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ケトン体ダイエットを行う上で、いくつかの注意点があるので紹介します。それは、ケトーシスという状態に陥るということです。

ケトン食ダイエットでは糖質をほとんど摂取しないことでケトン体が作られ、血液中のケトン体の濃度が上昇します。すると、血糖値を維持するのが難しくなり、体力が低下したり、頭がボーっとしたりすることがあります。

普段運動をしている方は、トレーニング中に力が出なくなってしまうこともあります。このような状態をケトーシスといいます。ケトーシスが長く続くと、神経症状が見られる可能性があります。

そのため、ケトン体ダイエットを始める前に徐々に糖質の摂取量を減らし、ある程度糖質制限に慣れた状態からケトン体ダイエットを始めましょう。そして、少しでも体調がすぐれない、頭が働かないと思ったらケトン食ダイエットを中止し、糖質を摂取しましょう。

無計画に糖質を減らす生活を始めると、ストレスになり、食欲が増してしまいます。数日間だけご飯を抜き、その後、暴飲暴食すると本末転倒です。吸収率が良くなった体で美味しいものをたくさん食べたら、むしろ太ってしまうことになります。

美しく痩せるためには、無理をしすぎず、自分の身体にあったダイエットに取り組むのが一番です。ケトン体ダイエットは糖質をできるだけカットし、脂肪からケトン体を作れる体にして脂肪を燃焼させるダイエットです。

ケトン体ダイエットは糖質制限ダイエットなので、体調不良に陥るという危険性もあります。ケトン体ダイエットに挑戦する際は、自分の体調を気にしながら取り組みましょう。

ケトン体ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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ケトン体ダイエットでも効果はありますが、ケトン体だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。ケトン体ダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。ケトン体ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事ではケトン体ダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ケトン体ダイエットとは?
  • ケトン体ダイエットのメリット・デメリット
  • ケトン体ダイエット口コミ、体験談
  • ケトン体ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ケトン体ダイエットのやり方、摂取方法
  • ケトン体ダイエットのおすすめ具材は?
  • ケトン体ダイエットの注意点
  • ケトン体ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

ケトン体ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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