誰でも簡単にウエストに括れが作れる!バランスボールでダイエット成功する方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。バランスボールはご存知ですか。実はバランスボールで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、バランスボールダイエットの効果、バランスボールダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でバランスボールダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

バランスボールダイエットに成功して痩せる方法

バランスボールダイエットとは?

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バランスボールダイエットに成功して痩せるために、バランスボールダイエットとは何ぞや?かを理解しておきましょう。バランスボールダイエットとは、バランスボールを使って行うダイエットです。

バランスボールは怪我をした方がリハビリのために使う道具として開発されました。今はアスリートのトレーニングにも利用されています。床に対して接地している面積が極めて少ないので、乗り続けるにはしっかりとバランスを取る必要があります。

ボールに乗るだけという動作にも関わらず、鍛えにくい体幹を鍛えることができます。バランスボールは筋トレだけではなく、有酸素運動も兼ねており筋力をアップしつつ脂肪を燃焼することができます。

バランスボールダイエットのメリット・デメリット

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バランスボールダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、バランスボールダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • インナーマッスルを鍛える事が出来る

筋トレで鍛えるのはシックスパックや腕の力こぶのように、見た目にわかりやすいアウターマッスルの部分です。いくらアウターマッスルばかりを鍛えても、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えなければ、代謝を上げることが難しいです。

バランスボールではこのインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えても見た目に変化がありません。体の軸になる筋肉が発達するため、正しい姿勢をキープしやすくなります。歪みを矯正し、代謝しやすい体に変化していきます。

  • 血液循環をよくする

インナーマッスルを鍛えることで、内臓の動きが活発になり、血液循環が促進されます。新陳代謝が上がり、むくみの解消に繋がると言われています。

  • 見た目が変わる

バランスボールダイエットは下腹部やウエスト部分の筋肉が鍛えられます。引き締め効果で、くびれなどの変化がわかりやすいです。友人からも引きしまったね!と言われる事も多くなります。

  • バランスボールの他にもエクササイズを併用出来る。

バランスボールダイエットの良い点は他のエクササイズを併用することで更に痩せる事が出来る点です。エア縄跳びダイエット、踏み台昇降ダイエット、階段ダイエット、ラジオ体操ダイエットはお金がかからないダイエット法なのでオススメです。以上のダイエットを併用することで痩せる事が出来ます。

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デメリット

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

バランスボールダイエットでは脂肪を燃焼する作用は少ないため、短期間で大幅に体重を落とすことはできません。

また、体幹を鍛えて筋力が上がったとしても、基礎代謝が極端に増えるわけでもないので、急激に痩せることは難しいでしょう。

バランスボールダイエットで痩せる事も出来ますが、バランスボールだけでは痩せる事は出来ません。バランスボール+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。バランスボール以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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バランスボールダイエットを行う時は、まずはこのような点をよく理解しておくことが大切です。その上で、バランスボールダイエットで痩せない場合、原因として考えられるのはカロリーの摂り過ぎです。

バランスボールダイエットが成功している方は、バランスボールで痩せやすい体を作りながら、適度に食事制限をして摂取カロリーを抑えた有酸素運動で消費カロリーを増やしています。

バランスボールをしているから大丈夫と過信せず、カロリーを抑えた食事をしたり、運動で脂肪を燃やすことが必要と言えるでしょう。

バランスボールの選び方

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バランスボールは、上に座るだけで体幹を鍛えられるエクササイズ器具です。慣れてくるとテレビや本を見ながらでもできるので、隙間時間に手軽にダイエットができると人気になっています。

しかし、バランスボールは適当に選ぶ、背中や腰を痛めたり、思わぬ怪我の原因となってしまうため、自分に合ったサイズを選ぶことが大切になります。では、バランスボールを選ぶ時にはどのようなことに注意をしたらよいのでしょうか。

  • 身長に合わせる

バランスボールは、大きすぎるのを選んでしまうと足が床につきにくくなって転倒しやすくなったり、猫背になってしまってエクササイズ効果を低下させてしまうことがあります。

これとは逆に小さすぎるのを選ぶと、エクササイズの方法によっては背中や腰に負担となってしまうことがあるため、体のサイズ=身長に合わせてボールの大きさを選ぶことが重要になります。

目安としては、身長145~155㎝の方は55㎝、155~170㎝の方は65㎝、170㎝以上の方は75㎝のバランスボールを選ぶのがよいでしょう。

  • ボールに座った時膝が90度に曲がる

身長によるサイズの選び方はあくまでも目安です。特に目安ギリギリの身長の場合は、どっちを選んだらよいか悩んでしまいますよね。そのような時は、バランスボールに座って膝が90度に曲がる方を選びましょう。

バランスボールダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、バランスボールダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にバランスボールダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

口コミを見てみると、身体が引き締まりちゃんと痩せる事が出来たという方や、冷え性が改善したとの声があります。

バランスボールでも腹筋が割れたという方もおり、バランスボールダイエットは継続が大事です。メタボの方でも少しずつ取り組めば効果がしっかり出るので、諦めないようにしましょう。

バランスボールダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

なお、twitter以外の口コミでは以下の口コミが見られました。口コミを見た限り、バランスボールダイエットで効果が出る期間は早くて1週間です。

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。バランスボールダイエットは継続して取り組めば、ビフォーアフターで体型変化が現れるダイエットです。

ですので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。バランスボールダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みます。他の筋トレで効果がある筋トレが腹筋ローラーダイエット、ボルダリングダイエット、縄跳びダイエットです。

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Aさん:

前に買った時はすぐに放置してしまったのですが、今回は真面目に一週間取り組んでみたところ、ウエストがマイナス3㎝です。日々行うことで体が少しずつ慣れ、ボールに上手く乗れるようになります。

Bさん:

テレビを見る時にバランスボールに乗っています。体重が減ってはいないものの、体が引き締まってきたように感じます。

Cさん:

バランスボールを椅子代わりにしてパソコン作業をするようにしたら、一週間で1kgの体重減になりました。

以上のようにバランスボールダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。バランスボールダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、バランスボールダイエットを始めましょう!!

バランスボールダイエットにおすすめのサプリメント3

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バランスボールダイエットでも痩せる事は可能ですが、バランスボールダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+バランスボールダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、バランスボールダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

バランスボールダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

バランスボールダイエットのポイント

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バランスボールダイエットを行う時は、以下ポイントに注意しましょう。バランスボールダイエットは、バランスボールを持っていれば誰にでも手軽に行うことができます。

使い方には十分注意しましょう。バランスボールに初めて乗る時は、無理な体勢になって転倒しないように、慎重に行うようにしましょう。

周囲に家具などがあると転倒時に衝突して怪我をしてしまいます。周囲に障害物のない場所で行いましょう。バランスボールに上手く乗れない時は、ボールの周囲に座布団など高さのあるものを置き、ボールが動かないように工夫し、壁につけて固定させてから乗りましょう。

バランスボールダイエットのやり方

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バランスボールダイエットの基本は、バランスボールにしっかりと乗れるようになることです。ボールの中心に腰を掛け、両足を床から離してもボールから体が落ちないようにバランスを取りましょう。

座るだけなんて簡単でしょ。と思うかも知れませんが、最初はボールに腰を下ろすことすらできないかも知れません。

体が前に下がって来てボールが外れてしまったり、後ろに倒れてしまい頭から落ちてしまうこともあります。ケガだけはしないようにしましょう。

バランスボールで二の腕を引き締める方法

ダイエットのためにバランスボールを購入したものの、あまり使っておらず置きっぱなしになっているという方はいないでしょうか。

バランスボールは椅子のように座るだけで、体幹などが鍛えられるダイエット器具です。実は使い方次第ではお腹周り以外にも、二の腕に効果的なエクササイズとして利用できます。

二の腕は一度脂肪がついてしまうと、痩せるのが苦労すると言われています。二の腕が太く悩んでいる方は、二の腕ダイエットも参考にしてください。

誰でも結果が出る!二の腕ダイエットに成功する方法とは?

そこでここでは、バランスボールと使った二の腕引き締めのやり方を紹介します。

実践方法

  1. 椅子に座った状態から前に置いたバランスボールに両足を乗せます。
  2. そこからボールを少し前にずらし、体が椅子から浮くように両手を椅子に突いて支えます。
  3. 椅子に突いた両手と、バランスボールに乗った両足で体を支えながら、肘を曲げ、お尻を椅子とバランスボールの間に落とし込みます。
  4. 肘を90度まで曲げたら、そこから肘を伸ばしながらお尻を元の位置へと戻します。
  5. ③~④の動きを繰り返します。

バランスボールでくびれを作るには?

ウエストのくびれを作るには腹斜筋と呼ばれる、お腹の横にある筋肉を鍛える必要があります。腹筋と言うとお腹の前にある腹直筋を鍛えるものです。

腹直筋をいくら鍛えても、くびれのあるウエストを作ることができません。腹斜筋を鍛えるには、体を捻る、捩じるといった動作が必要です。

腹斜筋を鍛える筋トレやエクササイズはいくつもありますが、よりダイエット効果を高められるバランスボールを使ったやり方を紹介します。

実践方法

  1. 床に仰向けになり、両足首のあたりでバランスボールを挟みます。
  2. そのままバランスボールを足で持ち上げます。
  3. この状態で、両手を頭の後ろに組み、お腹を捩じりながら対角線上の足と手を合わせます。
  4. 右肘が前に出る時は左膝、左肘が前に出る時は右膝、と言った具合です。
  5. 左右10回を目安に行いましょう。
  6. 次に床に片膝を曲げて立ち、曲げない方の足は後ろに突きます。
  7. 体を落とした状態で両手でバランスボールを持ち、そのまま正面から右に大きく振りましょう。
  8. 正面に戻したらすぐにまた右に振る動作を繰り返します。前に出す足を変えて、左右10回を目安に行いましょう。
  9. 次に、床に仰向けになり、両足でバランスボールを挟んだら、両手を床の上に伸ばして、両足を右に倒します。足が床に付くギリギリまで下ろしたら正面に戻し、今度は左へと倒します。こちらも左右10回を目安に行いましょう。

10日間バランスボールダイエットとは?

10日間バランスボールエクササイズダイエットとは、10日間、1日に2~3つのバランスボールを使ったエクササイズを行うダイエット法です。

バランスボールダイエットはバランスボールを椅子のようにして座り、足を床から離してバランス保つことで、主にウエストやお腹周りを鍛えるために利用します。

そんなバランスボールですが、使い方次第でお腹周り以外にも二の腕やお尻など、様々な部分を鍛えることができます。また、お腹周りを鍛えると一口に言っても、鍛え方は色々あるので、毎日飽きずに行いたいなら方法を変えてみましょう。

10日間バランスボールダイエットは、自分で2~3つのエクササイズを組み合わせて行ってOKです。決まっているメニューをこなすほうが楽という方は、動画を参考にまずは1日目のエクササイズを始めてみましょう。

バランスボールを椅子代わりに利用することでダイエット出来る

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バランスボールを椅子代わりに利用することでダイエットすることが出来ます。バランスボールとしてもチェアとしても非常に良い!背筋が伸びるし、腰を動かすことにもなるので、体には良いかと思います。ソファ代わりにしても良いですね。

座るだけで脊髄の位置を正しく矯正してくれます。これに座っているときも猫背になるのですが、そうなると姿勢がきわめて不自然になるのを気付かせて暮れます。例えば、テレビを見ながら、勉強中にもこの椅子を使う事でダイエットも同時並行で行う事が出来ます。

ミニバランスボールダイエットとは?

バランスボールよりも小さいサイズのバランスボールを用いたダイエット法が流行っています。その名もミニバランスボールダイエットです。ヨガや産後のダイエットに使われている方が多いです。

ミニバランスボールダイエットは、二の腕引き締め、骨盤矯正にも使えるので人気のダイエット法なのです。

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バランスボールダイエットの注意点

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バランスボールダイエットは、バランスボールを持っていれば誰にでも手軽に行うことができます。しかし、その反面使い方には十分注意をする必要があります。

特にバランスボールに初めて乗る時は、無理な体勢になって転倒などの事故を起こさないように、慎重に行うようにしましょう。また、周囲に家具などがあると転倒時に衝突して、思わぬ怪我を招く恐れがあります。

出来る限り周囲に障害物のない場所で行いましょう。バランスボールに上手く乗れない時は、ボールの周囲に座布団など高さのあるものを置いて、ボールが動かないように工夫したり、壁につけて固定させてから乗るようにするとよいでしょう。

また、バランスボールダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

バランスボールダイエット以外で有酸素運動する方法

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バランスボールでもダイエット効果がありますが、バランスボールと他のダイエットを組み合わせることで更にダイエットが進みます。ジムやライザップでダイエットをするのが一番理想なのですが、時間がないという方やお金がないという方も多いはずです。

そんなあなたにおすすめなのが、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットです。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエットで、かつ継続がしやすいという利点があります。

まとめ

本記事では、バランスボールダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • バランスボールダイエットとは?
  • バランスボールダイエットの効果、階段を使うメリット
  • バランスボールダイエット口コミ、体験談
  • バランスボールダイエットにおすすめのサプリメント3
  • バランスボールダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • バランスボールダイエットのポイント
  • バランスボールダイエットの注意点
  • バランスボールダイエットのおすすめエアロバイク!
  • バランスボールダイエット以外で有酸素運動する方法

バランスボールダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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