【必見】誰でも簡単!ゆで卵ダイエットで簡単にダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ゆで卵ダイエットをご存知ですか?実はゆで卵を食べることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、ゆで卵ダイエットの効果、ゆで卵ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でゆで卵ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ゆで卵ダイエットに成功して痩せる方法

ゆで卵ダイエットとは?

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ゆで卵ダイエットに成功して痩せる為に、ゆで卵ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。ゆで卵ダイエットは、食事の代わりにひたすらゆで卵を食べる、というものでしたが、今回注目されているのはそのような方法ではありません。

ゆで卵を朝食のみ置き換えをするか、食事時にお肉やお魚の代わりに食べる、もしくはお菓子などの間食が止められない方はその代わりに食べることで、一日の摂取カロリーを減らすというのが主流になっています。

ゆで卵は高カロリーのイメージがありますが、実はLサイズ一つあたり91キロカロリーほどです。食べ応えがある割に、思っていたよりもカロリーが少ないと感じた方が多いですよね。プロ野球選手の元木大介さんもゆで卵を使ってダイエット成功しましたよね。

卵黄一個には250mgのコレステロールが含まれており、食べ過ぎは一日の摂取量の目安である300mgを超えるので注意しましょう。また、おにぎりダイエットとゆで卵を組み合わせるとダイエット時の一品になり、お腹も膨らみます。

ゆで卵ダイエットのメリット・デメリット

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ゆで卵ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにゆで卵ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

ゆで卵がダイエットによいと言われている理由は、主に次の3つあります。

  • 腹持ちがよい

ゆで卵は小さいながらも食べ応えがあり、食べた後はしばらくお腹が膨れて満腹感が続きます。ダイエットにおいて、この満腹感が続くというのはとても大切なこと。

いくらダイエットによいと言われても、食べてすぐお腹が空いてしまえば空腹によるストレスが重なり、暴飲暴食に繋がってしまいます。

  • 消費カロリーが高い

私達が普段何気なく食べている食べ物の中には、それを摂取することで得るカロリーよりも消化の時に使われるカロリーの方が高いものがあります。ゆで卵もその一つで、消化のために高いエネルギーが使われることから、消費カロリーを上げることができます。

  • アミノ酸が豊富

卵にはバリン・ロイシン・イソロイシンといったアミノ酸が含まれており、これらのアミノ酸は筋肉を修正したり強化する働きがあることから、代謝をアップさせる効果があると言われています。

デメリット

  • 3食全てをゆで卵にするとリバウンドの可能性がある

その原因として考えられるのが、ゆで卵を食べる時以外の食事の摂り方です。ゆで卵は万能食と呼ばれるほど栄養価が高いにもかかわらず、カロリーが低いのが特徴ですが、せっかくゆで卵で抑えたカロリーも、他の食事の時に高カロリーの食物を摂ってしまえば意味がなくなってしまいます。

ゆで卵ダイエットを行う時は、ゆで卵以外の食事でカロリーの摂り過ぎにならないようにしましょう。半熟のゆで卵はトロッとしていて美味ですが、ダイエットの観点から言うと食べやすいのであまり噛まなくてもよいことからお勧めできません。

ゆで卵ダイエットを行う時は、固ゆでにしてしっかりとよく噛んで食べるようにしましょう。よく噛んで食べないと消化不良になり、おならが出てしまいます。

ゆで卵ダイエットはエクササイズで痩せる事が出来る

ゆで卵ダイエットは、必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。女優のダレノガレ明美さんはRIZAPで大幅な減量を果たしています。RIZAPは「ダイエットが苦手な人でも必ず成果が出せる」のです。

誰でも簡単!ダレノガレ明美ダイエットに成功して痩せる方法

  • 「ダイエットが苦手な人でも必ず結果が出せる」

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ゆで卵ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、ゆで卵ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にゆで卵ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

ゆで卵ダイエットの口コミ・体験談

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、Aさんはサラダチキンダイエットと他のダイエット併用で4kg、Dさんは一日目で1kg痩せています。他の方の口コミを見てもサラダチキンと他のダイエット併用で痩せています。

納豆、アーモンド、チーズとの併用でダイエット効果を狙っている方もいるのでぜひ参考にしてみましょう。納豆、アーモンド、チーズを使ったダイエット法は以下を参考にしてください。

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

アーモンドを食べるだけで6kg痩せも!?アーモンドダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

おやつにチーズを食べてダイエットする方法

ゆで卵ダイエットで早い方は3日~1週間、遅くとも1か月継続すれば成果は出るので、コツコツダイエットに取り組むことが成功の秘訣と言えそうです。

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

なお、Twitter以外の口コミでは、以下の口コミが見られました。便秘解消効果やダイエットで痩せた方が多いですね。10kgも痩せたCさんを見ると、やはりエクササイズとのダイエット併用が痩せるコツですね。

Aさん:

一週間のうち3日ほど6km歩いて、夕食をゆで卵にしたら1.5kg痩せました。

Bさん:

お肉と卵を毎日食べたら痩せました。

Cさん:

ゆで卵とグレープフルーツをメインで食べるダイエットをして、一週間で3kg痩せました。

以上のようにゆで卵ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ゆで卵ダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、ゆで卵ダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ゆで卵ダイエットのやり方、摂取方法

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ゆで卵ダイエットの方法は、以下の3つがあります。

  • 朝食にゆで卵のみを2~3個食べる。

朝食のみをゆで卵に置き換える方法です。昼食や夕食は特に食事の制限はありませんが、栄養バランスを考え、食べ過ぎに注意しましょう。

  • 一日一食のみ、お肉やお魚をゆで卵に変える。

朝食にゆで卵だけはキツイ、という方はこちらの方法がお勧めです。一日一食のお肉もしくはお魚をゆで卵に変えるだけなので、とても簡単です。

なお、朝食で実践する場合などはお肉やお魚を食べないということもあると思いますが、そのような時はご飯やパンなど太りやすいと思う一品をゆで卵に変えてもOKです。

  • どうしても間食したい時にゆで卵を食べる。

間食をしないとお腹が減ってしまい、食事の量が増えてしまうという方などは、間食時に食べるお菓子をゆで卵に置き換えてみましょう。おにぎりとサラダチキンをコンビニで購入すればランチは済みます。お手軽ダイエット法なのでおすすめです。キムチと組み合わせても代謝が上がるのでおすすめです。

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

超簡単!手軽!キムチダイエットでダイエット成功する方法、レシピ3選!

日々の仕事が忙しくて、エクササイズの時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

女性がダイエットを行う時は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリー程度にするとよいと言われており、朝食や夕食を通常通り食べても1200キロカロリーに抑えることができます。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

ゆで卵ダイエットの注意点

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ゆで卵ダイエットを行う上で、いくつかの注意点があるので紹介します。ゆで卵には栄養が豊富に含まれていますが、それだけを食べていても偏りが生じ、健康的とは言えません。

そのため、ゆで卵ダイエットを行う時には、一日で多くても2~3個以上は食べないようにし、その他の栄養もきちんと摂るように心掛けましょう。間違っても、一日3食ゆで卵だけ食べるといった方法は行わないようにして下さい。

また、ゆで卵は半熟が好きという方も多いと思いますが、ダイエットの観点から言うと、固ゆでのものを食べるのがよいでしょう。

固ゆでのものは、固い分噛む回数が増えるので満腹を感じやすくなりますし、胃に留まる時間も長くなるためダイエットに向いていますが、一方の半熟のものはどうしても噛む回数が減ってしまい、胃に留まる時間も短くなってしまいます。

市川海老蔵さんのゆで卵ダイエットのやり方

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歌舞伎役者の市川海老蔵さんは、自身のブログにて、ゆで卵を用いたダイエットを実践したことを書いています。過去には20㎏の減量にも成功したことがあり、海老蔵さんと同じゆで卵ダイエットをしてみたい!と思っている方が多いので、参考までに紹介します。

  • 朝食にはステーキなどタンパク質の多いものを食べ、ご飯は食べない。
  • 昼食は抜いておく
  • 夕食にサラダとゆで卵を食べる

昼食にゆで卵を食べることもありますが、ゆで卵ダイエット+低炭水化物ダイエットのメニューだということです。ダイエット期間はご飯やパン、麺類などの主食を抜いており、ゆで卵を食べるだけではなく炭水化物も制限し、より短期間で体重を落としています。

海老蔵さんは栄養士の指導の元で食事のメニューを考えているので、真似をしないようにブログでも注意をしています。

ゆで卵の味付けは?マヨネーズでもよいの?

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ゆで卵を相性のよい調味料と言えば、マヨネーズを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。サンドイッチの具材の卵は、ゆで卵とマヨネーズを和えたものを挟めていますし、サラダなどでもゆで卵+マヨネーズの組み合わせはおいしいですよね。

マヨネーズってダイエット中の人からすると、高カロリーだから避けたい食材ではないでしょうか。そのため、ゆで卵ダイエットではマヨネーズを避けるべきでは?と考える方も多いと思います。

ゆで卵ダイエットではマヨネーズは絶対に食べてはいけないという決まりはありません。なぜなら、マヨネーズはカロリーはあるものの、低GI食品だからです。

ゆで卵ダイエット自体は糖質制限ダイエットではありませんが、ゆで卵にタンパク質が多く含まれるので、糖質制限で活用しやすい食材と言えます。

ゆで卵にマヨネーズをかけて食べるのはNGではないので、ゆで卵ダイエットでも特に禁止ではありません。OKだからと言って、たくさんかけ過ぎるのはダイエットの意味がなくなるので、ゆで卵の味に飽きた時などに上手に利用しましょう。

ゆで卵ダイエットで痩せるための人気レシピ3選

ここで、ゆで卵ダイエットにおすすめの人気レシピ3選をお伝えします。

たっぷり野菜のゆで卵のマリネ

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材料 (2人分)
ゆで卵 2個
セロリ 1本
トマト 1個
★バルサミコ酢 小さじ2
★醤油 小さじ2
★オリーブオイル 小さじ2
黒胡椒 少々

調理方法

  1. セロリとトマトを一口サイズにカットしてボウルに入れる
  2. ★の調味料を混ぜ合わせる
  3. サラダにかけてよく和える
  4. 沸騰したお湯で8分茹でたゆで卵をカットしてのせ、黒胡椒をかけて完成!

ゆで卵入り!白滝ラーメン!

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ダイエット中なので糖質を抑えたラーメンを作りましたざっくりの計算ですが糖質量は約12gでした。白滝はダイエットに超おすすめの食材ですし、効果を実感されている方もたくさんいらっしゃいます。

しらたきダイエットで誰でも簡単に痩せる方法

寒天ダイエットで簡単に痩せるための方法、レシピ3選

材料

  • 白滝 150g
  • ラーメンスープ 1杯分
  • ゆで卵 1個
  • メンマ 適量
  • のり 適量
調理方法
  1. 白滝を沸騰したお湯で茹でる
  2. 白滝をゆでている間に、スープを鍋で温める。
  3. 白滝をしっかり湯切りし、2の鍋に入れて少し煮る
  4. どんぶりに移しトッピングをのせれば完成です。
  5. トッピングはその日の気分でお好きなものを

ブロッコリーとゆで卵のサラダ

ダイエットに使えるブロッコリーを用いたゆで卵のサラダです。朝ごはんや、晩御飯の一品に是非活用しましょう。ブロッコリーだけでなくキャベツと組み合わせてもダイエット効果が出るのでオススメです。

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キャベツダイエットでダイエットを成功させる方法

材料

  • 冷凍ブロッコリー 1袋
  • ゆでたまご 2個
  • ■ ドレッシング
  • マスタード 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ2
  • はちみつ 小さじ1
  • マヨネーズ 小さじ2
  • バルサミコ酢 小さじ1
  • ブロッコリースプラウト お飾り分

調理方法

  1. ゆでたまご作ります。お水から茹でて10分くらいかな?
  2. 冷凍ブロッコリー解凍します。レンジで3.4分。
  3. とても美味しいドレッシング作ります。マスタード、オリーブオイル、はちみつ、マヨネーズ、レモン汁、バルサミコ酢混ぜます。
  4. お皿にブロッコリーとゆでたまご盛って、ドレッシングかけて、ブロッコリースプラウトのせて、完成です。

ゆで卵ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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ゆで卵ダイエットでも効果はありますが、ゆで卵だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。ゆで卵ダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。ゆで卵ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、ゆで卵ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ゆで卵ダイエットとは?
  • ゆで卵ダイエットのメリット・デメリット
  • ゆで卵ダイエット口コミ、体験談
  • ゆで卵ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ゆで卵ダイエットのやり方、摂取方法
  • ゆで卵ダイエットの注意点
  • 市川海老蔵さんのゆで卵ダイエットのやり方
  • ゆで卵ダイエットにおすすめのレシピ3選!
  • ゆで卵ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

ゆで卵ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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