【必見】5キロ痩せも!?エアロバイクダイエットで簡単にダイエット成功する方法

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食事制限してダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。エアロバイクはご存知でしょうか。実はエアロバイクで、楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、エアロバイクダイエットの効果、エアロバイクダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でエアロバイクダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

エアロバイクダイエットに成功して痩せる方法

エアロバイクダイエットとは?

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エアロバイクダイエットとは、エアロバイクを使ったダイエット法です。エアロバイクは、自転車のように乗ってペダルを踏み、下半身に負荷をかけ、運動を行うことができる器具です。

タイヤが付いていないので、その場でひたすらペダルを漕ぐだけで、スポーツジムなどはもちろんのこと、自宅などの狭いスペースでも器具さえ置くことで、どこでも行うことができます。

通常市販されているエアロバイクには、負荷を選ぶことができるだけではなく、移動した距離や時間、心拍数などが表示されるので、それらの情報もダイエットに役立ちます。

エアロバイクダイエットの効果は?

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エアロバイクは30分ほど漕いで150~300キロカロリーの消費カロリーが見込めます。他の有酸素運動による消費カロリーと比べると、ウォーキングなら100キロカロリー、ジョギングでも190~240キロカロリーです。

また、エアロバイクでは下腹部やお尻、太もも、ふくらはぎといった下半身の筋肉を重点的に鍛えることができます。女性の場合は、足を細く見せたいという願望がある方が多いです。

エアロバイクで適度に足に筋肉をつけ、引き締まった美脚を手に入れることができます。下半身は体全体の7割の筋肉が集中しており、効率よく筋肉を増やすことができ、代謝を高めることもできます。

エアロバイクダイエットのメリット・デメリット

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エアロバイクダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、エアロバイクダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • 女性の方でも気軽に始める事が出来る

エアロバイクダイエットは室内で取り組めますし、運動不足や運動音痴の方でも個人のペースで進める事が出来ます。エアロバイクに乗ってをペダルを漕ぐだけなので、運動が苦手な方でもおすすめです。

  • 外出しなくて良いので、室内でも取り組むことが出来る

ジムに行ってダイエットを行う場合、ウエアーなどを用意したり、外出しなくてはいけませんが、エアロバイクを購入して自宅に置きさえすれば外へ行く必要もありません。

  • エアロバイクは有酸素運動かつ、下半身を使うので、ダイエット効果が見込める

エアロバイクは有酸素運動で、しっかり下半身を使用します。そのため、顔痩せ、足痩せ、太もも痩せ効果やふくらはぎがパンパンになったりして、筋肉をしっかりつける事が出来ます。

  • エアロバイクの他にもエクササイズを併用出来る。

エアロバイクダイエットの良い点が、他のエクササイズを併用することで更に痩せる事が出来るという点です。エア縄跳びダイエット、踏み台昇降ダイエット、階段ダイエット、ラジオ体操ダイエットはお金がかからないダイエット法なのでオススメです。以上のダイエットを併用することで痩せる事が出来ます。

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デメリット

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

エアロバイクダイエットで痩せる事も出来ますが、エアロバイクだけでは痩せる事は出来ません。エアロバイク+糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。エアロバイク以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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エアロバイクダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、エアロバイクダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にエアロバイクダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

口コミを見てみると、身体が引き締まりちゃんと痩せる事が出来たという方や、冷え性が改善したとの声があります。Cさんにいたっては慢性的な肩こりがエアロバイクによって改善出来たとのことです。やはり、定期的な運動は健康的な生活を歩むうえで大事ですね。

ながらエアロバイクでも腹筋が割れたという方もいるので、エアロバイクダイエットでは継続が大事ですね。メタボの方でも少しずつ取り組めば効果がしっかり出るので、諦めないようにしましょう。

エアロバイクダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

なお、twitter以外の口コミでは以下の口コミが見られました。口コミを見た限り、エアロバイクダイエットで効果が出る期間は早くて1週間です。Bさんはエアロバイクで冷え性を改善しています。女性の悩みの一つである冷え性改善は筋肉をつけると効果がしっかりありそうですね。

ちなみに他の冷え性改善のダイエット法もあるのでそちらも是非参考にしてください。

お風呂に入って美容効果で綺麗になりダイエットする方法

どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。エアロバイクダイエットは継続して取り組めば、ビフォーアフターで体型変化が現れるダイエットなので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。エアロバイクダイエットと他の筋トレを組み合わせてもダイエットが進みますよ。

Aさん:

最初はジムに行っていましたが、会費や交通費などがばかばかしくなり、思い切って購入しました。自宅にあると好きな時間にできるのでストレスもありませんし、お腹や太ももが引き締まってきて買ってよかったと思いました。

Bさん:

毎日20~30分程度ですが、エアロバイクに乗り始めて冷え症が改善しました。まだ体重は0.5kgしか落ちてしませんが、血行がよくなったのでこれから効果があるかもと思っています。

Cさん:

一日30分エアロバイクを漕いで、後ははちみつ黒酢を飲むくらいしかしていませんが、半年で5kgの減量に成功しました。

以上のようにエアロバイクダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。エアロバイクダイエットは効果がない、体重が増えた、毎日取り組んでも痩せないという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、エアロバイクダイエットを始めましょう!!

エアロバイクダイエットにおすすめのサプリメント3

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エアロバイクダイエットでも痩せる事は可能ですが、エアロバイクダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+エアロバイクダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、エアロバイクダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

エアロバイクダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

エアロバイクダイエットのポイント

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エアロバイクダイエットを行う時は、以下ポイントに注意して行いましょう。

  • 心拍数は低めを維持

負荷を高くして心拍数を上げた方がダイエットによいのではと思いがちです。心拍数が高くなり過ぎると、脂肪をエネルギーに変えるよりも血中のエネルギーを使用する方が早いです。そのため、結果として脂肪燃焼効果を下げてしまう可能性があります。

また心拍数が高くなり過ぎると、疲労の度合いが強くなり、脂肪燃焼効果が下がります。そのため、負荷はそれほど高くする必要がなく、心拍数をやや低い状態で運動を行いましょう。

  • 時間は40分程度がよい

長い時間エアロバイクを漕ぐほど、脂肪が燃えますが、あまりにも長くしてしまうと疲れてしまい長続きしなくなります。

鍛え過ぎによって筋肉モリモリになってしまう可能性もあるので、エアロバイクを漕ぐのは、20分~40分程度を目安にするのがよいでしょう。

エアロバイクダイエットのやり方

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エアロバイクダイエットを始めるには、エアロバイクが設置してあるジムなどに通うか、家庭用のエアロバイクを購入して自宅で行うかのどちらかになります。

ジムに通う場合、ジムが通いやすい場所にあり、ジムへ行くことが億劫ではないという方なら問題ありません。仕事で忙しい日などに毎日通うとなると面倒だという方は、途中でダイエットに挫折してしまう可能性があります。

そのような方は初期費用はかかりますが、エアロバイクを購入して自宅で行う方がダイエットが成功しやすくなります。

エアロバイクって高いのではと思ってしまいますが、最近は1~2万円ほどで購入できます。ジム代や交通費、トレーニングウェアなどを揃えることを考えると、思い切って買ってしまった方がよいです。

自宅でエアロバイクがあると、好きな時間にダイエット出来ます。長い時間エアロバイクを漕いでいると飽きますが、自宅だとテレビを見たり音楽を聞いたり、ソファーで過ごす時間と同じ感覚でダイエットを行えます。

エアロバイクダイエットで効果が出る期間は?

エアロバイクとは自転車に似た形の運動器具です。自転車に乗る要領で腰かけ、負荷をかけたペダルを漕ぐことで全身運動を行います。

自転車は外に出る必要があり、天気が雨だと行うのが難しいです。エアロバイクなら室内で行うことができます。自宅用にエアロバイクを購入する人も増えており、その場合はジムに通うことなく、気軽にエアロバイクが出来ます。

エアロバイクは、ウォーキングやジョギング、水泳、そして自転車と同様に有酸素運動に分類されます。一定時間以上漕ぐことで脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットに役立ちます。

エアロバイクを始めて、どれくらいで効果が現れてくるのか気になる人も多いでしょう。個人差はありますが、エアロバイクに限らず運動を伴うダイエットで効果が見えてくるのは、始めてから2~3ヶ月後です。

そのため、エアロバイクも3ヶ月は続けましょう。エアロバイクを1時間ほど行って消費できるカロリーは400キロカロリーほどです。

1㎏の脂肪を燃やすにはおよそ7000キロカロリーの消費が必要です。毎日1時間漕ぐと約2週間、毎日30分漕ぐと約1ヶ月で1㎏痩せる事が出来ます。

エアロバイクダイエットの注意点

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エアロバイクダイエットを行う時は、いきなりエアロバイクに乗って漕ぐのではなく、事前に準備運動やストレッチを行いましょう。

何も運動をしていない状態からエアロバイクを使用すると、怪我を招いてしまいます。また、体が慣れるまでは負荷を低く設定し、漕ぐ時間も15~20分のように短めから始めましょう。

運動に慣れてきたら、徐々に時間や負荷を上げ、無理なく健康的にダイエットを行うことができます。運動を止める時も、時間が経ったからとエアロバイクから下りるのではなく、少しずつ負荷や足の動きを緩め、クールダウンすると心臓への負担も軽減できます。

また、エアロバイクダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

エアロバイクダイエット以外で有酸素運動する方法

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日々の仕事が忙しくて、エアロバイクダイエットをするのが難しい場合もありますよね。そんなときは、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。

以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

エアロバイクダイエットのおすすめエアロバイク!

ここで、エアロバイクダイエットにおすすめのエアロバイクを紹介させて頂きます。

  • ALINCO(アルインコ) フィットネスバイク

僕がこのエアロバイクをおすすめする理由はデザインと静粛性です。故障もなく、かっこいいデザインなので室内筋トレ用に重宝しています。

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体験者の声

Aさん:

一般のエアロバイクは磁気の抵抗で負荷をかけていて30分が使用限度に成っている。スピンバイクではフェルトにより負荷を加えている物があるがすぐにすり減る為部品交換が早い、その点革はもちが良く、コ-ドバンベルトで交換が出来る。

Bさん:

価格が安いので少々心配していましたが。製品自体も期待以上の製品でした。元々ロードバイクで通勤に週3回程度、往復40kmを走っていましたが、退職し運動不足になり、このスピンバイクを購入しました。1日200㎉消費をするよう漕いでいます。1週間で1キロ減量となりました。効果が出るのでモチベーションアップにつながります。

Cさん:

初めてのスピンバイク購入で値段が安かったので心配でしたが、しっかりしていて使いやすいです。まだ一週間ほどしか使っていませんがガタツキも異音とかもしていません。ただ残念だったのが、本体に大きな傷が数カ所付いていました。

商品詳細はこちらから!

https://amzn.to/2U6VS1q

まとめ

本記事では、エアロバイクダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • エアロバイクダイエットとは?
  • エアロバイクダイエットの効果、階段を使うメリット
  • エアロバイクダイエット口コミ、体験談
  • エアロバイクダイエットにおすすめのサプリメント3
  • エアロバイクダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • エアロバイクダイエットのポイント
  • エアロバイクダイエットの注意点
  • エアロバイクダイエットのおすすめエアロバイク!
  • エアロバイクダイエット以外で有酸素運動する方法

エアロバイクダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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