5キロ痩せも!?豆腐ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。豆腐ダイエットをご存知ですか?豆腐を食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、豆腐ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で豆腐ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

豆腐ダイエットに成功して痩せる方法

豆腐ダイエットとは?

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット おからダイエット 痩せる 体験談 成功談 いつから おからパウダー ケーキ レシピ 糖質制限 おかず 

豆腐ダイエットに成功して痩せるために豆腐ダイエットとは何ぞや?ということを理解しておきましょう。

豆腐ダイエットとは、一日3食のうち1~2食の主食を豆腐に置き換えるダイエット法、もしくは食前に豆腐を食べてある程度お腹を満たした上で食事を行うことで自然と量を減らすというダイエット法です。

豆腐は一丁あたり200キロカロリーなので、置き換えもしくは食前に食べることで、摂取カロリーを減らすことができます。

豆腐は血糖値を上げにくい低GI食品のため、摂取後の血糖値が緩やかに上がります。血糖値が急激に上がると、下降も早くなるため食後に空腹を感じやすくなります。低GI食品は腹持ちがよいので満腹感が持続しやすく、過食を防ぎます。

豆腐ダイエットのメリット・デメリット

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット おからダイエット 痩せる 体験談 成功談 いつから おからパウダー ケーキ レシピ 糖質制限 おかず 

豆腐ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために豆腐ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 大豆サポニン

腸で吸収した糖が脂肪と結びつくのを阻害する働きがあるので、脂肪の蓄積を抑えてくれる効果があります。

  • 大豆レシチン

血中のコレステロールや中性脂肪を減少させてくれます。

  • ビタミンB

糖質の代謝を促進するビタミンB1、脂質の代謝を促進するビタミンB2など、ビタミンB群は体内に脂肪が溜まるのを防ぎます。

  • 大豆オリゴ糖

大豆オリゴ糖は、腸内にある善玉菌のエサとなります。腸内で善玉菌が優勢になると、便秘が解消されて新陳代謝が上がります。

  • タンパク質

筋肉や骨などを作るのに欠かせないタンパク質ですが、食事制限を行うとタンパク質の摂取量が減り、筋肉量が低下し代謝が下がります。豆腐にはタンパク質が多く含まれているため、筋肉量の低下を防ぎます。

以上のように、豆腐はダイエットに有効です。同じ大豆製品の納豆や豆乳などに比べ、味が淡泊でどのような料理にも合います。それゆえダイエットに活用しやすい食材と言えます。

デメリット

  • 豆腐以外に糖質を摂り過ぎると痩せる事が出来ない

豆腐ダイエットのデメリットは豆腐以外に糖質を摂り過ぎると痩せる事が出来ないという点です。豆腐ダイエットをしているからといって、チョコレートはポテチなどの糖質を摂り過ぎないようにしましょう。

チョコレートでもダイエットに効果のあるチョコレートがありますし、ポテチを食べても太らない方法も紹介しているので、チョコレートやポテチが食べたい方は参考にして下さい。

豆腐に必要な大豆製品を一括で購入するには?

豆腐ダイエットは豆乳や大豆などといった大豆製品と組み合わせることでダイエット成功させることが出来ます。タイシネットショップでは様々な大豆食品を購入することが出来ます。

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット

商品のお試しはコチラから!

豆乳濃度(大豆固形分)12%!レンジで豆腐が簡単にできます【タイシネットショップ】

豆腐ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、豆腐ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に豆腐ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

豆腐ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、豆腐ダイエット成功例があります。Aさんはもやし、春雨、さつまいも、サラダチキン、ヨーグルトといったダイエットに効果的な食べ物を複数組み合わせる事でダイエットを成功させています。

それぞれのダイエット法は実証例もあるので、是非参考にして、豆腐ダイエットと組み合わせてダイエットに取り組んでみてください。

もやしダイエットで一週間で簡単に激痩せする方法

春雨を使ってダイエットに成功する方法

誰でも簡単!干し芋を間食に食べてダイエットする方法

10kg痩せも出来る!サラダチキンダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

ヨーグルトダイエットで痩せる3つの方法、レシピ

twitter以外の口コミでは下記の口コミが見られました。Bさんは最大で5kgのダイエットに成功しています。

Aさん:

夜だけ豆腐のみを食べるダイエットにしたところ、5kg減量しました。

Bさん:

食事前に豆腐を食べるという決まり事だけを1ヶ月半続けたところ、体重が3kg減りました。

以上のように豆腐ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。豆腐ダイエットで失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、豆腐ダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

豆腐ダイエットのやり方、摂取方法

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット おからダイエット 痩せる 体験談 成功談 いつから おからパウダー ケーキ レシピ 糖質制限 おかず 

豆腐ダイエットは、朝食、昼食、夕食のどれか1食ないし2食を豆腐のみに置き換える方法お、食事の前に豆腐を食べる方法の2つがあります。

置き換えの場合、豆腐のみを食べるのではなく、ご飯やパンといった主食を豆腐に変えます。おかずは食べても構いません。また、食事の前に豆腐を食べる方法でも、食事を制限するのではなく、お腹がいっぱいだと感じて無理なく量を減らすことが目的です。

そのため、空腹やストレスを感じることなく行える方法です。ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーなので、豆腐を食べていれば、他は何を食べてもよいわけではありません。低カロリーで血糖値を上げにくい豆腐を優先的に食べることで、結果的に摂取カロリーを減らしましょう。

夜だけ豆腐ダイエットのやり方

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット

朝食や昼食に、豆腐を主食にしてしまうと、どうしてもエネルギー不足になるという方は、夜のみ豆腐を食べましょう。夜は、食事をした後、寝るだけなので、カロリーの消費がされにくいです。

そのため、夜だけ豆腐ダイエットは、ダイエットに効果的な方法です。1日2食置き換える方法よりは、カロリー自体を減らすことは難しくなってしまうので、気長に続けましょう。夜だけ豆腐ダイエットの時には、他のおかずにも気を遣ってカロリーの高い物はなるべく避け、野菜を多く摂りましょう。

夜だけキムチ豆腐ダイエット、麻婆豆腐ダイエット、高野豆腐ダイエット、湯豆腐ダイエットもダイエット成功者が沢山いるのでおすすめのダイエット法です。キムチはダイエット中に脂肪燃焼に有効なカプサイシンが多く含まれており、ダイエットを進めるのに最適です。

超簡単!手軽!キムチダイエットでダイエット成功する方法、レシピ3選!

豆腐の選び方

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット

低カロリー高たんぱく質の豆腐は、ダイエット中の強い味方です。お腹いっぱい食べたいけれどカロリーが気になります。そんな時は豆腐料理を一品増やして摂取カロリーを抑え、満足のいく食事をすることができます。

豆腐は安いものから高いものまで、価格が幅広いですが、安い豆腐は輸入大豆を使用して作られています。輸入大豆を原料に作られている豆腐は、たんぱく質が少なく旨味が薄いです。

豆腐の種類は?

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット

木綿豆腐のカロリーは一丁あたり216キロカロリーです。絹ごし豆腐は168キロカロリーです。絹ごし豆腐の方がダイエットに向いているように思えますが、水分の多い絹ごしに比べて水分を抜いている木綿は、その分栄養も多く含まれています。

豆腐を絞って作る高野豆腐は、さらにダイエットに有効です。高野豆腐自体には水分がありませんが、味噌汁や鍋などに入れることで水分を含み食べ応えもあるので、少量で満足感を得やすくなります。

豆腐ダイエットを行う時は、豆腐の種類にもチェックをしましょう。飽きずに続けるために豆腐の種類を変えてみましょう。

豆腐ダイエットの注意点

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット

豆腐は低カロリーですが、食べ過ぎればそれだけカロリーを多く摂ってしまうので注意しましょう。また、大豆に含まれる大豆イソフラボンは、過剰摂取すると生理不順などを引き起こすとも言われており、1日1丁を食べることを目安にして下さい。

豆腐ダイエットのおすすめレシピ3選!

ここで、豆腐ダイエットするのにおすすめのレシピ3選を紹介させて頂きます。

肉巻き豆腐

豆腐に豚肉を巻いて、焼き肉のタレで食べるレシピです。ご飯を豆腐にすることで糖質制限し、豚肉で食べ応えを上げたレシピです。

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット

材料
  • 豚肉 4枚
  • 塩胡椒 少々
  • 木綿豆腐 1丁
  • 焼肉のタレ 大さじ1

調理方法

  1. 豚肉(今回はロース)に塩胡椒を両面にふる
  2. 水切りした木綿豆腐を4等分にする
  3. 豚肉で豆腐を巻く
  4. 閉じ目を下にフライパンで焼く
  5. 豆腐の水気が無くなってきたら焼肉のタレを入れ、味を馴染ませる

ダイエットに効く!豆腐納豆

ダイエットに効果的な豆腐と納豆を組み合わせたヘルシーな豆腐ダイエットのレシピです。コンビニでも購入可能な2品を使って手軽に作る事が出来ます。

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット

材料 (一食分)
  • 絹ごし豆腐 ひとパック
  • 納豆 ひとパック
  • ポン酢 お好みで

調理方法

  1. 豆腐を器に入れて、あたためボタンでチンして少し温める。温かい方が美味しいです笑
  2. 納豆をまぜてからタレをかけて、再度まぜる。
  3. 豆腐に少しポン酢を、お好みでかける。ポン酢をかける時は少し切れ目を入れて染み込みやすくする。
  4. 納豆をonして出来上がり

糖質制限に効く!豆腐チャーハン

絹豆腐を使って小刻みにすることで、ヘルシーな豆腐ダイエットのレシピが出来ました。満腹感も生み出せるのでおすすめのレシピです。

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット

材料
  • 絹豆腐 3パック(正方形のものでセットになっているもの)
  • 2個
  • 鮭フレーク 適量
  • (きざみねぎ) 適量
  • ブラックペッパー 適量
  • 鶏がらスープの素 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1

調理方法

  1. 溶き卵を熱したフライパンに流し込み、かき混ぜながら火を通し、火が通ったらお皿に移します
  2. 豆腐を熱したフライパンに入れ、つぶしながら強火で水分をとばします
  3. 豆腐の水分がなくなったら、火を弱めて鶏がらスープの素、しょうゆを入れ炒めます
  4. 豆腐全体に混ざったら①の玉子と鮭フレークを入れて混ぜ合わせ、仕上げにブラックペッパーをかけたらできあがりです
  5. お皿に移したら、お好みできざみねぎをのせてください

豆腐ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

豆腐 ダイエット 毎日 レシピ 体験談 デメリット 太る ブログ キムチ豆腐ダイエット おからダイエット 痩せる 体験談 成功談 いつから おからパウダー ケーキ レシピ 糖質制限 おかず 

豆腐ダイエットでも効果はあります。豆腐はダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。豆腐ダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。豆腐ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、豆腐ダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 豆腐ダイエットとは?
  • 豆腐ダイエットのメリット・デメリット
  • 豆腐ダイエット口コミ、体験談
  • 豆腐ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 豆腐ダイエットのやり方、摂取方法
  • 豆腐ダイエットの注意点
  • 豆腐ダイエットのおすすめレシピ3選!
  • 豆腐ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

豆腐ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

関連記事

  • ダイエット記事

僕のダイエット経験を元に書いた記事なので、役立つ事間違いなしです。

【ダイエット】ポテチを食べても太らない方法

ホットミルクでダイエットを成功させる具体的な方法

お酒を飲んだあとにラーメンを食べても太らない方法9選を紹介する

キャベツダイエットでダイエットを成功させる方法

厚揚げで糖質制限しダイエット出来る

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法

そばを食べて簡単にダイエットする方法

パスタを食べても簡単にダイエット出来る方法

春雨を使ってダイエットに成功する方法

ぽっこり出た下腹をペタンコにするダイエット方法

緑茶を飲んで簡単にダイエットする方法

カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

こんにゃくで簡単にダイエットを成功する方法

オートミールでダイエットを必ず成功させる方法

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

バナナで簡単にダイエット出来る方法5選を紹介する

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

40代でダイエットを成功させるためのサプリメント

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

おからパウダーで超簡単に楽にダイエットを成功させる方法

フラフープでお腹周りをスッキリダイエットする方法

豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

おやつにチーズを食べてダイエットする方法

コルセットを着用して、簡単で楽にダイエットを進める方法

寒天ダイエットで簡単に痩せるための方法、レシピ3選

玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

ラジオ体操の効果がすごい!ラジオ体操ダイエットに成功出来る方法

誰でも出来る!手軽! 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

うどんを食べて誰でも簡単にダイエットする方法

お風呂に入って美容効果で綺麗になりダイエットする方法

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

カレーを食べて楽で簡単にダイエットする方法

EMSダイエットで運動せずに簡単に痩せる方法

BCAAダイエットとは?BCAAで簡単にダイエットする方法

【必見】おかゆを食べて誰でも楽にダイエットする方法

超手軽!野菜ジュースで誰でも簡単に痩せる方法

手間いらず!誰でも簡単にオリーブオイルでダイエットする方法

超手軽!野菜ジュースで誰でも簡単にダイエットする方法

誰でも出来る!簡単!ココナッツオイルでダイエット成功する方法

誰でも簡単、手軽!コーヒーダイエットで痩せる方法

誰でも簡単に出来る!枝豆ダイエットに成功して痩せる方法

りんごを食べるだけ!誰でも簡単にダイエット成功する方法

誰でも簡単!ブロッコリーを食べて1週間でダイエットする方法

手軽!簡単!アボガドダイエットで誰でもダイエット成功する方法

超簡単!手軽!キムチダイエットでダイエット成功する方法、レシピ3選!

美容にもダイエットにも効果抜群!ところてんを食べてダイエットを簡単に成功する方法

牛乳を飲むだけ!牛乳ダイエットに成功する方法

  • 恋愛・マッチングアプリ記事

【必見】いきなりデートを3回経験した僕がいきなりデートの評判、感想を語る

  • ビジネスマンのおしゃれな服装について

ビジネスマンにおしゃれな服装、持ち物って何?何を買えばいいかなという方にオススメの持ち物21選を挙げました。

【絶対外せない】ビジネスマンのおしゃれなデキる男の持ち物21

  • 貯金の仕方・奨学金の返済方法について

デートをするには当然お金も必要になります。貯金の仕方や奨学金の返済方法について、記事を書きました。

また、お金について悩んでいる方はファイナンシャルアカデミーのセミナーに行きましょう。無料ですし、有料情報が入手出来ます。

登録はコチラから!!!

その他の記事はコチラから!!!

【節約術】社会人3年で奨学金を250万円全額返済した具体的な方法

  • 英語の学習方法について

英会話サークルに行ってあまりにも話せなかったら恥ずかしい・・・。そんなあなたでも大丈夫。TOEIC595→815点まで上げた僕の勉強法を盛り込んだノート、記事を書きました。

英会話出来るようになるには実践のみ!!!

月額5,950円でレッスンが24時間受け放題! “>ネイティブキャンプで英会話力向上

TOEICの教材で初心者におすすめの物

【必見】英会話力を付け、TOEIC800点以上取得する方法

【必見】英会話カフェの感想、評判を語る

TOEICの点数を劇的に上げるおすすめの海外ドラマ

トップへ戻る