10kg痩せも？！ボルダリングダイエットでダイエット成功する方法

筋トレしてダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ボルダリングをご存知ですか？実はボルダリングを行う事で、楽々ダイエット出来ます。

 

当ブログではボルダリングダイエットの効果、ボルダリングダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

 

この記事を読む事でボルダリングダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ボルダリングダイエットに成功して痩せる方法

ボルダリングダイエットとは？

ボルダリングとはフリークライミングやスポーツクライミングの一種でロープなどの補助具を使わないで岩や石を登るスポーツです。

 

ボルダリングは、ダイエットに良いと女性に人気で、小池栄子さん、大島優子さん、近藤あやさん、前田敦子さんなど数々の著名人も挑戦しています。必要なのは専用の靴のみなので気軽に始める事が出来ます。

ボルダリングダイエットの効果は？

ボルダリングをすることで期待できる効果の1つとして、まずこのスポーツは非常にカロリーを消費します。消費カロリーはジョギングの1.5倍と言われています。時間当たりの消費カロリーで比べてみるとスポーツの中でトップレベルのスポーツです。

 

次に身体を引き締める効果があります。ボルダリングは無酸素運動をしています。ですので、身体の引き締め効果を見込むことができるのです。

ボルダリングダイエットのメリット・デメリット

ボルダリングダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、ボルダリングダイエットのメリット、デメリットを解説します。

 

メリット

• ボルダリングを楽しむだけでダイエットが出来る

ボルダリングは達成感があります。ボルダリングは壁を登ってゴールにたどり着くことです。試行錯誤してゴールにたどり着いた時の達成感は最高です。もっと難しい課題を達成したいと熱中してしまいます。

 

• 女性の方でも気軽に始める事が出来る

ボルダリングは激しい運動ではないので、僕の周りの女子もボルダリングに取り組む方が多いです。ボルダリングは、筋肉がそれほどつかない割には、スリムになる事が出来ます。

 

運動不足や運動音痴の方でも個人のペースで進める事が出来るので、運動が苦手な方でもおすすめです。

 

• ボルダリングの他にもエクササイズを併用出来る。

ボルダリングダイエットの良い点が、他のエクササイズを併用することで更に痩せる事が出来るという点です。ボルダリングは身体が軽い方が有利で、他のダイエットへのモチベーションを上げてくれます。

 

ボルダリングダイエットの他にも、踏み台昇降ダイエット、階段ダイエット、ラジオ体操ダイエットはお金がかからないダイエット法なのでオススメです。以下のダイエットを併用することで痩せる事が出来ます。

誰でも出来る！手軽！ 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

誰でも簡単！階段を使ったダイエットで痩せる方法

ラジオ体操の効果がすごい！ラジオ体操ダイエットに成功出来る方法

 

• お腹を凹ませたい人に有効

前述しましたが、ボルダリングダイエットの威力は普通に腹筋やる2倍ぐらい効くと思って下さい。ボルダリングでダイエットを行った翌日、腹筋がかなり痛いです。

 

• 全身運動が中心だが、下半身も使うダイエット法

このスポーツは全身運動が中心ですが、特に腕と下半身を主によく使います。初めてする方は今までに経験したことのないような筋肉痛を経験すると思います。ボルダリングで筋肉痛にならないという方は普段から激しいスポーツをされているか、ボルダリングでそれほど動いていない方でしょう。

 

• 一度ボルダリングにハマれば痩せる事が出来る

私の体験から感じたボルダリングダイエットのメリットは1度興味を持つことが出来れば痩せるということです。このスポーツをすれば痩せるというのではなく、このスポーツをするために痩せようと思えるので頑張れます。

 

また、自分のボルダリングのレベルを落としたくないためにリバウンドを避けようとするので現状を維持できます。

 

デメリット

• ボルダリングを継続出来ない人は痩せない

デメリットはボルダリングをすることがダイエットに繋がると考えて楽しくないけどしようとする人は痩せないということです。

 

先ほどにも記述しましたがボルダリングをすることでダイエットのきっかけになるのでただ意味もなくボルダリングをしても痩せないのです。大切なポイントはボルダリングを楽しみ、さらに難しい課題をクリアしたいという向上心が自然と身体を痩せさせようという気にさせるのです。

 

• 即効で効果が出るダイエット法ではない

ボルダリングダイエットで痩せる事も出来ますが、腹筋を鍛えるだけでは痩せる事は出来ません。ボルダリング以外の有酸素運動、糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。腹筋ローラー以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

誰でも出来る！手軽！ 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

誰でも簡単！階段を使ったダイエットで痩せる方法

ラジオ体操の効果がすごい！ラジオ体操ダイエットに成功出来る方法

 

また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

お酒を飲んだあとにラーメンを食べても太らない方法9選を紹介する

もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

ポテチを食べても太らない方法7選を解説する

 

ボルダリングダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、ボルダリングダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にボルダリングダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

 

ボルダリングダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

ボルダリングにハマってこれこそ人類最強ダイエットなのでは？と思った：1.背筋、肩、腕の筋肉をすごく使うので、十年来の肩こりと猫背が気づいたら治ってた。2.隅々の筋肉を使うので週1〜2で十分引き締まるという最強コスパ。3. やった分だけ必ず上達するので継続しやすい。もはややらない理由がない

— カナン (@nanchim_chim) 2019年4月3日

Bさん:

ボルダリングを始めて、筋肉がつき始めると基礎代謝が上昇するのでダイエットに向いています。楽しみながら筋力をつけられると答える人も多いです。（もっと体重が軽ければという気持ちも増しやすい。）

— ボルダリングお悩み解決2019 (@borudaring_solv) 2019年4月3日

Cさん:

太ったからダイエットした。筋トレ、有酸素運動、でも、食事制限なし。が、体重減らない。筋肉増加！
今、ボルダリングでクリアしたい課題あり。昼食制限！僅かずつ体重減！月に1kgレベルのペース。
だが、友人が週20kmも走れば太れないと。そうか！ただ、膝怖いんで、2時間早歩きします。

— barsy (@monhanp3) 2019年3月27日

Dさん:

ダイエットと日頃の運動不足解消のため弊社ボルダリング同好会(仮)に参加してきました。ゆっくりゆっくり2時間ほどかけて「初心者はまずはここから」コースを一通りやって7級のさわりをやって今日は終わったのですがひょえ～ってなってる。がんばります。痩せたい。

— (σ・∀・)σ＜ちー (@nexstxun) 2019年3月27日

口コミ、体験談のまとめ

A～Dさんの口コミを見ると、ボルダリングはダイエットを楽しんで出来るというメリットがあります。特にAさんの口コミを見ると、ボルダリングがダイエットに向いている理由が理解できるのではないでしょうか。

 

実体験として、ボルダリングはダイエットというよりかはアクティビティとして取り組めるので、続けやすいです。

 

なお、twitter以外の口コミでは以下の口コミが見られました。口コミを見た限り、ボルダリングダイエットで効果が出る期間は早くて1週間です。どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。ボルダリングダイエットは継続して取り組めば、体型変化が現れるダイエットなので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。

 

Ａさん:

私の場合はボルダリング＋週に1度か2度ジムに行って主に足を鍛えるマシンを使って、その後にエアロバイクに30分間乗っていました。食

 

事はジムに行く日など関係なしに毎日パンや米といった炭水化物を食べず、茹でた肉を中心に食べる生活を3ヶ月ほど続けました。3ヶ月で10kg痩せ、服もMサイズが着ることが出来るようになりました。

以上のようにボルダリングダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ボルダリングダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

 

さあ、ボルダリングダイエットを始めましょう！！

ボルダリングダイエットにおすすめのサプリメント3選！

ボルダリングダイエットでも痩せる事は可能ですが、ボルダリングダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

 

• マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ＋ボルダリングダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

 

僕の経験上、そんな方でも１番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回～3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

 

こんな簡単でいいの？と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です！僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

 

体験者のレビュー

• Aさん：糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
• Bさん：食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

 

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

 

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000円OFFになります。

 

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください！！！↓↓↓

マロンポリフェノール、ヒハツ・サラシア配合サプリメント

 

• シボヘール

 

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、ボルダリングダイエット＋ダイエットサプリ「シボヘール」です。

 

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

 

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

 

ボルダリングダイエット＋シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

 

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

 

是非試して下さい！！！↓↓↓

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• 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

 

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

 

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ぐっすり眠りたいアナタへ！【快眠プラス】

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

 

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

 

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日～2週間～1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

 

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。（例えば英語学習はその典型例）

 

ボルダリングダイエットのポイント

ボルダリングダイエットのポイントは、ボルダリングというスポーツを好きになって継続することです。ボルダリングは継続さえ出来ていれば痩せる事が出来るダイエット法です。

 

ボルダリングに取り組む時の持ち物、服装

ボルダリング初心者の方が悩むのが、ボルダリングに持っていく持ち物です。ですので、ボルダリング経験者の僕が、持ち物、服装をお伝えします。

 

持ち物

• 財布（3時間使用で1500円前後かかる）

ボルダリングジムでは会員登録が必要になるケースがほとんどです。会員登録費が1500円ほど、靴＋会場使用料が1500円くらいかかると見込んでおきましょう。

 

• 水筒（ボルダリングでは水分補給も必要）

ボルダリングは思いのほかハードなスポーツなので、喉が渇きます。水分補給をしっかりおこないましょう。また、ジムによっては、ドリンクが高いところもあるので、コンビニでドリンクを買うと安上がりです。

 

• ボルダリングの服装は、運動出来る服

ボルダリングの服装は、中高年の方、子供の方問わずしっかり身体を動かせる服の方が良いです。また、ボルダリング用の靴を友人が持っている場合は借りましょう。靴のレンタル代金を浮かすことが出来ます。

 

ボルダリングでオシャレなメンズの方は、マウンテンパーカーなどを着ていくとオシャレに着こなすこともできます。

ボルダリングが出来るとモテるのか？

ボルダリングコンという合コンのイベントもあります。そうしたイベントに参加することで、ボルダリングをする方がモテるようになる確率も上がります。また、ボルダリングを普段から練習し、ボルダリング初心者の子に教えてあげたりすると好感度も上がります。

ボルダリングダイエットの注意点

ボルダリングはクライミングするので、ケガの危険性もあるスポーツです。高さはありませんが、無理だけはせずに楽しみましょう。

 

ボルダリングダイエット中は食事にも気を配りましょう。ボルダリングダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

 

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット、玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法、毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

ボルダリングに予約するならアソビューがおすすめ！

さあ、ボルダリングに挑戦しよう！！と思ったあなた。ボルダリングを始めるならお得に取り組みたいとは思いませんか？ボルダリングをお得な料金で始めるにはアソビューが超おすすめです。49都道府県に対応しています。

 

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ボルダリングだけでなく、サウナやアロマの予約もできます。サウナが好きな方にもおすすめです。他にはラフティング等も予約出来ましたよ。

 

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ボルダリングダイエット以外で有酸素運動する方法

日々の仕事が忙しくて、ボルダリングダイエットをするのが難しい場合、ラジオ体操ダイエット、コルセットダイエット、フラフープダイエット、踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

まとめ

本記事では、ボルダリングダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

• ボルダリングダイエットとは？
• ボルダリングダイエットの効果、階段を使うメリット
• ボルダリングダイエット口コミ、体験談
• ボルダリングダイエットにおすすめのサプリメント3選！
• ボルダリングダイエットのメリット、デメリット
• 体重計を購入し、必ず毎日乗る
• ボルダリングダイエットのポイント
• ボルダリングに取り組む時の持ち物、服装
• ボルダリングが出来るとモテるのか？
• ボルダリングダイエットの注意点
• ボルダリングダイエット以外で有酸素運動する方法

ボルダリングダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。