【アラサー必見】30代でもダイエットに成功して痩せる方法

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30代、30代後半からダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。30代男性、女性でも脂肪が燃焼出来、きれいに痩せる方法があります。

当ブログでは、30代、30代後半からのダイエット方法、ダイエットの成功例、体験談、成功談、口コミ、痩せるダイエットサプリメント、筋トレを踏まえてお伝えします。

この記事を読むことで30代、30代後半からでも効果的にダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

30代、30代後半でもダイエットに成功して痩せる方法

30代、30代後半からでも痩せるためには?

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年齢を重ねるとどんどん痩せにくくなります。それは基礎代謝が落ちてきているからと言われています。

基礎代謝とは生きる為に必要なエネルギーのことです。何もしなくてもエネルギーって使っていますし、1日普通の生活をしているだけでもエネルギーを使っています。

寝る、起きる、ご飯を食べる、歩くというこんな基本的なことでもエネルギーは使われています。実は、30代から痩せにくくなるというのにはちゃんとした根拠があるのですね。実は基礎代謝が30歳から変わるのです。

基礎代謝の区分が18歳~29歳までと30歳から49歳までであります。ちなみに基礎代謝基準値は年齢ごとに変化があり、10代の中ごろが一番代謝がよいです。

女性の29歳までと30代~との比較をすると0.4下がります。代謝が下がる=痩せにくいとなり、痩せるためにはその分のエネルギーをとらない、もしくは消費する必要が出てくるということです。

30代からのダイエットにおすすめのサプリメント3

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30代からのダイエットは代謝がどうしても落ちるので、ダイエットサプリに頼るとダイエットが進むのでおすすめです。僕がオススメする30代からのダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+ダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000円OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

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お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

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中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

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あなたもダイエットに成功して、彼氏、彼女、奥さん、旦那さんに綺麗になった姿を見せてやりましょう。きっと喜んでくれるはずですし、仕事や日々の生活も充実しますよ。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。本当に効くサプリメントです。

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ダイエットに重要なエストロゲンの働き

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30代からのダイエットに重要な成分があります。それが、エストロゲンです。エストロゲンは食欲を抑制する働きをもっています。30代からエストロゲンの量が急激に低下します。あなたは以下のような症状が現れたことはありますか。

  1. 満腹ホルモンのレプチンがヘリ、空腹ホルモンのグレリンが増え、食欲増加する。
  2. レプチンの働きが低下して内臓脂肪が燃えにくくなる

以上の2点から女性はエストロゲンの分泌が減少するので、30代から内臓脂肪が増えて太りやすくなります。

30代でのダイエット体験談や口コミ

そうは言っても、30代からのダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にtwitterでダイエットに取り組む30代の方のリアルな声を集めてきました。参考にして下さい。

 30代からのダイエット成功談、口コミ

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると、運動や筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げたうえで、糖質制限ダイエットに取り組む事が、30代でのダイエット成功の近道だということが分かります。

Cさんの体験談を見てわかる通り、30代になると、代謝が20代の頃に比べて悪くなるため、ウォーキング、筋トレで脂肪を燃焼しないと、太ってしまいます。まずは、手軽に出来る運動を継続することが30代からのダイエットには必須です。

さあ、30代からでもダイエットを始めましょう!!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

30代からのダイエットのやり方8選

それでは、30代からのダイエットのやり方を8選をお伝えします。

高たんぱく低脂肪な食べ物を取る

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30代からのダイエットレシピは、高たんぱく低脂肪な食べ物を取り、主食やお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。油っこい料理や脂肪分の多い食材や料理は避け、ナッツ類に含まれる油を摂取するようにしましょう。ナッツを食べてダイエットする方法もあります。

また、朝早く起きて規則正しい生活をしましょう。朝食ダイエットでダイエットを促進することも可能です。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

運動は有酸素運動を行い、継続する

30代になり、代謝が悪くなった時に取り入れたい運動を紹介します。運動は軽いものから始めることが大切です。そこで、身体全体を使う有酸素運動がオススメです。例えばウォーキングなら15分程度で良いので、継続する事を心がけましょう。水泳や軽めのジョキングなども有酸素運動として有効です。

ジムに行く時間がどうしても取れないって方は、その場でできるストレッチや体操程度でも十分です。この程度でも代謝に必要な筋力は維持できます。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、誰でも簡単!階段を使ったダイエットで痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上6つのダイエット法は室内でも、外出中でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、子育て中の専業主婦、ママの方でも取り組むことが出来るので、上記のダイエット法はかなりおすすめです。

また、食事にも気を配りましょう。ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

この場合も、ゆったりしたフォームで少しずつ距離と時間を伸ばしていきましょう。ちなみに僕は初心者でフルマラソンにも完走したことがあります。

座ってだらける時間は減らす

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座っているのと立っているのとでは、消費カロリーが全然違います。ダイエットをする時は、体重を減らす事に集中するよりも、ソファに座ってテレビを観る時間を減らした方が、効果があります。

テレビを見ながら食べると、テレビに集中しているため、いつもより多くお菓子を食べてしまいます。テレビは時間泥棒ですし、ダイエットを進めるにもいいことはありません。

テレビはダラダラ見るのはやめて自分の時間を取り戻しましょう。朝・昼はしっかり食べて、夕食を控え目にする。寝る前2時間は食べないようにしましょう。

寝る前というのは代謝が著しく低下しているので、食べた物が全て中性脂肪に変化します。どうしてもお菓子が食べたい場合は以下記事を参考にして、食べてもよい夜食だけ食べるようにしましょう。

お菓子食べてもOK!ダイエット中に食べても太らないお菓子11選を紹介する

早寝早起きすることで睡眠をしっかり取る

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生活習慣の中で大事なのは、しっかり睡眠を取るということです。睡眠が不足してしまうと、食欲が旺盛になったり血糖値が不安定になったりするので、太りやすくなります。

姿勢が悪いと基礎代謝もダウンします。背筋を真っすぐに伸ばすのも腹筋や背筋などの筋肉を使用しています。

肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠では73%も上昇してしまいます。

特にお勧めなのが朝食に果物を食べる方法です。生の果物には、体に有効に働く酵素やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれているので、空腹時に摂取することでより効率的に体が吸収してくれます。

果物ダイエットはバナナダイエット、りんごダイエット、ドライフルーツダイエットがおすすめです。是非取り組んでください。

バナナで簡単にダイエット出来る方法5選を紹介する

りんごを食べるだけ!誰でも簡単にダイエット成功する方法

誰でも簡単に出来る!ドライフルーツダイエットでダイエット成功する方法

なお、朝食を果物だけにする必要はなく、果物を食べた後に通常の食事をしても構いません。

お風呂にしっかり入り、代謝をUPする

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お風呂にしっかりと入ることで、代謝を高めダイエットに成功しましょう。お風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、痩せやすい体質づくりに役立ちます。

お風呂ダイエット+炭酸水ダイエットの組み合わせで劇的に痩せることが可能です。以下記事を参考にしてください。

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

お風呂に入って美容効果で綺麗になりダイエットする方法

夜遅く食べると太る

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最近の研究で、夜遅く食べると太ることが分子レベルで実証されています。DNAに結合しているBMAL1というたんぱく質は体内リズムと密接な関係があり、午後10時ごろから急増します。

脂肪を貯め込ませる司令塔となって働きます。そして朝を迎えるとこのBMAL1は低下して来るのです。どうしても夜食が我慢出来ない人は以下記事を参考にし、食べても太らない夜食を食べましょう。

ダイエット中に夜食を食べても太らない方法は?夜食13選を紹介する

30代からのダイエットの簡単筋トレメニュー

30代からのダイエットの筋トレ、ストレッチメニューを紹介しているので参考にしてください。

  • 二の腕エクササイズ

二の腕エクササイズの方法を以下3ステップで示しているので、参考にして下さい。

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  • 太ももエクササイズ

太ももエクササイズの方法を以下3ステップで示しているので、参考にして下さい。

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まとめ

本記事では、30代からのダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 30代からのダイエットで痩せる方法
  • 30代からでも痩せるためには?
  • 30代からのダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し糖質を分解する
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 運動は有酸素運動を行い、継続する
  • 座ってだらける時間は減らす
  • 早寝早起きすることで睡眠をしっかり取る
  • 夜遅く食べると太る
  • 高たんぱく低脂肪な食べ物を取る

30代からでもダイエットは効果が実証されているので、地道に筋トレやウォーキングを行って、是非取り組んで下さい。

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