ダイエット中に夜食を食べても太らない方法は?夜食13選を紹介する

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、夜食についお菓子を食べてしまってやめられないというあなた。

ダイエットをしながらお菓子を食べてダイエット成功出来たら最高ですよね。当ブログでは、ダイエットに食べても良い夜食13選をお伝えします。

この記事を読む事でダイエット中でも食べても良い夜食が分かるので効率良くダイエットが出来、人生が良い方向に動き出します。

ダイエット中に食べても良い夜食13選!

ダイエット中についポテチやラーメンといった夜食を食べてしまいませんか?ポテチやラーメンを別の夜食に置き換えるだけでダイエットが捗ります。

以下で紹介するお菓子13選はファミマ、セブンイレブン(セブン)、ローソンで購入可能なのでダイエットにすぐ取り組みやすいです。

あたりめ

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

コンビニ、アマゾンには沢山の種類のあたりめが売っていますが、その中でもオススメがアマゾンで購入出来る「国産あたりめ」です。理由は今まで食べたあたりめのなかで一番美味しかったからです。

Amazon内で売り出されているあたりめのなかで一番コスパが良すぎて、正直あまり期待していなかったが、いい意味で予想を裏切ってくれました。

いくら食べても太らないお菓子!あたりめダイエットでダイエットに成功する方法

ソイジョイ

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

ダイエット食として有名なソイジョイを食べてダイエットする事も出来ます。なお、ソイジョイの中でもソイジョイクリスピーがダイエットに最適です。ダイエット中のおやつに最適な物はソイジョイクリスピーです。そんなソイジョイクリスピーに含まれている容量、カロリー、糖質(砂糖量)、giを見て、参考にして下さい。

商品名 容量 カロリー 糖質 GI
ソイジョイ クリスピー プレーン 25g 123kcal 7.1g 19
ソイジョイクリスピー ミックスベリー 25g 119kcal 7.8g 22
ソイジョイクリスピー ゴールデンベリー 25g 120kcal 6.7g 18
ソイジョイクリスピー ホワイトマカダミア 25g 133kcal 5.9g 非公開
ソイジョイオリジナルシリーズの平均値 30g 134kcal 10.7 24.1

 ソイジョイで糖質制限し、ダイエットを成功する方法

カロリーメイト

小腹が空いた時にポテトチップスの代わりにカロリーメイトを食べるのもおすすめです。カロリーメイトを食べることでダイエットに繋がります。カロリーメイトはスティック状になっているため食べやすく、カロリーメイトが好きだという方も大勢います。

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

カロリーメイトを食べるだけ!カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

チーズ

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

ダイエット中のお菓子として、チーズを食べてみるのはいかがでしょうか。チーズと言ったら6pチーズという方も多いのではないでしょうか。1個あたり59キロカロリーですが、たんぱく質やカルシウムなどが豊富に含まれています。

チーズは便秘解消、腹持ちが良く、脂肪を燃やしやすい身体を作る事が出来、なおかつ手軽に購入出来るため、ダイエット継続には効果的。

 おやつにチーズを食べてダイエットする方法

ガム

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

コンビニのお菓子の中では、ガムもおすすめです。しっかりと咀嚼することで、満腹中枢を刺激します。

ガムダイエットもおすすめで、咀嚼による食欲の低減、虫歯予防、唾液の分泌による脂肪を貯めこみにくい身体へ変化させることが出来ます。

 ガムを噛むだけで簡単に楽にダイエットする方法

干し芋

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

コンビニのお菓子の中でも便秘に悩んでいる方におすすめなのが干し芋です。干し芋ダイエットで便秘が解消されたという方が多いです。

さつまいもに含まれる食物繊維の効果でしょうね。便秘解消により、お腹周りもスッキリした方も多いです。

誰でも簡単!干し芋を間食に食べてダイエットする方法

ナッツ

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

コンビニのお菓子の中でするめ、あたりめに飽きてきた方にはナッツを食べる事をおすすめします。ナッツには様々な種類があり、マカダミアナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、クルミ等があります。

ナッツダイエットは、噛み応えがあるので、満腹中枢が刺激されることで食欲を減衰出来る効果があります。また、肌がツルツルになった方もおり、ナッツによる美容効果も期待出来ます。

他のダイエット方法と違い、ナッツダイエットが良い点は手軽でダイエット効果が見込め、美容にもつながります。

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

アーモンド

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

ダイエット中におすすめのお菓子としてアーモンドが挙げられます。アーモンドを使ったダイエットは一日にアーモンドを25粒食べるだけです。

食べ方は一度に25粒食べるよりも、小分けにしてお腹が空いた時に食べるのがよいです。25粒は多すぎるという方は最低10粒は食べるようにしましょう。

なお、アーモンドを毎日食べる事で6kgものダイエットを成功し、アーモンドダイエットの効果が出た方もいます。アーモンドダイエットでも効果が出るまでの期間は最低2週間、長くて1ヶ月を見込みましょう。

アーモンドを食べるだけで6kg痩せも!?アーモンドダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

ドライフルーツ

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

ダイエットにおすすめのお菓子の一つとしてドライフルーツが挙げられます。ドライフルーツはスイーツ感覚はもちろん、美容やダイエットの一環として食べる女性が多いです。

わざわざスーパーにいかなくてもコンビニでドライフルーツが買えます。更に、amazonや楽天でも購入可能です。

誰でも簡単に出来る!ドライフルーツダイエットでダイエット成功する方法

魚肉ソーセージ

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

ダイエット中のお菓子としては魚肉ソーセージもおすすめです。魚肉ソーセージは、ビタミンB2や不足しがちな栄養素であるカルシウムもとれ、DHAの摂取をも出来ます。

魚肉ソーセージは低脂肪で高たんぱく、さらにビタミンB2やカルシウム、DHAもとれる栄養価が高い便利な食品です。魚肉ソーセージを使ったダイエット法は一日一食を魚肉ソーセージを使った1品に置き換えます。

置き換える食事は、朝食や昼食に置き換えると活動中でエネルギーの消費が高くなります。朝食、昼食での置き換えだとお腹がすぐに空いてしまい、後の食事を食べ過ぎてしまいます。そのため、置き換えは食事の後のエネルギー消費が少ない夕食がお勧めです。

魚肉ソーセージを食べて簡単にダイエットする方法

ポップコーン

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

ダイエット食として実はポップコーンを食べるのも効果的です。ポップコーンは食物繊維やポリフェノールなど、ダイエットに有効な成分を多く含みます。

市販されている一袋でおよそ188キロカロリーとカロリーも低いです。ご飯と比べてもカロリーが低く、手軽に利用出来るダイエット食として人気があります。

ポップコーンは、多くの食物繊維を含んでいるため、胃や腸で水分を吸って膨らみ、腸壁を刺激してお通じを改善する効果が期待できると言われています。

1ヶ月で9kg痩せも!ポップコーンダイエットで簡単にダイエット成功する方法

ビーフジャーキー

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

ビーフジャーキーって夜食に食べてもダイエット出来るの?って思われたあなた。ビーフジャーキーは以下のメリットがあります。

  • 小顔効果

ビーフジャーキーは硬い食べ物のため、よく噛んで食べる必要があります。よく噛むということは、それだけ口回りの筋肉を使います。ですので、あごやフェイスラインが引き締まって、小顔効果が期待できます。

  • 満腹感

咀嚼回数が多いと、脳の中枢神経が刺激され、少量でもお腹がいっぱいに感じます。よく噛まずに食べ物を飲み込む人は、咀嚼回数が少ないため、たくさん量を食べないと満足出来ないです。ダイエットのためには、よく噛むことが大切です。

  • 低カロリー高たんぱく質

ビーフジャーキーはカロリーが高いイメージを持っている方が多いですが、100gあたり300キロカロリーです。ビーフジャーキーを一度に100gを食べることはありません。仮に食べる量を一回で25gとしたらカロリーは75キロカロリーほどです。

また、ビーフジャーキーはたんぱく質が多く含まれています。たんぱく質は筋肉の元となる成分なのて、ダイエット中でも筋肉量を落とさず、代謝の低下を防ぎます。

誰でも出来る!ビーフジャーキーダイエットで簡単にダイエット成功する方法

こんにゃくゼリー

夜食 スープ レンジ 中華スープ キャベツ たまに夜食 おにぎり チーズ 市販 納豆

こんにゃくゼリーって夜食に食べてもダイエット出来るの?って思われたあなた。こんにゃくゼリーは以下のメリットがあります。

メリット

  • 豊富な食物繊維が血糖値の急上昇を防ぐ

こんにゃくゼリーには、こんにゃくの粉末が使われているため食物繊維が豊富に含まれており、この食物繊維がダイエット効果を高めています。

食品として馴染みの深いこんにゃくは凝固剤を使用して作られているので不溶性食物繊維に変化してしまいます。一方でこんにゃくゼリーに含まれている食物繊維は、水溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維は、便を柔らかくしたり腸内環境を整えることでスムーズな便通をサポートすし、糖を包み込む作用を持っており、血糖値の上昇を防いでくれます。

  • 弾力感のある食感が満腹感を満たす

こんにゃくゼリーを食べたことがある人なら分かるかと思いますが、弾力感がとても強く食べごたえがあります。つるっと食べることができる通常のゼリーとは全く違います。

弾力があり食べごたえがあるということは、それだけ咀嚼しなくてはいけなくなり、満腹中枢が刺激されるので、腹持ちが良いです。食欲が抑制されると、余計な間食をすることなく過ごすことが出来、自然とダイエット出来ます。

  • 効果を求めすぎて、栄養バランスを崩すのはNG

ダイエット中に、栄養バランスのとれた食事を摂るのは健康面でも大事です。栄養バランスのとれた食生活の中で余計な間食をするのではなく、水溶性食物繊維が豊富なこんにゃくゼリーを食べるようにすることがこのダイエットのコツです。

12kg痩せも!?こんにゃくゼリーダイエットでダイエット成功する方法

ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

ダイエットは夜食を置き換えるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

アーモンド 栄養 毎日 健康 便秘 ニキビ 肌荒れ 1ヶ月 レシピ 毎日食べた結果

中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、ダイエットのを成功する方法13選について以下のポイントで解説しました。

  • 食べても太らない夜食13選!
  • ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

以上で紹介した夜食は効果が実証されており、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

関連記事

  • ダイエット記事

僕のダイエット経験を元に書いた記事なので、役立つ事間違いなしです。

【ダイエット】ポテチを食べても太らない方法

ホットミルクでダイエットを成功させる具体的な方法

お酒を飲んだあとにラーメンを食べても太らない方法9選を紹介する

キャベツダイエットでダイエットを成功させる方法

厚揚げで糖質制限しダイエット出来る

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法

そばを食べて簡単にダイエットする方法

パスタを食べても簡単にダイエット出来る方法

春雨を使ってダイエットに成功する方法

ぽっこり出た下腹をペタンコにするダイエット方法

緑茶を飲んで簡単にダイエットする方法

カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

こんにゃくで簡単にダイエットを成功する方法

オートミールでダイエットを必ず成功させる方法

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

バナナで簡単にダイエット出来る方法5選を紹介する

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

40代でダイエットを成功させるためのサプリメント

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

おからパウダーで超簡単に楽にダイエットを成功させる方法

フラフープでお腹周りをスッキリダイエットする方法

豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

おやつにチーズを食べてダイエットする方法

コルセットを着用して、簡単で楽にダイエットを進める方法

寒天ダイエットで簡単に痩せるための方法、レシピ3選

玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

ラジオ体操の効果がすごい!ラジオ体操ダイエットに成功出来る方法

誰でも出来る!手軽! 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

うどんを食べて誰でも簡単にダイエットする方法

お風呂に入って美容効果で綺麗になりダイエットする方法

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

カレーを食べて楽で簡単にダイエットする方法

EMSダイエットで運動せずに簡単に痩せる方法

BCAAダイエットとは?BCAAで簡単にダイエットする方法

【必見】おかゆを食べて誰でも楽にダイエットする方法

超手軽!野菜ジュースで誰でも簡単に痩せる方法

手間いらず!誰でも簡単にオリーブオイルでダイエットする方法

超手軽!野菜ジュースで誰でも簡単にダイエットする方法

誰でも出来る!簡単!ココナッツオイルでダイエット成功する方法

誰でも簡単、手軽!コーヒーダイエットで痩せる方法

誰でも簡単に出来る!枝豆ダイエットに成功して痩せる方法

りんごを食べるだけ!誰でも簡単にダイエット成功する方法

誰でも簡単!ブロッコリーを食べて1週間でダイエットする方法

手軽!簡単!アボガドダイエットで誰でもダイエット成功する方法

超簡単!手軽!キムチダイエットでダイエット成功する方法、レシピ3選!

美容にもダイエットにも効果抜群!ところてんを食べてダイエットを簡単に成功する方法

牛乳を飲むだけ!牛乳ダイエットに成功する方法

  • 恋愛・マッチングアプリ記事

【必見】いきなりデートを3回経験した僕がいきなりデートの評判、感想を語る

  • ビジネスマンのおしゃれな服装について

ビジネスマンにおしゃれな服装、持ち物って何?何を買えばいいかなという方にオススメの持ち物21選を挙げました。

【絶対外せない】ビジネスマンのおしゃれなデキる男の持ち物21

  • 貯金の仕方・奨学金の返済方法について

デートをするには当然お金も必要になります。貯金の仕方や奨学金の返済方法について、記事を書きました。

また、お金について悩んでいる方はファイナンシャルアカデミーのセミナーに行きましょう。無料ですし、有料情報が入手出来ます。

登録はコチラから!!!

その他の記事はコチラから!!!

【節約術】社会人3年で奨学金を250万円全額返済した具体的な方法

  • 英語の学習方法について

英会話サークルに行ってあまりにも話せなかったら恥ずかしい・・・。そんなあなたでも大丈夫。TOEIC595→815点まで上げた僕の勉強法を盛り込んだノート、記事を書きました。

英会話出来るようになるには実践のみ!!!

月額5,950円でレッスンが24時間受け放題! “>ネイティブキャンプで英会話力向上

TOEICの教材で初心者におすすめの物

【必見】英会話力を付け、TOEIC800点以上取得する方法

【必見】英会話カフェの感想、評判を語る

TOEICの点数を劇的に上げるおすすめの海外ドラマ

トップへ戻る