大豆ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。大豆ダイエットをご存知ですか?実は大豆を食べることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、大豆ダイエットの効果、大豆ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で大豆ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

大豆ダイエットに成功して痩せる方法

大豆ダイエットとは?

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大豆ダイエットに成功して痩せる為に、大豆ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。大豆ダイエットとは、毎日の食事に大豆を使った食事を行うダイエット法です。

大豆だけを食べる置き換えダイエットとは異なり、通常の食事に大豆を取り入れるため、同じものばかりを食べ続けたり、食事制限によるストレスを感じません。

極端に食事を制限するダイエットは、摂取カロリーが大幅に減り一時的には効果が現れますが、一生そのままの食生活を送ることはできないので、元の食事に戻すとリバウンドしてしまいます。

また体に必要な栄養が不十分となり、体調不良を起こしやすいのも難点です。そういう意味では、大豆ダイエットは健康に無理なく続けられるダイエット方法です。なお、大豆はカロリーが気になって摂取を控えている方も多いです。

大豆は100gあたり417キロカロリーでカロリーは高いのですが、大豆のカロリーの高さは脂質の多さによるものです。大豆に含まれる脂質にはオレイン酸やα―リノレン酸といった健康によい脂肪酸も含まれ、高カロリー=太りやすいとは言えません。

大豆ダイエットのメリット・デメリット

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大豆ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために大豆ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 植物性たんぱく質が豊富に含まれている

たんぱく質は筋肉を作るためには欠かせません。食事制限をすると体重が落ちますが、これはたんぱく質不足によって筋力が落ちるからです。

筋力が落ちると代謝が低下し、ますます太りやすくなるので、ダイエットの時はたんぱく質を摂って筋肉の量が減らないようにしましょう。

  • 大豆サポニンにより、脂肪の蓄積を防ぐ効果あり

大豆に含まれる大豆サポニンは脂肪を分解する酵素のリパーゼに働きかけ、食べたものが脂肪として蓄積するのを防ぐ働きがあります。

  • 食物繊維が豊富に含まれており、食べすぎ防止にも役立つ

大豆は食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えてお通じを改善することで新陳代謝を活発にするだけではなく、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止する効果も期待できます。

デメリット

  •  食べすぎると痩せる事が出来ない

大豆ダイエットで痩せない場合、原因として考えられるのは食べ過ぎか、大豆以外に糖質を多量に摂取している場合です。こうした場合は、地道に大豆ダイエットを続けていても、逆に太ってしまうので、糖質の摂りすぎは抑えましょう。

大豆ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、大豆ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に大豆ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

下記口コミをまとめると、Aさんは、朝食をトーストから納豆、味噌汁、和食に変えたことでダイエットに成功していますね。

Bさん、Dさんは大豆もやしや大豆製品である納豆を使ったダイエットを推奨していますね。更に、納豆により睡眠効果も上がったとか。以下に朝食ダイエット、納豆ダイエット、味噌汁ダイエット、もやしダイエットの概要を示しているので、興味のある方は参考にして下さい。

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大豆ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

twitter以外の口コミでは以下の口コミが見られました。大豆クッキーや納豆でダイエットを成功させる方が多いですね。やはり納豆は最高のダイエット食品ですね。

Aさん:

手軽に始められるダイエットを探していたところに、大豆ダイエットを見つけました。

市販されている大豆クッキーなどを食事の前に食べていたら、自然と食事の量が減りました。続けていたらダイエット効果があるかも!と思っています。

Bさん:

毎日朝に納豆を食べ、後は昼食は普通、夕食は栄養バランスを見ながら、摂取量を少し抑える形でダイエットを始めたところ、体重が徐々に減っています。中でも、体脂肪が減ったのが嬉しかったです。

以上のように大豆ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。大豆ダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、大豆ダイエットを始めましょう!!

大豆ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

大豆ダイエットは大豆を摂取するだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

大豆ダイエットのやり方、摂取方法

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大豆ダイエットは、毎日の食事に大豆を使った食事を行うだけなので簡単です。大豆を使った食べ物には、納豆や豆腐、それにおから、豆乳などがあります。

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豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

毎朝、納豆は欠かせないという方や、豆乳をコップ一杯飲んでいるという方は、それだけで大豆ダイエット出来ているのです。以前からそのような食生活を送っていたとしたら、知らず知らずに大豆ダイエットを行っていたのです。

もっと手軽に行いたいのであれば、おすすめは味噌汁を毎日飲むこと。日本人の食卓には欠かせない味噌汁を飲むだけで、ダイエットになるので、みそ汁を飲む事から初めてみましょう。

大豆ダイエットの注意点

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健康や美容、ダイエットによい成分が多く含まれている大豆ですが、摂り過ぎは体に弊害を起こす可能性があります。

大豆には、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンという成分が含まれています。この成分を摂り過ぎると体調不良を起こすことがあるので、一日の摂取量の目安を超えないようにしましょう。

豆乳なら一日200ml、納豆なら2パックまでですが、味噌や醤油など大豆を使った製品は以外と存在するため、摂取量には十分注意しましょう。

大豆ダイエットでダイエットを加速させるには脂肪燃焼が不可欠です。脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。大豆ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

蒸し大豆ダイエットとは?

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大豆は栄養バランスの良い食材ですが、食べ方によって「効率」が大きく違ってきます。
どうせ食べるなら、効率よくおたすけ成分を摂りたいですよね。

例えば、豆乳や豆腐は作る途中におからを取り除いていています。このとき、大豆の皮にたくさん含まれる「食物繊維」も取り除かれ、ほとんどなくなってしまいます。また、納豆は発酵中にオリゴ糖が分解されてなくなってしまいます。

そこでおすすめなのが蒸し大豆です。下記表を見て下さい。蒸し大豆の効果が一目瞭然です。さらに、蒸し大豆のシンプルな味でニオイも気にならないから、ランチのサラダやスープ、パスタに気軽にプラスできるのも良いです。ごはんを食べる前におやつ感覚でつまんでおくと、食べ過ぎを防ぐこともできますね。

蒸り大豆 納豆 豆乳
たんぱく質 15.5g 15.9g 3.7g
食物繊維 6.7g 7.1g 0.1g
大豆オリゴ糖 1.42g 1.42g 0.4

青大豆ダイエットとは?

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青大豆には、良質なたんぱく質、ビタミン類、カリウム、食物繊維、葉酸、必須アミノ酸などの栄養成分がバランスよく含まれています。必須アミノ酸は筋肉や体を作る元となる成分で、私たちの体には欠かせない栄養素です。乾燥青大豆の100gあたりのカロリーは、約435キロカロリーです。

大豆製品を使ったダイエット法3選!

大豆を使ったおすすめのダイエットの方法をご紹介します。上記と重なる部分もありますが、ご自身の好みなどに合わせて選ぶと、無理なく、長く続けることができるのではないかと思います。

  • お味噌ダイエット

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お味噌ダイエットは、味噌を使った食事をするダイエット方法です。中でも、野菜がたっぷりと入った味噌汁なら、栄養も多く摂れて、お腹も満足しやすいためおすすめです。

味噌汁ダイエットで誰でも簡単にダイエット出来る方法

  • 豆乳ダイエット

豆乳ダイエットとは、食事の前に豆乳をコップ一杯ほど飲むことで、大豆の作用によってその後の食事の食べ過ぎを防ぐダイエット方法になります。

なお、毎食前に飲んでしまうと大豆イソフラボンの摂り過ぎになってしまうため、朝食、昼食、夕食のどれか一食の前にしましょう。豆乳には種類がありますが、よりダイエット効果を高めたいなら無調整豆乳を選びましょう。

豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

  • おからダイエット

おからダイエットとは、おからを使った食事を摂るダイエット法です。おからをハンバーグやしゅうまいの種に使うことで、お肉の量を減らせるだけでなく、満腹感が得やすく、自然と糖質の量も減らせるとして注目されています。

おからダイエットの著者の方は、おからを食事に用いて3ヶ月で12kgの減量に成功しました。

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大豆ダイエットで痩せるためのレシピ3選!

糖質OFF♪大豆のマヨサラダ

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切って混ぜ合わせるだけの簡単サラダです。あと一品の一皿に、さっと出来ておまけに糖質も低いので、ダイエットにも効果的です。青大豆や蒸し大豆を使ったレシピでもOKです。糖質も制限出来ます。

材料 (4人分)
  • 大豆の水煮 1袋
  • キュウリ 1本
  • ロースハム 3〜4枚
  • マヨネーズ 適量
  • フレンチマスタード 適量
  • 塩胡椒 各少々

調理方法

  1. 大豆は袋から出して、さっと水洗いして水気をしっかりと切っておく
  2. キュウリとハムは5〜8mm角に切り、水気を切った大豆と合わせて、マヨネーズ、マスタードと混ぜ合わせ、塩胡椒で味を調える

ダイエットおからサラダ

とにかく大豆!健康とダイエット両方に効くおからに更に豆腐を入れる事でサッパリジューシーなおからサラダに出来ます。

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材料 (4〜5人分)
  • おから 150g
  • きゅうり 1/2本
  • ハム お好み
  • ミニトマト 6〜7個
  • 豆腐 1/2丁
  • 玉ねぎ 1/2玉
  • 卵 2個
  • マヨネーズ 適量
  • 塩 適量

低糖質低カロリー ダイエットクッキー

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サクサクしたクッキーをアーモンドプードルを使わずに作ってみたくて作りました。なんと、1枚あたり54kcal.糖質は0.8gです。

材料 (14~15枚分)
  • 大豆粉 50g
  • ココナッツオイル 40g
  • ラカントs 35g(お好みで)
  • 白ごま 20g
  • きなこ 10g

調理方法

  1. 大豆粉、ラカントs、きなこ、すりつぶした白ごまを入れよく混ぜます。
  2. 豆乳、溶かしたココナッツオイルをいれてよく馴染ませてしっとりした生地を作ります。
  3. 画像ないのですがここで卵黄を入れて混ぜます。
  4. 生地をラップにくるんで好きなふうに形成します。
  5. そのあとに30分ほど冷蔵で寝かせてください
  6. 生地をだしてカットしてる間にオーブンを170度で予熱してください
  7. 30分したら好きな暑さにカットしてクッキングペーパーにのせて170度のオーブンで15分焼いてください。完成です!

大豆ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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大豆ダイエットでも効果はありますが、大豆だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。大豆ダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。大豆ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、大豆ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 大豆ダイエットとは?
  • 大豆ダイエットのメリット・デメリット
  • 大豆ダイエット口コミ、体験談
  • 大豆ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 大豆ダイエットにおすすめの味噌
  • 大豆ダイエットのやり方、摂取方法
  • 大豆ダイエットの注意点
  • 蒸し大豆ダイエットとは?
  • 青大豆ダイエットとは?
  • 大豆製品を使ったダイエット法3選!
  • 大豆ダイエットにおすすめのレシピ3選!
  • 大豆ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

大豆ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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