誰でも簡単!押し麦ダイエットでダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。押し麦ダイエットをご存知ですか?実は押し麦を食べることで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、押し麦ダイエットの効果、押し麦ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で押し麦ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

押し麦ダイエットに成功して痩せる方法

押し麦ダイエットとは?

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押し麦ダイエットに成功して痩せる為に、押し麦ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。まず、押し麦は、大麦を蒸してプレスし平らにしたものです。

押し麦は、大麦の中のうるち種に属し、カルシウムなどのミネラルやビタミンB群、ビタミンE、食物繊維を豊富に含みます。カロリーは100gあたり340キロカロリーほどあり、白米と比べて特に低いわけではありません。

押し麦ダイエットのメリット・デメリット

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押し麦ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために押し麦ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 便秘解消

押し麦には、不溶性・水溶性の2種類の食物繊維がバランスよく含まれており、食物繊維の量は白米の20倍とも言われています。そのため、便秘解消に効果があり、とあるテレビ番組の検証では慢性的な便秘に悩む方が押し麦を食べたところ、便秘が解消されたとして注目されました。

  • ダイエット効果

押し麦に含まれる食物繊維には、βグルカンという成分が含まれていますが、βグルカンにはインスリンの分泌を抑える働きがあることから、摂取した糖を脂肪をして溜めこむのを防いでくれます。また、ビタミンB群によって糖質や脂質の分解・代謝が促進されることも、ダイエットに役立ちます。

  • 生活習慣病の予防

βグルカンには、血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあることから、これらが原因と言われている生活習慣病の予防に効果があると考えられます。

  • 免疫力を上げる

便秘が解消されることで腸内環境が整うと、風邪などの感染症に罹りにくくなるだけではなく、免疫力が上がることで、近年罹患者が増えていると言われているアレルギーの発症を防ぐ効果も期待できます。

  • 肌の老化を防ぐ

白米を始めとして、パンや麺類に多く含まれる炭水化物は、血糖値を上げる食品として知られていますが、余った糖はやがて体内のたんぱく質と結び付き、糖化してしまいます。

この糖化は、近年酸化と共に肌を老化に導くものとして注目されていますが、主食を白米から押し麦などを使った麦ごはんに変えると、血糖値の上昇が緩やかになり糖の吸収や糖化を抑えることができると言われていることから、肌の老化予防に役立つと言われています。

デメリット

  •  食べすぎると痩せる事が出来ない

押し麦ダイエットで痩せない場合、原因として考えられるのは食べ過ぎです。押し麦はメリットがある一方、カロリーは白米とそれほど変わりません。

たくさん食べても大丈夫と食べ過ぎてしまう、カロリーの摂り過ぎになってしまい痩せることはできないでしょう。押し麦ダイエットを行う時は、押し麦の硬さを利用してよく噛んで食べることが大切です。少量で満足感を得ることが出来、ご飯やおかずの量を無理なく減らすことができるので、ダイエットに効果的です。

押し麦ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、押し麦ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に押し麦ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

押し麦ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

白米にもち麦を食べるという方や、便秘解消効果が見られたという声が多いです。Bさん、Dさんは、押し麦に納豆、チーズ、ヨーグルトを組み合わせて食べる事でダイエット効果を狙っていますね。Cさんは押し麦ではなく、もち麦ダイエットに取り組まれていますね。

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なお、Twitter以外の口コミでは、以下の口コミが見られました。便秘解消効果やダイエットで痩せた方が多いですね。

口コミ

最も多いのが「便秘が解消された」というものです。女性の多くは便秘に悩んでいると言われていますが、特に妊娠・授乳中は薬を飲むのも躊躇われるため、つらい便秘に悩んでいる方も多いようです。

押し麦なら食べるだけで便秘が解消されるため、これから妊娠・出産の計画がある方は是非覚えておきましょう。また、白米よりも噛み応えがあり、満腹を感じやすく、自然と食事の量が減ってダイエットに繋がったという口コミも多いです。

以上のように押し麦ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。押し麦ダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、押し麦ダイエットを始めましょう!!

押し麦ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

押し麦ダイエットは押し麦を摂取するだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

押し麦ダイエットのやり方、摂取方法

押し麦ダイエットのやり方はとても簡単です。毎日食べる主食のご飯を白米から押し麦の入った押し麦ご飯に変えるだけです。

押し麦はご飯として食べるだけではなく、スープやサラダの具としても食べることができます。ご飯が苦手な方はそのように取り入れましょう。

押し麦は白米と同等のカロリーがありますが、違うのは食物繊維の量です。食物繊維は便秘を解消し、血糖値の上昇を緩やかにするため、ダイエットには欠かせません。

押し麦ダイエットの注意点

黒板に書かれたコード

テレビ番組でお笑い芸人の方が、押し麦ダイエットでかなり痩せ話題となりました。押し麦を手に入れても味が受け付けない、食感が苦手などの理由で、押し麦ダイエットを続けることが難しくなってしまう場合が多いです。

押し麦は食べ慣れていない方が食べると、食べにくさを感じるので、押し麦の量を抑えて味に慣れましょう。ご飯と混ぜて炊く時は、白米:押し麦=8:2から始め、押し麦の割合を徐々に増やしましょう。

また、押し麦の味や食感に慣れたら、茹で押し麦に挑戦しましょう。押し麦を茹でたものをスープやサラダなどに加えて食べましょう。茹で押し麦がダイエット効果が最も高い食べ方です。

なお、押し麦は白米同等のカロリーがあるため、いくらダイエットによいからと言って食べ過ぎは禁物です。押し麦ダイエットで痩せるには脂肪燃焼が不可欠です。脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。押し麦ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

押し麦ともち麦の違いは?

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押し麦とよく似たものにもち麦があります。どちらも大麦なのですが、うるち種である押し麦に対し、もち種は含まれるでんぷんの数が異なります。

押し麦はアミロースとアミロペクチンという2種類のでんぷんが含みますが、もち麦にはアミロペクチンの1種類のみです。管理栄養士の方はもち麦と押し麦の働きの違いを以下のように挙げています。

押し麦ダイエットで痩せるためのレシピ3選!

挽き肉と押麦の食べるスープ

ひき肉と押し麦を組み合わせたスープです。朝からしっかり温まる事が出来ますし、夜飲むのもおすすめです。

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材料 (鍋にいっぱい)
  • 出汁 鍋にいっぱい
  • トマト缶(紙パックのものでも) 一缶
  • 挽き肉 250グラム
  • 葱 適量
  • にんにく 二かけ
  • 生姜 一かけ
  • 塩 適量
  • 胡椒 適量
  • ケチャップ(もしくは砂糖) 適量
  • ごま お好みで
  • 押麦 適量

調理方法

  1. 出汁を作る。今回は出汁パック使用。
  2. 野菜を切る。にんにくと生姜は薄切りかみじん切り。葱はお好みで。
  3. 出汁が湧いたところに2を投入。押麦を入れる。
  4. 続いて挽き肉をいれ、火が通ってアクが出てきたらアクを掬う。
  5. トマト缶を投入する。混ぜる。
  6. 塩と胡椒、ケチャップ(もしくは砂糖)をいれて味を整える。

押し麦と夏野菜のトマトリゾット

押し麦や麦入りご飯は炒飯やリゾットと相性抜群!食物繊維たっぷりで体に嬉しい食材です。

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材料 (2人分)
  • 押し麦 大さじ2
  • 玉ねぎ 1/2玉
  • 人参 1/2本
  • セロリ 1/2本
  • コリンキー 適量
  • しめじ 適量
  • キャベツ 適量
  • ウインナー 2本
  • オリーブオイル 大1
  • にんにく 1片
  • 塩胡椒 少々
  • オリゴ糖 大1
  • 粉チーズ 大1
  • コンソメ粉末 大2/3
  • 濃縮トマトソース 160g
  • 水 適量

調理方法

  1. 押し麦はサッと水洗いし、たっぷり浸るぐらいの水に塩少々入れ20分ぐらい炊く。
  2. 炊けたらザルに移し、軽く水洗いし水分をきる
  3. オリーブオイルでにんにくを炒め、香りがでたらカットした夏野菜類を入れ炒める。
  4. 夏野菜が浸るぐらいの水を入れ、コンソメを入れてて煮込む。ここでウインナーを入れる。野菜が煮えてきたら押し麦とトマトソースを入れ煮込んだら塩胡椒。私は、酸味を和らげたい方なのでオリゴ糖も入れます。
  5. 仕上げに粉チーズを加える。
  6. ☆押し麦は1カップぐらい1度に炊いて小分けして冷凍保存してるのを使用。押し麦を野菜と一緒に炒めじっくり煮込んでもok

フライパンで押し麦グラノーラ

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安くて手に入りやすい押し麦を使い、フライパンで簡単に調理しました。腹持ちが良くて朝食におすすめです。

グラノーラは朝食ダイエットでも使えますし、ナッツ、ドライフルーツも含んでいるので食物繊維も豊富です。また、押し麦とオートミールを組み合わせるのも嵩増し出来るのでおすすめです。

オートミールで5kg痩せも!オートミールダイエットを必ず成功させる方法

材料 (作りやすい分量)
  • 押し麦 200g
  • ☆砂糖 大さじ2
  • ☆オリーブオイル、サラダ油 大さじ1
  • ☆蜂蜜 大さじ2
  • ☆水 大さじ2と1/2
  • ☆塩 ひとつまみ
  • ★クルミ 10g
  • ★カシューナッツ 10g
  • ★黒ゴマ・白ゴマ 各小さじ1ドライフルーツ(レーズンなど) 40g

押し麦ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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押し麦ダイエットでも効果はありますが、押し麦だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。押し麦ダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。押し麦ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、押し麦ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 押し麦ダイエットとは?
  • 押し麦ダイエットのメリット・デメリット
  • 押し麦ダイエット口コミ、体験談
  • 押し麦ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 押し麦ダイエットにおすすめの味噌
  • 押し麦ダイエットのやり方、摂取方法
  • 押し麦ダイエットの注意点
  • 押し麦ダイエットにおすすめのレシピ3選!
  • 押し麦ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

押し麦ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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