誰でも簡単!!冷やご飯ダイエットでダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。冷やご飯ダイエットをご存知ですか?冷やご飯を食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、冷やご飯ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で冷やご飯ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

冷やご飯ダイエットに成功して痩せる方法

冷やご飯ダイエットとは?

力こぶを強調して元気をアピールする男性

冷やご飯ダイエットに成功して痩せるために、冷やご飯ダイエットとは何ぞや?かを理解しておきましょう。冷やご飯ダイエットとは、冷やご飯を食べるダイエット方法です。

お肉やお菓子の代わりにダイエット中に避けたいものとして急浮上したのが、炭水化物です。炭水化物が血糖値の急上昇を招き、インスリンの過剰分泌によって食べた物が脂肪として溜まりやすくなるとして、主食を抜いて行う炭水化物抜きダイエットが大流行しました。

パンや麺類は我慢できてもご飯を食べないのは無理という人もいます。そのような方にとって炭水化物抜きダイエットはつらいです。炭水化物は脳にとってエネルギー源のため、不足すると体調不良を引き起こす恐れがあります。

注目を集めているのが、冷やご飯ダイエットです。冷やご飯は、温かいご飯よりも半分程度のカロリーです。食べても太りにくいとして、ご飯が好きだけどダイエットもしたいという人にもおすすめです。

冷やご飯ダイエットのメリット・デメリット

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冷やご飯ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために冷やご飯ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • しっかり咀嚼する事でダイエットに効果あり

冷やご飯は、温かいご飯に比べてどうしても食感が悪くなり、固くなります。固いご飯を食べるにはしっかりと咀嚼する必要があります。よく噛むことで、少量でも満腹感を得ることができるのでダイエットに役立つのです。

  • レジスタントスターチによる、血糖値の急上昇を防ぐ

冷やご飯に含まれるレジスタントスターチは、血糖値の急上昇を防ぎ、その後の急降下もなくなります。血糖値が急激に下がるとそれが空腹感となり食欲が刺激され、血糖値の上下が激しくなくなると、お腹が空きにくくなります。

デメリット

  • 冷ご飯もご飯なので食べすぎると太ってしまう

冷ご飯がいくら身体に良いと言っても、白米なので糖質は含んでいます。ダイエット中に冷ご飯を食べすぎるとかえって太ってしまうので、摂取量には気をつけましょう。

冷やご飯でダイエット成功出来る理由

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冷やご飯を食べてダイエットができる理由には、温かいご飯に比べてカロリーが半分程度なので、摂取カロリーを抑えることが出来る点です。もう一つにレジスタントスターチという特有の成分があります。

温かいご飯のカロリーが高いのは、ご飯に含まれるでんぷんが多く含まれているからです。ご飯を冷やすとでんぷんはレジスタントスターチに変化して、カロリーを減らします。

レジスタントスターチは食物繊維と似たような性質を持つため、腸の調子を整えて便秘解消に役立ちます。納豆と冷ご飯、カレーと冷ご飯を組み合わせると更なるダイエット効果が見込めます。

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便秘が解消されると血行がよくなり、新陳代謝が活発になって痩せやすい体になります。また、血糖値の急上昇を抑える働きもあるので、食後の血糖値が上がりにくくなり、膵臓からのインスリンの過剰な分泌が抑えられ、食べた物が脂肪になりにくくします。

冷やご飯ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

冷やご飯ダイエットは冷やご飯をただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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冷やご飯ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、冷やご飯ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に冷やご飯ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

冷やご飯ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、冷ご飯で糖質制限する方、食物繊維を摂取する方もいます。Cさん、Dさんは冷ご飯に味噌汁、キムチを組み合わせて更にダイエットを加速させています。

味噌汁ダイエットで誰でも簡単にダイエット出来る方法

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冷やご飯ダイエットでは、便秘解消により、お腹周りもスッキリした方も多いです。以上のように冷やご飯ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

冷やご飯ダイエットで太る、失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ冷やご飯ダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

冷やご飯ダイエットのやり方、摂取方法

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冷やご飯ダイエットのやり方は、一日一食の主食を冷やご飯に変えるだけでOKです。食事を冷やご飯のみにするのではなく、あくまでも主食を冷やご飯にするだけなので、おかずなどはいつも通り食べても構いません。

ご飯のお供を一緒に食べても問題ありません。そのため、お腹が空いてストレスが溜まるという心配がありません。

ダイエットのためには三食全てを冷やご飯に変えた方が効果がありますが、冷やご飯は温かいご飯が好きな人にはもちろんのこと、そこまでご飯が好きと言うわけではないという方でも、食べ始めは抵抗を感じやすいです。

三食全てを冷やご飯にすると、途中で嫌になって止めてしまう恐れもあるので、まずは一食を冷やご飯に変える方法から始めてみましょう。

  • 間食に冷ご飯を食べる

間食に冷ご飯を食べて、ポテトチップスやラーメンを我慢することで、ダイエットが進みます。他の間食に食べるダイエット法としては、ソイジョイダイエット、カロリーメイトダイエット、おにぎりダイエットもあります。

ソイジョイで糖質制限し、ダイエットを成功する

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おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

また、冷ご飯だけでなく、ガム、チーズ、するめ、あたりめ、干し芋、ナッツも間食にはおすすめです。以下記事を参考にして下さい。

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冷やご飯ダイエットの注意点

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冷やご飯ダイエットを行うにあたり、一日三食のうちのどの一食を冷やご飯に変えるか、悩む方もいらっしゃると思います。お勧めなのは、夕食の主食を冷やご飯に変える方法です。

夕食を食べた後は、朝食後や昼食後とは異なり、カロリーの消費が行われにくくなります。そのため、冷やご飯でカロリーを抑えた方がダイエットに繋がりやすくなります。

また、冷やご飯は腹持ちがよいので、夕食後にお腹が空いてつい間食してしまうということも少なくなり、無理なくカロリーを抑えることができるでしょう。

なお、いくら冷やご飯が温かいご飯に比べてカロリーが半分だからと言って、たくさん食べてしまえばダイエットの意味がありません。あくまでもダイエット中ということを意識し、食べ過ぎないように注意しましょう。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

冷やご飯ダイエットにおすすめのレシピ3選!

冷やご飯でオムライス

冷やご飯を使うとベタベタしない。レンジで温めるのでフライパンも焦げない。

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材料 (4人分)
  • カゴメトマトケチャップ 大さじ5
  • 冷やご飯 茶わん4杯
  • 卵 4個
  • 玉ねぎ 1個
  • ウインナー 4本
  • チーズ 適量
  • 塩コショウ 少々
  • ソース 少々
  • マーガリン 少々

調理方法

  1. ウインナーと玉ねぎをカット。フライパンを熱し油をひき、ウインナーと玉ねぎを炒めケチャップ、ソース、塩コショウ、水を入れる
  2. 火を止め冷やご飯を混ぜる。お皿に盛りチーズをのせレンジで温める。
  3. フライパンを温め、マーガリンを入れ溶き卵を入れ卵にふんわり火を通す。
  4. レンジで温めたケチャップライスに卵を載せ、カゴメトマトケチャップをかけて出来上がり。

残りご飯で豚肉と舞茸のリゾット風

残りご飯をイタリアンに。生クリームの代わりに牛乳を使ってささっと作れるお手軽レシピ、最後に加えた卵が全体の味をまろやかに

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材料 (2人分)
  • オリーブ油 大さじ1
  • 豚挽き肉 80g
  • 塩 少々
  • 舞茸(細目に割いておく) 1パック
  • ★牛乳 300ml
  • ★コンソメキューブ 1個
  • 残りご飯 240g
  • ☆卵 1個
  • ☆パルミジャーノチーズ 大さじ2~
  • オリーブ油、黒胡椒 各適量

調理方法

  1. フライパンにオリーブ油を入れて火にかける。温まったら豚肉と塩を加えて炒め、舞茸も加えて炒める。
  2. 豚肉の色が変わったら★を加え、ひと煮立ちさせたらご飯を加えて少し煮る。
  3. 火を止め☆を加えて全体を混ぜる。器に盛り、オリーブ油を回しかけ、ブラックペッパーをふる。

残りご飯で、焼おにぎり。

残りご飯にちょっと手を加えた、美味しい焼おにぎりです。冷凍しておいて朝御飯にも便利です。胡麻油の風味も食欲をそそります

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材料
  • 残りご飯 今回は2合弱
  • 醤油 大さじ1位
  • みりん 大さじ1~2
  • ねぎ 多目
  • 鰹節 小袋1袋
  • ごま油 適量

調理方法

  1. 残りご飯(冷めてたら少し温めた方が混ぜやすいです)に醤油、みりん、ねぎ、鰹節を混ぜる。
  2. 混ぜたご飯を、焼いてるときに崩れるので、きつめに握る。
  3. フライパンに胡麻油を熱し、おにぎりを両面焼く。

冷ご飯を美味しく温めるには?

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炊飯器の保温機能を切った状態で時間が経過したご飯や、茶碗に移しておいた冷やご飯を温めなおして食べると、カチカチしたパサついたご飯になってしまいます。
ここでは、冷ご飯、冷凍ご飯の温め方を電子レンジ以外、蒸し器がないと言った方でも出来る方法を紹介します。
 
  • 電子レンジで温める
冷やご飯を耐熱皿、容器などに盛り、霧吹きを使って水をかけ、ラップをして電子レンジで温めましょう。ご飯の水分が逃げないように、きっちりとラップをすることが大切です。また、水ではなく酒を使うと、より柔らかくなります。ただし、かけすぎには注意しましょう。
 
  • 蒸し器で温める
フライパンに水を入れて蒸し台を置き、布巾で包んだ蓋をして強火にかけましょう。沸騰したら蒸し台にクッキングシートを広げ、冷やご飯をのせましょう。蓋をしてご飯がふっくらするまで蒸しましょう。
 
  • 炊きなおしする
鍋に水と少量の塩を入れて火にかけ、冷やご飯を加えて柔らかくなるまで炊きましょう。水を入れすぎないように注意しましょう。
 
  • 炊いたご飯に追加する
炊飯器の蓋を開け、炊きたてのご飯の上に冷やご飯を乗せましょう。保温機能で温められ、炊飯器内の蒸気によってふっくらしたご飯になります。炊きたてのご飯と混ぜてもよいです。

冷やご飯ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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冷やご飯ダイエットでも効果はありますが、冷やご飯だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。冷やご飯ダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。冷やご飯ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、冷やご飯ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 冷やご飯ダイエットとは?
  • 冷やご飯ダイエットのメリット・デメリット
  • 冷やご飯ダイエット口コミ、体験談
  • 冷やご飯ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 冷やご飯ダイエットのやり方、摂取方法
  • 冷やご飯ダイエットの注意点
  • 冷やご飯ダイエットにおすすめのレシピ3選!
  • 冷やご飯ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる
  • 冷ご飯を美味しく温めるには?

冷やご飯ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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