誰でも簡単!オールブランダイエットでダイエット成功する方法

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。オールブランダイエットをご存知ですか?オールブランを食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、オールブランダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でオールブランダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

オールブランダイエットに成功して痩せる方法

オールブランダイエットとは?

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

オールブランダイエットに成功して痩せるために、まずはオールブランとは何ぞや?を理解しておきましょう。オールブランとは、小麦ふすまで作られたシリアルのことを言います。オールブランは小麦の一番外側の部分を指し、ここを使ったブランパンが某コンビニで発売されて、ダイエットによいと話題になりました。

見た目はコーンフレークに似ており、シリアルやグラノーラと同様に牛乳などを掛けて朝食として食べる人も多く、食物繊維の多さが特徴です。シリアルダイエットにもオールブランを用いる人が多いです。

オールブランは脂質が多いという方もいますが、脂質は少ないです。ダイエットを行う上で注目されているワードである低GI値。GI値とは、食後の血糖値の上昇のスピードを数値化したもので、この値が高いほど血糖値を上げやすく、逆に低いと血糖値を上げにくいです。

オールブランは低GI値の食品であることからも、ダイエットによい食品として人気があります。オールブランのフルーツミックス、プレミアムがオールブランの中でも栄養価が高くおすすめです。

オールブランダイエットに効能がある理由

オールブランダイエットとは、オールブランを用いたダイエット方法になります。ダイエットのやり方としては、主食をオールブランに置き換える方法や、間食をオールブランにする方法などがあります。

ダイエット効果が最も高いのは一食置き換えです。一食置き換えとは、朝食、昼食、夕食のいずれかをオールブランのみにする方法です。

オールブランのカロリーは40gで130キロカロリーほどです。40gというのはメーカーなどが推奨している摂取量です。

一食をオールブランに置き換えると、食事一回で摂取する400~500キロカロリーほどのカロリーを130キロカロリーに抑えることが出来ます。低GI食品を摂ると血糖値が緩やかに上がるので、満腹感が持続しやすいと言われています。

血糖値が急上昇すると膵臓からインスリンが大量に分泌され、余った糖を脂肪として貯蓄します。低GI値のオールブランは空腹感を感じにくく、食べたものを脂肪として溜めこみにくくなっており、ダイエット効果が期待できます。

オールブランは何故ダイエットに向いているのか?

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

オールブランには、一食40gあたりに12.9gもの食物繊維が含まれています。食物繊維の働きは様々にありますが、中でも腸内環境を整えてお通じの改善に有効だということは、多くの女性が知るところではないでしょうか。

日本人女性は、2人に1人が便秘に悩まされています。便秘になると腸に便が長く溜まった状態になり、そこから有害ガスが発生して腸壁から吸収され、体内に回ります。

細胞の働きが悪くなり、代謝が落ちて、太りやすい体になります。そのため、便秘を解消することはダイエットにおいてとても大切なことです。また、オールブランは低GI値食品です。

食後に急激に血糖値が上がると、その後反動で血糖値が急降下するため、脳が糖不足と認識して食欲を増進させます。

オールブランダイエットのメリット・デメリット

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

オールブランダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにオールブランダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 便秘解消に効果あり

オールブランには、一食40gあたりに12.9gもの食物繊維が含まれています。食物繊維の働きは様々にありますが、中でも腸内環境を整えてお通じの改善に有効です。

オールブランを食べておならが出るようになったという声も多く聞きます。逆にお腹が張るという方もいるので、食べてみて、体調が優れないようであればやめましょう。

  • 低GI値なのでダイエット向き

オールブランは低GI値食品です。食後に急激に血糖値が上がると、その後血糖値が急降下するため、脳が糖不足と認識して食欲を増進させます。そのため、低GI値の方がダイエットに良いですし、中性脂肪の要因となるインスリンの分泌も抑えてくれます。

デメリット

  • 食事の量を適度に減らさなければダイエット効果を得ることは難しい

オールブランダイエットは極端な食事制限は必要ありませんが、食事もこれまでと変わらない量を食べると、オールブランの分だけカロリーを多く摂ってしまいます。

オールブランダイエットの成功者の多くは、一日一食をオールブランのみの食事に置き換えてい、ます。オールブランだけでは栄養不足が気になる方は、野菜や果物を使ったスムージーに混ぜましょう。

一方で、オールブランを摂取しながら軽い運動を行った方は、体重が減少しダイエット効果があったという方が多いです。オールブランダイエットはエクササイズとともに長い目で取り組みましょう。

オールブランダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

オールブランダイエットはオールブランをただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

オールブランダイエットのおすすめドリンク!

オールブランダイエットに、ダイエットドリンクを混ぜて飲むのもおすすめです。僕の彼女はミナト製薬の飲む乳酸菌を飲んで、化粧のりが良くなった!と大喜びしていました。

このミナト製薬の飲む乳酸菌シリーズの何が良いかというと、米麹+ココナッツ+チアシードが入ったドリンクタイプなので、美容効果に優れているという点です。米麹は美容効果が良いのです。なお、甘酒にも米麹が入っているので、そちらも参考にしてダイエット効果を確認してみましょう。

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

チアシード 食べ方 量 意味ない 太った 成城石井 ドリンク スープ 効果ない 副作用 スムージー レシピ 副作用 痩せない ダイソー 水筒 

さらに、ドリンク自体がライチ味なので無理なく飲める点も良いです。また、1年間で5200円という価格も安いです。成城石井に行ってチアシードドリンクを毎回買っていたら、確実に1年間で10000円は超えちゃいますよね。

ミナト製薬 飲む乳酸菌 micoco

チアシード 食べ方 量 意味ない 太った 成城石井 ドリンク スープ 効果ない 副作用 スムージー レシピ 副作用 痩せない ダイソー 水筒 

体験者の声

体験者の声を調べてみても満足している方が多いという印象です。

チアシード 食べ方 量 意味ない 太った 成城石井 ドリンク スープ 効果ない 副作用 スムージー レシピ 副作用 痩せない ダイソー 水筒 

チアシード 食べ方 量 意味ない 太った 成城石井 ドリンク スープ 効果ない 副作用 スムージー レシピ 副作用 痩せない ダイソー 水筒 

お試しはコチラから!!↓↓↓↓↓↓

micoco 飲む乳酸菌】

オールブランダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、オールブランダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にオールブランダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

オールブランダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、オールブランダイエットに取り組む方の多くは、ヨーグルトにオールブランを混ぜていますね。オールブラン単体で食べるよりも乳酸菌を多く含むヨーグルトと一緒に食べるのがダイエット成功の秘訣かもしれませんね。

ヨーグルトダイエットで痩せる3つの方法、レシピ

また、オールブランが苦手な方はオートミールを食べてみると良いです。オールブラン特有の味がなく、食べやすいです。ダイエット食としても有効です。

オートミールで5kg痩せも!オートミールダイエットを必ず成功させる方法

以上のようにオールブランダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。オールブランダイエットで失敗した、痩せない、太った、意味ないという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、オールブランダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オールブランダイエットのやり方、食べ方

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

オールブランダイエットのやり方はとても簡単です。その方法は朝食、昼食、夕食のいずれか一食をオールブランに置き換えるだけです。

また、3食の主食のみをオールブランに置き換える方法や、間食をオールブランにする方法もあります。どちらの方法も一日あたりの総摂取カロリーが大幅に減るわけではなく、ダイエットとして行うなら一食置き換えがよいです。

オールブランはそのままで食べるよりも、シリアルやグラノーラのように牛乳や豆乳といった水分と一緒に食べるのが一般的です。そのため、実際に摂取するカロリーはオールブラン+水分のカロリーということになります。

豆乳ダイエット、牛乳ダイエット、ヨーグルトダイエット、フルグラダイエット、ナッツダイエットと組み合わせるのが良いですね。

豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

牛乳を飲むだけ!牛乳ダイエットに成功する方法

ヨーグルトダイエットで痩せる3つの方法、レシピ

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

オールブランダイエットのポイント!

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

オールブランはそのままだと、やや独特の香りがあるので食べにくさを感じる人もいます。おすすめが、ヨーグルトと混ぜて食べる方法です。オールブランに含まれる食物繊維と、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の効果によってお通じの改善効果が高まります。

お好みのフルーツなどを添えると、ビタミンやミネラルもしっかりと取れて体にもよいです。お弁当にフルーツとオールブランを入れておくと良いかもしれませんね。

オールブランは水分と一緒に摂ると膨み、満腹感を得やすくなるのでダイエット効果がアップします。オールブランダイエットは、基本的には3食のいずれか1食をオールブランに置き換えるダイエット方法になりますが、ダイエット効果をより高めるためには、置き換えは夕食に行うのがよいと言われています。

なぜなら、朝食や昼食は食べた後でも活動をしているので、消費されやすい傾向にありますが、夕食を食べた後は寝るだけという方が多いため、食べたものが消費されずに脂肪として溜まりやすいからです。

夕食をカロリーの低いオールブランに置き換えることで、ダイエット効果がアップします。また、オールブランを食べる際には水やお茶などを一緒に摂りましょう。水分を多く摂ることでお腹の中でオールブランが膨らみ、満腹感が持続しやすくなります。

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

緑茶を飲んで簡単にダイエットする方法

オールブランダイエットの注意点

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

オールブランは低GI食品ですが、含まれている糖分の量が少ないわけではありません。オールブラン40gあたりに含まれる糖分の量は18gほどです。

糖分の量だけで言うと多く含まれている部類に入ります。その代わり、オールブランには食物繊維が多く含まれており、血糖値の上昇を防ぎます。そのため、たくさん摂取すると糖分の摂り過ぎとなり、ダイエットには不向きなので十分に注意しましょう。

オールブランダイエットのおすすめレシピ3選!

ここで、オールブランダイエットで効率良く痩せるためのレシピ3選を紹介します。

オールブランとドライフルーツのクッキー

オールブランの独特の風味を消してサクサク感を残したクッキーです。混ぜて焼くだけ!子どもと一緒に作れます。

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

材料 (500円玉大約22個分)

  • バター 100g
  • 三温糖 40g
  • 卵黄 1個
  • オールブラン 60g
  • 薄力粉 40g
  • ドライフルーツ 60g
 

作り方

  1. 室温に戻したバターをボウルに入れて白くなるまで混ぜる。
  2. 三温糖を入れてさらに混ぜる。
  3. 卵黄を入れて混ぜる。
  4. ビニル袋にオールブランを入れて粗く砕いたら3と混ぜる。
  5. 薄力粉を振るいながら入れてざっくり混ぜる。
  6. ドライフルーツを入れて大きく混ぜる。
  7. 濡らした手で丸めて天板に並べる。
  8. 170度のオーブンで20分焼く。

糖質オフ*オールブランでダイエット朝食

オールブランだけだと味気ない!でも、フルグラだけだと糖質やカロリーが気になる!と言うわけで、良いとこ取りしました♪

豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

材料 (1人分 199kcal、糖質 18.2g)
  • オールブラン 20g
  • フルグラ 20g
  • 豆乳 100ml

調理方法

  • オールブラン、フルグラ、豆乳を器に入れるだけ♪甘めが良い時は、お好みでフルグラの量を調節してください。

 

オールブラン&おから☆ダイエットクッキー

食物繊維をとりたいけどオールブランが苦手向けの料理です。クッキーにしてみたら美味しくできました☆

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

なお、ヨーグルトダイエット、グラノーラダイエットで痩せる方法もあるので、こちらの記事も参考にして下さい。

ヨーグルトダイエットで痩せる3つの方法、レシピ

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

材料 (1人分)

  • オールブラン 80g
  • 生おから 80g
  • ホットケーキミックス 90g
  • バターorマーガリン 30g
  • 豆乳 大さじ2
  • 寒天粉 3g
  • オリゴ糖 大さじ1

調理方法
  1. オーブンは180度に温めておく。バターの場合は室温に戻し柔らかくしておく。
  2. 生おからはレンジ又はフライパンで炒って、水分を飛ばしパラパラにします。
  3. フードプロセッサーにおからとオールブランと豆乳をいれて粉々にする。
  4. ②をボールに移し、残りの材料をすべて入れて混ぜる。
  5. 手で丸めて潰して形を整え、180度のオーブンで15分焼いて出来上がり☆

オールブランダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

オールブラン ダイエット フルーツミックス 栄養 プレミアム フルグラ パン 糖質 便秘 脂質 おなら 

オールブランダイエットでも効果はありますが、オールブランだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。オールブランダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。オールブランダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、オールブランダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • オールブランダイエットとは?
  • オールブランダイエットのメリット・デメリット
  • オールブランダイエット口コミ、体験談
  • オールブランダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • オールブランダイエットのやり方、摂取方法
  • オールブランダイエットの注意点
  • オールブランダイエットのおすすめレシピ3選!
  • オールブランダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

オールブランダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

関連記事

  • ダイエット記事

僕のダイエット経験を元に書いた記事なので、役立つ事間違いなしです。

【ダイエット】ポテチを食べても太らない方法

ホットミルクでダイエットを成功させる具体的な方法

お酒を飲んだあとにラーメンを食べても太らない方法9選を紹介する

キャベツダイエットでダイエットを成功させる方法

厚揚げで糖質制限しダイエット出来る

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法

そばを食べて簡単にダイエットする方法

パスタを食べても簡単にダイエット出来る方法

春雨を使ってダイエットに成功する方法

ぽっこり出た下腹をペタンコにするダイエット方法

緑茶を飲んで簡単にダイエットする方法

カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

こんにゃくで簡単にダイエットを成功する方法

オートミールでダイエットを必ず成功させる方法

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

バナナで簡単にダイエット出来る方法5選を紹介する

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

40代でダイエットを成功させるためのサプリメント

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

おからパウダーで超簡単に楽にダイエットを成功させる方法

フラフープでお腹周りをスッキリダイエットする方法

豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

おやつにチーズを食べてダイエットする方法

コルセットを着用して、簡単で楽にダイエットを進める方法

寒天ダイエットで簡単に痩せるための方法、レシピ3選

玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

ラジオ体操の効果がすごい!ラジオ体操ダイエットに成功出来る方法

誰でも出来る!手軽! 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

うどんを食べて誰でも簡単にダイエットする方法

お風呂に入って美容効果で綺麗になりダイエットする方法

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

カレーを食べて楽で簡単にダイエットする方法

EMSダイエットで運動せずに簡単に痩せる方法

BCAAダイエットとは?BCAAで簡単にダイエットする方法

【必見】おかゆを食べて誰でも楽にダイエットする方法

超手軽!野菜ジュースで誰でも簡単に痩せる方法

手間いらず!誰でも簡単にオリーブオイルでダイエットする方法

超手軽!野菜ジュースで誰でも簡単にダイエットする方法

誰でも出来る!簡単!ココナッツオイルでダイエット成功する方法

誰でも簡単、手軽!コーヒーダイエットで痩せる方法

誰でも簡単に出来る!枝豆ダイエットに成功して痩せる方法

りんごを食べるだけ!誰でも簡単にダイエット成功する方法

誰でも簡単!ブロッコリーを食べて1週間でダイエットする方法

手軽!簡単!アボガドダイエットで誰でもダイエット成功する方法

超簡単!手軽!キムチダイエットでダイエット成功する方法、レシピ3選!

美容にもダイエットにも効果抜群!ところてんを食べてダイエットを簡単に成功する方法

牛乳を飲むだけ!牛乳ダイエットに成功する方法

  • 恋愛・マッチングアプリ記事

【必見】いきなりデートを3回経験した僕がいきなりデートの評判、感想を語る

  • ビジネスマンのおしゃれな服装について

ビジネスマンにおしゃれな服装、持ち物って何?何を買えばいいかなという方にオススメの持ち物21選を挙げました。

【絶対外せない】ビジネスマンのおしゃれなデキる男の持ち物21

  • 貯金の仕方・奨学金の返済方法について

デートをするには当然お金も必要になります。貯金の仕方や奨学金の返済方法について、記事を書きました。

また、お金について悩んでいる方はファイナンシャルアカデミーのセミナーに行きましょう。無料ですし、有料情報が入手出来ます。

登録はコチラから!!!

その他の記事はコチラから!!!

【節約術】社会人3年で奨学金を250万円全額返済した具体的な方法

  • 英語の学習方法について

英会話サークルに行ってあまりにも話せなかったら恥ずかしい・・・。そんなあなたでも大丈夫。TOEIC595→815点まで上げた僕の勉強法を盛り込んだノート、記事を書きました。

英会話出来るようになるには実践のみ!!!

月額5,950円でレッスンが24時間受け放題! “>ネイティブキャンプで英会話力向上

TOEICの教材で初心者におすすめの物

【必見】英会話力を付け、TOEIC800点以上取得する方法

【必見】英会話カフェの感想、評判を語る

TOEICの点数を劇的に上げるおすすめの海外ドラマ

トップへ戻る