アーモンドを食べるだけで6kg痩せも!?アーモンドダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

アーモンド 栄養 毎日 健康 便秘 ニキビ 肌荒れ 1ヶ月 レシピ 毎日食べた結果

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。アーモンドダイエットをご存知ですか?アーモンドを食べるだけで簡単に食欲を抑え、ダイエット出来ます。

当ブログでは、アーモンドダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でアーモンドダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

アーモンドダイエットに成功して痩せる方法

アーモンドダイエットとは?

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アーモンドダイエットに成功して痩せるために、アーモンドダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。アーモンドダイエットは、アーモンドを食べるダイエット法です。

アーモンドだけを食べる置き換えダイエットとは異なり、いつもの食事にプラスしてアーモンドを食べるので空腹によるストレスなどの心配はありません。

ダイエット方法の中には、食事の量を極端に制限したり一食抜いたりする方法もあります。このようなダイエットを経験された方は、食べたいのに食べられないイライラから暴飲暴食に走ってしまいがちです。

無理をして短期間で痩せても、元の食事に戻した途端にリバウンドということもあるので、本当の意味でダイエットを成功させるためには、長期間、無理なく行う事が大事です。

アーモンドダイエットは食事制限をするわけではないので、その点では長く続ける事が出来ます。なお、アーモンドのカロリーは1粒あたり6~7キロカロリーほどです。ダイエットのためだからといって食べ過ぎてしまうと、その分カロリーオーバーになるので注意しましょう。

アーモンドダイエットのメリット・デメリット

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アーモンドダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにあたりめダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。するめダイエットでも同様のメリット、デメリットがあります。

メリット

  • 代謝アップ

アーモンドには脂質が多く含まれています。そのためカロリーも高めですし、太りやすいというイメージを持っている方が多いと思いますが、アーモンドに含まれる脂質はオレイン酸という不飽和脂肪酸です。

不飽和脂肪酸は、血中の悪玉コレステロールを排出する働きに優れているため、血行促進の効果があり、新陳代謝が活発になります。

  • 便秘解消

アーモンドは腸内環境を整える食物繊維を多く含みます。その量は、食物繊維が多い食材として知られるごぼうの2倍です。食物繊維は腸内の老廃物の排出を促すので、便秘解消に効果があります。

  • アンチエイジング効果

アーモンドは老化の原因となる活性酸素を除去するビタミンEを豊富に含みます。そのため、肌のシワやくすみなどを改善し、アンチエイジングに効果があります。

  • 貧血予防

アーモンドは亜鉛、ミネラルを多く含み、鉄分の含有量も多いので、鉄欠乏性貧血に悩んでいる方は毎日摂取しましょう。

  • AGEsを抑制

AGEsとは糖とたんぱく質が結び付いたもので、酸化と同じく体の老化を促進させるものと言われています。アーモンドには、このAGEsを抑制する働きもあります。

デメリット

  • 食べすぎると痩せる事が出来ない。

アーモンドダイエットでは無理強いして食事を減らすわけではないので、ストレスなくダイエットが続けられるメリットがあります。だからと言ってアーモンドを食べていればそれでOKとではありません。

アーモンドダイエットで痩せた方は、意識して食事の量を減らしたり、運動をして消費カロリーを増やしています。そのため、アーモンドダイエットで痩せない場合は、食べ過ぎや運動不足が原因として考えられます。

アーモンドダイエットで痩せるためには、極端な食事制限の必要はなくても、栄養バランスを考えながら、摂取カロリーを抑えた食事を行うことが大切です。アーモンドの食べすぎで便秘になったり、ニキビ、肌荒れが出来たりした方もいるので、自分にとって適量を見極める事も大切です。

アーモンドダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

アーモンドダイエットはアーモンドをただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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アーモンドダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、アーモンドダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にアーモンドダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

アーモンドダイエットの口コミ・体験談

Aさん

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、アーモンドダイエットで成功している方もいらっしゃいますね。4人ともに共通しているのは、アーモンドで無理なく食欲を抑える事が出来るという点です。

アーモンドはしっかり噛む事で、腹持ちが良くなり、無駄な間食を抑える効果があります。Cさん、Dさんは寒天ダイエット、白滝ダイエット、豆乳ダイエット、ヨーグルトダイエットを組み合わせてダイエットに取り組まれていますね。

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twitter以外の口コミでは、以下の口コミが見られました。以下の口コミをまとめると、アーモンドを食べる事で、白米を抜く事によるダイエット効果、便秘解消効果があります。

Cさんは、アーモンドを毎日食べる事で6kgものダイエットを成功し、アーモンドダイエットの効果を実証しました。アーモンドダイエットでも効果が出るまでの期間は最低2週間、長くて1ヶ月を見込みましょう。

Aさん:

食事の前に5~8粒程度食べるのを続けていたら、1ヶ月で1kg減量。ご飯好きの私がアーモンドを食べるようになってから、無理なく白米を抜くようになりました。

Bさん:

アーモンドを食べ始めてから、ずっと悩んでいた便秘が解消されました。

Cさん:

アーモンドを毎日食べるようになったら2週間で6kgも体重が落ちていました。ダイエットしようと思っていたわけではないですが、アーモンドにダイエット効果はあります。

以上のようにアーモンドダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。アーモンドダイエットで失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、アーモンドダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

アーモンドダイエットのやり方、摂取方法

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アーモンドダイエットのやり方はとても簡単で、一日25粒のアーモンドを食べるだけです。方法自体はとても簡単なのですが、アーモンドは酸化しやすいので、缶や瓶など密閉できるもので保管をしましょう。

ローストしたものではなく、殻つきで生のアーモンドを食べる方がダイエット効果が上がります。また、アーモンドに付いている薄皮も、取り除かずに食べるようにしましょう。

アーモンドダイエットの注意点

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アーモンドダイエットは、一日にアーモンドを25粒食べるだけです。食べ方は一度に25粒食べるよりも、小分けにしてお腹が空いた時に食べるのがよいです。25粒は多すぎるという方は最低10粒は食べるようにしましょう。

また、食事の前に少量のアーモンドと水を摂ることで、お腹の中で膨れて、その後の食事の量を自然に減らすことが出来ます。

よりダイエット効果を高めたい場合はこの方法を行いましょう。アーモンドはそれなりにカロリーがあるので、夜間に食べるのは避けましょう。朝にナッツやアーモンドを食べるのもおすすめです。ヨーグルト、グラノーラにレシピとして組み合わせて良いでしょう。

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生アーモンドとは?素焼きアーモンドとの違いは?

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生アーモンドは、ローストしていないアーモンドのことです。素焼きアーモンドはポリポリとした軽い食感が特徴的であるのに対して、生アーモンドにも同じような歯ごたえはありますが、素焼きのものと比べるとややしっとりとした食感です。

生アーモンドはamazonやコストコで購入可能です。アーモンドは、ローストされることで栄養素が大きく失われると言われていますが、実はそんなことはありません。

ビタミンEに関して言えば、失われるのはわずか5%程度です。ビタミンB2はほぼ変わりません。カルシウムやマグネシウムなど、ローストすることで増える栄養素もあるくらいです。

素焼きアーモンドに比べて生アーモンドが危険だと言われる理由は大きく分けて以下2つです。以下2点に留意した上で生アーモンドダイエットに取り組みましょう。

  • サルモネラ菌

サルモネラ菌に汚染された生アーモンドを食べた人が食中毒になった海外の事例をご存知でしょうか。生アーモンドが菌に汚染されてしまうのは保管状態が原因です。生アーモンドを自分で保管する場合は、細心の注意を払いましょう。

  • 酵素抑制物質

酵素抑制物質は内臓に負担をかける可能性があるとも言われています。こちらは加熱や浸水によってクリアすることができますよ。

コンビニ、市販で買えるダイエットに有効なお菓子!

アーモンドダイエットに興味のある皆さんはコンビニ、市販、通販、amazonで買えるダイエットに有効なお菓子に興味があると思うので、あたりめを含めたダイエットに効果的なお菓子を紹介します。

これらのお菓子はファミマ、セブンイレブン(セブン)、ローソンで購入可能なのでダイエットにすぐ取り組みやすいです。

  • あたりめ

コンビニ、アマゾンには沢山の種類のあたりめが売っていますが、その中でもオススメがアマゾンで購入出来る「国産あたりめ」です。理由は今まで食べたあたりめのなかで一番美味しかったからです。

Amazon内で売り出されているあたりめのなかで一番コスパが良すぎて、正直あまり期待していなかったが、いい意味で予想を裏切ってくれました。

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  • ソイジョイ

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ダイエット食として有名なソイジョイを食べてダイエットする事も出来ます。なお、ソイジョイの中でもソイジョイクリスピーがダイエットに最適です。ダイエット中のおやつに最適な物はソイジョイクリスピーです。そんなソイジョイクリスピーに含まれている容量、カロリー、糖質(砂糖量)、giを見て、参考にして下さい。

商品名 容量 カロリー 糖質 GI
ソイジョイ クリスピー プレーン 25g 123kcal 7.1g 19
ソイジョイクリスピー ミックスベリー 25g 119kcal 7.8g 22
ソイジョイクリスピー ゴールデンベリー 25g 120kcal 6.7g 18
ソイジョイクリスピー ホワイトマカダミア 25g 133kcal 5.9g 非公開
ソイジョイオリジナルシリーズの平均値 30g 134kcal 10.7 24.1

 ソイジョイで糖質制限し、ダイエットを成功する方法

  • カロリーメイト

カロリーメイトを食べることでダイエットに繋がります。カロリーメイトはスティック状になっているため食べやすく、カロリーメイトが好きだという方も大勢います。

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カロリーメイトを食べるだけ!カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

  • チーズ

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チーズと言ったら6pチーズという方も多いのではないでしょうか。1個あたり59キロカロリーですが、たんぱく質やカルシウムなどが豊富に含まれています。

チーズは便秘解消、腹持ちが良く、脂肪を燃やしやすい身体を作る事が出来、なおかつ手軽に購入出来るため、ダイエット継続には効果的。

 おやつにチーズを食べてダイエットする方法

  • ガム

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アーモンドダイエット以外には、ガムダイエットもおすすめで、咀嚼による食欲の低減、虫歯予防、唾液の分泌による脂肪を貯めこみにくい身体へ変化させることが出来ます。

 ガムを噛むだけで簡単に楽にダイエットする方法

  • 干し芋

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コンビニのお菓子の中でも便秘に悩んでいる方におすすめなのが干し芋です。干し芋ダイエットで便秘が解消されたという方が多いです。

さつまいもに含まれる食物繊維の効果でしょうね。便秘解消により、お腹周りもスッキリした方も多いです。

誰でも簡単!干し芋を間食に食べてダイエットする方法

  • ナッツ

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コンビニのお菓子の中で、するめ、あたりめに飽きてきた方にはナッツを食べる事をおすすめします。ナッツには様々な種類があり、マカダミアナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、クルミ等があります。

ナッツダイエットは、噛み応えがあるので、満腹中枢が刺激されることで食欲を減衰出来る効果があります。また、肌がツルツルになった方もおり、ナッツによる美容効果も期待出来ます。

他のダイエット方法と違い、ナッツダイエットが良い点は手軽でダイエット効果が見込め、美容にもつながります。

ナッツを食べて速攻でダイエットする方法

アーモンドダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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アーモンドダイエットでも効果はありますが、アーモンドだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。アーモンドダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。アーモンドダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、アーモンドダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • アーモンドダイエットとは?
  • アーモンドダイエットのメリット・デメリット
  • アーモンドダイエット口コミ、体験談
  • アーモンドダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • アーモンドダイエットのやり方、摂取方法
  • アーモンドダイエットの注意点
  • 生アーモンドとは?
  • コンビニ、市販で買えるダイエットに有効なお菓子!
  • アーモンドダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

アーモンドダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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