お手軽!10キロ痩せも!サブウェイダイエットで誰でもダイエット成功する方法

サブウェイ ダイエット メニュー カロリー コロコロポテト チリチキン 考案者 栄養

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。サブウェイダイエットをご存知ですか?サブウェイのサンドイッチを食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、サブウェイダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でサブウェイダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

サブウェイダイエットに成功して痩せる方法

サブウェイダイエットとは?

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皆さんはサブウェイダイエットというダイエット法をご存知でしょうか。サブウェイダイエットに成功して痩せるために、サブウェイダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。

サブウェイダイエットとはファーストフード店であるサブウェイのサンドイッチを食べて痩せる方法です。実はこのダイエット法なら簡単に痩せることが出来ると話題です。

サブウェイはマクドナルドやケンタッキーなどと同じファーストフード店というジャンルです。実はファーストフード店の中で唯一ダイエット向きなお店です。

サブウェイダイエットのメリット・デメリット

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サブウェイダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにサブウェイダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • サブウェイのサンドイッチは、野菜たっぷりなので栄養バランスが良い

サブウェイのメニューは野菜を多く含むものが多く、しっかり食物繊維を摂取する事が出来ます。

  • メニューが多いので、味に飽きずにダイエットを行える

サブウェイのサンドイッチは10種類以上メニューがありますし、ドレッシング、トッピングも自由に変える事が出来るので、飽きる事なくダイエットに取り組むことが出来るというメリットがあります。

  • 満足度が高く、カロリーも控えめ

しっかり具材が入っているので、満腹感をしっかり感じて食べる事が出来るのが、サブウェイの長所です。

  • 健康的に無理なく、美しく痩せることが出来る

前述した通り、サブウェイのサンドイッチはサラダが豊富に含まれているので、マクドやモスバーガーよりもしっかり食物繊維を摂取する事が出来ます。ですので、無理なくダイエットする事が出来るのです。

  • バンズに噛み応えがあり、しっかり噛んで食べる事が出来る

サブウェイではサンドイッチのバンズを自分で選ぶ事が出来ます。さらに、バンズ自体も食べ応えのあるものが多いです。しっかり満腹感を感じて食べる事が出来ます。

デメリット

  • サブウェイのサンドイッチに飽きてしまう

置き換えダイエットで失敗してしまう多くの理由は、単品に飽きてしまうからです。単品に飽きてきた場合は、メニューを変更したりトッピングを変更する事で続けられるような工夫をしましょう。また、サブウェイに飽きてきたら、他にも間食ダイエット法があるので、そちらも参考にして下さい。

間食に食べるダイエット法としては、ソイジョイダイエット、カロリーメイトダイエット、おにぎりダイエットもあります。

ソイジョイで糖質制限し、ダイエットを成功する

カロリーメイトを食べるだけ!カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

サブウェイダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

サブウェイダイエットはサブウェイのメニューをただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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サブウェイダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、サブウェイダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にサブウェイダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

サブウェイダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、Cさんは10kg、Dさんはサブウェイダイエットで何と、6kgの減量に成功しています。Cさんはジム通いもしているので、サブウェイダイエットとの相乗効果でしっかり痩せていますね。

日々の仕事が忙しくて、ジム通いの時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

ランチで白米、揚げ物を食べている方は、サブウェイで済ましてしまうのは如何でしょうか。サブウェイダイエットの考案者は良い点に気がついていますね。

当ブログには載せていないですが、twitter以外の口コミを見たところ、ダイエットに成功した方が多くいました。以上のようにサブウェイダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

サブウェイダイエットは嘘、太る、失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、サブウェイダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

サブウェイのバンズの選び方とは?

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サブウェイはサンドイッチのパン生地を5種類から選ぶことができます。パンの生地によってカロリーは大きく変わります。以下を参考にしてパン生地を選びましょう。

  • ウィート:カロリー:180キロカロリー、糖質:3.8g
  • ホワイト:カロリー:179キロカロリー、糖質:33.6g
  • セサミ:カロリー:196キロカロリー、糖質:34.2g
  • ハニーオーツ:カロリー:190キロカロリー、糖質:36.7g
  • フラッドブレッド:カロリー:227キロカロリー、糖質:38.7g

一番カロリーの低いホワイトと一番カロリーの高いフラッドブレッドでは、48キロカロリーの差があります。見た目ではフラッドブレッドがシンプルでカロリーが低そうですが、一番高カロリーです。

フラッドブレッドが高カロリーな理由は、もちもち食感の生地にあり、小麦粉を多く練りこんでいるので、ナンのようにカロリーが高くなってしまうことが理由です。ダイエット中でよりカロリーにこだわりたい方はウィートかホワイトがおすすめです。

サブウェイのドレッシングのカロリー・糖質

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サブウェイでは、パンの生地だけでなく、ドレッシングの種類も全8種から選ぶことが可能です。

  • オイル&ビネガー 塩・こしょう:カロリー「24キロカロリー」、糖質「0.1g」
  • シーザードレッシング:カロリー「39キロカロリー」、糖質「0.7g」
  • 野菜クリーミードレッシング:カロリー「35キロカロリー」、糖質「1.2g」
  • ハニーマスタードソース:カロリー「15キロカロリー」、糖質「3.1g」
  • わさび醤油ソース:カロリー「7キロカロリー」、糖質「0.6g」
  • バジルソース:カロリー「25キロカロリー」、糖質「0.3g」
  • バルサミコソース:カロリー「29キロカロリー」、糖質「2.9g」
  • マヨネーズタイプ:カロリー「16キロカロリー」、糖質「0.4g」

気にするほどのカロリー・糖質ではありませんがこだわる場合は糖質1.0g未満のドレッシングを選択しましょう。サブウェイのドレッシングは何種類でも選択可能です。最大全8種をかける事が出来ますが、ダイエット中は基本的に1つにしましょう。

サブウェイのポテトのカロリーは?

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サブウェイのコロコロポテトはオリジナル、トリプルチーズ、レッドBBQ、ハーブソルトの4種類です。サブウェイのポテトのカロリーが気になる方もいらっしゃるので、カロリーをお伝えします。以下を見てみると分かりますが、ポテトのメニューによってカロリーに大差はありません。

  • オリジナル

サブウェイポテトのオリジナルの味は薄味で、マクドのポテト程脂っこくはないです。

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S:158キロカロリー

M:280キロカロリー

  • トリプルチーズ

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S:164キロカロリー

M:293キロカロリー

  • レッドBBQ

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S:163キロカロリー

M:290キロカロリー

  • ハーブソルト

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S:161キロカロリー

M:287キロカロリー

 

サブウェイダイエットのやり方

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サブウェイダイエットの方法は、難しくありません。以下のルールを守り、あとはサブウェイのサンドイッチを食べるだけです。

  • 朝・昼・晩いずれかの食事をサブウェイに置き換える
  • サブウェイのサンドイッチは野菜大盛りする
  • 毎日同じものではなく、色々なメニューを試す

上記のルールを守ればOKです。これだけで本当に痩せるの?と思う方も多いかもしれませんが、通常の食事の平均摂取カロリーが600~800キロカロリーになるのに対して、サブウェイのサンドイッチはカロリーの低いもので300キロカロリーを切ります。

その分カロリーカットでき、野菜が豊富なのでバランスが偏ることなく、野菜の食物繊維をしっかり摂取できるので、よりダイエットの成功率が上がります。

サブウェイなら、少量で満足できるため摂取カロリーを抑えることができ、お腹も減りにくくなります。間食に食べるダイエット法としては、ソイジョイダイエット、カロリーメイトダイエット、おにぎりダイエットもあります。

ソイジョイで糖質制限し、ダイエットを成功する

カロリーメイトを食べるだけ!カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

また、ビーフジャーキーだけでなく、ガム、チーズ、するめ、あたりめ、干し芋、ナッツも間食にはおすすめです。以下記事を参考にして下さい。

ガムを噛むだけで簡単に楽にダイエットする方法

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いくら食べても太らないお菓子!あたりめダイエットでダイエットに成功する方法

誰でも簡単!干し芋を間食に食べてダイエットする方法

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サブウェイダイエットの注意点

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サブウェイダイエットの弱点は、過度な糖質制限ダイエットとの相性はあまり良くないという点です。

1日の総摂取糖質量を緩やかに制限する「低糖質ダイエット」であれば問題のない糖質量なのですが、0に抑えたい!という方にとっては、パン生地は炭水化物なので向いていないです。

その場合、サラダを食べることをおすすめしますが、過度な糖質制限ダイエット自体が危険を伴うので注意しましょう。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。

サブウェイダイエットのポイントは?

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サブウェイではパン生地をどれにしますか?と必ず聞かれます。実はパン生地無しというのも選べるのをご存知でしょうか?パン生地無しになると損してしまうのではと思うのが普通です。

パン生地抜きで注文した場合は、サラダになって出てきます。その場合、サラダの量が通常の4倍ほどです。さらに多めでと言うと大体は対応してくれます。糖質制限ダイエット中でパン生地の糖質が気になる方は、実践しましょう。

おすすめサブウェイダイエットメニュー3選!

サブウェイダイエットのルールと、パン生地・ドレッシングのカロリーを紹介しまし。ここからはダイエット中に特におすすめの300kcal以下のサンドイッチを紹介します。

  • 3位 チリチキン「279kcal」

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ちょい辛めにチリチキンですが、カロリーは低めです。チキンとトマトのフレッシュさがしっかりとマッチしています。

  • 2位ターキーブレスト「264kcal」

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ターキーブレストは低脂質な七面鳥の胸肉をサンドしたサンドイッチです。普通の胸肉は、パサつきがありますが、ターキーブレストはしっとりとしていて柔らかく味も美味しく低カロリーにです。ちなみにこのカロリーは、白米の小盛と同じくらいです。

  • 1位 ベジーデライト「217kcal」

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ロースハムを挟んだ一番シンプルなサンドイッチです。ロースハムを食べるのであれば、ドレッシングもよりシンプルにオイル&ビネガー、塩・こしょうにしましょう。

お肉やチーズを挟まずに野菜のみをサンドしたサンドイッチです。フットロングという倍の大きさになっても434キロカロリーほどです。こちらを食べても普通の食事より低カロリーでヘルシーです。よりカロリーを抑えたい方におすすめです。

サブウェイのサンドイッチであれば、基本的に何でもOKです。食べ過ぎたなという方、夜は友達とご飯という方は1日の総摂取カロリーを調整しましょう。

サブウェイダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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サブウェイダイエットでも効果はありますが、サブウェイだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。サブウェイダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。サブウェイダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、サブウェイダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • サブウェイダイエットとは?
  • サブウェイダイエットのメリット・デメリット
  • サブウェイダイエット口コミ、体験談
  • サブウェイダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • サブウェイダイエットのやり方、摂取方法
  • サブウェイダイエットの注意点
  • サブウェイダイエットにおすすめのメニュー3選!
  • サブウェイダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

サブウェイダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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