8kg痩せた人も!?りんご酢ダイエットで誰でも簡単にダイエット成功する方法

りんご酢 寝る前 タマノイ 黒酢 ダイエット 体験談 むくみ タイミング レシピ 食前 食後

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果がないとお悩みのあなた。りんご酢ダイエットの効果をご存知ですか?りんご酢を飲むだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、りんご酢ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でりんご酢ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

りんご酢ダイエットに成功して痩せる方法

りんご酢ダイエットとは?

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りんご酢ダイエットに成功して痩せる為にりんご酢ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。リンゴ酢ダイエットとはリンゴ酢を飲むことで痩せる方法です。
どうしてリンゴ酢を飲むだけでダイエット効果を得られるのでしょうか。

まずはリンゴ酢について、知っていきましょう。リンゴ酢は、果物のリンゴを原材料にして作られている、お酢の一種です。リンゴ果汁に酵母を加えて、アルコール発酵させたあと酢酸発酵させて作られたものです。

アメリカでは、お酢といえばリンゴ酢を指すほど、生活に浸透しています。リンゴ特有のフルーティーで爽やかな風味が残っており、どんな食品にも合うまろやかさです。サラダ用のドレッシングとして活用されることもありますが、そのまま飲んでも美味しくいただけます。

りんご酢ダイエットのメリット・デメリット

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りんご酢ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにりんご酢ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • インスリンの分泌を抑える効果

リンゴ酢には、インスリンの分泌を抑える効果があります。インスリンは、糖尿病の治療に使われることもあります。

健康な肉体を持つ人にとってのインスリンは、あまり良い影響を与えません。血糖値を下げる効果は、血液中から糖を排除することで効力が発揮されます。

インスリンは体内で自動的に分泌されます。糖尿病でなくとも、早食いや甘いものを食べることで、急激に血糖値がアップしてしまうと、インスリンが分泌されてしまうのです。

リンゴ酢には、この急激な血糖値アップを抑える効果があります。血糖値が上がらなければ、インスリンも分泌されず、余分な脂肪を体に蓄積することもなくなります。

  • 便秘を解消する効果

リンゴ酢には、ダイエットの大敵とも言える便秘を解消してくれる効果もあります。便秘が続くと、腸内に溜まった便によって、内臓が圧迫されてしまうことから、全身の血行が悪くなってしまい、代謝のダウンに繋がってしまいます。

リンゴ酢には有機酸という成分が含まれており、この成分は腸内で働く善玉菌を活性化させる作用を持っています。善玉菌はヨーグルトにも含まれていることでも有名な、腸内環境を整えるための代表的な菌です。

リンゴ酢にはアップルペクチンという成分も含まれており、ビフィズス菌や善玉コレステロールを増やす働きを持っています。

  • むくみを解消する効果

むくみに悩まされている人もたくさんいます。むくみは水分の摂りすぎによって、引き起こされるものではありません。

摂取量ではなく、排出量が足りないために引き起こされる症状です。汗を掻く・尿を排泄するといった、体の中の老廃物を排出する機能が低下しているため、むくみは起こります。これも新陳代謝の低下が招く症状のひとつです。

リンゴ酢に含まれるアミノ酸やクエン酸は、新陳代謝を高める働きを持っています。新陳代謝が高まれば、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体になるだけでなく、体の循環機能も正常化されるため、むくみも解消されます。

むくみの原因として、尿を排出するための器官である腎臓の働きが弱まっている場合もあります。腎臓の働きを高めるためにも、リンゴ酢は役立つ食品です。

リンゴ酢はアルカリ性の食品です。腎臓は、体の中がアルカリ性になると、活発に働くようになります。むくみで悩む人はリンゴ酢を飲むことで劇的に細くなれる可能性があります。むくみは脂肪と違い、体内で燃焼させる必要がありません。

デメリット

  • 食べ過ぎればダイエットは上手くいかない

あくまでもダイエット中ということを忘れず、栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

  • 運動不足

りんご酢ダイエットでは特に運動をする必要はないものの、摂取カロリーを思うように減らせない場合は運動にて消費カロリーを増やすことが大切になります。運動が苦手という方でも、通勤や通学を徒歩に変えたり、エスカレーターを使わずに階段を上ることは出来ます。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

りんご酢ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

りんご酢ダイエットはりんご酢をただ飲むだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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りんご酢ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言ってもりんご酢ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にりんご酢ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

りんご酢ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、りんご酢ダイエットでダイエットに取り組んでおられます。Cさんはりんご酢ダイエット+食べ合わせダイエットで8kgも痩せています。

ラーメン、焼き肉食べてもOK!帳消しダイエットでダイエット成功する方法14選!

Aさんは、りんご酢ダイエットはドリンクとして気軽に飲めるし、むくみの解消効果も挙げています。

スムージーの効果が凄すぎる!スムージーダイエットで簡単に痩せる方法

Twitter以外では以下の口コミも見られました。A~Cさんの口コミをまとめると、お通じが良くなった、ダイエット効果が表れたという口コミがあります。また、間食をしがちな人でも腹持ちが良く、間食をせずに済んだという意見もあります。

Aさん:

リンゴ酢ダイエット、大成功です!一ヶ月で4キロ痩せました!
前にも黒酢ダイエットに挑戦したことがあるんですけど、そのときは味が苦手で断念・・・。
でも、リンゴ酢はフルーツ特有のすっきりした味で、毎日続けることができました!

Bさん:

リンゴ酢ダイエットは、半身浴と併用するととても効果があるダイエットだと思います。体が温まっている状態でお酢を飲むと、ダイエット効果がアップするらしいです。

ネットで見かけて、やってみたら、半身浴だけやっていた時よりもダイエットのスピードがアップしました。先月は2キロしか減らなかったのに、お風呂上りにリンゴ酢を飲み始めた今月は、なんと4キロ減!

以上のようにりんご酢ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

りんご酢が苦手な方は、黒酢ダイエット、はちみつ黒酢ダイエットでダイエットするのも手です。なお、りんご酢や黒酢はタマノイの黒酢やリンゴ酢をおすすめします。

りんご酢ダイエットは糖質の制限、エクササイズが必要になりますが、地道にやれば健康に良くダイエット効果も見込めます。りんご酢ダイエットで失敗した、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、りんご酢ダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

りんご酢ダイエットのやり方、摂取方法

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りんご酢ダイエットを始めようと思うが、どのように始めて良いか分からないという方のために、りんご酢ダイエットの方法を解説します。

  • 一日に飲むリンゴ酢の量

一日に摂取するリンゴ酢の量は、15~30mlが適量です。15ml(大さじ1杯)~30ml(大さじ2杯)程度の少量なので、お酢があまり好きではない人でも毎日続けられます。

普通のお酢でも、同程度の量でダイエット効果を発揮することができます。お酢はリンゴ酢に比べると、お酢特有の酸っぱさがきついので、飲みにくい傾向があります。

  • リンゴ酢ダイエットは夜?朝?

リンゴ酢を飲むタイミングは、特に決められていません。朝・昼・晩に10mlずつ分けて飲むのも、夜に30ml飲むのも良いでしょう。生活に合わせて飲みやすい時間帯に飲んでください。なお、必ず食後に飲みましょう。

お酢には食欲を増進させる効果があります。食前にリンゴ酢を飲むと、逆効果となってしまう可能性があります。寝る前に飲むのも、食べすぎを防ぐ事が出来るので、夕食後飲むのもよいでしょう。

りんご酢の美味しい飲み方、摂取方法は?

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りんご酢ダイエットでリンゴ酢の美味しい飲み方や摂取方法を解説します。以下を参考にし、りんご酢ダイエットにしっかり取り組みましょう。

  • リンゴ酢を美味しく飲む方法

リンゴ酢は普通のお酢よりも飲みやすい味になっています。酸っぱい味が苦手な人は、リンゴ酢をそのまま飲むと美味しくないと感じてしまうかもしれません。

リンゴ酢を飲むのが難しいと感じた場合は、200mlの水でお酢を薄めて飲みましょう。ソーダ水や炭酸水で薄めても美味しく飲むことができます。

炭酸水でダイエットを速攻で出来る方法

他にも、ドレッシングとしてサラダにかけたり、ヨーグルトに混ぜたりと、食事にリンゴ酢を活用しましょう。

  • 飲む時は一気飲みがベスト

リンゴ酢は微量ではありますが、歯にダメージを与えてしまいます。一度の摂取で歯が溶けませんが、毎日長時間をかけて飲んでいると、ダメージが蓄積されていきます。

リンゴ酢を飲むときは、なるべく一気に飲みましょう。リンゴ酢をそのまま飲む場合は、飲んだあとにうがいをしたほうが得策です。

りんご酢ダイエットの注意点、副作用は?

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リンゴ酢はダイエット効果だけでなく、さまざまな健康・美容効果を持ちます。飲めば飲んだぶんだけ美しい肉体を得ることができるわけではありません。注意点を把握して、適切な飲み方をすることが大切です。ここでは、リンゴ酢ダイエットの注意点を説明します。

  • リンゴ酢ドリンクに注意

リンゴ酢の健康効果が注目されているため、手軽に飲めるリンゴ酢ドリンクがコンビニやスーパーで売られています。リンゴ酢ドリンクは、リンゴ酢ではなく、リンゴ酢を含む飲料です。こういったドリンクは、飲みやすくするため、はちみつや砂糖で味付けされている場合があります。

健康・美容食品として、リンゴ酢ドリンクを飲むのであれば、砂糖やはちみつが含まれていても問題ありません。ダイエットをする場合は、成分表をよく読み、カロリー量や糖分を抑えたドリンクを選びましょう。

  • リンゴ酢は必ず食後に

リンゴ酢は酸性の食品なので、空腹時に摂取すると腹痛や胃痛を起こす可能性があります。必ず食中・食後に摂取するよう心がけてください。

また、リンゴ酢は整腸・滅菌作用も強い食品です。お腹の調子が悪い時は、無理に飲まないようにしましょう。空腹時に摂取するのであれば、ヨーグルトや牛乳といった乳製品と一緒に摂りましょう。

  • 歯へのダメージに注意

リンゴ酢は酸性ですので、毎日飲んでいると歯にダメージが蓄積されていきます。もちろん、体に害はありません。歯へのダメージも微量です。

ただし、毎日続けていくとなると将来的に歯が脆くなってしまったり、溶けてしまうといった危険性があります。リンゴ酢を飲む時は、なるべく、リンゴ酢が長時間、歯に付着しないよう一気に飲んでしまいましょう。飲んだあとにうがいをして、口の中に残ったリンゴ酢を洗い流すのも大切です。

  • 糖尿病の人は血糖値に注意

糖尿病の治療をしている人は、リンゴ酢を飲むことで血糖値が下がりすぎてしまう可能性があります。これは、リンゴ酢に血糖値の上昇を抑える効果があるためです。

糖尿病は血糖値が上がってしまう病気ですから、血糖値を抑えるリンゴ酢の効果は一見、良い効果のように思えますが、糖尿病の薬と併用すると必要以上に血糖値が下がってしまうことがあります。糖尿病の治療を行なっている人は、かかりつけの医師に相談してから、リンゴ酢を摂取しましょう。

おすすめのりんご酢ダイエットレシピ3選!

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ここでダイエットにスムージーを飲みたいけどどんな物を選べばよいか分からないという方のために、ダイエットにオススメのスムージーを3選紹介します。

リンゴ酢とオリーブオイルのドレッシング

りんご酢とオリーブオイルを使ったドレッシングです。サラダを食べる時に使うと健康にも良いです。

手間いらず!誰でも簡単にオリーブオイルでダイエットする方法

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材料
  • オリーブオイル 大さじ2
  • リンゴ酢 大さじ5
  • 蜂蜜 大さじ1強
  • 塩 小さじ1弱
  • 塩コショウ 少々
  • ブラックペッパー お好み

調理方法

材料を全て混ぜ合わせるだけで出来上がりです。リンゴ酢はリンゴのみで作られた純リンゴ酢がおすすめです。塩加減はお好みで。

フルーツ酢を入れたヨーグルトスムージー♡

フルーツ酢を入れて、リンゴ酢をより飲みやすくしたヨーグルトスムージです。ヨーグルト+豆乳+りんご+バナナ+はちみつで食物繊維、ビタミン、美容効果が抜群です。豆乳が無い場合は牛乳、紅茶と合わせてもダイエット出来ます。

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材料

  • 柿酢やりんご酢などフルーツ酢 大さじ1〜2
  • ヨーグルト 50cc
  • 豆乳 100cc
  • りんご 1/4
  • 冷凍バナナ 1本
  • キウイ 1個
  • はちみつ 大さじ1

調理方法

  1. 柿酢を使いましたが、りんご酢などお好みで材料をカットします。
  2. 柔らかいものから下に入れていきます
  3. ヨーグルトと豆乳をいれます
  4. フルーツ酢をいれます
  5. ブレンダーします
  6. グラスに注ぎます

リンゴ酢サラダ

りんご酢にきゅうり、もやし、ニンジンを入れたサラダです。さっぱりしていてダイエットにおすすめです。

もやしダイエットで一週間で簡単に激痩せする方法

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材料
  • きゅうり 1本
  • 人参 1/2本
  • もやし 100gくらい
  • 塩 少々
  • 醤油 大さじ1
  • リンゴ酢(米酢でも) 大さじ1
  • 砂糖 大さじ2

調理方法

  1. きゅうり、人参を細く切る。もやしは気になる人はヒゲを取る。
  2. きゅうりは塩もみしておく。もやしと人参は沸騰したお湯で1分ほどゆでる。
  3. 素熱が取れたら、ペーパーに包んでよく水を切る。きゅうりも同様に水切りをし、醤油、砂糖、リンゴ酢とよく混ぜたら完成!

りんご酢ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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りんご酢ダイエットでも効果はありますが、りんご酢だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。りんご酢ダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。りんご酢ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、りんご酢ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • りんご酢ダイエットとは?
  • りんご酢ダイエットのメリット・デメリット
  • りんご酢ダイエット口コミ、体験談
  • りんご酢ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • りんご酢ダイエットのやり方、方法
  • りんご酢ダイエットのスムージーの摂取量、時間は?
  • りんご酢ダイエットの注意点、副作用は?
  • おすすめのりんご酢ダイエットレシピ3選!
  • りんご酢ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

りんご酢ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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