3ヶ月で6kg痩せも!誰でも簡単にかぼちゃダイエットで簡単に痩せる方法

かぼちゃ ダイエット ブログ ヘルシー レシピ 栄養 食べすぎた みそ汁 おやつ

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。かぼちゃダイエットをご存知ですか。かぼちゃを食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、かぼちゃダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でかぼちゃダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

かぼちゃダイエットに成功して痩せる方法

かぼちゃダイエットとは?

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かぼちゃダイエットとは、かぼちゃを食べるダイエット方法です。かぼちゃは炭水化物が多いためダイエットには不向きと言われています。そのかぼちゃを食べて、どうしてダイエットになるのでしょうか。

炭水化物は糖質と食物繊維の総称です。ダイエットの妨げとなるのは、炭水化物の中の糖質です。かぼちゃは、他の野菜に比べると糖質の量は多いものの、その一方で食物繊維も多いので、炭水化物の量が多くなっています。

かぼちゃはご飯やパンなどの炭水化物に比べると糖質の量は減ります。100gあたりのカロリーはかぼちゃが90キロカロリーなのに対し、食パンは270キロカロリーです。同じ炭水化物でもこれだけ差があります。

かぼちゃダイエットのメリット・デメリット

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かぼちゃダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のため、かぼちゃダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 便秘解消

かぼちゃは食物繊維が豊富な野菜で、不溶性食物繊維を含みます。不溶性食物繊維には、腸内で水分を吸収し、腸壁を刺激して便秘解消をします。さらにかぼちゃは便をやわらかくしてスムーズな排出を促す水溶性食物繊維を含みます。

  • むくみ解消

かぼちゃは体内の余分な水分の排出を促すカリウムが多く含みます。体内に水分が溜まるとむくみに繋がります。

むくみは冷えを誘発し、冷えは代謝を低下させて太りやすい体を作ります。むくみ解消はダイエットにおいて最重要です。

  • 血行促進効果

かぼちゃにはビタミン類が多く含まれており、ビタミンCやビタミンE、ビタミンAが豊富です。ビタミンは抗酸化作用に優れ、血管の若返りに伴う血行促進効果が期待出来ます。血液の流れがよくなると細胞に酸素と栄養が行き渡り、代謝が上がります。

デメリット

  • かぼちゃを食べすぎると太る

かぼちゃダイエットで太ったって言う方もいますが、その人は天ぷらにしたり、グラタンにして食べた人なので、カロリーを摂りすぎるとどうしても太ってしまいます。

かぼちゃダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

かぼちゃダイエットはかぼちゃをただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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かぼちゃダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、かぼちゃダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にかぼちゃダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

かぼちゃダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、かぼちゃを煮物にして食べる方が多いといいう印象です。Dさんはオートミールを使ったリゾット、豆腐を使ったハンバーグを作りダイエットを進めていますね。

オートミールでダイエットを必ず成功させる方法

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twitter以外の口コミを見ると、かぼちゃを食べて便秘解消出来たという方も中にはいました、ドライフルーツに含まれる食物繊維の効果でしょうね。

Aさん:

一日一食のみ、主食をかぼちゃに置き換えて行いました。途中違う食材での置き換えも取り入れながらでしたが、4ヶ月で4㎏ほどのダイエットに成功。1ヶ月1㎏のダイエットは少ないと思うかも知れませんが、リバウンドもないですし、お腹周りがスッキリして満足しています。

Bさん:

朝食にかぼちゃを置き換えしてダイエットしています。最初はお通じがよくなった程度で体重が落ちることはなかったのですが、少しずつ体重にも変化が現れるようになり、3ヶ月で6㎏痩せました。

Cさん:

かぼちゃだけを焼いて食べると飽きがきやすいので、私は他の野菜も一緒に焼いて食べています。

便秘解消により、お腹周りもスッキリした方も多いです。以上のようにかぼちゃダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

かぼちゃダイエットで太る、失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、かぼちゃダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

かぼちゃダイエットのやり方、摂取方法

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かぼちゃダイエットは、ご飯やパン、麺類など主食で食べる物を一日1食ないし2食、かぼちゃに置き換えて行います。かぼちゃはご飯などに比べてカロリーが低いため、置き換えることで摂取カロリーを減らすことができます。

あくまでも主食をかぼちゃにするだけなので、おかずなどはいつも通り摂っても構いません。ただし、せっかく主食をかぼちゃに置き換えてカロリーを減らしたのに、おかずが高カロリーではダイエットの意味がなくなってしまいます。栄養バランスを考えながら、腹7~8分目を目安に摂るように心がけましょう。

  • 食前にドライフルーツを食べる

朝食、昼食、夕食の前に少量のドライフルーツを食べることで、満腹中枢が刺激され、その後の食事の量を自然と減らすことが出来ます。ヨーグルト、グラノーラにドライフルーツを入れても良いです。

ヨーグルトダイエットで痩せる3つの方法、レシピ

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  • 朝食にドライフルーツを食べる

朝食にドライフルーツを食べることで、エネルギーや栄養をしっかりと摂取することが出来ます。また、朝食にカロリーが高いものを食べても、日中はエネルギー消費が盛んなため、それほど気にする必要がないというメリットもあります。朝食ダイエットについては、以下記事を参考にして下さい。

【簡単!】朝食ダイエットで誰でも手軽にダイエット成功する方法

かぼちゃダイエットの注意点

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ご飯やパンに比べてかぼちゃのカロリーが低いからと言って、たくさん食べてしまっては意味がありません。かぼちゃダイエットで主食置き換えをする時は、一回に食べるかぼちゃの量は150gほどがよいでしょう。

その際、皮や種は捨てずに調理し、一緒に食べるようにしましょう。なぜなら、皮や種の方が栄養が多く含まれているからです。ただし、どちらも必ずしっかりと加熱して食べるようにして下さい。

また、かぼちゃを調理する時には注意が必要です。砂糖や油を多く使う調理では、摂取カロリーが高くなってしまいます。できれば、蒸したり焼いたりするなどのシンプルな調理方法がお勧めです。

なお、かぼちゃダイエットによる主食置き換えは、1食もしくは2食まで。3食全ての主食をかぼちゃにしてしまうと、体に必要な栄養が摂れなくなってしまう可能性があるので、やり過ぎには注意しましょう。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

かぼちゃをお菓子の代わりに食べても良いの?

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主食をかぼちゃに置き換えるのはちょっとという方やどうしても間食が止められないと言う人は、お菓子などの代わりにかぼちゃを食べるようにしましょう。

かぼちゃに含まれる食物繊維は胃や腸で膨らむので、少量でもお腹に溜まりやすく、自然な甘みによって満足感を得ることができます。ただし、間食として食べる時も砂糖などの調理はなるべく控えて、カロリーを摂り過ぎないようにしましょう。

間食に食べるダイエット法としては、ソイジョイダイエット、カロリーメイトダイエット、おにぎりダイエットもあります。

ソイジョイで糖質制限し、ダイエットを成功する

カロリーメイトを食べるだけ!カロリーメイトで簡単にダイエットする方法

おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

また、かぼちゃだけでなく、ビーフジャーキー、ポップコーン、ガム、チーズ、するめ、あたりめ、干し芋、ナッツも間食にはおすすめです。以下記事を参考にして下さい。

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かぼちゃダイエットにおすすめレシピ3選!

ここで、かぼちゃダイエットにおすすめのレシピ3選をお伝えします。

ダイエット★カボチャの煮物

ダイエットに効果的でヘルシーなかぼちゃの煮物です。和食の一品として使えますし、煮物にするとカロリーを低く出来ます。調味料の黒砂糖は、糖質の分解を助けダイエット効果や天然オリゴ糖で体の老廃物の排泄を促し美肌効果もあります。

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材料 ( 1人分(100g 93カロリー)×③)
  • カボチャ 1/4個 300g (273㌍)
  • 水 100cc
  • 薄口醤油 小1 (3カロリー)
  • 黒砂糖 小1/2 (6カロリー)

調理方法

  1. カボチャの種を取る。
  2. カボチャを適当な大きさにカットし水、醤油、黒砂糖と一緒に煮る。沸騰したら弱火にし、蓋をして約5分。
  3. この時まだ若干固めなので、蓋をしたまま放置。
  4. 3等分し、お皿に盛り付け完成!

[糖質オフ]パンプキンおから餅

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かぼちゃにおから、絹豆腐を加えてかぼちゃをお餅風味に仕上げました。おから、豆腐は美容効果もありますし、ダイエット効果もあります。

誰でも効果が出る!おからダイエットでダイエット成功する方法

おからパウダーで超簡単に楽にダイエットを成功させる方法

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材料
  • かぼちゃ 210g
  • おから 150g
  • 絹豆腐 150g
  • オオバコ サイリウム 20g
  • ショルダーベーコン 2〜3枚
  • 調整豆乳 85g

調理方法

  1. かぼちゃは皮をむいて電子レンジでチンして柔らかくし、潰しておく。なるべく潰した方が食感がいいです。
  2. 材料をすべてボールに入れてよく混ぜる
  3. 小さく丸めて、フライパンに油(分量外)をひき、両面に焦げ目がつくように焼く

ダイエット!かぼちゃの蕎麦の実スープ

かぼちゃとそばの実を用いた置き換えスープです。ダイエットに効果的なので、是非ご使用下さい。朝ご飯、昼ご飯、晩御飯のどれか一食に置き換えるだけでも効果があります。かぼちゃのスープはヘルシーですし、置き換えにかなり使えるので、是非このレシピは習得しましょう。

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材料 (2人分)
  • 蕎麦の実 大さじ4
  • カボチャ 少々
  • 水 300cc
  • コンソメ 小さじ2

調理方法

  1. カボチャを皮のままラップをしてレンジ600w4分チンしてマッシュ
  2. 水からカボチャを煮溶かしてから蕎麦の実を加えて温まったらコンソメで味を調えて完成

 

かぼちゃダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

かぼちゃダイエットでも効果はありますが、かぼちゃだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。かぼちゃダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。かぼちゃダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、かぼちゃダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • かぼちゃダイエットとは?
  • かぼちゃダイエットのメリット・デメリット
  • かぼちゃダイエット口コミ、体験談
  • かぼちゃダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • かぼちゃダイエットのやり方、摂取方法
  • かぼちゃダイエットの注意点
  • かぼちゃダイエットにおすすめのレシピ3選!
  • かぼちゃダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

かぼちゃダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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