ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。スムージーダイエットの効果をご存知ですか？スムージーを飲むだけで簡単にダイエットする事が出来ます。
当ブログでは、スムージーダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。
この記事を読む事でスムージーダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。
Contents
スムージーダイエットに成功して痩せる方法
スムージーダイエットとは？
スムージーダイエットに成功して痩せる為にスムージーダイエットとは何ぞや？という事を理解しておきましょう。スムージーダイエットとは、スムージーを飲むダイエット方法です。
スムージーダイエットでは、ミキサーに野菜や果物を入れて混ぜるだけで出来ます。簡単で、入れる具材によって味を変えることが出来ます。ですので、長く続けることができるダイエット方法です。
また、ミキサーで作るスムージーはジューサーで作るジュースと違って野菜や果物に含まれている食物繊維や栄養素を摂取出来ます。
スムージーダイエットのメリット・デメリット
スムージーダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにスムージーダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。
スムージーは、野菜や果物の数だけその種類もあると言えますが、中でもグリーンスムージーには数多くの効果があります。タレントの優香さんやレディー・ガガさんも、グリーンスムージーを摂取し痩せました。
メリット
- 美肌効果がある
野菜や果物には多くのビタミンが含まれています。美肌に欠かせないビタミンと言えばビタミンCです。ただしビタミンCは熱に弱い性質があります。
長時間の加熱調理では、多くの成分を失ってしまいます。その点スムージーは熱を加えることがないため、効率よくビタミンCを摂取することができます。
- 痩せ体質を作り出し、免疫力向上出来る
私達は、紫外線や化学物質、食品添加物、環境汚染、そしてストレスなどが原因で、活性酸素という物質を体内で生み出します。この活性酸素は体内で増えると生活習慣病を始めとした病気になりやすくなってします。
しかも、新陳代謝が落ち太りやすくなってしまいます。グリーンスムージーの原料となる生の野菜や果物には、酵素が豊富に含まれています。酵素は体内で活性酸素を除去し、免疫力を高め、痩せやすい体質にします。
- 便通が良くなる効果
グリーンスムージーには食物繊維が豊富に含まれており、便秘を解消します。また、酵素には消化機能を助けるので、腸に溜まった老廃物を排出します。
- 血液がサラサラになる効果
血管内で血液の流れが悪くなる原因は、血栓が出来ることです。葉物野菜にはこの血栓ができるのを防ぐクロロフィルと呼ばれる成分が多く含まれています。このため、血液の流れがスムーズになり酸素が体の隅々まで行き渡り、冷え症の改善や肌荒れなどを予防します。
- 足のむくみを解消出来る
野菜や果物に含まれるカリウムには利尿作用があり、むくみを解消します。また、むくみはセルライトの原因とも言われており、グリーンスムージーを飲むことでセルライトの予防効果も期待出来ます。
- ストレス解消効果あり！
野菜や果物に多く含まれるビタミンは、精神を安定させてくれます。果物に含まれる果糖には、脳に安らぎを与え、リラックス効果もあるのです。
デメリット
- 果物が多く糖質量が増えてしまう
スムージーは野菜と果物で作りますが、野菜だけだと甘味がないので果物を足します。果物の量が多くなるとその分糖質が増えます。ダイエット目的でスムージーを摂るなら、出来るだけ野菜の量を多くしましょう。
野菜を摂るのが面倒くさいという方は野菜ジュースダイエットがおすすめです。是非試して下さい。
- 食べ過ぎればダイエットは上手くいかない
スムージーダイエットは、スムージーを飲めば痩せるダイエット方法ではないです。スムージー以外の食事の時に量を食べ過ぎていれば、一日の総摂取カロリーが多くなってしまうため、ダイエットは上手くいきません。
あくまでもダイエット中ということを忘れず、栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット、玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法、毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。
- 運動不足
スムージーダイエットでは特に運動をする必要はないものの、摂取カロリーを思うように減らせない場合は運動にて消費カロリーを増やすことが大切になります。運動が苦手という方でも、通勤や通学を徒歩に変えたり、エスカレーターを使わずに階段を上ることは出来ます。
日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエット、コルセットダイエット、フラフープダイエット、踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。
スムージーダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
スムージーダイエットはスムージーをただ飲むだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。
そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT
は月額6900円で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。
体験者の声
体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。
是非試して下さい！！↓↓↓↓↓↓↓↓↓
スムージーダイエットの体験談や口コミ
そうは言っても、スムージーダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にスムージーダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。
スムージーダイエットの口コミ・体験談
Aさん:
春になると女性は痩せたいなと言う方増えてきますね。
春は解毒の時期です。しっかりとデトックスをする事がオススメです。
オススメは朝食のスムージー。
2週間で体内水分が入れ替わり、
3週間で舌の細胞が生まれ変わるので味覚が変化するそうですょ。
ストレスフリーのダイエットにもなりますね♡Bさん:
♡桃とサニーレタスのフレッシュスムージー
♡桃と豆腐のなめらかスムージー
♡桃とシソのシンプルスムージー桃のスムージーは甘くてジューシーで飲みやすい仕上がりになります💓#ダイエット
詳しくはブログをチェック▶️https://t.co/IJbAXkT1uw pic.twitter.com/JhLfiSLGeC
Cさん:
寒い。チャイティーは女の子の身体に良いよ🌟わたしはソイチャイ(*^^*)
あと特に女子と健康に良いのは米麹甘酒！美容、腸内環境、血行促進とか他にも良いことだらけ。生理にも◎
わたしのおススメ↓これに小松菜とか、ブルーベリーとかでスムージー作っても美味しいしより良き✌︎♡ #美容 #ダイエット pic.twitter.com/QxE4I22L92Dさん:
これから豆乳と、バナナ、いちご、たんかんをスムージーにして飲みます★これからダイエット頑張ります！ウォーキングと筋トレします！「#豆ニュー生活 」「#キッコーマン豆乳」 pic.twitter.com/5nOyXxS7j1
口コミ、体験談のまとめ
A～Dさんの口コミを見ると、スムージーダイエットでダイエットに取り組んでおられまます。朝食ダイエットとしてスムージーを取り入れたり、豆乳とスムージーを組み合わせたりしてダイエットに取り組まれています。ほうれん草や小松菜等の野菜を用いてスムージーを作るのもおすすめです。
Twitter以外では以下の口コミも見られました。A~Cさんの口コミをまとめると、お通じが良くなった、ダイエット効果が表れたという口コミがあります。また、間食をしがちな人でも腹持ちが良く、間食をせずに済んだという意見もあります。
Aさん:
毎日朝食をスムージーに置き換えてダイエットをしていました。忙しいこともあり、あらかじめ粉末になったものを水や牛乳、豆乳などで割って飲んでいました。期待していた腹持ちはそれほどありませんでした。つい間食してしまったりしてしまいました。ダイエット効果はそれほどありませんでしたが、お通じは良くなりました。
Bさん:
スムージーの置き換えと同時に運動も行ったので、体重は落ちました。腹持ちが良くお腹が空いてダイエットに挫折しませんでした。
Cさん:
2ヶ月で2kgの減量でしたが、一食の置き換えで腹持ちもよく、苦なく続けられての結果なので満足しています。
以上のようにスムージーダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。
スムージーダイエットは糖質の制限、エクササイズが必要になりますが、地道にやれば健康に良くダイエット効果も見込めます。スムージーダイエットで失敗した、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。
さあ、スムージーダイエットを始めましょう！！
体重計を購入し、必ず毎日乗る
まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。
ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。
僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日～2週間～1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。
体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。（例えば英語学習はその典型例）
スムージーダイエットのやり方、摂取方法
スムージーダイエットは、好きな野菜や果物を入れてミキサーで混ぜるだけでできるから簡単」という方がいらっしゃいます。スムージーダイエットは、入れる野菜や果物は何でもよいわけではありません。そこで、スムージーダイエットの正しい方法を紹介します。
- じゃがいもやさつまいも、かぼちゃ、にんじん、とうもろこし、キャベツなど、でんぷん質を多く含むものは避けましょう。特ににんじんはでんぷん質の多い野菜と果物は相性があまりよくありません。腸内でガスが発生しやすくなるなどデメリットがあります。
- 牛乳や豆乳などで割らずに、水で作りましょう。これらは飲みやすさを求めて入れてしまう方も多いようです。苦味や青臭さが気になる場合は、果物：野菜=6:4の比率でスムージーを作りましょう。
- 野菜や果物は冷蔵庫から出したものをすぐに使わず、常温に置いて使用しましょう。冷蔵庫に入っていたものは冷えているので、スムージーも冷たくなります。それでは内蔵を冷やしてしまい、便秘などの症状が重くなります。
- 一度にたくさんの野菜や果物を入れずに、数種類程度のシンプルな具材にしましょう。毎日同じ具材を使うよりも、色々な野菜や果物を使う方が、ダイエットに効果的です。
- 野菜や果物は皮ごとミキサーに入れましょう。皮の部分には栄養が豊富に含まれているので、捨てないようにしましょう。
スムージーダイエットのスムージーの摂取量、時間は？
スムージーは、1日1～2ℓ飲むとその効果を得やすいです。しかし、職場や学校に持ち運んで飲むのは難しい場合は、その量にこだわる必要はありません。
毎日飲む習慣を付けることの方がダイエットには役立ちます。スムージーを口に入れたら噛むようにしましょう。唾液によって栄養素の吸収が高まるだけではなく、満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすくなります。スムージーダイエットでは空腹時に飲み、飲んだ後の40分～1時間は何も食べないようにしましょう。
これは、胃腸に何も入っていない時や、他の食べ物がない時の方が胃腸の負担を減らすことが出来、スムージーの栄養をより吸収出来るからです。
ですのでスムージーを朝食の代わりとして飲む方が多いようです。タレントの優香さんも、朝食をグリーンスムージーに置き換えることでダイエットに成功しました。
スムージーなら手軽に作ることができ、パンやご飯に比べて胃腸への負担も少ないため栄養の吸収も良いです。日中活動的に動く方の場合は、朝食や昼食のカロリーを抑えてしまうと健康を害してしまうこともあるので、そのような時は夕食に置き換えましょう。
さらに、置き換えが難しい場合はそれぞれの食事の前にスムージーを飲んでから、通常の食事を行っても構いません。ただしこの時は、スムージーを摂取してから40分～1時間以上間隔を開けて食事を摂るようにし、食事量も7～8分目程度に減らすようにして下さい。
スムージーを作る時間がない！という方はコンビニ、スーパー、市販のスムージーがおすすめです。コンビニでは、梨、桃、豆乳といった種類が豊富にありますし、栄養価も豊富です。メーカーはカゴメの野菜生活のスムージーを選びましょう。
スムージーダイエットの注意点、副作用は？
野菜や果物には、多くの栄養素が含まれています。一方、人の体に必要不可欠なたんぱく質は不足しがちです。そのため、3食全てをスムージーに置き換えるような無謀なダイエットをするのは止めましょう。
同様に、食事の前にスムージーを飲んで食事量を減らすダイエット方法でも、極端に食事の量を制限するやり方はいけません。
また、飲みやすさを重視するあまりに果物の比率が高くなってしまうと、果物に含まれる果糖も多く摂取してしまうことになり、カロリーオーバーを招きやすくなってしまいますので注意しましょう。
ダイエットにおすすめのスムージーレシピ3選！
ここでダイエットにスムージーを飲みたいけどどんな物を選べばよいか分からないという方のために、ダイエットにオススメのスムージーを3選紹介します。
バナナ&りんごのヨーグルトスムージー
朝ごはんにぴったりです。ダイエットに効果を発揮するバナナとリンゴを組み合わせました。ボリュームあるスムージーです｡ヨーグルトも入っており、おやつにも食べる事が出来ます。
- 冷凍バナナ 1本
- りんご 1/4個
- 豆乳 100cc
- ヨーグルト 50g
- 柚子はちみつ、はちみつなど甘味料 大さじ1
調理方法
- バナナは600wレンジで10秒柔らかくし、カットします。
- りんごもカットします。
- カップに、柔らかいものから下に、バナナ、りんごの順で入れます。
- 豆乳を注ぎ、ヨーグルトを入れます。
- 柚子はちみつなど、甘味料を入れます。
- ブレンダーします。
- グラスに注ぎます。
フルーティーグリーンスムージー
バナナとオレンジが効いてて見た目よりフルーティーなグリーンスムージーです。ほうれん総を用いました。なお、バナナは単品でもダイエットに効果を発揮してくれます。
- ほうれん草(葉の部分) 大きめ5枚
- 冷凍りんご 1/8個
- バナナ 小さめ1本
- オレンジ 1/2個
- 水 50cc
- りんごは皮をよく洗い8つ切り→皮付きのままいちょう切り→レモン水に浸す→水気を切る→ジッパー付きの袋に入れて冷凍
- ほうれん草はよく洗い、葉と茎に切り分ける。使う葉の部分はミキサーに入れやすいよう1センチ幅にカットする。
- バナナは2〜3㎝幅にカットする。
- オレンジはくし切りにし、皮と身を切り分ける。
- ミキサーにりんご→ほうれん草→バナナ→オレンジ→水の順に入れスイッチオン。好みの滑らかさになるまでよく撹拌する。
玄米はちみつ豆乳バナナスムージー
玄米粉、はちみつ、豆乳、バナナを組み合わせたダイエットに効果抜群のスムージーです。
- 冷凍バナナ 1本
- 豆乳 150cc
- はちみつ 大さじ1
- 玄米粉 大さじ1
- 冷凍バナナは600wレンジで10秒柔らかくしてカット、カップに入れます。
- 豆乳、はちみつを入れます。
- 玄米粉を入れます。
- ブレンダーします。
- グラスに注ぎます。
スムージーダイエット＋エクササイズで簡単に痩せる
スムージーダイエットでも効果はありますが、スムージーだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。スムージーダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。
日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエット、コルセットダイエット、フラフープダイエット、踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。
また、食事にも気を配りましょう。スムージーダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。
栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット、玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法、毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。
まとめ
本記事では、スムージーダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。
- スムージーダイエットとは？
- スムージーダイエットのメリット・デメリット
- スムージーダイエット口コミ、体験談
- スムージーダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
- 体重計を購入し、必ず毎日乗る
- スムージーダイエットのやり方、方法
- スムージーダイエットのスムージーの摂取量、時間は？
- スムージーダイエットの注意点、副作用は？
- ダイエットにおすすめのスムージーレシピ3選！
- スムージーダイエット＋エクササイズで簡単に痩せる
スムージーダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。
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