誰でも簡単!干し芋を間食に食べてダイエットする方法

干し芋 ダイエット 体験談 セブン セブンイレブン 糖質 炭水化物 GI値 摂取量 カロリー 

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。干し芋ダイエットをご存知ですか?干し芋を食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、干し芋ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で干し芋ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

干し芋ダイエットに成功して痩せる方法

干し芋ダイエットとは?

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干し芋ダイエットとは、干し芋を食べるダイエット法です。干し芋とは、さつまいもを蒸した後に皮を剥き、一週間程度天日にさらして水分を抜いたものです。

僕自身、ローソンの干し芋スティックを使用してダイエットしていましたが、販売中止になりました。セブンイレブンやスーパーで干し芋は普通に売っているのでそちらでお買い求め下さい。

なお、当ブログの後半でamazonでも楽天でも買えるおすすめの干し芋3選も紹介しますので、そちらも参考にして下さい。

さつまいも本来の甘さだけなので、お子さんのおやつに用いたりされる事が多いです。なお、セブンイレブンの干し芋のカロリーは100gあたり300キロカロリーほどです。

セブンの干し芋、ローソンの干し芋の産地は中国産ですが、品質にそれほど影響はなく美味しくいただく事が出来ます。カロリーは高めですが、干し芋自体に食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエットに有効に利用出来ます。

干し芋ダイエットのメリット・デメリット

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干し芋ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために干し芋ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。さつまいもは炭水化物でありながらも多種多様な栄養素を含むオススメの食材です。

メリット

  • 便秘解消に効果あり

干し芋の原料であるさつまいもには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。

また、さつまいもの成分であるヤラピンにも、食物繊維と同様に腸の働きを活発にする働きがあります。ですので、干し芋は高い便秘解消効果があります。

  • むくみ解消に効果あり

干し芋にはカリウムが多く含まれています。カリウムは体内の塩分、水分を排出する作用に優れており、むくみの解消に効果があります。

  • 代謝促進に効果あり

干し芋にはビタミンB群が含まれています。糖質の代謝を促進するビタミンB1や、脂質の代謝を促進するビタミンB2は、さつまいもと比べて約2~3倍も多く含まれています。

  • 貧血の予防や改善

干し芋は貧血の予防や改善に効果的な、鉄分や銅を多く含みます。女性の方で多いのがダイエットをすると、鉄分の摂取が少なくなり、貧血を起こしてしまうということです。干し芋ダイエットでの食事制限ではそのような心配はありません。

  • GI値が低い

ダイエット中に糖質を多く含む干し芋を食べるのに抵抗がある方もいますが、干し芋の原料であるさつまいもは、他の糖質を含む食材に比べてGI値が低いです。GI値が低いほど血糖値が上がりにくいです。血糖値が急激に上がると、インスリンが過剰分泌され、余った糖を脂肪として溜め込みます。

デメリット

  • 便通は良くなるけど体重に変化がなかった人も

干し芋ダイエットに取り組んで、便通はよくなったけれど体重にさほど変化がないとおっしゃっている方も多いです。干し芋が好きすぎて過食してしまう人、食べすぎてしまう人は量を抑えて食べましょう。

ですので、個人の体質に合わせたダイエットを行う必要があります。一方で、干し芋を摂取しながら軽い運動を行った方は、体重が減少しダイエット効果があったという方が多いです。干し芋ダイエットはエクササイズとともに長い目で取り組むのがダイエット成功の近道なのです。

干し芋ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

干し芋ダイエットは干し芋をただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

干し芋ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、干し芋ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に干し芋ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

干し芋ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、干し芋ダイエットで便秘が解消されたという方が多いです。さつまいもに含まれる食物繊維の効果でしょうね。便秘解消により、お腹周りもスッキリした方も多いです。

twitter以外の口コミを見ても、便秘解消効果、ダイエット効果を挙げている方も多いです。以上のように干し芋ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

干し芋ダイエットで失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、干し芋ダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

干し芋ダイエットのやり方、摂取方法

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干し芋ダイエットには、以下2つの方法があるので実践しましょう。

  • 主食に置き換え

ご飯やパンなどの主食の代わりに干し芋を食べましょう。干し芋はご飯やパンよりもカロリーが低く、GI値も低いのでダイエットには向いています。朝食を食べる時間がないという方はいつも食べているパンを干し芋に置き換えるだけでもダイエットに効果的です。

  • 食前に食べる

干し芋を食事の20~30分前に食べることで、満腹感を得る事が出来るので、その後の食事の量を自然に減らすことが出来ます。

  • 間食に食べる

間食におやつを食べる事が至福の楽しみだという方は、間食を無理に止めるとストレスになってしまいます。食事制限や運動などで摂取カロリーを抑えたりすると、ストレスによりリバウンドが起こってしまいます。

ですので、間食を干し芋に置き換えてみるのがダイエットに効果的です。干し芋には多くの食物繊維が含まれているので、腹持ちもよく、少量でも満足出来ます。なお、干し芋を間食に利用する場合は午後の15時頃がおすすめです。

何故なら、15時頃は一日の中で最も食べた物が脂肪になりにくい時間帯なので、おやつをしっかり楽しむ事が出来ます。

 

干し芋ダイエットの注意点

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干し芋ダイエットを行う時は、干し芋の摂取量に気をつけましょう。いくら干し芋がダイエットによいと言っても、食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎになり、ダイエットには逆効果です。

一日の目安は50g程度で、平べったい干し芋であれば2枚分です。毎食前に干し芋を食べるなら、この量を3等分しましょう。また、干し芋を食べる際に水分を一緒に摂りましょう。胃で膨らんで満腹感を得やすくなるので、ぜひ試してみましょう。

なお、干し芋と一緒に豆乳、野菜ジュース、ルイボスティー、コーヒー等を摂る事で更にダイエットを進めることが出来るのでおすすめです。

豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

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干し芋ダイエットにオススメ干し芋3選!

ここで、インターネットでもスーパーでも購入可能な、干し芋ダイエットにおすすめの干し芋を3選紹介します。

黄金 干し芋 国産 無添加 紅はるか

干し芋の銘柄では有名な紅はるかのシリーズです。

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購入者の声

Aさん:

年末帰省時に、仕事で店に行く暇もなくアマゾンで頼んで助かりました。
商品ですが、小分けになっているので保存に便利ですね。母に渡しましたが喜んでました。早速1袋開封して、オーブントースターで焼いて食べましたが本当に美味しかったです。

Bさん:

美味しい干しいもでした!もっちりで、とても甘くて、いままで食べた干しいもの中で最高レベルかもしれません。糖度が高く、オーブントースターで焼いたら、さらに甘みが増しました。今度実家に帰るお土産で持って帰りたいと思います。

Cさん:

芋の甘みがめっちゃいいです。家族で干しいも争奪戦がはじまりました。まとめ買いしましたが、一瞬でなくなってしまいました。amazon以外でスーパーで売ってないかなぁ。探してみます。

こちらからご購入をどうぞ↓↓↓↓↓↓↓↓

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干し芋 おいもやのほし芋 国産(ほしいも

こちらのお芋はスティック状になっており、手軽に食べる事が出来ます。味も甘く無理なく食べる事が出来ます。

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購入者の声

Aさん:

むかし懐かしい素朴な味で優しい甘さがとても美味しいです。小腹がすいたので少し味見しようかなと食べ……気付いたら完食!!
止まりませんでした。このお店芋羊羹もおいしかったけどこれも美味しい。

Bさん:

思った以上に内容量は少なめでしたが、国産の商品で探すとこんなものか…と残念に思い口に入れたら感動のおいしさ。また購入したいと思いました。

Cさん:

息子の所に送っていただいたのですが、すっごい甘くて美味しかったそうです。無添加思考ですのでケーキを送らずクリスマス干しいもにしました(笑)

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飛田さんの干し芋【紅はるか】切り落とし 500g入り

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干し芋の切り落としシリーズでブランドは紅はるかなので味は最高です。こちらの方がよりさつまいもに近いです。500g入りなので、途中で切れてしまう心配もいりません。

購入者の声

Aさん:

切り落としの為、成形品の方と異なるかとは思いますがめちゃくちゃ歯にくっつきます。干し芋としては噛んだ時の粘り気、甘さなどは比較的強いほうかとは思います。硬めで芋にちかいのがお好みの方は向いてないかと思います

Bさん:

二度目の注文で、今度は3つ一度にお願いしてしまいました。以前と変わりなく、もちもちしていて、甘くてとてもおいしかったです。困ったことは、袋を開けてしまうと、あっという間に食べてしまったこと。

少しずつ食べようと思っていたのに・・・。
今は品切れとのことで、残念です。

Cさん:

柔らかくて本当に美味しいです。ドンドン食べてしまいます。どこでやめたらよいのかわかりません。これだけ良い品物をこんなにお安く購入できるなんて幸せです。ありがとうございます

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干し芋ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

干し芋ダイエットでも効果はありますが、干し芋だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。干し芋ダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。干し芋ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、干し芋ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 干し芋ダイエットとは?
  • 干し芋ダイエットのメリット・デメリット
  • 干し芋ダイエット口コミ、体験談
  • 干し芋ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 干し芋ダイエットのやり方、摂取方法
  • 干し芋ダイエットの注意点
  • 干し芋ダイエットにオススメ干し芋3選!
  • 干し芋ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

干し芋ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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