誰でも結果が出る!二の腕ダイエットに成功する方法とは?

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Tシャツから伸びるほっそりとした二の腕を手に入れたいと思った事はありませんか?肌の露出が気になる季節になると、二の腕が気になって好きなファッションが出来ないという方も多いです。

二の腕は痩せないからと諦めている方もいます。当ブログでは二の腕ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で太くなってしまった二の腕を引き締める事が出来、人生が良い方向に動き出します。

二の腕ダイエットに成功して痩せる方法

二の腕ダイエットとは?

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二の腕ダイエットとは、その名の通り、セルライトや脂肪がついてしまい太くなってしまった二の腕を引き締めるダイエットです。二の腕は糖質制限をするだけでは細くならず身体の部位の中でも痩せにくい部位だと言われています。

理由は、摂取カロリーを抑えることで脂肪が減りますが、二の腕は筋肉よりも脂肪のついている量が多いからです。

食事制限で脂肪が減らしてもたるみが解消されない限りは、ぷよぷよしているように見えてしまいます。二の腕は筋肉を増やして引き締めることがダイエット成功の近道です。

二の腕が太くなる理由

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ダイエットが難しいと言われている二の腕は、できれば太くならないように対処したいものですよね。では、どうして二の腕は太くなってしまうのでしょうか。

  • 脂肪

食べ過ぎや運動不足によってカロリーが蓄えられると、お腹や太ももに脂肪がついてしまうのと同じように、二の腕にも脂肪が増えます。

  • たるみ

二の腕が太くなったと思っている方の中には、実際には太くなったのではなく皮膚がたるむことで面積が増えて太く見えてしまうことがあります。脂肪はつまむと厚いですが、たるみは皮膚だけなので薄い場合が多いです。

  • 姿勢

猫背など悪い姿勢になっていると、肩甲骨が拓いて二の腕の力が緩み、筋肉が落ちてたるみやすくなってしまいます。

  • セルライト

セルライトは脂肪と老廃物が結びついたもので、脂肪よりも落とすのが困難です。二の腕をぎゅっと掴んだ時、皮膚がでこぼこをしている場合はセルライトの可能性があります。セルライトは通常のダイエットでは落とせないため、マッサージなどをしてリンパの流れを促す必要があります。

二の腕ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、二の腕ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に二の腕ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

二の腕ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、二の腕が上手くダイエット出来ずに悩んでいる方が多いですね。Cさんは二の腕の太さと見た目の違いについて挙げており、ダイエットのモチベーションが上がりますね。Dさんは、ローションを用いて二の腕を綺麗にしています。

twitter以外での口コミでは、二の腕を細くした方もいらっしゃり、その方達はしっかりとエクササイズに取り組む事で二の腕ダイエットを成功しています。以上のように二の腕ダイエットは、食事制限をするだけでは出来ず、エクササイズと一緒に取り組む事で成功する事が出来るのです。

さあ、二の腕ダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

二の腕ダイエットにおすすめのサプリメント3

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二の腕ダイエットでも痩せる事は可能ですが、二の腕以外にもダイエットを成功させたい方はもちろんいらっしゃいますよね。そんな方のために、二の腕ダイエットに有効なサプリメント3選を紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

二の腕以外にもお腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

階段ダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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二の腕を引き締めるオススメエクササイズ6選!

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二の腕ってなかなか痩せないと悩んでいる方も多いようですが、実は二の腕を引き締める方法はたくさんあります。そこでここでは、二の腕痩せダイエットのおすすめの方法をご紹介したいと思います。

  • ダンベルで筋トレ

二の腕には、力こぶができる上腕二頭筋と腕の外側にある上腕三頭筋があります。上腕二頭筋は、物を持ち上げたり自分側へ引き寄せたりする時に使用されるため、比較的よく使われることからここがたるんでいるということはあまりありません。

一方で上腕三頭筋はあまり使われない筋肉なので筋肉がたるんでしまうという事はよくある事なのです。そこで上腕三頭筋を鍛えることができるダンベルを使った筋トレの方法をご紹介します。

  1. 床に膝を付き、さらにダンベルを持っていない方の手を床に付けて四つん這いのような格好になります。
  2. 床に付いた腕は真っ直ぐ伸ばして下さい。
  3. ダンベルを持っている腕は肘が90度になるようにします。ここから筋トレがスタートします。
  4. ダンベルを床と平行になるまで体の後ろ側へ持ち上げます。この時、肘の位置は動かさず、肘から先のみを動かすようにして下さい。
  5. ダンベルを最初の位置まで戻して1回とします。

ダンベルが無い時は、水が入ったペットボトルで代用しましょう。

  • 二の腕ねじりダイエット
  1. 足を少し開く
  2. 筋をまっすぐにのばしましょう
  3. 手の平を前に見せるようにして、両腕を開きましょう。
  4. ゆっくりと息を吸いながら、手の平を外側にねじりましょう。
  5. 息を吐きながら③に戻りましょう。
  6. 朝10回、夜10回行いましょう。

二の腕ねじりダイエットは、腕だけではなく肩から動かすことを意識することで、インナーマッスルが鍛えられ二の腕と同時に背中の脂肪も落ちて行きます。二の腕ねじりダイエットの効果は、2週間程度で現れてくるので、地道に取り組みましょう。

  • 二の腕痩せストレッチ

二の腕を引き絞める方法は、筋トレや運動だけではありません。時間が空いた時や夜寝る前などに気軽に行えるストレッチも、筋肉の緊張がほぐれることで血行が促進され、代謝を活発にすることが出来ます。

  1. 肩幅に足を開きしょう
  2. 左足を後ろに少し引き、同時に左腕を上に上げましょう
  3. 小指が内側を向くように腕を捻ったら、小指の先を天井に向かって伸ばすイメージで上に上げましょう
  4. 同じように右腕を行いましょう

  • 肩回し運動

肩甲骨は、上半身の骨盤と言われるほど重要な役割を果たしています。肩甲骨の周りが硬くなっていると肩こりや二の腕が太くなる原因になります。そこで、日頃から肩甲骨を意識して肩を回す運動を行っておくと、二の腕の引き締めにも効果があります。

  1. 両手を肩につけ、前から後ろへ向かって10回回しましょう。
  2. 体の前では肘と肘をくっつけるイメージで回しましょう。
  3. 肘が外側を向いている時は、左右の肩甲骨をくっつけるイメージ行いましょう。

  • 壁に手をついて腕立て伏せ

二の腕を引き締めるトレーニングとして一番に思い付くのが腕立て伏せです。皆さんがイメージする床に両手をついて行う腕立て伏せは、腕の筋力が弱い女性にとってはなかなか難しいです。

そこで、女性の方には壁を利用した腕立て伏せをおすすめします。この方法ですと、体の軸がブレにくくなるため腰などへの負担もありません。更にフォームを崩すことなく正しい腕立て伏せを行うことも出来ますよ。

壁を使った腕立て伏せのやり方は以下です。

  1. 壁に顔を向けて立ちましょう。
  2. 壁から腕の長さよりも少し離れて立ちましょう。
  3. 足と腕をそれぞれ肩幅程度に開きます。
  4. 肩の高さと同じになるように壁に手をついたら、息を吸いながら肘を曲げ、そのまま1秒キープした後、息を吐きながら肘を伸ばします。
  5. かかとは床から離さないようにしましょう。
  6. 10~15回で1セットとし、少し休憩した後にもう1セット行います。
  7. お腹やお尻が出っ張らないようにしましょう。

  • 腕を後ろに振り上げて歩く

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ウォーキングは若い方から高齢者まで、誰にでも手軽に取り入れることが出来るダイエット方法です。実は、ウォーキングしている方の多くが実は間違った歩き方をしています。

ウォーキングで腕を引き締めたいと思っている方は、二の腕の使い方に注意しましょう。ここでは、二の腕を引き締めるためのウォーキングの方法をご紹介します。

  1. 手の平でこぶしを握ったら、肘を90度に曲げましょう。
  2. そのまま肩を上下に動かさないようにして、腕を振りましょう。
  3. 腕をふる時は、体の前ではなく後ろへ引くように意識しましょう。

  • 二の腕リンパマッサージ

二の腕のぷるぷるとしたたるみは、老廃物が溜まって出来るセルライトが原因です。そのため、リンパマッサージをしてセルライトをほぐすことで、脂肪が分解されやすくなり、筋トレや運動により高い効果が期待出来ます。

リンパマッサージは、お風呂上がりに行うのが最も効果的です。体が温まっていることで老廃物も流れやすくなっているからです。リンパマッサージを始める前に、オイルやクリームを塗って指の滑りをよくしておきましょう。

  1. マッサージする側の腕の指先から脇へかけて内側を通るようにしてもう片方の手の指で軽く擦り上げます。脇まで到達したら、今度は腕の外側を通るようにして指まで戻りましょう。
  2. 次に、二の腕のたるみが気になる部分を、指でつまむようにして解しましょう。
  3. そして、揉みほぐした老廃物を脇にあるリンパ節へ流すように、親指で押しましょう。
  4. これを両腕行いましょう。

  • ペットボトルを使って二の腕ダイエット

二の腕の引き締めに欠かせないのは、筋肉をつけることです。ジムに通ったり、筋トレのための道具を揃えるのは面倒臭いですよね。そんな方のために、ペットボトルを使って簡単に行える二の腕ダイエットのやり方をご紹介します。

  1. 水を満タンに入れたペットボトルを1本用意しましょう
  2. 足を広げペットボトルの真ん中を持ちます。上半身を
  3. ペットボトルを持って両手をまっすぐに上げます。
  4. 左手も同様に行います。
  5. これを交互に1セット20回行うと効果的です。

二の腕ダイエットの注意点

プッシュアップバーで大胸筋を鍛える男性

腕を曲げた時に力こぶができるのは、上腕二頭筋です。鍛えやすい筋肉ですし、物を持つ、引き寄せると言った日常の動作でも使う筋肉です。

上腕三頭筋は日常ではあまり使われないため、脂肪がついてたるみやすいです。二の腕を鍛えて引き締める場合は、上腕三頭筋を鍛えましょう。

二の腕を引き締めるために筋トレを行っても、摂取カロリーが多ければ脂肪として蓄えられてしまい、思うように痩せることが出来ません。二の腕ダイエットでは食事制限をする必要はありませんが、栄養バランスを考えた食事を行うことが大切です。

なお、筋肉の増強を促すにはタンパク質が欠かせません。二の腕ダイエット中は、摂取カロリーを考えながらもタンパク質を摂取するようにしましょう。タンパク質だけでなく、アミノ酸も摂取するとダイエットには効果的なので、BCAAダイエットにも挑戦してみましょう。

BCAAダイエットとは?BCAAで簡単にダイエットする方法

二の腕ダイエットで注意をしたいのが、二の腕の冷えです。二の腕は意外と冷えやすいので、そのままにすると、血行不良からむくみや脂肪の蓄積が起こりやすくなるのです。二の腕に触れて冷たいようであれば、お風呂に入るなどして温めるようにしましょう。

二の腕ダイエットにおすすめ器具、グッズ3

先ほど、二の腕ダイエットには冷えがダイエットの大敵という事をお伝えしました。ですので、二の腕の冷えに効果的なグッズ、二の腕の筋肉増強に効果的な器具を紹介します。

FIELBELL ダンベル 「2個セット 1kg 2kg 3kg 5kg]

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使用者の声

Aさん:

最近筋トレのために動画を見ながらトレーニングしてるが中でダンベルを使った動作があるために今回購入。以前は100均で買ったのを使った事あるけど、やはりそれとはだいぶ違っていて質感とか持った時のフィット感が良いです。あんまり見た目がゴツゴツしたのが好きじゃなくて、これは丸っぽくて個人的に女子っぽいデザインっていうのが気に入りました。

Bさん:

会社の昼休みに近所の公園でと思い購入。2キロがちょうどいいです。独特の匂いは若干しますが、問題無いレベルです。特に破れてるとかも無く、良かったです。家で使ってるのはコーティングされてなくてけっこうお値段も高かったので、初めからこちらにしとけば良かったなと。

Cさん:胸筋強化のために1キロを購入しました。少し重いですが慣れてくるかな?と期待しています。色は可愛いピンクで何より持ちやすいです。

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  • BelleLife 二の腕シェイパー 二の腕サポーター 

二の腕を細くしたいけど、運動は嫌だ・・・という女性の方におすすめなのがBellelife社の二の腕サポータです。

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使用者の声:

Aさん:

キャンペーンに当選させて頂き使ってみました。
子供を3人産み、年齢のこともあり最近二の腕が気になっていた時に出会ったのがこちら。

二の腕に使っていますがフィット感がすごい!ギュッと締まってくれて付けてる間効いてる効いてるって感じがします!!ずれる事もないので付けたまま家事をする事もできますよ。

夏場付けると暑さで蒸れるかなと思っていましたが、そんな事はなく
付けてる時も暑くないし、外した後も蒸れたり汗もかいてなかったので
家にいる時は常に付けてます!!外すと腕に波波の跡が付くので使った後半袖で出かけたい時はお気をつけください!子供たちは、この波波が楽しいみたいで毎回触ってきます!

Bさん:

二の腕のたるみ、プルプルの振り袖撃退のために購入。着ける前は、細くて入るかな?と心配しましたが、縦・横に伸縮性があってすんなり入りました。といっても、緩いわけじゃなくてちゃんと締められてる感じ。

よく服の縫い目で肌が痒くなる体質ですが、縦の縫い目がないのでそういった不快感なく使えてます。外すと、肌が結構ポコポコと波打っていて、生地の凹凸がしっかりマッサージしてくれてるんだなぁと思いました。なので、人前で外すのはおすすめしません

しばらく、この二の腕シェイパーをつけて運動してるのですがちょっとすっきりしたかも。二の腕もむくみ・セルライトが多いって言うので、着けてるだけでマッサージできて楽です。ずぼらな私にはぴったりの製品でした。

Cさん:

抽選で当たり購入しました。子供を抱くので二の腕が太くなってしまいました。これをつけて外すとスッキリしました。血流の流れがよくなったのかスーッと軽くなった感じもしました。

これからも愛用したいと思います。欲を言えば腕の太さも人それぞれなのでM-Lとかサイズがあるといいかな?と思いました。

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  • 【温感作用】 スリミングジェル セルライト除去

二の腕のたるみ、セルライトの除去だけでなく、太ももマッサージにも使う事が出来るマッサージクリームです。

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使用者の声

Aさん:

マッサージ後にジワジワと熱くなってきます。このクリームでマッサージしてから、セルライトが減ってきました!また買います!

Bさん:

太ももと足のムチムチが気になって購入してみました。お風呂後に塗ると結構熱いです。確かに脂肪が燃焼されているような気がします。

あと仕事がら足がむくみやすいのですが、これを付けてマッサージするとむくみは完全に取れます。おすすめです!

Cさん:

脂肪燃焼を期待して購入してみました!今回、2本目の使用です。お風呂あがりにマッサージする感じでお尻から太もも&ふくらはぎにかけて塗ってるとジワジワと熱くなり、30分くらい温感が持続します。

洗い流さず寝てますが、特にベタつきは感じません。朝は塗ったところだけシットリしていてキチンと保湿も感じます。特に太ももからふくらはぎにかけてはむくみが取れて、引き締まった気がします!大満足で星5です!

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二の腕ダイエット以外で有酸素運動する方法

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二の腕ダイエット以外にも、ぽっこり出たお腹を凹ませたり、筋肉をつけてしっかり痩せたい方にオススメなのが、以下ダイエット法です。

上記ダイエット法は時間もかからない上に、有酸素運動なので継続すれば必ず痩せる事が出来るというメリットがあります。さらに、室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

まとめ

本記事では、二の腕ダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 二の腕ダイエットとは?
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 二の腕ダイエットの効果的なやり方
  • 二の腕ダイエットのポイント
  • 二の腕ダイエットにおすすめ器具、グッズ3
  • 腹筋ローラーダイエット以外で有酸素運動する方法

二の腕ダイエットに成功し、スリムな腕を是非取り戻しましょう。

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