誰でも効果が出る!おからダイエットでダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。おからダイエットをご存知ですか?おからを食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、おからダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でおからダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

おからダイエットに成功して痩せる方法

おからダイエットとは?

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おからダイエットとは、毎日の食事におからを加えることで、ダイエットに有効な成分を摂取し、効率よく痩せることができるダイエット方法です。

おからには、炭水化物が多く含まれていますが、炭水化物とは糖質と食物繊維の総称を指し、おからの場合はその殆どが食物繊維のため、実はご飯と比べても低カロリーの食材です。

例えば、ご飯100gでカロリーは168キロカロリーほどになりますが、おからは100gあたり111キロカロリーと、約30%もカロリーを抑えることができます。そのため、食事におからを混ぜることで簡単にカロリーダウンをすることができます。

おからダイエットに効能がある理由

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おからダイエットは、おからを使った料理を食べるダイエット方法です。置き換えダイエットは、摂取カロリーを大幅に減らすことができる分、空腹によるストレスを感じやすくダイエットの失敗やリバウンドが起こりやすいです。

その点、おからダイエットはおから以外の食事も摂るので、無理せずに続けられるダイエットです。おからには、食物繊維がたっぷりと含まれています。

おからには食物繊維により、腸内環境を整える効果や、オリゴ糖による便秘の解消に効果があります。さらに、おからに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維なので、水分を吸収して膨らみます。少量でも満腹感を感じ、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

さらに、おからの原料の大豆は、大豆イソフラボンが含まれており、生理痛をやわらげたり、肌の調子を整える効果もあります。

おからダイエットのメリット・デメリット

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おからダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにおからダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 美肌効果

おからの原料となる大豆に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすることがわかっており、肌の調子を整える効果が期待できます。

  • 便秘解消に効果あり

おからには多くの食物繊維が含まれており、その量は食物繊維が多いごぼうの約2倍です。食物繊維は腸内環境を整える働きがあるため、便秘解消に役立つと言われています。

  • 筋肉増強効果あり

おからにはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉の元となるので、おからを摂取することで筋肉が増えます。筋肉が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることが出来ます。

  • 生活習慣病の予防や改善に役立つ

おからに含まれる大豆サポニンには、活性酸素を除去する働きがあります。また、食物繊維は食事の際の血糖値の上昇を防ぐため、糖尿病の予防に効果があります。ですので、おからには生活習慣病の予防や改善効果があります。

  • 歯や骨を丈夫にする効果あり

おからには、歯や骨の原料となるカルシウムが多く含まれており、歯や骨を丈夫にする効果があります。

デメリット

  • おからは100gあたり110キロカロリーほどある

生おからはカロリー値が意外と高いので、カロリーを減らしたい方は、乾燥おからを使いましょう。生おからに対して摂取カロリーは1/2で済みます。

  • 炒め物や揚げ物調理に不向き

おからは油の吸収がよいため、炒め物や揚げ物料理には不向きです。おからコロッケやおからポテトサラダなどを作った場合、カロリーを抑えているように思えても、脂質が多く摂取カロリーが高くなってしまうこともあります。

このようなことから、おからをダイエットに使う時には油分を避けるようにするのがよいでしょう。

おからダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

おからダイエットはおからをただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

おからダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、おからダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下におからダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

おからダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、おからダイエット成功例もあります。A~Dさんを見てみると、Dさんではおからクッキーにしてお菓子のように食べたりしています。

Aさんは生おからではなく、乾燥おからを使ってダイエットに取り組まれています。ちなみに乾燥おからの方が、生おからに比べてカロリーは1/2なのでダイエットには有効です。twitter以外の口コミでは満腹感がしっかりとある上でダイエットが出来、継続しやすいという口コミが多くみられました。

おからダイエットで効果がいつから出るかというと、1ヶ月~2ヶ月を見込めば良いでしょう。1ヶ月半で4.5kg減、2ヶ月で8kg減し、ダイエット効果をしっかり出している方も多いです。

以上のようにおからダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。おからダイエットで失敗した、痩せない、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、おからダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

おからダイエットのやり方、摂取方法

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おから自体には味がないため、おからは様々な料理に加えて使うことができます。一日に50g程度の摂取量で、3食取り入れてみましょう。

おからを使った料理を食べる順番などは特に決められていません。おからを食事の最初の方に食べることで満腹感を得て、自然と食事の量を減らす事が出来ます。

これまでの食事にプラスしておから料理を食べると、カロリーが上乗せさせるので、全体のカロリーは変えないように、おからのカロリー分は他の料理の量を調整しましょう。

おからダイエットの注意点

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おからを一日に50g以上食べてしまうのは控えましょう。おからに含まれる不溶性食物繊維は、腸内の水分を吸収する事で、お通じを活発にします。

なお、おからを食べ過ぎると便が便秘や、おならが増える、下痢をするなどお腹を壊してしまう恐れもあるので、摂取量には注意しましょう。

また、おからは油分も含みやすい性質があるので、油やマヨネーズを使って調理をする場合は、必要以上に使わないようにしましょう。

おからパウダーダイエットとは?

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おからダイエットでは、粉末のおからをダイエットに使用するおからパウダーダイエット法もあります。おからダイエットを行う方は是非押さえておきましょう。

おからパウダーダイエットとは、日本テレビの損する人得する人でも芸人がダイエットで痩せて有名になったダイエット法です。まず、おからパウダーとは、生のおからを脱水加工してパウダー状にしたもので、普通のスーパーでも購入できます。1袋200円前後です。

おからパウダーを好みの料理に振りかけて食べるたったこれだけです。食事制限は一切ありません。食べ方は、おからパウダーは出来れば食前に食べる方が良いです。

理由は、おからパウダーは水を含むと4倍に膨らみます。おからパウダーの効果により、満腹感を得られるようにするには、食前に食べてある程度満腹感を得てからの方が食べる量をセーブ出来るからです。

おからダイエットよりも手間いらず!!おからパウダーダイエットを成功させる方法は下記リンクからどうぞ。

おからパウダーで超簡単に楽にダイエットを成功させる方法

おからダイエットのおすすめレシピ3選!

ここで、おからダイエットで効率良く痩せるためのレシピ3選を紹介します。

ひじきとおからの煮物

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家庭の味の定番とも言えるひじき煮です。おからと組み合わせてちょっとしたアレンジで一味変わった惣菜にしてみました冷蔵庫で4~5日保存出来ます。

材料 
  • おから 150g
  • ひじき煮 30~50g
  • ごま油 適量
  • ★水 200cc
  • ★醤油 大匙1
  • ★みりん 小匙2
  • ★砂糖 小匙2
  • ★和風だし 顆粒5g
  • いりごま お好みで

調理方法

  1. 鍋にごま油を熱し、おからが熱くなるまで中火で煎る
  2. 全体がほぐれたら、ひじき煮を加えて炒める
  3. ★といりごまを加えて混ぜ合わせ、汁気を吸って味が馴染むまで弱めの中火でゆっくり煮含める


おからのポテトサラダ風味

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おからを使った少し和風なポテサラ風。晩ごはんの副菜に作ってみました。お腹も膨らむので、満腹感を感じやすく、ダイエットにも最適です。きゅうりのパリパリした食感が絶妙です。

材料 (1人分)

  • おから(卯の花)250g
  • カニカマ 4本
  • はんぺん 1/2個
  • きゅうり 1本
  • マヨネーズ 大さじ2
  • めんつゆ 大さじ1
  • 鰹節 1パック
  • 塩 適宜
  • 胡椒 適宜

調理方法

  1.  きゅうりを薄切りにして、ビニール袋へ。塩(分量外)を加えてもみ、10分ほど置く。
  2. 水分がでてきたら、袋の端を切って絞るその他の材料を全て加えてよく混ぜたら完成です。最後に塩で味をととのえてくださいね。

簡単おから豚キムチ

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時間がない時でも作る事が出来るダイエット食です。おから+豚キムチでダイエット効果を狙っています。ちなみにキムチダイエットで痩せる方法もあるので、そちらも参考にしてキムチダイエットでも痩せましょう。

超簡単!手軽!キムチダイエットでダイエット成功する方法、レシピ3選!

材料 23人分)

  • 豚肉(こま切れ) 100~200g
  • キムチ 300g~
  • おから 50~100g
  • 濃口醤油 大さじ1
  • 料理酒 大さじ1
  • 一味 小さじ1

調理方法

  1. 豚肉の大きさが気になる方は、一口大にカットしてください。
  2. 熱したフライパンにごま油を入れ、豚肉を炒める。
  3. 豚肉に火が通ったら、キムチ投入。
  4. キムチから汁気が出てきたら、おから投入!キムチの汁をおからに吸わせます。
  5. 全体におからが馴染んできたら、醤油と酒を入れ、味を見てください。おからを入れる分少し薄くなります。
  6. 辛さも和らぐので、物足りない方は一味やレッドペッパーをお皿に盛りつけて出来上がりです

おからダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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おからダイエットでも効果はあります。おからだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。おからダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。まいたけダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、おからダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • おからダイエットとは?
  • おからダイエットのメリット・デメリット
  • おからダイエット口コミ、体験談
  • おからダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • おからダイエットのやり方、摂取方法
  • おからダイエットの注意点
  • おからダイエットのおすすめレシピ3選!
  • おからダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

おからダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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