お手軽!腹筋ローラーダイエットで簡単に痩せる方法

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筋トレしてダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた、実は腹筋ローラーを効果的に活用する事で、楽々ダイエット出来ます。

 

当ブログでは腹筋ローラーダイエットの効果、腹筋ローラーダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で腹筋ローラーダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

腹筋ローラーダイエットに成功して痩せる方法

腹筋ローラーダイエットとは?

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筋トレ女子という言葉が世の中に浸透するほど、筋トレに夢中になる女性が増えています。筋トレの中でも人気なのが、服をめくった時に見える割れた腹筋です。

そんな見事な腹筋を目指す女性が今、注目しているのが腹筋ローラーです。筋トレ器具の一つですが、お腹を引き締めるダイエット効果もあるので利用する人がかなり増えています。

腹筋ローラーは腹筋を鍛えるための器具です。どんな器具かと言うと、車輪の横に出ている棒上の部分を左右の手で掴み、体の前の床に置いてコロコロ転がしたら止め、今度は元の位置まで戻って使うものです。

腹筋ローラーを前に転がしている時は車輪が前に行き過ぎないように腹筋を使い、戻る時には腹筋を収縮させて体を元通りにします。やってみると分かりますが、腹筋をかなり使うので翌日筋肉痛になります。

腹筋と聞いて思い出す筋トレに、床に寝そべった状態から上半身を起き上がらせる方法があります。腹筋の上部は鍛えられるものの下部はなかなか鍛えることが出来ません。

腹筋ローラ―なら下部の腹筋も効率よく鍛えることが出来ます。ですので、下腹部が出てしまうポッコリお腹も解消出来ます。

腹筋ローラーダイエットのメリット・デメリット

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腹筋ローラーダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、腹筋ローラーダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • お金がかからない

腹筋ローラーダイエットのメリットは、何と言ってもお金が掛からないところです。ジムに通うにしても水泳を習うにしてもお金がかかります。腹筋ローラーダイエットは腹筋ローラーさえ買えば、すぐにダイエットを始めることができます。

このように、誰でも気軽にできるのが腹筋ローラーダイエットのメリットと言えるでしょう。ちなみに、腹筋ローラーダイエットの他にも、踏み台昇降ダイエット、階段ダイエット、ラジオ体操ダイエットはお金がかからないダイエット法なのでオススメです。

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  • お腹を凹ませたい人に有効

前述しましたが、腹筋ローラーのダイエットの威力は普通に腹筋やる3倍ぐらい効くと思って下さい。腹筋ローラーでダイエットを行った翌日、腹筋がかなり痛いです。

デメリット

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

腹筋ローラーダイエットで痩せる事も出来ますが、腹筋を鍛えるだけでは痩せる事は出来ません。腹筋ローラー以外の有酸素運動、糖質制限を行って初めて痩せる事が出来ます。腹筋ローラー以外の手軽に出来る有酸素運動のダイエット法は以下を参考にして下さい。

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また、有酸素運動以外のダイエット法は以下ダイエットがおすすめです。

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腹筋ローラーダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、腹筋ローラーダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に腹筋ローラーダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

腹筋ローラーダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見るとCさんは腹筋ローラーダイエットで約4kgの減量に成功しています。Aさんはフラフープダイエットも併用して行っており、有酸素運動で更にダイエット効果を狙っています。

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なお、twitter以外の口コミでは以下の口コミが見られました。口コミを見た限り、腹筋ローラーダイエットで効果が出る期間は早くて数日~1週間です。どんなダイエットでもそうですが、やはり継続が大事です。腹筋ローラーダイエットは体型にしっかり変化が現れるダイエットなので、継続するモチベーションが上がるのではないでしょうか。

さらに腹筋ローラーダイエットの副次効果としてBさんがが腰痛が改善したとのことです。腹筋ローラーを行う事で姿勢が改善したことによる効果ですね。ヘルニア持ちの方、腰を痛めている方も無理しない範囲で取り組めば効果が出てくる可能性もあります。

Aさん:

ぽっこりと出たお腹が気になって、手軽に始められそうな腹筋ローラーを購入しました。始めてまだ数日ですが、うっすらと腹筋が割れてきました

Bさん:

初めは膝をついてしかできなかったですが、続けていくうちに立った状態からもできるようになりました。ダイエットという点では体重の変化は特になかったものの、腹筋は割れます。また私は腰痛持ちだったのですが、それも改善しました。

Cさん:

一日数回~10数回ほどを一日おきにしていますが、初めて行った日の翌日は凄まじい筋肉痛に襲われました。それでもめげずに続けていたら、ウエストにくびれが!比較的短期間で効果の出るダイエット方法だと思います。

以上のように腹筋ローラーダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。腹筋ローラーダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、腹筋ローラーダイエットを始めましょう!!

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腹筋ローラーダイエットにおすすめのサプリメント3

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腹筋ローラーダイエットでも痩せる事は可能ですが、腹筋ローラーダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+腹筋ローラーダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

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ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、腹筋ローラーダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

階段ダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

腹筋ローラーで鍛えると効果がある5つの部位

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腹筋ローラーは下記の部位をしっかり鍛えることが出来るので、ダイエットにも効率が良いです。

  • 三角筋

三角筋は肩回りについている筋肉で、男性らしい体つきを作るために必要な筋肉です。女性でも三角筋を鍛えると、ウエストのくびれや小顔効果が得られます。

  • 腹筋

腹筋ローラーでは腹直筋と呼ばれる筋肉を鍛えることが出来ます。腹直筋はお腹の全面にある筋肉なので、お腹の上部だけなく下部も同時に鍛えることが出来ます。

  • 脊柱起立筋

脊柱起立筋は、上半身を起こしたり、起こした状態を保つために使われる筋肉です。この筋肉が鍛えられると正しい姿勢を保ちやすくなり、基礎代謝も上がります。

  • 大腿四頭筋

太ももについている筋肉で、鍛えることで基礎代謝のアップや引き締まった美脚を手に入れることができると言われています。

腹筋ローラーダイエットの効果的なやり方

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ここでは、具体的な腹筋ローラーのやり方を紹介します。腹筋ローラーは1000円~3000円程度で購入することが出来るので、購入さえすれば自宅でも手軽に行うことが出来ます。

なお、トレーニング中はどこの筋肉が鍛えられているか意識しながら行うことで、筋力がさらに上がります。ぜひ腹筋や肩、背中、腰などを意識してトレーニングを行いましょう。

立ちコロを行う時は姿勢を維持しようと腕に力が入りますが、それでも問題ありません。出来れば、腕に力を入れて体勢を維持しつつ、下腹部に力を入れて往復運動するのがベストです。

  • 膝コロ

床に膝をつき、腹筋ローラーを床に置いて両手で掴みます。そのまま、前方にローラーを転がし、体をギリギリまで伸ばします。次にそこからお腹を丸めるようにして、元の状態へと戻ります。

  • 立ちコロ

床に立った状態で腹筋ローラーを両手に掴み、足をまっすぐに伸ばしたまま腹筋ローラーを床に着けて、そこから前に転がします。体が床に着くギリギリまで伸ばしたら、腹筋ローラーを戻して元の体勢に戻ります。

腹筋ローラーダイエットのポイント

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腹筋ローラーに限らず、筋トレは数を多くこなすよりも、質が大事です。例えば、通常の腹筋を正しいやり方で行わず、負荷が少ない状態では腹筋を鍛える事は出来ません。

腹筋ローラーダイエットを行う際は、10~15回で構わないので腹筋に負荷を与えることが大切です。腹筋ローラーも同じで、一回に行うのは10~15回程度で良いです。一日でこの回数では少ないので、10~15回を2~3セットほど行いましょう。

初めは無理をせず3回、5回を週2~3回を目安に始めましょう。正しいフォームで行えるようになってきたら、徐々に回数を増やして腹筋ローラーでの筋トレに慣れましょう。

腹筋ローラーダイエットの注意点

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腹筋ローラーは正しく使用しないと、思わぬ怪我や故障の原因になってしまいます。特に、意識している腹筋だけではなく、肩や腰にも有効のため、上手に使うと体をトータル的に鍛えることが出来ます。

使用中に肩や腰、手首などに痛みがある時は、様子を見ましょう。肩や腰への負担を減らすには、背中を反って使用せず、少し丸めて行うのがよいでしょう。

また、筋トレはあくまでも筋肉を増やしたり強化するためのトレーニング方法で、脂肪燃焼作用はありません。脂肪を燃やすには有酸素運動がよいので、腹筋ローラー+有酸素運動の組み合わせでダイエットを行いましょう。

また、食事にも気を配りましょう。階段ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

腹筋ローラーダイエットにおすすめ腹筋ローラー3

ここで、amazonで購入可能な腹筋ローラーダイエットにおすすめの腹筋ローラーを3つ紹介します。

  • Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

一番シンプルなタイプの腹筋ローラーです。この腹筋ローラーの良い点は床をコロコロしても傷つかないという点です。なので、マットが必要なく買ってから即日試す事が出来ます。2chでもオススメされていた一品です。

価格は1400円程なのでお手頃です。1400円が高いと感じる方はメルカリでも腹筋ローラーが出品されているのでそちらで探してみても良いでしょう。

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使用者の声

Aさん:

普通に使えるし予想以上にタイヤ?みたいな部分が柔らかく床を傷つけることも音が響くことも絶対に無いと思います。柔らかいけどもちろんしっかりとしてますただ手がゴム風船いじったあとみたいな匂いになりますw まあ気にするほどではでしょう!

Bさん:

筋トレをしたいな!と常々思っていたのですがやはり面倒で、Amazonで何か良いものないかな~と探していたところこれを見つけ購入しました。

結論から言うとこれは効く!膝をつけた状態で10回ほどやっただけですが翌日には腹筋が痛い痛い!ネットによると筋トレは損傷した筋肉の修復のため3日に一度くらいが適正だそうなので、今日明日と休んでまたやろうと思います。

実際筋肉への負荷はかなり高いのでなめて掛かると痛い目を見ます。初心者は膝を床につけた状態からスタートし徐々に負荷を増やしていきましょう。膝保護マットも必須だと思うので、付属しているのがとてもありがたいです。

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  • NAKO 腹筋ローラー エクササイズローラー

NAKO社製の腹筋ローラーで価格は2400円です。この腹筋ローラーはアシスト機能付きなので、トレーニングがしやすく、とても人気です。女性が初めて腹筋ローラーを始めるにもこうしたアシストタイプ付きをオススメします。

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使用者の声:

全くの運動不足でインドア派の中年ですが、一念発起して腹筋ローラーをはじめました。このローラーを使ってちょうど二週間の感想です。

完全な運動不足の人が始めるならアシスト付きが良いのではないでしょうか。アシストなしの腹筋ローラーも買いましたけど、膝コロですら数回もできませんのでモチベーションが続きません。

このバネ入りアシスト付きなら最初でも10回ぐらいはなんとかできますので、続けようという気になります。

筋トレは毎日やらないほうが良いとは言われますが、続ける習慣をつけないと続けられませんので、一日中暇を見ては1セット10回ぐらいを何セットか膝コロ続けました。

一週間もすると一日10セットx20回ぐらいはできるようになりました。ただ10日目ぐらいになると、多少は腹筋がついてきたのでしょうか、相変わらず膝コロではありますが全く効いたような気がしなくなり、物足りなくなり普通のアシストなし腹筋ローラーに交代しました。

おそらくきちんと続けられれば10日やそこらで要らなくなるものですが、最初の一週間のモチベーションを維持するために重要な役割を担ってくれたと考えると、この商品に感謝をせずにはいられません。

アシストなしの腹筋ローラーでは3日と続かなかったと思います。私は安いときに1000円ぐらいで買いましたので、非常に良い買い物だと思いました。

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  • FREETOO 腹筋ローラー 女性 アブホイール

NAKO社製の腹筋ローラーで価格は1400円です。この腹筋ローラーはタイヤが小さく、色合いも女性向けです。

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Aさん:タイヤが小さめだときいて筋トレ初心者の私にはキツイかと思いましたが、逆にちょうど良かったです!他の大きめのものと比べると負荷がかかりやすいからこそ効率よく鍛えられました!膝保護マットも滑らず、厚みもあるので膝が痛くなりません。色も可愛いいので部屋に置いていてもそこまで違和感ないので良かったです(笑

Bさん:スタート時はヨガの猫のポーズのように背中を丸めて息を吸い、息を吐きながら奥に伸ばし(顔を正面に上げる)、奥から戻ってくるときの前半も顔を正面にして、また猫のポーズに戻る。これをゆっくり20回ほどやるだけで、下腹部の腹筋までよく効きます。

はじめは腕に力が入りすぎて肩が痛くなったのですが、慣れるとお腹に力が入るようになってきて、腕は痛くならなくなりました。肘はあまりひらかないように(肘を床に向ける)したほうがいいみたいです。

今まで、あおむけから起き上がる腹筋・ももに手をそわせて上半身を起こす腹筋・足をあげて床ぎりぎりまでおろす腹筋等をやっていましたが、少ない回数でここまで下腹筋肉痛になったことはありませんでした。

安いのにすごく効果があり、狭い面積でもサッとすることが出来るので便利。
もっと早く始めればよかったです。耐久性は不明ですが、安いので、壊れたらまたリピします。

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腹筋ローラーダイエット以外で有酸素運動する方法

河川敷を走るランナー

日々の仕事が忙しくて、腹筋ローラーダイエットをするのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

まとめ

本記事では、腹筋ローラーダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 腹筋ローラーダイエットとは?
  • 腹筋ローラーダイエットの効果、階段を使うメリット
  • 腹筋ローラーダイエット口コミ、体験談
  • 腹筋ローラーダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 腹筋ローラーダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 腹筋ローラーで鍛えると効果がある5つの部位
  • 腹筋ローラーダイエットの効果的なやり方
  • 腹筋ローラーダイエットのポイント
  • 腹筋ローラーダイエットでお腹を凹ませる方法
  • 腹筋ローラーダイエットの注意点
  • 腹筋ローラーダイエットにおすすめ腹筋ローラー3
  • 腹筋ローラーダイエット以外で有酸素運動する方法

腹筋ローラーダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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