誰でも簡単!チアシードダイエットでダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。チアシードダイエットをご存知ですか?チアシードを食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、チアシードダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。この記事を読む事でチアシードダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

チアシードダイエットに成功して痩せる方法

チアシードダイエットとは?

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チアシードダイエットに成功して痩せるために、まずはチアシードとは何ぞや?を理解しておきましょう。チアシードは、サルビア・ヒスパニカという一年草の種子のことです。メキシコが原産の植物で、古代マヤ時代から食べられています。

大さじ一杯のチアシードがあれば一日生きていくことが出来ると言われています。チアシードは多くの栄養を含んでおり、ゴマによく似た見た目です。チアシードダイエットとはそんなチアシードをドリンク、ヨーグルト、豆乳、青汁に混ぜて飲む事で痩せる方法です。

野菜ジュースダイエット、豆乳ダイエット、コーヒーダイエット、ルイボスティーダイエット、ヨーグルトダイエットとも相性抜群で組み合わせる事が出来ます。各ダイエット法は以下を参照してください。

超手軽!野菜ジュースで誰でも簡単にダイエットする方法

豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

誰でも簡単、手軽!コーヒーダイエットで痩せる方法

誰でも簡単!手軽!ルイボスティーダイエットでダイエット成功する方法

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チアシードダイエットに効能がある理由

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チアシードは奇跡の食べ物として大注目を集めているスーパーフードです。スーパーフードとは、日本では栄養価が高いことや一部の栄養成分が突出して多く含まれることです。

アメリカでは、スーパーフードとは、健康によい栄養を含みながら低カロリーであることや、少量で栄養成分を多く摂取することが出来るものです。チアシードには、非常に多くの栄養成分が含まれており、極めて栄養価の高い食品と言われています。しかも、大さじ一杯で約50キロカロリーです。

ちなみにカロリーが多く感じるかもしれませんが、チアシードにはグルコマンナンという食物繊維が含まれており、水を含むと約10倍に膨れます。ですので、大さじ一杯でも十分な量を食べることができます。

チアシードは何故ダイエットに向いているのか?

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チアシードがダイエットに向いていると言われる理由がチアシードの特徴にあります。その特徴が水分に浸すとどんどん膨張し、10倍に膨らむという事です。これがダイエット食として注目されている理由です。

チアシードは水分を含むと、ゼリー状の成分が出来ます。これがグルコマンナンです。グルコマンナンはこんにゃくにも含まれています。この成分のおかげで少しの食事量で満腹感を得ることが出来るので、ダイエットに最適な食材として注目されています。

日本でもドリンクとして飲まれる事が多いです。チアシードの栄養成分には食物繊維だけではなく、アミノ酸、カルシウム、マグネシウムも含まれています。ですので、不足しがちな栄養素も同時に摂取する事が出来ます。

チアシードダイエットのメリット・デメリット

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チアシードダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにチアシードダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 便秘解消に効果あり

チアシードにはグルコマンナンという食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。この2種類の食物繊維によって便秘解消が進みます。

  • 美肌、美容に効果あり

必須アミノ酸は食べ物から積極的に摂取する必要があります。チアシードにはその必須アミノ酸が8種類も含まれており、ダイエットに効果を発揮してくれます。

肌の潤いを保持するコラーゲンもアミノ酸から出来ています。そのため、アミノ酸を多く含むチアシードを摂取することで、肌のキメやハリを整え、髪を美しく保ってくれます。

  • 糖尿病を予防、改善してくれる

チアシードには、必須脂肪酸の一つであるαリノレン酸が多く含まれており、コレステロールを下げる働きがあります。高血圧や高脂血症と言ったいわゆる生活習慣病を予防する効果があります。

また、代謝機能も促進するので、インスリンの分泌量を抑えることができ、糖尿病の改善や予防に役立つと考えられています。

  • 骨の強化

チアシードのカルシウム含有量は、植物の中ではトップです。カルシウムは骨の形成や強化に欠かすことが出来ない成分で、体内への吸収率がよくないので毎日摂取するのが望ましいです。

また、女性の場合は女性ホルモンの分泌の低下によって、骨が脆くなります。そのためカルシウムが多く含まれるチアシードを摂ることによって、骨粗しょう症の予防も期待出来ます。

  • 免疫力アップ

チアシードには含まれるミネラルの中でも亜鉛は他の食材から摂取出来ないので、積極的に摂取しましょう。

  • 満腹感が得られる

グルコマンナンは水を含むと約10倍に膨らむので、少量を食べるだけで満腹感を得る事が出来ます。満腹感を得る事が出来るので、ダイエットにも効果を発揮してくれます。

  • PMS改善

チアシードの豊富な栄養素の中でも、オメガ3脂肪酸が必見の栄養素です。オメガ3脂肪酸のひとつであるαリノレン酸は、ホルモンバランスを整える効果があります。

さらにPMS改善にもパワーを発揮してくれます。ダイエット食品としてだけではなく、女性機能を整えるためのスーパーフードとしても有効なのです。

  • アンチエイジング

αリノレン酸はアンチエイジングにも効果的なのです。ストレスなどの影響によって体内で増えた老化の原因となる活性酸素の働きを、αリノレン酸が抑えてくれます。身体の内側からアンチエイジングすることで、より高い効能の恩恵が期待できます。

  • ストレス解消

ストレスは美容にとって大敵です。チアシードに含まれるカルシウムは、身体機能を整えて心を落ち着かせる働きをしてくれます。

カルシウムには、他に血液をサラサラにしてくれる効果やアレルギーの症状を抑えてくれる効果があります。

デメリット

  • 食事の量を適度に減らさなければダイエット効果を得ることは難しい

チアシードダイエットは極端な食事制限は必要ありませんが、食事もこれまでと変わらない量を食べると、チアシードの分だけカロリーを多く摂ってしまいます。

チアシードダイエットの成功者の多くは、一日一食をチアシードのみの食事に置き換えてい、ます。チアシードだけでは栄養不足が気になる方は、野菜や果物を使ったスムージーに混ぜましょう。

一方で、チアシードを摂取しながら軽い運動を行った方は、体重が減少しダイエット効果があったという方が多いです。チアシードダイエットはエクササイズとともに長い目で取り組みましょう。

チアシードダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

チアシードダイエットはまいたけをただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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チアシードダイエットのおすすめドリンク!

チアシードダイエットを上手く進めたいが、チアシードを戻すのが面倒って方も多いです。僕の彼女はミナト製薬の飲む乳酸菌を飲んで、化粧のりが良くなった!と大喜びしていました。

このミナト製薬の飲む乳酸菌シリーズの何が良いかというと、米麹+ココナッツ+チアシードが入ったドリンクタイプなので、美容効果に優れているという点です。米麹は美容効果が良いのです。なお、甘酒にも米麹が入っているので、そちらも参考にしてダイエット効果を確認してみましょう。

甘酒飲んでダイエットし、スリムになる方法

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さらに、ドリンク自体がライチ味なので無理なく飲める点も良いです。また、1年間で5200円という価格も安いです。成城石井に行ってチアシードドリンクを毎回買っていたら、確実に1年間で10000円は超えちゃいますよね。

ミナト製薬 飲む乳酸菌 micoco

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体験者の声

体験者の声を調べてみても満足している方が多いという印象です。

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チアシードダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、チアシードダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にまいたけダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

チアシードダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、チアシードダイエット成功例もあります。Aさんはチアシードとブロッコリーを組み合わせて1週間で4キロもの減量に成功しています。ブロッコリーダイエットも効果があるので、ダイエットに取り組まれている方は参考にして下さい。

誰でも簡単!ブロッコリーを食べて1週間でダイエットする方法

twitter以外では下記口コミがありました。チアシードダイエットは個人によっても合う、合わないがありそうですが。甘味のあるジュースと組み合わせて飲むのはオススメではなさそうです。

Aさん:

チアシードダイエットに取り組んでみました。最初は食感や味にやや抵抗がありましたが、飲んでいくうちに慣れ水でふやかしたものを毎日飲んでいます。食事制限や運動も行っていますが一週間で2kgほど体重が落ちました。

Bさん:

チアシードダイエットは、ジュースなど甘味のある飲み物と一緒にとらないと続かないので、私の場合は逆に太ってしまいました。水で膨らませて飲める人ならダイエット効果が期待できそうです。

Cさん:

チアシードを食べるようになってから頑固な便秘が解消しただけではなく、朝食、昼食にチアシード入りのヨーグルトを食べると、夜になってもお腹が空かないため食事制限を無理なく行うことができます。チアシードダイエットは効果がないって話をよく聞きますが、私にはとても合っています。

以上のようにチアシードダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。チアシードダイエットで失敗した、痩せない、太った、意味ないという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、チアシードダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

チアシードダイエットのやり方、食べ方

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チアシードダイエットの中には、食事をチアシードに置き換える方法もありますが、本来は一回につき5g程度のチアシードを食前に摂ることで、食事の量を自然に減らすというのが正しい方法です。

特に3食をチアシードに置き換えるとチアシードが栄養豊富でも、体にはよくありません。また、チアシードは加熱に弱く、40度以上になると栄養成分を失ってしまうとも言われています。そのため、スープなどに使う時は冷えた状態で摂取すると良いでしょう。

チアシードダイエットの注意点

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チアシードは水に12時間ほど浸けて水分を吸わせるようにしましょう。チアシードダイエットの最大のポイントは、チアシードを摂取することで満腹感を得て食べ過ぎや間食を防ぐことです。

チアシードをそのまま食べても良いのでは?と思うかもしれませんがチアシードには発芽毒の危険があります。安全に摂取するには必ず水に浸けましょう。

また、チアシードは腸で膨らんで腸壁を刺激することで、便秘解消効果も期待できます。ちなみに、チアシードとヨーグルトを一緒に摂ることでさらに効果を高めることが出来ます。

便秘に悩む女性は多いですが、お通じが改善する事で代謝が良くなり、痩せやすい体を作ることが出来ます。なお、チアシードはカロリーが高めなので、ダイエットのためだからと言って摂り過ぎには注意しましょう。

チアシードダイエットの副作用は?

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チアシードには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘体質ではない方が摂取すると、下痢や腹痛などの症状が現れてしまいます。自身の体質にも合わせたダイエットが大事なので、合わないようであればやめてしまいましょう。

チアシードを食べて便秘になったという方もいらっしゃいますが、大半がチアシードをそのまま摂取していています。チアシードをそのまま食べると、胃や腸の水分を吸収して膨らんで腸で詰まってしまう可能性もあるので気を付けましょう。

チアシードを用いた便秘解消法

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女性の便秘の主な原因が水溶性食物繊維の不足です。水溶性食物繊維であるグルコマンナンを摂取することで便秘解消が出来ます。

チアシードでの便秘解消法ですが、以下の手順で行いましょう。

  1. 1日に食べるチアシードの量は大さじ2~4杯
  2. 朝食に食べることで腸内の運動を活発に出来るのでチアシードは朝食に食べましょう
  3. 大さじ2~4杯をヨーグルトか牛乳に混ぜて、シリアル食品のように食べましょう。チアシードをそのまま食べるのはおすすめしません
  4. 1週間ほど食べ続けるとグルコナンマンの効果で便秘解消効果を感じることが出来ます

チアシードの簡単な戻し方は?

グリーンスムージーと果物

簡単な戻し方の前にチアシード摂取の注意点が下記3点です。

  1. チアシードは12時間水につける
  2. つける水の量はチアシードの10倍
  3. チアシードの量は一日大匙1杯(10g)を飲む

上記を守る事であなたの便秘解消やダイエットにチアシードがしっかり効果を発揮します。上記を踏まえたうえで簡単な戻し方を説明します。

  • 保存容器に飲みたい量のチアシードを入れましょう
  • チアシードの10倍の水を入れましょう
  • 12時間水につけましょう

チアシードは戻しても、1週間から10日保存出来ます。毎日戻すのが面倒な方は10日分を戻して保存することも可能です。10数倍に膨れ上がったチアシードはゼル状になり無味無臭なのです。

チアシードダイエットのおすすめレシピ3選!

ここで、チアシードダイエットで効率良く痩せるためのレシピ3選を紹介します。

便秘解消!チアシード納豆ご飯☆

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チアシードと納豆、さらに玄米を組み合わせたダイエット食です。チアシードの粒粒の食感と納豆がマッチします。ちなみに玄米ダイエット、納豆ダイエットで痩せる方法もあるので、こちらを参考にして下さい。

玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

材料 (一人前)
  • チアシード 大さじ1杯
  • 白だし チアシードが浸るぐらい
  • ご飯(発芽玄米) 茶碗1杯
  • 納豆 1パック
  • あさつき 適宜

 

作り方

  1. 一日量(大さじ1杯)のチアシードに入れましょう。
  2. 白だしを入れよくかき混ぜたら、冷蔵庫で12時間以上おきます。
  3. 特有のジェル状(グルコマンナン)になりました
  4. 器にご飯(発芽玄米ご飯)をよそいます。
  5. 混ぜて粘りをだした納豆をON(白だしで戻して味がついてるので、付属のタレは使わないで下さい(塩分の摂りすぎになります))
  6. チアシードをトッピングしあさつきを散らして出来上がりです。

 

チアシード入りヨーグルト

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チアシードにヨーグルトを組み合わせたレシピです。ヨーグルトに浸しておくだけで良いので、チアシードを戻さなくて良いので楽なレシピです。お好みでグラノーラをトッピングしましょう。

なお、ヨーグルトダイエット、グラノーラダイエットで痩せる方法もあるので、こちらの記事も参考にして下さい。

ヨーグルトダイエットで痩せる3つの方法、レシピ2

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

材料 (1人分)

  • 無脂肪ヨーグルト 100g
  • チアシード 大1(大体10g)
  • ジャムやグラノーラ お好みで
調理方法
  1. 最初にヨーグルトを100gずつ小分けにしましょう。カロリー計算が楽です
  2. ヨーグルトにチアシードを入れて全体をよく混ぜ、数時間置けば完成です。
  3. お好みのトッピングをかけてお召し上がり下さい

ダイエットに効果的!チアシード入りスムージー 

朝ごはんを食べる時間が無い人、ダイエット中のひとに栄養満点のスムージーです。チアシードはスムージーに入れてもダイエットに効果的なのです。

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材料
  • 小松菜 2房
  • バナナ 1本
  • リンゴ 2分の1
  • ヨーグルト 100g
  • チアシード 20g
  • 人参 1本

調理方法

  1. 人参を、皮を剥かずに細かく切ってラップをしてレンジで五分温める。
  2. りんごの皮を剥く
  3. チアシードとヨーグルト以外の材料を約1センチ角に切る。
  4. チアシード以外の全ての材料をミキサーにかける。
  5. 細かくジュース状になったらチアシードを入れてスプーンでまぜる。
  6. びんなどの容器に入れて完成!
 

チアシード入りおからココアクッキー

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チアシードダイエットにお菓子のレシピも作りました。チアシード・全米粉・生おから・ココアをミックスして焼いたクッキー。外はかりかり、中はもちもち&プチプチです!

ダイエットに効果的なおから、ココナッツオイルを使っています。なお、おからパウダー、ココナッツオイルダイエットで成功する方法もあり、ココナッツオイルは効果が実証されています。

おからパウダーで超簡単に楽にダイエットを成功させる方法

誰でも出来る!簡単!ココナッツオイルでダイエット成功する方法

材料 (2人分)

  • 【KUKKU BEAUTY】 ホワイトチアシード 大さじ2(吸水したもの)
  • 生おから 50g
  • 米粉 50g
  • ココナッツオイル 大さじ2
  • ココア 大さじ2
  • 砂糖(三温糖)25g
  • 塩 ひとつまみ

調理方法

  1. 人参を、皮を剥かずに細かく切ってラップをしてレンジで五分温める。
  2. りんごの皮を剥く
  3. チアシードとヨーグルト以外の材料を約1センチ角に切る。
  4. チアシード以外の全ての材料をミキサーにかける。
  5. 細かくジュース状になったらチアシードを入れてスプーンでまぜる。
  6. びんなどの容器に入れて完成!
 

夏野菜とチアシードの冷製スープ

チアシードをスープに入れたレシピです。朝時間がない時や、帰宅後の一品に飲んでみましょう。

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材料 (2人分)
  • ファイン「チアシード」 大さじ2
  • 水 1/2カップ
  • オクラ 4本
  • みょうが 1コ
  • ミニトマト 2~4コ
  • 温泉卵 2コ
  • ファイン「ローストキヌア」 少々
  • ●水 300ml
  • ●ほんだし顆粒 小さじ1/2
  • ●薄口しょうゆ 大さじ1
  • ●かつお節 小袋1袋

調理方法

  1. チアシードに水を加えて十分に戻す。
  2. オクラは、サッと茹でて冷水に取り色止めし、ヘタを切り落とし薄く輪切りにする。みょうがは縦半分に切って薄きりにする。
  3. ●の水を鍋に入れて火にかけ、沸騰したら残りの●を加えて火を止める。1分ほどおいて網で濾してボウルに移し、素熱を取る。
  4. 3と2を合わせて冷蔵庫で冷やす。または氷水にあてて冷たくする。
  5. 器にチアシードを入れ、温泉卵を割り入れ、4等分に切ったミニトマトを加える。4を注ぎローストキヌアをのせる。
 

チアシードダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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チアシードダイエットでも効果はありますが、チアシードだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。チアシードダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットEMSダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。チアシードダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、チアシードダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • チアシードダイエットとは?
  • チアシードダイエットのメリット・デメリット
  • チアシードダイエット口コミ、体験談
  • チアシードダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • チアシードダイエットのやり方、摂取方法
  • チアシードダイエットの注意点
  • チアシードダイエットの副作用は?
  • チアシードを用いた便秘解消法
  • チアシードの簡単な戻し方は?
  • チアシードダイエットのおすすめレシピ3選!
  • チアシードダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

チアシードダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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