誰でも簡単!階段を使ったダイエットで痩せる方法

階段ダイエット 効果 痩せない ブログ エレベーターを使わない 5階 10階 段数 健康 踏み台昇降 使わない人 メリット 健康にいい 

筋トレしてダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた、実は階段を効果的に活用する事で、楽々ダイエット出来ます。

 

当ブログでは階段ダイエットの効果、階段ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で階段ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

階段ダイエットに成功して痩せる方法

階段ダイエットとは?

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階段ダイエットに成功して痩せる為に、階段ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。階段ダイエットとは、階段を上り下りするだけの簡単ダイエット方法です。

自宅や会社、駅、歩道橋、映画館など私たちの身近に階段があります。その階段を使って上り下りするだけのダイエットです。ダイエットを始めたいと思っても、ダイエットするにはジムに通ったり、時間を付けたりする必要があります。

定期的な運動や筋トレを行うにはジムに通う必要がありますし、ダイエットフードを揃えるにもお金がかかります。そのため、ダイエットがしたくても出来ないという方も案外多いです。

その点、階段ダイエットならどんな方でも行えます。自宅に階段がなくても、階段がある場所にさえ行けばすぐに始める事が出来ます。階段を上り下りするだけのダイエット法なので食事制限や他の運動を行う必要はないです。

階段ダイエットの効果、階段を使うメリット

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階段を上り下りするだけでどうしてダイエットになるの?と思う方もいますよね。実際に階段を上ってみると、1~2往復しただけで足が疲れます。エレベーターを使わないダイエット法で手軽にダイエット出来ます。

僕は会社の食堂が最上階にあり、2F→10Fまでは階段を必ず使います。階段の上り下りは運動強度で比較すると、ランニングとほぼ同等レベルです。階段を使わないのは健康にいいのです。ちなみに運動強度とは運動をすることによって生じる負荷のことです。

例えば座って安静にしている時は1.0METs、掃除機での掃除やお風呂掃除などは3.5METsです。ちなみに、ランニングは6~7METsで、運動強度は階段の上り下りの方が高いです。そして、消費カロリーはMETsから算出することができます。

  • 消費カロリー=1.05×METs×時間×体重

例えば、体重60kgの人が1時間ランニングをしたら1.05×6.0×1.0×60=378キロカロリーの消費量です。

階段ダイエットのメリット・デメリット

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階段ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、階段ダイエットのメリット、デメリットを解説します。

メリット

  • お金がかからない

階段ダイエットで階段を使うメリットは、何と言ってもお金が掛からないところ。ジムに通うにしても水泳を習うにしてもお金がかかります。階段ダイエットは階段を用いてすぐにダイエットを始めることができます。

階段の上り、下りの際に運動が出来てしまうのです。階段ダイエットは有酸素運動であるという点もダイエットに良いのです。自宅に階段があれば、外に出る必要がないので時間を有効活用出来ます。

このように、誰でも気軽にできるのが階段ダイエットのメリットと言えるでしょう。ちなみに自宅に階段がない場合でも踏み台を作れば、疑似的に階段を模擬したダイエットが出来ます。

誰でも出来る!手軽! 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

  • 太ももやお尻など下半身の筋肉を使用するため、ダイエットに効果が出やすい

下半身には全身の70%の筋肉が集まっており、筋肉を増やすことは脂肪燃焼の効果をアップするためには欠かせません。つまり、階段の上り下りで効率よく下半身を鍛える事が出来、痩せやすい身体を作る事が出来ます。

階段の上り下りでは、内ももを鍛えることが出来ます。内ももを鍛えることで、美脚を手に入れる事が出来るのです。階段ダイエットは素晴らしいですね。

  • 階段の上り下りは、下半身の筋肉をメインに鍛えることが出来る

下半身は全身の7割の筋肉が集まっていると言われています。ダイエットして脂肪燃焼効果を効率良く得る事が出来ます。

そのため、階段ダイエットで痩せないと悩んでいる方は、まずは3ヶ月、半年と続けましょう。効果がない場合は、食事の量や内容を見直しましょう。階段の上り下りでせっかくカロリーを消費しても、食事でカロリーを摂りすぎてしまっていたら意味ありません。

階段ダイエットでは食事制限を行う必要はありませんが、高カロリーの物ばかり食べていたらダイエットになりません。階段ダイエットで消費したカロリーを無駄にしないために、栄養バランスを考えながら低カロリーの食物を食べましょう。

なお、手っ取り早く低カロリーの食卓にするには、白米を玄米、もしくはもち麦にするのが手っ取り早いです。もち麦ダイエット、玄米ダイエットについては以下記事を参考にして下さい。

もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

デメリット

  • 即効で効果が出るダイエット法ではない

階段ダイエットは、友達などと一緒にダイエットをしたい場合もジムに通ったりする場合に比べて誘いにくいです。そのため、階段ダイエットは自分の意思が重要になります。階段ダイエットは、始めてすぐに効果が現れませんが、長期的に続けている方はしっかりダイエット効果が出ています。

階段ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、階段ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に階段ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

階段ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると階段ダイエットを続けるためにBさん、Dさんは通勤を階段を使って行う事を意識しています。そうすると階段ダイエットを続ける事が出来そうですね。僕の場合も最上階の食堂までは必ず階段を使っています。

なお、twitter以外の口コミでは以下の口コミが見られました。口コミを見た限り、階段ダイエットで効果が出る期間は早くて2週間です。1週間でダイエット効果を見込むのはやめておきましょう。

遅くとも1ヶ月を見込めば良いのではないでしょうか。Dさんにいたっては階段ダイエットの代わりに雑誌を積み上げての踏み台昇降ダイエットに取り組まれています。

踏み台昇降ダイエットについては以下で解説しているのでこちらからどうぞ。

誰でも出来る!手軽! 踏み台昇降ダイエットに成功する方法

Aさん:

仕事がデスクワークで、一日中椅子に座っています。会社がビルの上層階にあるので、午前と午後の2回のみ階段を使わずに1階まで上り下りしています。続けていたらお腹周りから下半身がスッキリしてきました。

Bさん:

1階から8階までの上り下りを行い、2週間で1kg痩せました。足に負担をかけて行うと痛みが出るため、ストレッチなど準備体操を行いましょう。

Cさん:

階段ダイエットは出来そうになったので、自宅の中で雑誌を積んで踏み台昇降を行いました。2ヶ月で3kgほど痩せました。しかも足、下半身も引き締まったので、嬉しいです。

なお、自宅に階段がない方は、通勤時の駅や会社で階段を使ったり、雑誌を積みあげての踏み台昇降ダイエットがおすすめです。

以上のように階段ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。階段ダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、階段ダイエットを始めましょう!!

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階段ダイエットにおすすめのサプリメント3

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階段ダイエットでも痩せる事は可能ですが、階段ダイエットとサプリの相乗効果で痩せる事が可能です。僕がオススメするダイエットサプリ3選を以下に紹介します。

  • マロンポリフェノール・サラシア配合サプリメント

速攻で成果を出したいという方に一番オススメするのは、糖質制限ダイエットサプリ+階段ダイエットです。ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものを欲に負けて、ついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

体験者のレビュー

  • Aさん:糖質制限が辛くて辛くて仕方がなかったが、この商品に出会ってから、無理なく糖質制限出来。ダイエットする事が出来た
  • Bさん:食前にサプリを飲むだけで続ける事が出来るので、楽。効果も出ている。

さらに多くの雑誌にも紹介されています。

今なら商品自体が10%OFFで初回申し込み量が1000OFFになります。

ダイエットで糖質制限を上手くやりたい方、体型に悩んでいる方は、是非試してください!!!↓↓↓

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  • シボヘール

お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方に、僕が一番オススメするのは、階段ダイエット+ダイエットサプリ「シボヘール」です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

階段ダイエット+シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

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  • 睡眠プラス

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。こちらのサプリメントでは愛用者の70%が睡眠の悩みが解消され、健康的な生活を送る事が出来るようになったというデータがあります。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

階段ダイエットの効果的な使い方、やり方

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階段の上り下りは下半身の筋肉を重点的に鍛えることが出来ますが、間違った方法で行うと、膝や腰などを痛めてしまいます。さらに、太ももの前部分ばかりが鍛えられてしまい、かえって足が太くなってしまう場合もあるのです。

そこで、膝を痛めない階段の降り方、階段ダイエット正しい方法を紹介します。正しい方法は以下です。

  • 前屈みにならないように、背筋はまっすぐにしましょう。
  • 視線を下げず、前を見ましょう。
  • 膝をなるべく高くあげましょう。足の付け根ではなく骨盤を意識して太ももを引き上げるイメージです。そうすることで、大腿筋を上手く使えるので、ダイエット効果が上がります。
  • 下りる時も背筋を真っすぐにして、つま先から下ろしましょう。

以上に余裕がある方は階段をランニングする事で効果が段違いに上がります。余裕がある方はやってみましょう。

階段ダイエットでお腹を凹ませる方法

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階段ダイエットは、階段の上り下りをすることで酸素を摂り入れ、脂肪燃焼を促すダイエットです。そのため、階段ダイエットを行ったからと言って、お腹だけを重点的に引き締めることはできません。

脂肪が燃える過程で、お腹のぜい肉もだんだんと減っていきます。階段ダイエットでぽっこりお腹を引き締めたいという方は工夫が必要です。お腹を凹ませながら階段の上り下りをすると、お腹の前の部分の筋肉がついて引き締まりやすくなります。

なお、EMSダイエットも併用する事で、腹筋が付き、お腹が引き締まりやすくなります。EMSダイエットについては、参考記事をこちらに書きましたので、こちらからどうぞ。

EMSダイエットで運動せずに簡単に痩せる方法

階段を上り下りする時に体を左右に捻る動作を加えると、お腹の横の筋肉が引き締まります。ただし、階段を踏み外して思わぬ事故の原因となることがあるので、足元には気を付けましょう。

階段ダイエットを成功させるには、1日1時間程度、階段の上り下りをするのがよいです。日常生活において1時間を階段の上り下りに使える人は少ないです。そのため、通勤通学時にエスカレーターは使わずに階段を使うようにするといった小さなことから始めましょう。

階段ダイエットの注意点

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階段ダイエットでは、上りよりも下りの方が負荷がかかりやすくなり、足の疲れを感じやすくなります。注意力散漫で下りていると、足を踏み外して思わぬ事故が起きることもあります。

階段を上り下りする時は十分に気を付けて行って下さい。なお、上りは視線を前に向けますが、下りは足元を見て下りましょう。階段の階数については僕の場合は10階が会社の食堂なので、10階まで昇降を繰り返しています。

階段ダイエットの前後にストレッチをしておくと、怪我の防止、ダイエット効果が上がります。また周囲の人の邪魔や騒音に気を付けて行いましょう。例えば、アパートやマンションの階段は足の音が響くこともあります。

また、食事にも気を配りましょう。階段ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

階段の段数と階数の関係性

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階段ダイエットをしている方から多く聞かれたのは、階段を何段登れば良いのか?また、何階まで上がれば効果がみられるのかということです。

高さ400メートルで100階建てですと階高さは約4mです。この高さはオフィスビルでは 標準的です。4mの高さを階段1段20センチとして20段で上がることになります。

例えば、階段が400段ですと、20階です。階段が5階の場合は100段、10階の場合は200段です。皆さんが勤務しているオフィスビルにもよりますが、オフォスビルが5階だと20m分の昇降運動をする事になるので、そこそこきついのではないでしょうか。ちなみに僕の場合は2階→10階まで昼食時に上り降りしていますが、かなりきついです。

階段ダイエット以外で有酸素運動する方法

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日々の仕事が忙しくて、階段ダイエットをするのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

まとめ

本記事では、階段ダイエットを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 階段ダイエットとは?
  • 階段ダイエットの効果、階段を使うメリット
  • 階段ダイエット口コミ、体験談
  • 階段ダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 階段ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 階段ダイエットの効果的な使い方、やり方
  • 階段ダイエットでお腹を凹ませる方法
  • 階段ダイエットの注意点
  • 階段の段数と階数の関係性
  • 階段ダイエット以外で有酸素運動する方法

階段ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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