誰でも簡単、手軽!そうめんで簡単にダイエット成功する方法

そうめんダイエット 倖田來未 豆腐そうめんダイエット レシピ 痩せた 体験談 そうめん そば カロリー 糖質

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。そうめんダイエットをご存知ですか?そうめんを食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、そうめんダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。この記事を読む事でそうめんダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

そうめんダイエットに成功して痩せる方法

そうめんダイエットとは?

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そうめんダイエットに成功して痩せる為にそうめんダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。そうめんダイエットとは、一日3食のうちの1~2食をそうめんに置き換えるダイエット方法です。

そうめんは、炭水化物が多い食品です。そのため、一人前で343キロカロリーあります。これだけを見るとご飯やパンに比べてカロリーが高いので、ダイエットに不向きと思ってしまいます。ご飯やパンにはその他におかずやスープなどを付けて食べることが多いので、総摂取カロリーが高くなる傾向にあります。

そうめんはそうめんのみを食べるため、総合的に考えるとカロリーを抑えることができます。例えば、夕食をそうめんに置き換えた場合、600~800キロカロリーほどになるカロリーが343キロカロリーになれば、257~457キロカロリーも摂取カロリーを抑えることができます。

そうめんで倖田來未が3ヶ月で10kg以上ダイエット成功!

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妊娠・出産を経ても、歌手活動を行う倖田來未さんは引き締まった身体の持ち主ですが、妊娠・出産を機に太ってしまい、体型が崩れてしまったそうです。

そこで彼女が挑戦したのが、そうめんダイエットです。妊娠中、好きなものを好きなだけ食べていた倖田來未さんは、16kgも激太りしてしまいました。

そうめんを置き換え食として食べるそうめんダイエットを始めとしたいくつかのダイエットを組み合わせ13kgの減量に成功しました。そうめんの他にも鍋や野菜などを用いた食事のみのダイエット方法を駆使したそうです。

そうめんダイエットのメリット・デメリット

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そうめんダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにそうめんダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 置き換えでダイエット効果あり

主食に置き換えてそうめんにする事で、食物繊維やカロリーを減らす事が出来るのでダイエットに効果的です。

  •  他の麺類よりもお腹が膨らみやすい

そうめんは必ずつゆを付けて食べるため、食事の中で水分を多く摂ることができ、お腹が膨らみやすいと言われています。

  • 食物繊維を多く含む

そうめんはご飯やパンよりも、その他ビタミン類やミネラル、食物繊維を多く含んでいます。

デメリット

  • 食べすぎると痩せる事が出来ない

そうめんダイエットで痩せない原因として考えられるのは食べ過ぎです。そうめんにはカロリーが低いイメージがあります。100gあたり344キロカロリーもあります。

そうめんは薬味のみで食事を完結できるからです。一方ご飯はおかずが欲しくなるため、ご飯を食事の主食にすると総カロリーがどうしても上がります。

そうめん自体のカロリーがご飯より高くても、カロリーはそうめんが主食の食事の方が低くなります。ですから、そうめんはダイエットに効果です。そうめんだけでどうしても足りない方は、豆腐そうめんを用いるとカロリーを低減できるのでおすすめです。

そうめんダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

そうめんダイエットはそうめんをただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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そうめんダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、そうめんダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にそうめんダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

そうめんダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、そうめんダイエット成功例もあります。Aさん、Bさんともに豆腐そうめんダイエットに取り組まれています。Bさんは豆腐そうめんダイエットはカロリーも低く、お腹も膨れるので超おすすめだとのこと。

Twitter以外では以下の口コミも見られました。

  • Aさん:そうめんダイエットに加え、18時以降は食べないようにしたところ、3kgの減量に成功しました!
  • Bさん:夕食をそうめんに置き換えたところ3kg痩せました!手軽で簡単なので、続けやすいです!
  • Cさん:昼と夜をそうめんだけにして5kg痩せました!夕食だけでも十分効果はあると思います。

以上のようにそうめんダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。そうめんダイエットで失敗した、太ったという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、そうめんダイエットを始めましょう!!

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

そうめんダイエットのやり方、摂取方法

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そうめんダイエットの効果を高めるためのポイントを以下に示します。そうめんダイエットは、1日1~2食をそうめんのみ食べるダイエット方法です。そうめんだけを食べるのでは栄養に偏りが生じてしまうので、薬味を上手く使って栄養を摂取しましょう。

そうめんダイエットにオススメの薬味とは?

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そうめんダイエットでは薬味の選び方が大事なので、主な薬味の効果を紹介します。

  • ねぎ

そうめんの薬味に必ず使われているのがねぎです。ねぎに含まれるアリシンが血行を促進し、脂質や糖質の代謝を促すビタミンB群の吸収を上げてくれます。

  • しょうが

しょうがの辛味の元になるジンゲロールには、血行を促進し体を温める働きがあり、代謝が向上します。

  • 納豆

納豆は、そうめんにもよく合う薬味で、ダイエットに効果的な食材です。ちなみに納豆に含まれるたんぱく質は、コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。納豆ダイエットで痩せる方法もあるので参考にして下さい。

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

  • 鶏のササミ

ササミはタンパク質を補給する効果があります。ダイエット中にたんぱく質が不足すると、筋力の低下を招いてしまうので、ササミを摂取ししっかりと筋肉をつけましょう。ササミなら糖質も少なくヘルシーなのでダイエットに最適です。

そうめんダイエットの注意点

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そうめんはさっぱりとした口当たりなので、ダイエットにもよさそうと思いますよね。そうめんダイエットを行う場合は、やり方に注意をする必要があります。

そうめんはカロリーが低そうに見えて、一膳分のご飯よりもカロリーが高いです。そのため、ご飯の代わりにそうめんを置き換えるようなダイエット方法では、カロリーの摂り過ぎになってしまいます。

そうめんダイエットを行う時は、そうめんのみを食べて食事のカロリーを抑えましょう。ダイエット効果を高めようと一日3食全てをそうめんのみにしてしまうと、栄養が不足して体調不良の原因になります。

そうめんダイエットを行う時は一日1~2食のみにしましょう。そうめんと言えば冷やしたものを食べたくなりますが、体が冷えると代謝が下がってしまいます。ですので、そうめんを食べる時は常温か温かいものを食べましょう。

そうめんダイエットのおすすめレシピ3選!

ここで、そうめんダイエットで効率良く痩せるためのレシピ3選を紹介します。

ダイエットに★豆腐そうめんの焼きビーフン

ダイエットに大活躍する豆腐そうめんを焼きビーフンに使い、野菜もバランス良く摂取出来るようにしたレシピです。

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材料 (一人分)
  • 記文 豆腐そうめん1パック
  • ニラ 1束
  • キャベツ 1/8個
  • にんじん 1/5本
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ごま油 小さじ1
  • ★シャンタン チューブ 2cmくらい
  • ★塩コショウ 少々
  • ★鶏ガラスープの素 小さじ1
  • ☆ごま油 最後にお好みで
 

作り方

  1. ニラ、にんじん、きゃべつ、玉ねぎを食べやすい大きさに切って炒める
  2. 野菜に火が通ったら★で味つけし、そこによく水を切った豆腐そうめんをいれ、さらに炒めます。
  3. 最後にごま油をさっといれ、さらに炒めます ※豆腐そうめんが焦げないように!

 

ダイエットに!棒棒鶏サラダ豆腐そうめん♡

サラダチキン、ブロッコリースプラウト、豆腐そうめんを用いたレシピです。サラダチキンはささみでも代用可能です。

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材料 (1人分)

  • 豆腐そうめん 1パック
  • サラダチキンかほぐした蒸しチキン 1パック
  • ブロッコリースプラウト 1パック
  • きゅうり千切り 1/2本
  • ネギ 適量

■ 棒棒鶏のタレ

  • ごまドレッシング 大さじ3
  • 俺たちのおかずラー油 小さじ2
  • ごま油 大さじ1/2
  • ピーナッツ 10〜12粒

調理方法

  1. 豆腐そうめんを皿に盛り付け、上にブロッコリースプラウトを散らす
  2. 次にきゅうりの千切りと手でほぐしたチキンを盛り付ける
  3. 棒棒鶏のタレを作る: ボウルにごまドレッシング、おかずラー油、ごま油、細かく刻んだピーナッツを良く混ぜる。
  4. タレをまんべんなくかけ、最後にネギをトッピングして完成
 

フライパンのみで作る!そーめんチャンプル

そうめんを痛めて、ソーセージ、にんじん、もやしなどで炒めたレシピです。おかずの一品に最適です。

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材料 1人分)
  • そうめん 1束
  • ●ごま油 小さじ1
  • ●塩 ふたつまみ
  • サラダ油 小さじ2
  • ソーセージ 4本
  • もやし ひとつかみ
  • ニラ 1/4束
  • にんじん 1/4本
  • しょうゆ 小さじ1〜2

調理方法
  1. フライパン鍋にお湯をわかし、にんじんを1分ほど茹でてザルにあげましょう
  2. 一旦お湯を捨てて再びフライパンにお湯をわかし、そうめんを1分茹でる。※粉っぽさがなくなる程度が目安です。
  3. 茹でたら冷水で洗い、ザルでしっかり水気を切る。ボウルに入れて●のごま油と塩を麺にしっかり絡ませましょう。
  4. フライパンに少量のサラダ油でソーセージをさっと炒め、1のにんじん、ニラもやしにも油をさっと絡めましょう。
  5. 3のそうめんも加えて野菜と絡めて、フライパンの鍋肌から醤油を回し入れる
  6. 醤油を麺全体に絡ませたら火を止めて味見。塩気が足りなければ少量〜小さじ1足して好みの味に調整して完成です。

 
 

そうめんダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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そうめんダイエットでも効果はありますが、そうめんだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。そうめんダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。そうめんダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、そうめんダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • そうめんダイエットとは?
  • そうめんで倖田來未が3ヶ月で10kg以上ダイエット成功
  • そうめんダイエットのメリット・デメリット
  • そうめんダイエット口コミ、体験談
  • そうめんダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • そうめんダイエットのやり方、摂取方法
  • そうめんダイエットにオススメの薬味とは?
  • そうめんダイエットの注意点
  • そうめんダイエットのおすすめレシピ3選!
  • そうめんダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

そうめんダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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