玉ねぎを食べるだけ!誰でも手軽に玉ねぎダイエットに成功する方法

玉ねぎをまるごと使った揚げ物料理

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。玉ねぎダイエットをご存知ですか?実は玉ねぎを摂取することで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、玉ねぎダイエットの効果、玉ねぎダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で玉ねぎダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

玉ねぎダイエットに成功して痩せる方法

玉ねぎダイエットとは?

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玉ねぎダイエットに成功して痩せる為に、玉ねぎダイエットについて理解しておきましょう。玉ねぎダイエットとは、玉ねぎを食べるだけの簡単なダイエット方法です。毎日決まったものを食べるダイエットでは、続けるのが難しいしですが、玉ねぎならその心配はありません。

玉ねぎはスーパーで購入することができますし、価格も安いです。ですのでダイエットにとても適した食材です。また、玉ねぎは煮ても焼いても蒸しても、生のまま食べてもOKです。調理方法が偏らず、毎日食べても飽きづらいです。

さらに、玉ねぎは177gあたり65キロカロリーと低いので、カロリーを摂取し過ぎてしまう心配もありません。玉ねぎはダイエットに不向きだという方もいますが、そんな事はありません。

玉ねぎダイエットのメリット・デメリット

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玉ねぎダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、玉ねぎダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 血流を促進

玉ねぎを切ると涙が出ますが、これは玉ねぎに含まれるアリシンという成分が揮発することによるものです。アリシンは、玉ねぎの辛味の元となる成分ですが、血液中のコレステロールを排出する作用があり、血栓をできにくくするため、血流を促進する効果があると言われています。

  • 便秘解消

玉ねぎには、不溶性・水溶性両方の食物繊維やオリゴ糖が含まれています。

食物繊維は腸内の老廃物などを排出する働きがあり、オリゴ糖は腸内の善玉菌を活性化させる作用があることから、便秘解消に効果があると言われています。

  • 抗酸化作用

玉ねぎに含まれるケルセチンには、活性酸素を除去する抗酸化作用があります。

抗酸化作用によって活性酸素が減ると、活性酸素が原因で起こる老化や病気を予防することができます。

  • 脂肪の蓄積を抑える

ケルセチンには、脂質と結びついて体外へと排出する作用もあることから、脂肪の蓄積を抑えるダイエット効果が期待できます。

  • むくみの解消

玉ねぎには、体内に溜まった余分な水分を排出する働きを持つカリウムが含まれていることから、むくみ解消にも効果があると言われています。

デメリット

  • 玉ねぎを甘い味付けにするとカロリーオーバーしてしまう。

玉ねぎダイエットは、一日50g程度の玉ねぎを食べるだけのダイエットです。玉ねぎの食べ方は、生でも茹でても炒めてもOKです。。食事制限をするわけではないのでダイエット効果が感じにくいと思う方もいるかも知れません。

玉ねぎダイエットを行う際は、玉ねぎを食べる分だけでも食事の摂取カロリーを抑えましょう。玉ねぎダイエットにおすすめが酢玉ねぎです。酢玉ねぎは玉ねぎに含まれているアリシン、酢酸などの有効成分を摂取出来、ダイエットに有効です。

玉ねぎダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、玉ねぎダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に玉ねぎダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

玉ねぎダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると玉ねぎダイエットでダイエットを進める方が多いですね。Twitter以外の口コミでは、以下の口コミが見られました。

  • 玉ねぎの皮から作った市販の玉ねぎ茶を利用しました。お茶を飲むだけですが、一週間で1kg、3週間で2kgのダイエットに成功しました。

  • 酢玉ねぎを食べ、便秘が解消し2ヶ月で5kg減量しました。

  • 酢玉ねぎで一年で15kgの減量に成功しました。

玉ねぎの調理が面倒な方は、玉ねぎ茶ダイエット、玉ねぎの保存が出来る酢玉ねぎダイエットに取り組むと良いのではないでしょうか。特に酢玉ねぎダイエットは効果を実感されている方も多いです。

さあ、玉ねぎダイエットを始めましょう!!

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玉ねぎダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

玉ねぎダイエットは牛乳を飲むだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

玉ねぎダイエットのやり方、摂取方法

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玉ねぎダイエットのやり方はとても簡単で、毎日玉ねぎを食べればよいだけ。しかし、ダイエットによいからといって玉ねぎをたくさん食べればよいというわけではありません。

玉ねぎダイエットでは、一日の玉ねぎの摂取量は50g程度。玉ねぎの大きさにもよりますが、Mサイズよりやや大きめの玉ねぎであれば、およそ1/4個を食べることになります。

玉ねぎダイエットでは玉ねぎは加熱しても、スープに入れても良いので、バリエーションを変える事が出来ます。そのため、毎日飽きずに玉ねぎを食べることができます。なお、玉ねぎダイエットは、玉ねぎを朝食に置き換えるなどのダイエット方法ではありません。

食事は同じように行って、プラスして玉ねぎを食べるようにするだけなので、空腹よるストレスなどを感じることはありません。

玉ねぎダイエットの注意点

玉ねぎにダイエット効果があるなら、できるだけたくさん食べた方がよいのでは?と思う方もいらっしゃるかも知れません。しかし、玉ねぎを食べ過ぎると、アリシンの作用によって体臭がきつくなることがあるそうです。

また、生の玉ねぎにはアリシンが豊富に含まれているため、場合によっては腹痛や下痢、胸やけといった症状を引き起こすことがあります。

そのため、玉ねぎダイエットを行う時は摂取量の目安である50gを超えないようにすることが大切です。また、いつもの食事に玉ねぎを使った料理を一品加えることで、その分カロリーを多く摂ることになります。玉ねぎダイエットを成功させるためには、他の食事の量を抑え、腹7~8分目に抑えるとよいでしょう。

玉ねぎダイエットとエクササイズで痩せる

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玉ねぎでダイエットをする場合、何もしていない時に摂取しても大きな効果は期待出来ないです。筋肉には脂肪を直接燃やす働きはないからです。脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。牛乳ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

玉ねぎヨーグルトダイエットとは?

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玉ねぎダイエットにヨーグルトを組み合わせた玉ねぎヨーグルトダイエットもおすすめなのでここで紹介します。玉ねぎヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトにスライスした玉ねぎを混ぜて、ヨーグルトを食べる方法です。

このダイエット方法はテレビ番組の得する人損する人で紹介されて以降有名になりました。タレントの方が頑固な便秘を解消出来、視聴者から反響があり、一躍有名になりました。

玉ねぎヨーグルトの作り方

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材料

・玉ねぎ1/2個

・ビフィズス菌入りのヨーグルト200g(無糖)

・塩小さじ1/2

調理方法

  1. 玉ねぎをスライスする。この時、繊維を断つようにできるだけ薄くスライスするとよいでしょう。スライサーを使うと便利です。
  2. スライスした玉ねぎは30分ほど空気にさらし、辛味を飛ばします。
  3. ヨーグルトにスライスした玉ねぎ、塩を入れて混ぜ合わせます。
  4. ラップをして冷蔵庫に入れ、一晩寝かせたら完成です。

玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方

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玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方はで、上記で作った玉ねぎヨーグルトを食べるだけです。玉ねぎヨーグルトを食事の置き換えとして食べる方法ではありません。ですので、空腹によるストレスを感じる事なくダイエットに取り組む事が出来ます。

また、他にもサラダのドレッシングにしたりとして食べても構いません。ちなみにカロリーはヨーグルトは100gあたり61キロカロリー、玉ねぎは100gで35キロカロリーほどです。

玉ねぎヨーグルトダイエットでは目安量で40キロカロリー程度の摂取です。玉ねぎヨーグルトダイエットによるカロリーの摂り過ぎの心配はありません。

玉ねぎヨーグルトダイエットのポイントや食べるタイミングや量は?

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玉ねぎヨーグルトダイエットで、一日の玉ねぎヨーグルトの量は50g以上です。そのため、食べる量が少なすぎるとダイエット効果が得られない可能性があります。多すぎても、ヨーグルトや玉ねぎの効果でお腹が緩くなったり、腹痛の原因になる恐れがあります。

ですので、まずは50gを目標に摂取するようにしましょう。玉ねぎヨーグルトダイエットは、食事の前に食べてお腹を満たし、食事の量を減らすやり方には不向きです。

なぜなら、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は、空腹の状態で食べると、腸までしっかりと届かないからです。玉ねぎヨーグルトダイエットを行う時は、食中か食後に食べましょう。

なお、玉ねぎヨーグルトダイエットは始めてすぐに効果が現れません。腸の調子が整い始めるまで2週間程度は必要です。2週間は続けてみることをお勧めします。

玉ねぎダイエットのおすすめレシピ3選!

玉ねぎダイエットに効果的なレシピはもちろん存在します。僕が玉ねぎダイエットを実践した時のレシピを紹介します。

美肌効果も!?玉ねぎダイエットスープ

玉ねぎが辛くて食べられないという方は玉ねぎをスープに入れてダイエットしましょう。

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材料
  • 玉ねぎ 1個
  • 大豆の水煮 1缶
  • ベーコン 3~4枚
  • 水 600cc
  • コンソメスープの素 2個
  • 塩コショウ 少々
  • オリーブオイル 大さじ1
 
調理方法
  1. 玉ねぎは薄切りにし、ベーコンは1センチ角に切りましょう。
  2. 鍋にオリーブオイルを入れて熱し、玉ねぎをしんなりするまで炒めましょう。
  3. ベーコンを加えてさらに炒め、玉ねぎが透明になってきたら水とコンソメスープの素を入れひと煮立ちさせましょう
  4. アクをていねいにとり、大豆を加えて弱めの中火で5分ほど煮こんで塩コショウで味を調えて出来上がりです。
  5. 大豆とベーコンの代わりにウインナーとしめじを入れました。

ダイエット美容健康に酢たまねぎダイエット

酢玉ねぎダイエットは玉ねぎダイエットでもダイエット成功者が多いダイエット法です。紫玉ねぎでも、白玉ねぎでもOKです。

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材料 (分かりやすい分量)
  • 玉ねぎ 1個(200g)
  • りんご酢 50cc
  • 塩 小さじ1

調理方法

  1. 玉ねぎをスライスしましょう
  2. 密閉出来る清潔な容器に1とりんご酢、塩を入れフリフリして
  3. 冷蔵庫で保存してしんなり漬かれば完成!そのままでも料理に

玉ねぎ納豆で♪ 血液サラサラダイエット♡

玉ねぎと納豆を組み合わせたダイエット法です。納豆はダイエット効果が証明されています。納豆ダイエットに取り組みたい方は以下を参考にして下さい。

納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

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材料
  • 玉ねぎ(みじん切り) 1/4~1/2個
  • 納豆(添付のたれ・からし) 1パック
  • プチトマト(半分に切る) 4個
 
お好みで
  • エキストラバージンオリーブオイル 小さじ1/2~
  • 酢・黒酢・バルサミコ酢・ワインビネガーetc… 適量
 

調理方法

  1. 玉葱をみじん切りにして、15分以上~1時間空気にさらしましょう。有効成分が流れてしまうので、水にさらさない。
  2. 納豆(添付のたれ、からし)と玉ねぎをよ~くかき混ぜ、トマトを加えたら、出来上がりです。お好みでEVO・酢をかけましょう。トマト無しでもOK!
  3. 玉葱の辛味が苦手な方は、1時間放置後、ふんわりラップをして、600Wレンジで30秒~1分加熱し、冷ましてから加える。

まとめ

本記事では、玉ねぎダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 玉ねぎダイエットとは?
  • 玉ねぎがダイエットに効能がある理由
  • 玉ねぎダイエット口コミ、体験談
  • 玉ねぎダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 玉ねぎダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 玉ねぎダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 玉ねぎダイエットのやり方、摂取方法
  • 玉ねぎダイエットの注意点
  • 玉ねぎダイエットとエクササイズで痩せる
  • 玉ねぎヨーグルトダイエットとは?
  • 玉ねぎヨーグルトの作り方
  • 玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方
  • 玉ねぎヨーグルトダイエットのポイントや食べるタイミングや量は?
  • 玉ねぎダイエットのおすすめレシピ3選!

玉ねぎダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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