牛乳を飲むだけ!牛乳ダイエットに成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。実は牛乳を摂取することで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、牛乳ダイエットの効果、牛乳ダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で牛乳ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

牛乳ダイエットに成功して痩せる方法

牛乳ダイエットとは?

牛乳ダイエットに成功して痩せる為に、牛乳ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。牛乳ダイエットとは、牛乳を飲むだけの簡単なダイエット方法です。

これまで、牛乳以外に飲み物によるダイエットには野菜ジュースダイエットbcaaダイエット豆乳ダイエット甘酒ダイエットがあります。以上のダイエット法は飲み物のみを摂るといった方法が多いです。

そのために空腹がストレスとなってダイエットに挫折する方も多かったです。しかし、牛乳ダイエットは置き換えによるダイエット方法ではありません。

さらに、極端な食事制限をすることもありません。ですので、どのような方でも無理なく続けることが出来ます。なお、牛乳のカロリーは100gあたりで67キロカロリー、コップおよそ一杯で138キロカロリーです。

カロリーはコーラよりは高くなりますが、糖質量は少ないですし、牛乳はコーラのようにたくさん飲みません。ですので、コーラよりも摂取カロリーを抑えることができます。

牛乳ダイエットのメリット・デメリット

牛乳ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、牛乳ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

牛乳ダイエットの具体的なメリットは以下の2つです。牛乳は健康によい、ということはよく知っていても、具体的にどのような効能や効果があるのかまでは、以外と知られていません。

  • 丈夫な骨や歯を作る効果

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムは、私達の体の骨や歯などを作る上で欠かせない成分ですが、厚生労働省の調査で現代人は推奨されているカルシウムの摂取量を満たしていないとのこと。カルシウムが不足すると、骨や歯が脆くなり、骨粗しょう症などの原因となってしまいます。

  • 便秘解消効果

牛乳に含まれる乳糖は、腸内の善玉菌のエサとなることから腸内環境を整えます。便秘を解消する効果があると言われています。

  • 生理痛の緩和

牛乳に含まれるたんぱく質の一種であるαラクトアルブミンには鎮痛作用があります。それゆえ生理痛の緩和に役立つと言われています。人によっては、生理痛を悪化させる恐れがあるとも言われています。牛乳を飲んで体調が悪くなった際は摂取をやめましょう。

  • 快眠効果

寝る前に牛乳を飲むとぐっすり眠る事が出来ます。牛乳に含まれるトリプトファンが、脳内物質のセロトニンを生成するからです。セロトニンの量が増えると幸福を感じやすくなったり、リラックス効果が促されます。

この作用により、寝る前に牛乳を飲む事で快眠効果が得ることが出来ます。さらに、牛乳を温めて就寝前に飲むダイエット法であるホットミルクダイエットもダイエットに効果的です。

ホットミルクでダイエットを成功させる具体的な方法

  • 疲労回復効果

牛乳はとても栄養豊富な飲み物で、特に必須アミノ酸の配合バランスがよいです。アミノ酸は疲労回復効果があるため、牛乳は疲労回復に適しています。

デメリット

  • 牛乳を飲むだけでは痩せる事が出来ない

牛乳を飲むだけでは痩せる事が出来ません。牛乳を飲んで、糖質を低減する事が大事になります。またエクササイズを行って、体脂肪を減らすことも大事です。

牛乳ダイエットは食事制限を行わないので、短期間で体重が落ちるダイエット方法ではありません。牛乳ダイエットで大事なのは、食前に牛乳を飲む分、食事のカロリーは抑えること。

そして、牛乳はごくごく飲むのではなく、一口入れたら20~30回は噛むようにして飲むのが効果的と言われています。その他には、牛乳に含まれているタンパク質のメリットを生かすために、有酸素運動を組み合わせるのもお勧めです。

牛乳ダイエットだけでは痩せなかったという方でも、ウォーキングなどの有酸素運動を行うようになったら、1ヶ月で4㎏体重が落ちた場合もあるようです。このようなことから牛乳ダイエットで痩せない時は、牛乳の飲み方を工夫すること、そして有酸素運動を取り入れてみるのがよいでしょう。

牛乳ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、牛乳ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に牛乳ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

牛乳ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると牛乳ダイエットで痩せた方が多いですね。Twitter以外の口コミでは、朝食や夕食を牛乳にプラスしてグラノーラにして、3kgほど痩せた方や、低脂肪乳でダイエットを行い、3週間で4kg痩せた方もいます。なお、グラノーラを食べて痩せる方法については以下をご参照下さい。

フルグラを食べて簡単にダイエットする方法

さあ、牛乳ダイエットを始めましょう!!

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牛乳ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

牛乳ダイエットは牛乳を飲むだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

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体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

牛乳ダイエットのやり方、摂取方法

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牛乳ダイエットでは、食事の前にコップ一杯程度の牛乳を飲みます。

食事の前に牛乳を飲むことで、お腹が膨れるため、その後の食事の量を自然とセーブできます。

咀嚼することで満腹中枢が刺激され、より少ない量で満腹を感じやすくなります。

牛乳を寝る前に飲む

毎日食事の前に牛乳を飲むのは、いくらダイエットによいと言われてもカロリーが気になる方は、寝る前にコップ一杯程度の牛乳を飲みましょう。睡眠中は、血液中のカルシウム濃度が低くなります。

ですので、骨などからカルシウムが溶け出して一定に保つ働きが行われています。カルシウムが不足すると脂肪を分解する酵素の働きが鈍くなります。、そのため、脂肪を溜めこみやすい体になります。

寝る前に牛乳を飲むことで、脂肪の吸収効果などダイエット効果を得ることが出来ます。なお、牛乳を飲むと腹痛や下痢になってしまう方は、乳糖不耐症の可能性があるので、摂取を控えましょう。

ちなみに牛乳を温めて就寝前に飲むダイエット法であるホットミルクダイエットもダイエットに効果的です。

ホットミルクでダイエットを成功させる具体的な方法

牛乳を用いた置き換えダイエット法

牛乳ダイエットは、食事の前に牛乳を飲み、その後の食事の量を自然と抑えるダイエットです。牛乳にはカルシウムが多く含まれています。カルシウムがダイエットによいことは意外と知られていません。

食事からのカルシウムの摂取量が減ると、骨や脂肪に蓄えられているカルシウムが溶け出し、その働きを補います。この時脂肪から抽出されるカルシウムには、脂肪を生成する酵素の働きを促します。

そのため、カルシウムが不足すると結果的に脂肪が増えます。このようなことから、牛乳を飲んでカルシウム不足を補うだけで、ダイエット効果が見込めます。さらにダイエット効果を高めたいという場合は、牛乳を食事に置き換える方法もあります。

食事に置き換えるので摂取カロリーを大幅に減らすことができます。ただし、牛乳の置き換えは一日一食のみにしましょう。牛乳の栄養価が高いとは言え、一日二食、もしくは三食全て牛乳に置き換えると、栄養の偏りによる体調不良が起きる可能性もあります。

なお、牛乳を飲むのはコップ一杯程度がお勧めです。一度にたくさん飲むと、カロリーの摂り過ぎになるので、飲み過ぎないように注意しましょう。

牛乳ダイエットの注意点

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牛乳でダイエットをする場合、何もしていない時に摂取しても大きな効果は期待出来ないです。筋肉には脂肪を直接燃やす働きはないからです。脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。牛乳ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

牛乳ダイエットのおすすめレシピ

牛乳ダイエットに効果的なレシピはもちろん存在します。僕はホットミルクに睡眠を促す成分を混ぜる事に留意したレシピを作りました。

  • はちみつ+ホットミルク

レシピ 牛乳200mL+はちみつ大さじ1杯

作り方・・・牛乳200mL をカップに入れましょう。その後はちみつおおさじ1杯入れるだけでOKです。

はちみつは抗菌作用、糖質、虫歯、歯石に効果的です。よく喉の風を引いた方は、はちみつを入れて飲み物を飲む方が多いと思いますが、風邪の対処法としては合っています。

ダイエットには糖質摂取は避けた方がいいですが。牛乳に小さじ1杯入れる程度なら大丈夫です。さらにレモンを入れる事で、便秘解消、デトックス効果、美肌にも効果的です。是非、美容に悩まれている女性の方ははちみつレモンにして飲むのもおすすめです。

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  • バナナ(トリプトファンを含む)

次にオススメするのが、トリプトファンを含むバナナです。牛乳にバナナを混ぜて飲む事で、ミルクトバナナの相乗効果が期待できます。

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  • バナナ+牛乳

レシピ 牛乳200mL+小刻みにしたバナナ

作り方・・・牛乳200mL をカップに入れましょう。その後小刻みにしたバナナを入れるだけでOKです。

バナナを数本分用意しておけば、バナナ+牛乳で朝食代わりにも出来ます。時間がない朝にはピッタリと言えます。

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  • 牛乳+シナモン、きな粉

シナモンやきな粉に含まれるフレーバーによる作用が精神をリラックスさせる効果があり、良質な睡眠に繋げてくれます。前述したはちみつ牛乳、バナナ牛乳に入れると効果的です。きなこ牛乳、シナモン牛乳ダイエットも効果的なのです。

  • 牛乳+酢

りんご酢やお酢を牛乳に組み合わせる事で、アミノ酸によるダイエット効果が期待出来ます。

まとめ

本記事では、牛乳ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 牛乳ダイエットとは?
  • 牛乳がダイエットに効能がある理由
  • 牛乳ダイエット口コミ、体験談
  • 牛乳ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 牛乳ダイエットにおすすめのサプリメント3
  • 牛乳ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 牛乳ダイエットのやり方、摂取方法
  • 牛乳ダイエットの注意点

牛乳ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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