超簡単!手軽!キムチダイエットでダイエット成功する方法、レシピ3選!

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。キムチダイエットをご存知ですか?キムチを食べるだけでダイエットに成功出来ます。

当ブログでは、キムチダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。この記事を読む事でキムチダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

キムチダイエットに成功して痩せる方法

キムチダイエットとは?

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キムチダイエットに成功して痩せる為にキムチダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。キムチダイエットとは、毎日の食事にキムチを取り入れるだけの超簡単なダイエット方法です。

置き換えダイエットではないので、一食はキムチだけということはありません。ご飯やおかずと一緒にキムチを食べても良いです。キムチと納豆を組み合わせて食べてもいいので気軽に始めることが出来ます。

なお、キムチのカロリーは100gあたり46キロカロリーと低カロリーです。キムチを食べる分カロリーの摂り過ぎになるのでは?と心配になるかもしれませんが心配無用です。

キムチダイエットの効能

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キムチは、様々な健康・美容効果があります。そこで、キムチの健康効果や効能について紹介します。

  • 便秘解消

キムチは発酵食品であり、乳酸菌が多く含まれる食べ物です。乳酸菌は腸内環境を整える働きがあるため、便秘解消効果が期待出来ます。

  • ダイエット効果

キムチに含まれるカプサイシンには、代謝を促進する働きがあります。カプサイシンは脂肪燃焼の酵素の働きを高め、ダイエット効果が期待できます。

  • 美肌効果

キムチにはビタミンC、β-カロテンなどが含まれており、皮膚の健康を維持する作用があります。

  • 食欲増進

カプサイシンには食欲を増進する効果があります。

  • コレステロールの減少

キムチに含まれるタウリンには、血液中のコレステロールを排出する働きがあります。

キムチダイエットのメリット・デメリット

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キムチダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにキムチダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • カプサイシンの作用

カプサイシンには溜まった脂肪を効率よく燃焼させる働きがあります。カプサイシンによって体が温まると、血行促進し新陳代謝が活発になります。

  • 血糖値の上昇を抑える

糖を多く含む食材を食べると、血中に糖が増え血糖値が上がります。インスリンは余った糖を脂肪として溜めこむ働きもあるので、急激に血糖値が上がると体に脂肪を貯めてしまいます。そんな時にキムチには血糖値の上昇を抑える効果があるので、インスリンによる脂肪の溜めこみを阻害します。

  • 食物繊維や乳酸菌が豊富

キムチに使われる白菜には、食物繊維が豊富に含まれています。また、キムチは発酵食品で乳酸菌を多く含んでいます。このようなことから、便秘解消に効果があると考えられています。

デメリット

  • キムチが美味しくてご飯を食べすぎると痩せることが出来ない

キムチダイエットでのデメリットは特にありませんが、キムチの付け合わせでご飯を食べすぎると、糖質の過剰摂取になり痩せる事ができません。ご飯を食べすぎるのはほどほどにしておきましょう。

キムチダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、キムチダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にキムチダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

キムチダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

Eさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Eさんの口コミを見るとキムチダイエットで実際に痩せたという声が多かったです。最高で10kg以上のダイエットに成功している方もいます。激やせしていますね。

キムチダイエットとフラフープダイエットの併用でダイエットしている方もいます。フラフープダイエットで成功して痩せる方法については、こちらの記事を参考にして下さい。

フラフープでお腹周りをスッキリダイエットする方法

キムチダイエットは、原材料が白菜、きゅうりで食物繊維を取れるうえに、カプサイシンの脂肪燃焼効果でやせるという声が多かったです。カロリーを極力抑えてダイエット出来るので、効率が良いとの声があります。

他の口コミではキムチを日頃の食事に取れるという方が多く、ダイエットを成功させる方が多いです。寝る前にキムチを食べてダイエット成功したという方も多かったですね。

以上のようにキムチダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。キムチダイエットで失敗した、太ったという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎています。

さあ、キムチダイエットを始めましょう!!

キムチダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

キムチダイエットはキムチをただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

キムチダイエットのやり方、摂取方法

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キムチダイエットは、一日3回の食事でキムチを食べるだけです。基本的にどのようなキムチを食べても良いです。ちなみに、1つだけ選ぶ際のポイントがあります。それはオキアミが入っているかどうか。

オキアミは脂肪燃焼効果を高めると言われています。パッケージの見た目では入っているかどうかわからないため、必ず原材料表を確認しましょう。

キムチダイエットの注意点

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キムチには、脂肪燃焼作用が期待できるカプサイシンや、腸の調子を整える乳酸菌が多く含まれています。そのため、ダイエットに適した体を作る事が出来ます。ダイエット効果をきちんと生かすためには、キムチの汁に注目してみましょう。

キムチを食べる時、汁はなんとなく捨ててしまっていませんか。実はこの汁にキムチの有効成分が多く含まれているので、キムチダイエットを行う時は汁も一緒に摂りましょう。

ただし、キムチは低カロリーながら糖質が比較的多く含まれています。ですので、いくらダイエットによいからと言って食べ過ぎは厳禁です。

汁を残さず食べるぶん、食事の際は摂取カロリーや糖質の調整を行いましょう。キムチを食べた際の臭いが気になるという方が多いと思います。

その場合はキムチを食べた後に牛乳をコップ一杯程度飲みましょう。たんぱく質には、臭いの素を抑える効果があるので、キムチを食べた際の消臭コカには役立ちます。

キムチダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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キムチダイエットでも効果はありますが、キムチだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。キムチダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

深田恭子さんが10キロやせた納豆キムチダイエットのやり方

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皆さんも知っている女優の深田恭子さんは以前、納豆キムチダイエットで10kg痩せたことで有名になりました。キムチだけでもダイエット効果が期待出来ると言われていますし、納豆をプラスし、ビタミンやミネラル、食物繊維といった栄養が増えてダイエット効果が向上しました。

納豆キムチダイエットを行う方法は以下2つです。

  1. 納豆キムチダイエットは、納豆1パックに30~50gのキムチを混ぜて食べましょう
  2. 食べるタイミングは食事の前にしましょう。食事前にゆっくりと噛んで納豆キムチを食べることで、満腹を得やすくなり自然と食事の量を減らすことができます。

納豆とキムチを混ぜて常温で一日置いておくと、酵素が増えてダイエット効果が上がります。ちなみにこの方法を行う場合は、キムチが腐らないように、部屋の温度にも気を配りましょう。キムチは発酵食品でダイエットにも最適ですが、腐らないようにはしましょう。

キムチダイエットにおすすめの市販のキムチ3選!

キムチダイエットをしてダイエットに取り組みたいけど、どんなキムチを選べばよいか分からないという方のために市販でオススメのキムチを紹介します。

  • こくうまキムチ

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キムチは辛いというイメージを持たれる方が多いと思いますが、辛さよりもうま味とコクを出すことに重点を置いています。僕もこくうまキムチを使ってダイエットに取り組んだんですが、他のキムチとは全然味が違います。

このこくうまキムチを食べたら他のキムチが食べられなくなります。そのくらい美味しいです。このこくうまキムチは国産白菜を使用していますし、味はもちろん品質にもこだわっています。サイズは全部で3種類あり、2連パックも登場しています。試しに購入したいという方でも選びやすいのもうれしいですね。

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  • 宗家キムチ

本格キムチを食べたい方は宗家キムチ一択です。キムチの本場の韓国で大人気のキムチです。嬉しいのが内容量の多さで、1.2kg入りなので、ダイエット中に度々買いに行く必要がないので、ダイエットを続けやすくなるのです。

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エバラ)冷凍濃厚旨辛キムチ 500g

冷凍してキムチを保存しておきたい方にも有用なキムチです。エバラのキムチも味は美味しいので是非食べて下さい。

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キムチダイエットで痩せるためのレシピ3選!

納豆+キムチ+しらたき+もやしでダイエット効果を最大限に発揮する事を目標にこのレシピを作りました。

ダイエットに!納豆キムチしらたき

 

材料 (1人分)

  • しらたき 200g
  • キムチ 箸で2掴みくらい
  • もやし 1/2袋
  • 納豆 1パック
  • 醤油 少々
  • (お好みで)青のり 適量

作り方

  1. 水切りした白滝をフライパンで乾煎りします。(アク抜き不要白滝を使用しました)
  2. 乾煎りした白滝に、もやし、キムチを投入してさらに炒めましょう
  3. もやしがしんなりしてきたら、納豆、納豆のタレを入れ、軽く炒めましょう
  4. 味見して塩気が足りなければ醤油をひと回しします
  5. お皿に盛り付けて、お好みで青のりをかけて出来上がりです。

納豆キムチ冷奴

納豆+キムチ+豆腐で手軽に簡単に作る事が出来るダイエットレシピです。キムチの良い点は簡単にダイエットレシピを作る事が出来るという点です。ちなみに豆腐を玄米に置き換えてもOKです。

玄米は白米に比べて、噛み応えがあるので、ちゃんと痩せる事が出来ますし、食物繊維も豊富です。ちなみに玄米ダイエットでもダイエット効果がしっかり見込めるので、玄米ダイエットで痩せる方法を参考にして下さい。

玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

材料 (1人分)

  • 絹豆腐 150g
  • 納豆 1パック
  • キムチ 適量
  • きざみねぎ 適量
  • 卵 1個

作り方

上記材料を混ぜるだけです。

超簡単♪鯖缶と豆腐とキムチ煮

サバ缶と豆腐とキムチでダイエット効果を狙っています。サバ缶は簡単に入手出来るのでダイエットに向いています。ちなみに、サバ缶ダイエットで痩せる方法もあるので、参考にして下さい。

毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法

 

材料 (1〜2人分)

  • 鯖缶(味付き)味噌醤油どちらでも 1缶
  • 豆腐 一丁
  • キムチ 適量
  • あればネギ&一味 適量

調理方法

  1. フライパンに鯖缶を汁ごと投入し、お箸で軽くほぐしましょう
  2. サバをほぐした後に豆腐を投入しましょう。
  3. キムチを投入しましょう。中火で2、3分蓋をして、揺らす程度で混ぜましょう
  4. 中まで火が通ったら、お皿に盛りネギを散し、一味を、醤油を加えましょう。

まとめ

本記事では、キムチダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • キムチダイエットとは?
  • キムチダイエットのメリット、デメリット
  • キムチダイエット口コミ、体験談
  • キムチダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • キムチダイエットのやり方、摂取方法
  • キムチダイエットの注意点
  • キムチダイエット+エクササイズで簡単に痩せる
  • キムチダイエットにおすすめの市販のキムチ3選!
  • キムチダイエットのレシピ

キムチダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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