手軽!簡単!アボガドダイエットで誰でもダイエット成功する方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。アボガドダイエットをご存知ですか?アボガドを食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、アボガドダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。この記事を読む事でアボガドダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

アボガドダイエットに成功して痩せる方法

アボガドダイエットとは?

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アボガドダイエットに成功して痩せる為にブロッコリーダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。アボカドダイエットは、食事の前にアボカドを1個食べるだけのダイエット方法です。アボガドダイエットの効果はテレビ番組でも紹介され、人気になりました。

置き換えダイエットとは異なり、食事をアボカドだけで済ませるわけではありません。アボカドに含まれる脂肪分はオリーブオイルに多く含まれるオレイン酸です。

オレイン酸は、脂肪をつきにくくするため、ダイエットに効果的です。アボカドには便秘解消に役立つ食物繊維や、20種類以上のビタミン、ミネラルを含んでいます。新陳代謝を活発にして痩せやすい体を作ると言われています。

アボガドダイエットのメリット・デメリット

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アボガドダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにアボガドダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 動脈硬化、心筋梗塞の予防になる

アボガドには、血中の悪玉コレステロールを除去する作用があります。動脈硬化や高血圧、心筋梗塞、脳梗塞などの病気を防ぐ働きがあります。

  •  むくみの解消、ガン予防

カリウムによって利尿が促進されます。むくみの解消やグルタチオンに有害物質を排出してくれます。そのため、ガン予防にも効果があります。シワにも効果があります。

  • 美容効果あり

アボカドには、ビタミンB群や、エストロゲンの分泌を高めるビタミンE、抗酸化作用の強いコエンザイムQ10、鉄分が含まれています。妊婦の方は栄養豊富なアボガドをおやつに食べましょう。

デメリット

  • アボガドのカロリー量は高い

100gあたりのカロリーは187キロカロリーもあります。これまでと同じ食事をすれば、アボカドの分だけ摂取カロリーを増やしてしまいます。

毎日アボガドを食べると太るので、アボガドは食べすぎないようにしましょう。アボガド納豆を夜に食べたり、アボガドを夜食として食べるのもダイエットには良いです。ただし、食べすぎは厳禁です。

  • アボガドだけを食べすぎると太る

ダイエットに効果があるからと言って、沢山食べてしまうと、逆にダイエットの妨げになります。アボカドダイエットを成功させるには、時間をかけてゆっくりと食べることです。満足感を得やすくなります。トマトや玉ねぎなどと合わせてサラダにして味わうようにしましょう。ダイエット中のおやつにしても効果を発揮してくれます。

アボカドダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、アボカドダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にアボカドダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

アボカドダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見るとアボカドダイエット成功例もあります。Aさんはアボカドダイエットで美容効果を実感されています。更にBさん情報によるとデビィ婦人がアボガドダイエットに6kgものダイエットに成功しています。つまり、アボガドダイエットは食べすぎなければ美容に良く、ダイエット効果も出る方法なのです。

さあ以上のようにアボカドダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。アボガドダイエットで失敗した、太ったという方もいますが、その方はアボガドを食べすぎていたり、他に糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、アボカドダイエットを始めましょう!!

アボカドダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

アボカドダイエットはブロッコリーをただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

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体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

アボカドダイエットのやり方、摂取方法

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アボカドダイエットの方法は簡単です。朝食、昼食、夕食のどれか一回で、食前にアボカドを1個食べるだけです。アボカドは味が濃厚な上、腹持ちがよいので、食事前に食べることで自然と食事の量を減らすことが出来ます。

なお、特に食事に関するルールはありませんが、アボカドのカロリー自体がご飯一杯分ほどあるため、腹7~8分目くらいに抑えましょう。

また、アボカドに含まれるビタミンB群が糖質や脂質の代謝を促進してくれます。エクササイズを行うと脂肪が燃えるのでダイエットに効果的です。例えば朝食にゆで卵とアボガドを食べて後、ランニングをしたり有酸素運動をするとダイエットに効果的です。

アボカドダイエットの注意点

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女性を中心にアボガドは人気です。そんなアボカドは実はダイエットにも向いている食材です。一方でアボカドは高カロリーなので食べ方に注意が必要です。

アボカドは1個あたり220キロカロリーです。220キロカロリーと言うと、ご飯茶碗一杯です。当然ながら、食前にアボカドを食べて、さらに通常の食事をしてしまうとカロリーの摂り過ぎです。ですので、アボカドダイエットはカロリーを摂り過ぎないようにしましょう。

また、持病があって薬を飲んでいる方は、アボカドダイエットを始める前に必ず主治医に相談しましょう。なぜなら、薬によっては飲み合わせが悪い場合があるからです。風邪薬はアボカドと一緒に摂らない方がよいと言われています。ダイエットを行う前に確認しましょう。

栄養価の高いアボガドの見分け方、美味しい食べ方

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アボカドは好きだが、栄養があり、ちゃんとしたものを選びたいという方は多いと思います。ここでは、美味しいアボカドの見分け方をご紹介します。

  • 形がよく、皮にハリやツヤがあるものを選ぶ
  • ヘタが取れていたり、変色しているものは中の果肉も変色している可能性があるので注意

ちなみにアボカドは生のまま食べても加熱しても美味しく頂けますし、アボガドをスライスしてわさび醤油で食べる和風がお勧めです。

アボガドダイエットのレシピ

ここで、アボガドダイエットで効率良く痩せるためのレシピを紹介します。

柚子香るアボカド納豆丼

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アボカドと納豆の組み合わせが好きでよく食べていたのですが、そこにポン酢醤油と柚子胡椒を入れたら、サッパリとした風味で美味しいです。アボガドと納豆でダイエットの効能もUPします。

ちなみにアボガドと納豆でダイエット効果が高まるのでその点もおすすめです。納豆ダイエットで痩せる方法もあるので良かったら参考にして下さい。

材料

  • ごはん 適量
  • 納豆 1パック
  • アボカド 半分
  • 柚子胡椒 適量(お好みで)
  • ポン酢醤油 適量
  • もみ海苔 1/4枚分
  • 炒りゴマ(白) 適量

作り方

  1. 納豆に柚子胡椒を混ぜる。
  2. アボカドは1センチ角くらいに切っておく。
  3. 丼にごはんをよそい、1、2をのせてポン酢醤油をかける。
  4. もみ海苔、白炒りゴマをかける。

栄養満点☆アボカド納豆キムチ豆腐

納豆+キムチ+豆腐でダイエット効果を最大限高めたレシピです。さらにアボガドの食物繊維、キムチのカプサイシン+豆腐のイソフラボンで美容にも良いレシピです。アボガドサラダとしても使えるレシピです。

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材料 (2人分)

  • アボカド 1個
  • レモン 1/2個
  • 豆腐 150g
  • キムチ 適量
  • 納豆 2パック
  • 酢 大さじ2
  • すりゴマ 適量
  • 韓国海苔 適量
  • ポン酢

調理方法

  1. アボカドは角切りにしてレモン汁を混ぜておく。色は悪くなりますが、すぐ食べるならレモンなくてもいいです。
  2. 豆腐は大きめに切る
  3. 納豆はタレ、辛子、お酢を混ぜておく
  4. 器に、豆腐、アボカド、納豆、キムチを盛り付け、韓国海苔、すりゴマ(白)をたっぷりかけて、出来上がり

アボカドとマグロのネバネバ丼 簡単

アボガドとマグロが合うので、レシピを作ってみました。火を入れる事もないので簡単に調理出来ます。是非試して下さい。

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材料 (2人分)
  • 切り落としまぐろ 1パック
  • ☆酒 大さじ1
  • ☆みりん 大さじ1
  • ☆醤油 大さじ2
  • わさび 好きなだけ
  • 長いも 好きなだけ
  • アボガド 1個
  • 納豆 1パック
  • すりごま たっぷり
  • ごま油 少々
  • ネギ 好きなだけ
  • きざみ海苔 好きなだけ

調理方法

  1. ☆の調味料を混ぜてレンジ(600W)で1分半加熱して冷ましておく
  2. ①が冷めたらわさびを入れ混ぜたら、切り落としまぐろを入れて冷蔵庫で1時間くらいおく
  3. 長芋はすりおろし、アボガドは格子状に切っておく
  4. ごはんにすりごまを混ぜてその上に③をのせその上に漬けまぐろをのせタレをかける
  5. 納豆を混ぜ混ぜしてのせたらごま油を薄く1周かけきざみ海苔とネギをのせてできあがり!

アボガドダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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アボガドダイエットでも効果はありますが、アボガドだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。アボガドダイエットで中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。アボガドダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、アボガドダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • アボガドダイエットとは?
  • アボガドダイエットのメリット・デメリット
  • アボガドダイエット口コミ、体験談
  • アボガドダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • アボガドダイエットのやり方、摂取方法
  • アボガドダイエットの注意点
  • 栄養価の高いアボガドの見分け方、美味しい食べ方
  • アボガドダイエットのレシピ
  • アボガドダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

アボガドダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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