誰でも簡単!ブロッコリーを食べて1週間でダイエットする方法

ブロッコリー ダイエット 体験談 毎日1株 味付け 摂取量 食べ方 冷凍ブロッコリー スープ レシピ ハム 

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。ブロッコリーダイエットをご存知ですか?ブロッコリーを食べるだけで簡単にダイエットする事が出来ます。

当ブログでは、ブロッコリーダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。この記事を読む事でブロッコリーダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

ブロッコリーダイエットに成功して痩せる方法

ブロッコリーダイエットとは?

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ブロッコリーダイエットに成功して痩せる為にブロッコリーダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。ブロッコリーダイエットとは、ブロッコリーを食べるダイエット方法になります。

他のダイエット法はいわゆる置き換えダイエット方法も多いのですが、ブロッコリーダイエットはそのようなタイプのダイエットではありません。あくまでも、毎日ブロッコリーを食べるだけでよいので、無理に食事を抜いたりする必要はありません。

ブロッコリーのカロリーは、125gで1個あたり41キロカロリーほどです。ダイエット食として食べても、摂取カロリーが過剰になる心配は不要です。

ブロッコリーダイエットのメリット・デメリット

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ブロッコリーダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにブロッコリーダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • ガン予防

ブロッコリーはガン予防効果が高いという研究結果があります。ビタミンE、β-カロテンには強い抗酸化作用があります。この作用によって活性酸素が除去されることで、ガン発生を抑える効果が期待できると言われています。

  • 美肌効果

ブロッコリーには、コラーゲンの生成を促進するビタミンCを始めとして、皮膚の粘膜の保護・修正作用のあるβ-カロテン、活性酸素を除去し新陳代謝を活発にするビタミンE、メラニンの生成を防ぐスルフォラファンなど、美肌によいと言われている成分が多く含まれています。

  • 貧血予防

ブロッコリーが貧血に効果が期待できる要素にビタミン12・鉄分・葉酸などの貧血改善成分があります。ブロッコリーには豊富にビタミンCが含まれており、鉄分の吸収を高めてくれます。そのため貧血予防に効果があります。

  • アレルギーを抑える

スルフォラファンには、アレルギー反応を起こす抗体の生成を抑える働きがあります。そのためアレルギーの発生を予防したり、症状を抑える効果があると言われています。

  • 二日酔いを抑える

スルフォラファンは、アセドアルデヒドの分解を促進するので、二日酔いにも効果があります。

デメリット

  •  過剰摂取により、甲状腺機能低下症を引き起こす可能性あり

ゴイドロゲンという成分が含まれています。この成分により、過剰摂取すると甲状腺機能低下症を引き起こす恐れがあります。

ブロッコリーダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、ブロッコリーダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にブロッコリーダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

ブロッコリーダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

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A~Dさんの口コミを見るとブロッコリーダイエット成功例もあります。ブロッコリーダイエットでカロリーを極力抑えてダイエット出来るので、効率が良いとの声があります。Aさん、Dさんはブロッコリーダイエットで見事減量に成功しています。

Aさんはなんと1週間ちょっとで6キロもの減量に成功しています。ブロッコリーダイエットで激やせしています。

ブロッコリーとトマトだけの偏食ダイエット法なので、リバウンドに気をつけたいところですね。ブロッコリーダイエットをすると便秘になるという方もいますがブロッコリーに含まれている食物繊維の可能性もあります。

以上のようにブロッコリーダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。ブロッコリーダイエットで失敗した、太ったという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎています。

さあ、ブロッコリーダイエットを始めましょう!!

ブロッコリーダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

ブロッコリーダイエットはブロッコリーをただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

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体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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ダイエットを成功させるためのジムに行くには?

前述した通り、ダイエットをしっかり成功させるためには、食事制限+運動をするのが個人的な経験としては一番です。

しかし、ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。しかもこのサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。

実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。

さらに、このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。

普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。

一度、概要だけでも見てみたいという方はコチラから!

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

ブロッコリーダイエットのやり方、摂取方法

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ブロッコリーダイエットのやり方はとても簡単で、毎日100g程度のブロッコリーを摂取するだけです。食事の時にブロッコリーのみを食べるのではなく、ブロッコリーを取り入れた食事を行えばよいです。ブロッコリーを毎日一株だけ摂取するでも良いですし、夜食として食べるのも良いです。

いつもの食事にブロッコリーをプラスするといったイメージでよいと思います。なお、ブロッコリーを食べる時は茎の部分を残さないようにしましょう。茎にもダイエットによい成分が含まれています。

ブロッコリーダイエットの注意点

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前述の通り、ブロッコリーダイエットは食事を制限するダイエットではありません。食事にブロッコリーを足して食べれば、カロリーが低いとは言え、その分摂取カロリーは上乗せされます。

そのため、ブロッコリーダイエットは食事の量を7~8分目に抑えましょう。さらに、ブロッコリーには女性ホルモンの働きを抑える作用があります。これによって男性ホルモンの働きが活発になります。

筋肉の付きやすい体になるので、ブロッコリーを食べて筋トレや運動をすることで筋肉量を増やすことが出来、中性脂肪をより燃焼することが出来ます。そのため、ダイエットを行う時は、摂取量を守りましょう。

冷凍ブロッコリーダイエットとは?

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冷凍ブロッコリーダイエットとは冷凍ブロッコリーを解凍してダイエットする方法です。通常のブロッコリーに比べて下処理が少なく済みます。

冷凍ブロッコリーってちょっと扱いづらかったり、栄養価の面で不安に思う人も多いと思います。実際に解凍したら水っぽくない、生のブロッコリーに比べて美味しくないといった声もよく聞きます。

今回は冷凍ブロッコリーをうまく使って失敗せずにダイエットする方法を紹介します。冷凍のブロッコリーってやっぱり生よりも栄養落ちるよね?と思った方。実は冷凍ブロッコリーよりも生のブロッコリーの方が栄養価は高いです。

あくまでも生のブロッコリーが新鮮な状態の場合です。ブロッコリーを買ってそのまま冷蔵庫に放置していると、ビタミンCに限っては1週間でその栄養価が50%に半減します。

なお、冷凍のブロッコリーならセブンの冷凍ブロッコリーで良いですし、エクアドル産のブロッコリーでも日本の法律に準拠したものが生産されているので安心して大丈夫です。

冷凍ブロッコリーがダイエットに向いている理由

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ここで冷凍ブロッコリーがダイエットに向いている理由を大きく分けて2つ紹介します。

  • 栄養を逃さない冷凍保存技術を持っているから

ブロッコリーに含まれるビタミンCは1週間で半減すると言いましたが、短時間で加熱すると9割以上が残ります。ちなみに冷凍ブロッコリーは90~100℃の熱湯で短時間加熱処理を行って、7~8割熱が通った状態で瞬間凍結しています。

  • 旬の時期に採れた野菜を使っているから

ブロッコリーは年中スーパーなどで手に入りますが、時期によっては栄養価が落ちてしまいます。冷凍ブロッコリーは旬の時期に採れた野菜を瞬間凍結しているので、栄養価が高いまま食べる事が出来ます。

野菜は旬の時期とそうでない時期では栄養価が40~60%も違います。以上の点から、冷凍ブロッコリーを使ってダイエットをするなら市販の冷凍ブロッコリーがおすすめです。

冷凍ブロッコリーダイエットの方法

冷凍ブロッコリーの難点は、解凍したら水っぽくべちゃべちゃしてしまうことです。冷凍ブロッコリーを解凍するときは熱湯の中に数秒くぐらせるだけでOKです。あとはしばらく置いておくと、余熱の力で熱を通すので、冷凍ブロッコリーでも食感が失われずに済みます。

あとは、ブロッコリーダイエットでも紹介した、「毎日100g程度のブロッコリーを摂取するだけ」の方法でダイエットに取り組みましょう。食事の時にブロッコリーのみを食べるのではなく、ブロッコリーを取り入れた食事を行えばよいです。

ブロッコリーダイエットのレシピ

ここで、ブロッコリーダイエットで効率良く痩せるためのレシピを紹介します。ブロッコリーの味付けは塩コショウとコンソメスープの素です。冷凍ブロッコリーでも生のブロッコリーでも取り組む事が出来ます。

ダイエットに!鶏ささみブロッコリー

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  • ブロッコリー 一房
  • 鶏ササミ 三本
  • 塩コショウ 適量
  • コンソメ顆粒 適量

調理方法

  1. ブロッコリーをひと口サイズに切って30分程蒸し器で蒸す
  2. 鶏ササミをゆでて水を切ってひと口サイズに切る
  3. ボウルにささみとブロッコリーを入れて塩コショウ、お好みでコンソメ顆粒で和えて出来上がり

もやしとブロッコリー、ささみの中華スープ

下ごしらえをしておけば速攻で作ることが出来ます。ブロッコリーは食物繊維が豊富ですし、ササミともやしは低糖質・低カロリーなので組み合わせるとダイエットに相乗効果があります。

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材料

  • ブロッコリー 1/3株
  • もやし 100g
  • ササミ 1本~2本
  • 鶏がらスープの素(顆粒) 大さじ1
  • ごま油適量
  • 白ごま 少々
  • ジンジャーパウダー 小さじ1/2
  • ホワイトペッパー 多め
  • 塩 適宜

調理方法

  1. ブロッコリーはゆでるかレンチンしておきます。(余ったものは冷凍保存できます。)
  2. もやしは洗って水をきります
  3. ササミはレンチンして裂いておきます。
  4. 水400mlを小さめの鍋にわかしめて、鶏がらスープのもとブロッコリー、もやし、ササミ、ジンジャーパウダーを加える。
  5. 再び沸いたらごま油をまわしかけ、味見をし塩味が足りなければ塩を足します。
  6. 最後にホワイトペッパーをたっぷり振ります。器に盛って白ごまを少しつぶしながら振ります。

ブロッコリーとハムのサラダ

ブロッコリーにハムと卵を使ったサラダです。味付けは単純で、食卓にも最適です。弁当に入れる事も出来るのでいいレシピです。僕もたまに会社の昼食の弁当に入れています。

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材料
  • 冷凍ブロッコリー 1/2袋分ぐらい
  • 玉ねぎ(スライス) 1玉
  • ハム(ビアソーセージハム) 12枚ぐらい
  • ☆卵 4個
  • ☆顆粒コンソメ 小さじ1/2
  • ☆ガーリックパウダー 少々
  • ☆マヨネーズ 小さじ2
  • ☆オリーブオイル 大さじ1
  • レモン汁 少々
  • オリーブオイル 大さじ1
  • マジックソルト 少々
  • 粉チーズ 少々

調理方法

  1. 玉ねぎを薄めにスライスしましょう。ハムは1/4カット。耐熱ボールに冷凍ブロッコリー、玉ねぎ、ハムを入れる。
  2. ラップせずに600w3分×3回ぐらいで様子見ながらレンチンして混ぜ合わせる。水気を切る。お好みの野菜の固さで~
  3. 熱したフライパンにオリーブオイルをひき、●印を全部混ぜ合わせたもので半熟卵を作る。
  4. ボールに、2.の野菜と3.の卵をざっと混ぜ合わせ、和え調味料で味を調えて出来上がりです。

ブロッコリーダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

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ブロッコリーダイエットでも効果はありますが、ブロッコリーだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。ブロッコリーダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

まとめ

本記事では、ブロッコリーダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • ブロッコリーダイエットとは?
  • ブロッコリーがダイエットに効能がある理由
  • ブロッコリーダイエット口コミ、体験談
  • ダイエットにおすすめのココナッツオイルサプリは?
  • ブロッコリーダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • ブロッコリーダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • ブロッコリーダイエットのやり方、摂取方法
  • ブロッコリーダイエットの注意点
  • ブロッコリーダイエットのレシピ
  • ブロッコリーダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

ブロッコリーダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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