誰でも簡単に出来る!枝豆ダイエットに成功して痩せる方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。枝豆ダイエットをご存知ですか?また、妊婦の方はどのように枝豆を摂取すれば良いか悩んでいませんか?

当ブログでは、枝豆ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。この記事を読む事で枝豆ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

枝豆ダイエットに成功して痩せる方法

枝豆ダイエットとは?

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枝豆ダイエットに成功して痩せる為に枝豆ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。枝豆ダイエットとは、枝豆を食べるダイエット方法です。枝豆ダイエットは女性芸人のまぁこさんが成功したことで有名になりました。

置き換えダイエットのように、昼食や夜食に枝豆を取り入れて、他のおかずを食べる量を少なくして、おやつの代わりに枝豆を食べる方法です。なので、食事制限による空腹やストレスを感じることなく、しっかりダイエットを行うことが出来ます。枝豆ダイエットは手軽なので、ダイエット初心者に向いてます。

スーパーだけではなくコンビニでも手軽に買うことが出来るので、準備に手が掛かることなくダイエットを始めることが出来ます。さらに枝豆はたんぱく質やカリウム、食物繊維など栄養が豊富に含まれていながら、50gほどで70キロカロリーなので、総摂取カロリーを抑えることができます。

枝豆ダイエットのメリット・デメリット

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枝豆ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために枝豆ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 食物繊維が含まれている

枝豆は便秘解消効果を期待出来る食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエットに効果的です。

  • むくみ予防

枝豆はむくみ予防に効果のあるカリウムを含んでいるので、むくみに悩んでいる方には効果的です。

  • 大豆イソフラボン、鉄分を含む

枝豆には大豆イソフラボンや女性が不足しやすい鉄分が多く含まれています。更年期障害による症状を緩和する働きや、貧血の改善、予防にも効果があります。

デメリット

  • 枝豆を食べすぎるとダイエット出来ない

枝豆は適量を食べることで、ダイエット効果を得ることができますが、食べ過ぎはダイエットに逆効果です。枝豆ダイエットで一日に食べる枝豆の量は100gにしましょう。枝豆ダイエットでは食事制限を行う必要はありませんが、枝豆を食べる分のカロリーを減らす必要があります。

枝豆は食物繊維が多く含まれており、よく噛んで食べることで満腹感を得やすいです。ですので、枝豆をよく噛んで食べれば、満腹中枢を刺激出来るので、食事の量を無理なく減らすことが出来ます。

枝豆ダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、枝豆ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に枝豆ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

枝豆ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると枝豆ダイエット成功例もあります。枝豆ダイエットでカロリーを極力抑えてダイエット出来るので、効率が良いとの声があります。他の口コミでは枝豆を日頃の食事に取り入れるという方が多く、ダイエットを成功させる方が多いです。

ちなみにDさんは枝豆の堅あげポテトを食べたそうです。ダイエットにポテトチップスは厳禁なので摂取はやめましょう。

以上のように枝豆ダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。枝豆ダイエットで失敗した、太ったという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎています。

さあ、枝豆ダイエットを始めましょう!!

枝豆ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

枝豆ダイエットは枝豆をただ食べるだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

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体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

枝豆ダイエットのやり方、摂取方法

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枝豆ダイエットは、朝食、昼食、夕食のおかずの一品として枝豆を取り入れて他のおかずの量を少し減らす方法と3食の食事は変えずにおやつとして枝豆を取り入れる方法の2パターンがあります。

おやつとして取り入れる方法は、元々間食でお菓子などカロリーが高いものを食べていた方が行うと有効です。枝豆ダイエットをおやつを食べていなかった人が取り入れると、枝豆の分だけカロリーを多く摂ってしまいます。

食事に枝豆を取り入れる場合は、カロリーの高いご飯やお肉などの代わりとして枝豆を食べるようにするのがよいでしょう。今までお茶碗一杯のご飯を食べていたとしたら、それを半分に減らし、代わりに枝豆を食べると、カロリーの摂取量を抑える事が出来ます。

また、食事前や食事の最初に枝豆を食べることで、お腹がある程度満たされると、その後の食事を自然と減らすことができるため、是非実践してみましょう。

枝豆ダイエットの注意点

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枝豆ダイエットは、枝豆ならいくら食べてもよいというダイエット方法ではありません。枝豆にはプリン体と大豆イソフラボンが含まれています。

プリン体の過剰摂取は痛風の原因になりますし、女性の味方となってくれる大豆イソフラボンも、摂り過ぎるとホルモンのバランスを崩してしまうことがあるため、適量を摂るようにして下さい。

なお、枝豆ダイエットでは、一日100g程度の枝豆の摂取量がよいと言われています。食事の都度、枝豆を食べる場合は、これを3回に分けて(一食あたり30g程度)食べるとよいでしょう。

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枝豆ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる

笑顔でトレーニングする女性インストラクター

枝豆ダイエットでも効果はありますが、枝豆だけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。枝豆ダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスの取れた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

枝豆ダイエットで痩せるためのレシピ

中華風枝豆のアヒージョ!

オイルと酒盗で炒めるとさらに豆の旨味と甘みが増します!イカの塩辛でも代用できますよ!おつまみにピッタリ!

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材料 (作りやすい量)
  • 枝豆 約150g
  • 塩 大1
  • 水 500cc
  • 酒盗 小さじ2杯
  • ごま油 大さじ2杯
  • 塩・ブラックペッパー 少々
 
調理方法
  1. フライパン等に水と塩を入れ、沸騰したら枝豆を加えます。お好みの固さに茹で上げ、水を切ります。
  2. フライパンにごま油を入れて熱し、①の枝豆を加えます。油が回ったら酒盗を加えて更に混ぜてなじませます。
  3. 塩・ブラックペッパーで味を調えます。

ガリバター 枝豆♡ おつまみに最高!

ガーリックバターで味付けした枝豆です。かなり美味しいので、食べすぎないように注意しましょう。

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材料
 
  • 枝豆 200g
  • 水 1000cc
  • 塩 40g
  • バター 10g
  • ガーリックチップ 小さじ1杯
  • 粗挽き胡椒 お好みで
  • 振り塩 お好みで

調理方法
  1. 枝豆は、面倒でも、両側をキッチンバサミでカットして下さい。
  2. 全体の使用量のうち、小匙1杯ぐらいの塩を揉み込んで下さい
  3. 水に残りの塩を入れて、沸騰させて下さい
  4. 塩を揉み込んだ枝豆を入れて、3分30秒茹でて下さい
  5. 茹で上がったら、ザルに上げて下さい。※この状態でも、塩茹で枝豆として、美味しく食べることが出来ます。
  6. フライパンで、弱火で、バター、ガーリックチップを炒めて下さい
  7. バターが溶けて、いい香りがしてきたら、枝豆を入れて、絡めるように炒めて、お好みで、粗挽き胡椒、塩で味の調整をして下さい
  8. 重ねのきく、同じサイズの器に盛付けて出来上がりです。
 

妊婦の方に枝豆をおすすめする理由

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妊婦の方に枝豆がお勧めな理由は、枝豆の栄養にあります。妊婦の方に欠かせない栄養といえば、葉酸です。ちなみに枝豆100g中には葉酸が260μg含まれています。

野菜の中で一番多く含まれており、妊娠中は1日の葉酸摂取量が400μgとされているので、枝豆だけで半分以上の葉酸が摂取出来ます。枝豆は鉄分やカルシウム、タンパク質も豊富に含んでいます。

妊娠中は、貧血になりがちであったり、胎児の骨や歯を作るのにカルシウムが必要になります。ちなみに枝豆の成分量は、100gあたり鉄分は2.5mg、カルシウムは76mg、タンパク質は12.4gです。その他、βカロテンやビタミン、カリウムなども多く含まれています。妊娠中には枝豆の摂取が向いているのです。

妊婦の方が枝豆を食べる際の注意点

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妊娠中に必要な栄養が豊富な枝豆ですが、食べすぎには注意が必要です。枝豆には、100g中4.6gの食物繊維が含まれています。

食物繊維というと便秘の改善に役立つのですが、摂取しすぎると便秘になってしまう可能性があります。また、枝豆にはイソフラボンが含まれており、その量は枝豆100g中に30mg前後となっております。

妊娠中のイソフラボン摂取量上限は1日に70~75mgですので、枝豆だけでは摂りすぎにはなりませんが、豆腐等と組み合わせると、イソフラボンの過剰摂取になります。

枝豆は塩茹でしますが、茹でた枝豆には目安として2.3gの塩分が含まれています。ですので食べ過ぎで、塩分の過剰摂取になる場合もあります。冷凍の枝豆でも大丈夫です。

妊娠中に塩分を摂りすぎると肝臓にも悪いですし、妊娠高血圧症になる可能性もあり、摂取は控えましょう。枝豆を毎日たくさん食べている場合は注意が必要です。枝豆を食べる際は塩分も気にした方が良いのです。

まとめ

本記事では、枝豆ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • 枝豆ダイエットとは?
  • 枝豆がダイエットに効能がある理由
  • 枝豆ダイエット口コミ、体験談
  • ダイエットにおすすめのココナッツオイルサプリは?
  • 枝豆ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • 枝豆ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 枝豆ダイエットのやり方、摂取方法
  • 枝豆ダイエットの注意点
  • 枝豆ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる
  • 枝豆ダイエットを更に進めるには?
  • 妊婦の方に枝豆をおすすめする理由
  • 妊婦の方が枝豆を食べる際の注意点

枝豆ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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