手間いらず!誰でも簡単にオリーブオイルでダイエットする方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。オリーブオイルはご存知ですか?実はオリーブオイルを摂取することで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、オリーブオイルダイエットの効果、オリーブオイルダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でオリーブオイルダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

オリーブオイルダイエットに成功して痩せる方法

オリーブオイルダイエットとは?

オリーブオイルダイエットとは、オリーブオイルを毎日大さじ1.5~3.5杯程摂取するダイエットです。オリーブオイルをそのまま飲むダイエット方法です。ちなみに芸能人もオリーブオイルダイエットで8時間ダイエット、2週間ダイエットにチャレンジし、ブログも公開されていました。

オリーブオイルダイエットですが、油を飲むだけでダイエットに効くのか?むしろ悪いのではと思う方が多いですよね。なお、オリーブオイルを飲んでダイエット出来る理由は、オリーブオイルの効能・効果で触れます。

オリーブオイルは大さじ一杯あたり111キロカロリーです。いくらオリーブオイルにダイエット効果があると言っても、過剰摂取はカロリーの摂りすぎになるので、決められた摂取量を必ず守りましょう。

オリーブオイルダイエットのメリット・デメリット

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オリーブオイルダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、オリーブオイルダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

オリーブオイル摂取による具体的なメリットは以下の5つです。

  • コレステロールを低下させる

オリーブオイルに含まれる脂質は、不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸が多く含まれています。ちなみにオレイン酸は、血液中のコレステロールを除去する働きに優れているので、コレステロールを低下させ、血行を促進して新陳代謝を活発にします。

  • 美肌効果に優れる

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、皮脂にも含まれている成分です。摂取することで、肌の潤いが保たれるようになり、きめ細かい肌になるのです。

  • 食べ過ぎを防いでくれる

実はオリーブオイルには空腹感を抑える働きがあり、食事の一時間ほど前に摂ると食事時につい食べ過ぎてしまうということを防ぐことが出来ます。

  • 脂肪の蓄積を防いでくれる

オレイン酸には中性脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪を燃焼させる働きがあります。

  • 便秘解消にもなる

油は取りすぎてしまうと肥満の原因になりますが、体の中で様々な働きを行います。油によって便がコーティングされたような形になり、快便になります。

デメリット

  • オリーブオイルの過剰摂取により、カロリーを撮り過ぎてしまう

オリーブオイルを摂取しすぎると、カロリーを過剰摂取が危惧されます。過剰摂取により、太ってしまうので、オリーブオイルダイエットは分量をきちんと守りましょう。

オリーブオイルにより、リバウンドしない

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ダイエットは、厳しい食事制限やハードな運動をこなさなければいけないというイメージが強いです。確かにそのようにすれば、短期間で思うような成果を挙げられることもあります。しかし、ダイエットを止めた途端リバウンドしてしまったり、空腹や運動が強いストレスとなります。

このようなダイエット方法は、失敗や挫折をしやすく、体調を崩します。しかし、オリーブオイルダイエットならオリーブオイルを飲むだけですので、食事制限や運動によるストレスがありません。

オリーブオイルをスーパーで購入すればダイエット出来るので、簡単にダイエットを開始することが出来ます。オリーブオイルダイエットで痩せられる最も大きな理由は、気長に続けられることです。無理なくダイエットができます。オリーブオイルダイエットにチャレンジした多くの方が、体重の減少や体質の変化などに繋がっています。

オリーブオイルダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、オリーブオイルダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にオリーブオイルダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

オリーブオイルダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見るとオリーブオイルダイエットで痩せた方が多いですね。他のダイエット方法と違い、オリーブオイルダイエットが良い点は、筋肉増強にも使え、さらにダイエット用の栄養成分としても有能だということです。

以上のようにオリーブオイルダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。オリーブオイルダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、オリーブオイルダイエットを始めましょう!!

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オリーブオイルダイエットダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

オリーブオイルダイエットはオリーブオイルを飲むだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

是非試して下さい!!↓↓↓↓↓↓↓↓↓

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オリーブオイルダイエットのやり方、方法

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オリーブオイルダイエットは、減らしたい体重によって一日に摂取するオリーブオイルの量が変わります。以下の3点を参考にオリーブオイルダイエットに取り組みましょう。

  • 9kg以下なら、大さじ1.5杯
  • 9~18kg以下なら、大さじ3杯
  • 18kg以上なら、大さじ3.5杯

オリーブオイルダイエットを続けていき、上の表の数値を取るようにしましょう。ほとんどの方は大さじ1.5杯で大丈夫です。以上のようにオリーブオイルダイエットは、減らしたい体重によって大さじ1.5~3杯のオリーブオイルを飲みます。

注意点は一度に摂取しないことです。オリーブオイルダイエットでは、ダイエット効果を最大限引き出すために、一日3回に分けて飲みましょう。

10kgの減量がしたい場合は、大さじ3杯のオリーブオイルを一日3回に分け、朝食と昼食に1回、昼食と夕食の間に2回の頻度でのみます。朝食を抜いてしまうという方は寝る前に摂取してもOKです。

食事の一時間半ほど前にオリーブオイルを摂取しておくと、オリーブオイルが体内で吸収されて、空腹感を抑えたり食事の量を自然に減らす等のダイエット効果が期待出来ます。決められた以上のオリーブオイルを摂っても、ダイエット効果が高まるわけではないのです。カロリーが多くなり過ぎてしまい肥満の原因になるので、量を守るようにしましょう。

オリーブオイルダイエットの効果が出るまでの期間

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ダイエットを始めると、早く効果が出てほしいものです。短期間で効果が出るダイエット方法もありますが、オリーブオイルダイエットは中長期的に続けることが大切です。

どれくらいで効果が出るのかは個人差もありますが、まずは1ヶ月続けてみるのが大事でしょう。なぜなら、オリーブオイルダイエットはオリーブオイルに多く含まれるオレイン酸の作用をダイエットに活かすのが目的なので、短期間で効果が出る極端な食事制限は行わないのです。

食事制限は、摂取カロリーを大幅に減らせる分、ダイエット効果が出やすいですが、ストレスを感じてリバウンドしやすくなります。体重が落ちても、元よりも太ってしまうこともありますし、何より心身へのダメージが大きいです。

オリーブオイルダイエットは体質を少しずつ変えることで、痩せやすくしていく効果があります。そのためすぐに効果は表れないですが、リバウンドはしにくいです。

オリーブオイルダイエットの注意点

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オリーブオイルでダイエットをする場合、何もしていない時に摂取しても大きな効果は期待出来ないです。筋肉には脂肪を直接燃やす働きはないからです。

脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。EMSダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

オリーブオイルをそのまま飲むのが苦手な人は、混ぜて摂取しよう

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上記ではオリーブオイルをそのまま飲む事でダイエットが進むという事を紹介しました。中にはオリーブオイルをそのまま飲むのが苦手という方もいるはずです。

そんな方はコーヒー、トマトジュース、ヨーグルト、ピザに混ぜる事でダイエット効果を発揮してくれます。

寝る前にオリーブオイルを飲むと得られる効果

寝る前にオリーブオイルを飲むと得られる効果について解説します。オリーブオイルを寝る前に飲むと太ってしまうのではないか?と思われる方も多いですが、正しい分量を摂取すれば太りません。

むしろ、オリーブオイルを寝る前に飲むと嬉しい効果があります。それはいびきを防止できるという事です。どういう事かを以下で解説します。

オリーブオイルを寝る前に飲むことにより、油脂分が喉に粘膜をはり、潤いが長続きするので乾燥を予防出来ます。オリーブオイルの中でもエキストラバージンオイル、エクストラライトオイルにはオレオカンタールという成分が含まれます。

このオレオカンタールには、抗炎症作用があり、喉の炎症予防に効果的なのです。いびきの原因として、眠っている間に何らかの原因で気道が狭くなります。そこに空気が通り、振動する事によりいびきになるのです。

オリーブオイルは呼吸器系の組織を緩和させ、空気をしっかり通過させる効果があります。その結果、オリーブオイルを寝る前に飲むことによって喉の振動を緩和出来、いびきを止めることが出来ます。オリーブオイルが苦手でない方は寝る前にオリーブオイルでうがいをするといいです。

オリーブオイルダイエットのレシピ

某番組に影響されてオリーブオイルをまわしかけはじめる主人

ここでオリーブオイルダイエットによく使うレシピを紹介させて頂きます。

【一人暮らし健康丼飯】オリーブオイル納豆

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オリーブオイル×納豆は覚えておきたい現代の健康食。簡単自炊、節約飯におすすめです。納豆とオリーブオイルの相乗効果により、便秘解消、血液サラサラ、骨強化、肌荒れ改善、免疫力アップ、ホルモンバランスが調整出来ます。納豆にオリーブオイルを混ぜるとまずいという方もいますが、全然まずいとは思いませんでした。

一人暮らしの人に是非知ってもらいたいメニューです。こちらのメニューでは使用していませんが、キムチを用いる事でさらなるダイエット効果も見込めます。

  • 材料 1人分)納豆1P
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 醤油 適量
  • 薬味 ねぎなど 適量

調理手順

  1. 納豆をよく混ぜたら、オリーブオイルを加えて、仕上げに醤油を加えましょう。
  2. ご飯にかけて、ネギなどの薬味をのせてできあがり。※ご飯は玄米、寝かせ玄米、雑穀ご飯がおすすめです。
  3. 写真では、リンゴ酢に漬けた食べるいりこを加えてカルシウムアップ。しらすや明太子、海藻類、キムチやサバ水煮缶などでもOKです。
  4. 玉子を加えるときは、効果の面で、卵黄のみにしましょう。
  5. この納豆をパンにのせてチーズ焼きでも良いです

大葉と納豆のオリーブオイル蕎麦

ダイエットに効果的な蕎麦と納豆、オリーブオイルを用いた蕎麦です。蕎麦にオリーブオイルなんて合うの?と思われた方もいるかと思いますが、これが意外にも合うのです。

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材料 1人分)
  • 蕎麦 1束
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 小さじ1/4〜
  • 大葉 10枚くらい(好きなだけ)
  • 納豆 1パック
  • 白すりごま 好きなだけ

調理手順

  1. 蕎麦を茹でるためのお湯を沸かす。
  2. その間に、大葉を千切りに、納豆を混ぜておく。
  3. お湯が沸騰したら、蕎麦を表示時間通りに茹でる。
  4. 蕎麦が茹で上がったらざるにあげ、水で洗う。よーく水を切る。
  5. ボウルに蕎麦を入れオリーブオイルと和える。よく混ざったら、塩を入れて混ぜ、大葉と納豆を入れ、全体に行き渡るように混ぜる。
  6. お皿に盛り付け、最後に白すりごまをかけたら完成。

 

豆腐アヒージョ

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豆腐とオリーブオイルを組み合わせた和風アヒージョです。豆腐のダイエット効果、オリーブオイルのダイエット効果の発揮を狙ったメニューです。手軽なので速攻作れてしまうのも良いです。

材料 (二人分)
  • 豆腐 半ちょう
  • しめじ 1/4パック
  • オリーブオイル 50ml
  • にんにく 2かけ
  • 鷹の爪 2本
  • 塩胡椒 適量

調理手順

  1. 豆腐を1cmの厚さにスライスしキッチンペーパーで挟んで水切りをする。
  2. 水切りをしている間にオリーブ油にニンニク(潰したもの)と鷹の爪を入れ弱火で香りが立つまで加熱。
  3. 水切り後、さいの目に切り、しめじと共に塩コショウする。
  4. 耐熱容器に②と③をいれオーブントースターで5分加熱して出来上がり。

まとめ

本記事では、オリーブオイルダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • オリーブオイルダイエットとは?
  • オリーブオイルがダイエットに効能がある理由
  • オリーブオイルダイエット口コミ、体験談
  • オリーブオイルダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • オリーブオイルダイエットにおすすめのサプリメント3
  • オリーブオイルダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • オリーブオイルダイエットのやり方、摂取方法
  • オリーブオイルダイエットの注意点
  • オリーブオイルをそのまま飲むのが苦手な人は、混ぜて摂取しよう
  • 寝る前にオリーブオイルを飲むと得られる効果
  • オリーブオイルダイエットのレシピ

オリーブオイルダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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