【必見】おかゆを食べて誰でも楽にダイエットする方法

おかゆダイエット ダイエット 痩せた 成功談 ブログ 玄米 もち米 糖質制限 お粥 芸能人 4日目 1ヶ月

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。おかゆダイエットご存知ですか?おかゆを食べるだけで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、おかゆダイエットの効果、おかゆダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でおかゆダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

おかゆダイエットに成功して痩せる方法

おかゆダイエットとは?

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おかゆダイエットに成功して痩せる為に、おかゆダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。おかゆダイエットとは、その名の通り、おかゆを食べて痩せるダイエットです。

おかゆだけを食べて痩せるとお米をおかゆにして普通に食事をして痩せるダイエットです。お粥ダイエットは芸能人の安村が成功したとして、有名になりました。

おかゆだけを食べるダイエットの方が痩せやすいです。しかし、おかゆだけを食べていると、飽きてしまい続かなくなったり、栄養バランスが崩れてしまいます。そのため、おかゆとおかずを食べるダイエットをオススメします。その方が長続きしやすいので、ダイエットに成功しやすいです。

おかゆダイエットのメリット・デメリット

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おかゆダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにおかゆダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。おかゆダイエットをすると何故痩せるかについてもお伝えします。

メリット

  • 炭水化物を食べられるため、長続きしやすい

炭水化物を控えるダイエットは、白米やパンといった炭水化物を食べたくなるため長続きしないです。しかし、おかゆダイエットの場合は白米ではないけれど炭水化物が食べられるため、炭水化物を控えるダイエットよりも長続きできる人が多いため、ダイエットに向いていると言われています。

  • おかゆに合うものは梅干しや昆布なので、カロリーを抑える事が出来る

簡単にご飯の上に乗せられるものと言えば、ふりかけです。ふりかけは、意外とカロリーが高いものもあるので、落とし穴です。

こういったものは白いご飯にかけると美味しいですが、おかゆには合いません。おかゆに合うのは梅干しや昆布でこういったものはカロリーも低く、身体にも良いです。また、お粥ダイエットは、お茶漬けにも合います。

  • おかゆは水分を多く含み、少量でお腹が膨れます。

太る元である炭水化物の摂取量を減らす事が出来ます。炭水化物は体のエネルギー源となり、炭水化物不足だと、無性に炭水化物が欲しくなります。お腹が空いた場合は、高カロリーのものではなくて、おかゆにしたら食べ過ぎにならずダイエット効果が表れやすいです。

デメリット

  • 短期間でダイエット効果を見込む事が出来ない

おかゆダイエットは効果があるダイエットですが、開始4日目、1ヶ月目でダイエット効果を見込んでも効果が出ていない事もあります。

焦らず、長期的な目線でじっくりダイエットに取り組む事が肝要です。毎食おかゆだけにしてしまうと飽きも来てしまうので、おかずも組み合わせてダイエットに取り組みましょう。おかゆダイエットでリバウンドしない方法は、おかゆだけでダイエットするのでなく、しっかりおかずも食べる事です。

おかゆダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、おかゆダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下におかゆダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

おかゆダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

Eさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Eさんの口コミを見るとおかゆダイエットで痩せた方が2名いますね。Cさん、Eさんはおかゆだけを食べるダイエットで2~3kgのダイエットに成功しています。Aさんはおかゆによる新陳代謝の増加、満腹感を感じやすくなると言っています。

他にはおかゆダイエットがつらい、飽きてきたという方や停滞期が来たという方もいました。おかゆダイエットの成功者はお粥だけでダイエットせず、長期的に続けた方です。おかゆダイエットで頭痛や便秘になったという方もいますが、ただの体調不良です。

以上のようにおかゆダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。おかゆダイエットで太ったという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

さあ、おかゆダイエットを始めましょう!!

おかゆダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

おかゆダイエットはコーヒーを飲むだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FIT月額6900で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

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おかゆとサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる

速攻で成果を出したいという方には、おかゆダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、一番オススメするのは、糖質活用サプリメントのシュガリミット+おかゆダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをつい食べてしまう事です。そんな糖質を食べてしまう方でも痩せる事が出来るのが、このシュガリミットの凄さです。

シュガリミットの秘密は、他のサプリメントと違い、かんしょ若葉、すいおう、黒胡椒エキスにより、身体に溜まる糖質活用をサポートしています。

本当に痩せる事が出来るのか?と思うかもしれませんが、多数のメディアでも紹介されていますし、体験者も痩せるという事を報告しています。

多数のメディア紹介実績あり

体験者のレビュー

体験談を見ると分かる限り、20代~40代と幅広い年代から支持されているサプリメントである事が分かります。

このサプリメントは超人気のサプリメントなので、在庫数が少なくなっており、キャンペーン価格が終了してしまうのも間近になっています。

キャンペーン期間中は送料無料、初回6990円OFF、その後も23%OFFで商品を購入し続ける事が出来るので、超お得になっています。しかも解約保証もついているので、仮に購入して効果がなくても返品可能です。

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これからは、糖質活かして憧れボディ!【シュガリミット(Sugalimit)

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

おかゆダイエットのやり方、摂取方法

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おかゆダイエットを成功するやり方、方法をお伝えします。それは、3食全てをおかゆにするか3食のうち1食か2食をおかゆにする方法です。おかゆだけを食べ続けるダイエットのやり方もありますが、それだと長くダイエットが続きません。

短期間、速攻で痩せる目的ならばいいのですが、リバウンドはどうしてもしてしまいます。ですので、3食しっかり食べるおかゆダイエットのやり方を紹介します。

出来れば、夕食だけおかゆにするといいです。なぜなら、おかゆは少しの量でお腹が膨れますが、腹持ちが悪いです。朝食をおかゆにしてしまうと、昼食までお腹が持ちません。朝食にお粥を食べて糖質制限をする方法もあります。その場合は、パンと置き換えたりすると効果があります。

また、朝食にお粥を食べる場合は、お粥に使う米を白米からもち米か玄米に変えましょう。そうすることで腹持ちが良くなり、ムダな間食をせずに済みます。

朝食は、3食の中で一番カロリーを摂取していい食事です。だから、朝食はおかゆにしない方が良いのです。逆に夕食は、3食の中で一番カロリーを抑える食事です。夕食を食べたら寝るしかやる事がないので、夕食をおかゆにします。これが理想的なおかゆダイエットのやり方です。

おかゆの保存方法

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おかゆは日持ちがしないので、おかゆを炊いてから保存する事になります。つまり、おかゆダイエットを続けるためには作り置きする事が必須になるのです。おかゆを保存すれば弁当にも入れる事が出来ます。

ちなみにおかゆの保存は冷凍が一番良いです。何故なら冷蔵では2日間しか持たないからです。保存方法は、おかゆの粗熱が取れたら、フリーザーバッグに入れしっかりと
空気を抜いた後に、平たくして冷凍保存しましょう。

おかゆが半分程度凍ったら、使いやすい大きさにするため折れ目を入れて、再び冷凍しましょう。一発で保存したい場合は、タッパーに入れて保存しても良いです。1食分ずつラップに包んで保存しても良いです。

おかゆダイエットの注意点

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おかゆダイエットでも効果はありますが、おかゆだけではダイエット効果が出ない方はエクササイズをしてみましょう。中性脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエットコルセットダイエットフラフープダイエット踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

また、食事にも気を配りましょう。おかゆダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

おかゆダイエットに玄米、もち米を使うとダイエットが進む

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実はおかゆダイエットする際に、玄米、もち米、もち麦を使うとダイエットが進みます。何故なら、玄米は食物繊維が白米に比べて豊富なので、便秘解消が進むからです。

また、もち米粥ダイエットはお粥に白米を使うのではなく、もち米、もち麦を使う事で腹持ちを良くし、糖質量の摂取を抑えるダイエット法です。是非、お粥ダイエットに慣れたら、玄米お粥ダイエット、もち米お粥ダイエットに取り組んでみましょう。

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スープジャーでお粥ダイエットを進める

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お粥ダイエットを進めるにはスープジャーを使った方法が効果的です。スープジャーまたはフードジャーとも呼ばれている製品が注目されており、保温性が高く、朝入れたスープがランチタイムになっても温かいまま美味しくいただく事が出来ます。

スープを保温しながら簡単に調理まで出来、ダイエットに効果も期待できます。低カロリーで
体も温まり、スープジャーのおかゆはダイエットにぴったりです。
 
 
生米を洗い、お湯と一緒にジャーに入れてすこし置いておきます。お湯を捨てたら再度熱湯を加えて、あとは待つだけ!ジャーが冷めないように、保温用のカバーが販売されているので、そちらをあわせて使ってもいいですね。マフラーにくるんでも効果があります。
 
 
スープジャーでおかゆダイエットに失敗しないためには、まずお米を入れすぎないことです。
お米を入れ過ぎてしまうと、温度が下がりやすくなるので、お米が固くなります。スープジャーは最初にお湯を入れて温め、予熱に使ったお湯はぬるくなっているので出しましょう。
 
 
ちなみに材料は冷蔵庫から出したばかりの冷たい状態ではなく、最低でも室温に戻したものを使いましょう。調理方法は、生米を洗い、お湯と一緒にジャーに入れて置いておきます。お湯を捨てたら再度熱湯を加えて、待つだけです。

おかゆダイエットのおすすめレシピ3選!

ここで、おかゆダイエットでダイエット成功するためのレシピ3選をお伝えします。もち米、玄米を使ったレシピなので普通のお粥ダイエットよりも効果を発揮してくれます。

  • ダイエット、糖尿病にGI値が低い玄米粥

玄米のおじやが美味しかったので、お粥を作ってみました。GI値が低いので血糖値が上がりにくい玄米を美味しく食べられます。

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材料
  • 玄米 2合
  • 水 玄米の5倍
 
調理方法
  1. 玄米を鍋に入れてパチパチパチと音がして来たらしばらく煎ります。
  2. 鍋に5倍の水を入れます。
  3. 火を中火で着け、沸騰したら蓋をします。
  4. 今回は無水鍋を使用。小さい鍋の場合はあけて6倍の水で少し蓋をあけて炊いて下さい。
  5. たまに加減みながら水を足して下さい。
  6. 弱火で50分したら出来上がり。

玄米はGI値が低いので血糖値が上がりにくい炭水化物です。パサパサして苦手な方にも美味しく食べられるお粥にしてみました。糖尿病、ダイエット中の方にもおすすめです。

  • ダイエット粥

ダイエットの味方お粥を、こんにゃく米を使ったスペシャルバージョンで♪
たっぷり食べても安心です。

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材料

  • 米 1合
  • こんにゃく米 1袋
  • 水 2ℓ
  • 塩 小さじ1
  • 梅干しやゴマ お好みで

調理方法

  1. 米は洗米して鍋に入れる。
  2. 浸水せずに、こんにゃく米、水、塩を入れて強火にかける。沸騰したら一度混ぜ弱火にして蓋をずらしておきましょう。
  3. くっつかないようにたまに混ぜながら1時間加熱しましょう。
  4. お好みで梅干しやゴマを乗せて完成です。

  • もち米で卵粥
普段はお米でお粥を食べているのですが 腹持ちがいいもち米で作ってみました。シンプルで美味しいですし、ダイエットに効きます。
 
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材料
  • もち米 1合
  • 水 800cc
  • カツオ出汁の素 小さじ2
  • 塩 小さじ2
  • 卵 2個
  • きざみネギ 適量

調理方法

  1. もち米1合をサッと洗い 水800ccと鍋に入れます
  2. 強火にかけ 時々底にもち米がくっつかない様に優しくゆっくりまぜる※混ぜすぎはダメ
  3. 沸々煮立つと出汁の素.塩をいれる
  4. 軽く混ぜ すぐ蓋をして強火約10分、中火約5〜7分くらい煮ます※この時混ぜる必要無し
  5. 約17〜8分かな 良い感じに炊けたら
  6. 卵を軽くといて(白味が分離しないように)
  7. 全体にふわ〜と入れ蓋を閉め 約10分蒸らします
  8. 仕上げにきざみネギを入れて出来上がり

まとめ

本記事では、おかゆダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

  • おかゆダイエットとは?
  • おかゆがダイエットに効能がある理由
  • おかゆダイエット口コミ、体験談
  • おかゆダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
  • おかゆダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • おかゆダイエットのやり方、摂取方法
  • おかゆダイエットの注意点
  • おかゆダイエットのおすすめレシピ3選!

おかゆダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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