BCAAダイエットとは？BCAAで簡単にダイエットする方法

筋トレしてダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。BCAAはご存知ですか？実はBCAAを摂取することで楽々ダイエット出来ます。

 

当ブログでは、BCAAダイエットの効果、BCAAダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

 

この記事を読む事でBCAAダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

 

 

BCAAダイエットに成功して痩せる方法

BCAAダイエットとは？

BCAAダイエットに成功して痩せる為に、BCAAダイエットとは何ぞや？という事を理解しておきましょう。BCAAとは、BCAAとは分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acid）の略で、必須アミノ酸と呼ばれます。

 

簡単に言うとBCAAは筋肉の元であり、運動する時のエネルギーになるのです。メリットは筋肉を減少させない・筋トレ効果を向上させる事にあります。ここで重要なのが、筋トレしない人にとっても有効だという事です。BCAAはプロテインなので、男性でも女性でも痩せる事が出来ます。

 

BCAAダイエットのメリット・デメリット

BCAAダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、BCAAダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

 

メリット

BCAA摂取によっての具体的なメリットは以下の2つです。

• 筋肉の分解を抑制

私たちが運動する時にはエネルギーが必要になりますが、そのエネルギー源になるのが糖質と脂質です。これらが十分にあるときは問題なくエネルギーが作り出されます。

 

エネルギーが不足すると筋肉中に蓄えられているBCAAを使って、エネルギーを作るようになります。これにより筋肉の分解が進むので、筋肉量は減ります。BCAAを外から補給することでこのBCAAがエネルギーとして使われます。

 

• 筋肉の合成を促進

つまり、BCAAの補給によって筋肉の分解を抑制することができるのです。同時にBCAAは筋肉の材料でもありますので、補給して運動することによって筋肉の合成が促進されます。

 

BCAAを補給せずに運動した場合でも筋肉量は増えますが、一方で分解も進むことになりますので効率的に筋肉を増やすことができません。

 

代謝が筋肉の働きによって行われることを考えますと、筋肉の分解抑制および合成促進の働きを持つBCAAを補給することは、ダイエットにおいては非常に理にかなっているのです。

 

デメリット

• BCAAを飲むだけでは痩せる事が出来ない

BCAAを飲むだけでは痩せる事が出来ないので、あくまで運動との相乗効果で一気に痩せる事が出来ると頭に入れておいてください。BCAAダイエットで効果なし、太ると言っている方は運動不足か糖質を普段の食事で撮り過ぎているだけです。

 

また、BCAAは筋肉痛にならない、眠れないという方は運動強度が足りていないか、身体に合っていない可能性があるので、別のBCAAを検討してみましょう。

 

リバウンドしないダイエット

食事制限による一般的なダイエットの場合、即効性がある反面、大きなデメリットがあります。それが「リバウンド」です。食事量を減らすことで脂肪が減ります。

 

同時に筋肉も減ります。筋肉が減ることによって基礎代謝が低下するので、ダイエットが終わって食事を元に戻すとリバウンドします。ここが食事制限によるダイエットの落とし穴です。

 

これに対してBCAAを補給しながら運動するダイエットの場合、筋肉を増やしますので基礎代謝は向上します。続ければ続けるほどダイエット効率がアップしますので、より楽に痩せることができるのです。基礎代謝がアップしていますのでリバウンドすることもありません。

 

また、BCAAの補給によって脂肪が減り筋肉が増えることで見た目にも引き締まった体になります。どうせならただ痩せるだけでなく美しく痩せたいものですよね。そういう意味でもBCAAを補給するダイエットは理想的なダイエット法なのです。

BCAAによる疲労回復が早い

筋トレを長時間続けると体に痛みを感じます。筋肉疲労の原因物質である乳酸が作られるからです。BCAAを補給せずに筋トレを行った場合、糖質や脂肪をエネルギーに変換する過程で乳酸が作られてしまいます。

 

BCAAを補給して筋トレを行うことで、糖質や脂肪ではなくBCAAがエネルギー源として使われるようになり、疲労を軽減することができます。

 

BCAAを補給することで、疲労を感じさせる物質であるセロトニンの増加も防いでくれるので、それほど疲れを感じずに筋トレを長時間続けることが出来ます。筋トレ後だけでなく筋トレ中の疲労も軽減してくれるのです。

 

 

デメリット

• BCAAの過剰摂取による肝臓機能、腎臓機能の低下

BCAA等のアミノ酸を摂取しすぎると、肝臓機能、腎臓機能の低下が危惧されます。。過剰摂取により、肝臓、腎臓が酷使されてしまうからです。過剰摂取は、肝臓がんにもつながるので、気を付けましょう

 

なお、BCAAの一日の適正摂取量は2000mg～4000mgといわれています。摂取量を守った上でBCAAダイエットに取り組みましょう。

 

 

BCAAダイエットの体験談や口コミ

 

そうは言っても、BCAAダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にBCAAダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

 

BCAAダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

なんと！BCAA ブラックコーヒーに入れても美味しいぜ！発見！ pic.twitter.com/jROhYGnNuU

— プクまる@ダイエット垢 (@pukumaru53) 2019年2月4日

Bさん:

ダイエット食

寝起き 6:30
BCAA

朝 7時30分
プロテイン30g
低脂肪牛乳200c c
オートミール20g
＋マルチビタミン

間食 10:30
プロテイン30g
水200c c
ゆで卵 1個
さつまいも250g

間食13:30
玄米おにぎり60g

間食16:30
さつまいも250g
プロテイン

夜
酒🍶(^^)
鶏胸肉
#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/AhIEyTGQUI

— 中空床版 (@tksb360) 2019年2月3日

Cさん:

一年前からリバウンド（43→46）してしまった為ダイエット再開😭

体脂肪の方が大事だけどまずは2月中に43kgまで戻す

①テキ村さんの言うことは絶対
②プロテイン、BCAA、アナバイト
③11時までに睡眠←1番難しい😭
④自転車出勤75分
⑤8階まで昇り降りは階段
⑥スクワット#テキ村式ダイエット

— カナ (@2R5FgHYlLF5571U) 2019年2月3日

 

口コミ、体験談のまとめ

A～Cさんの口コミを見るとBCAAダイエットで痩せた方が多いですね。AさんはBCAAを飲み物に入れることで、飽きずにダイエットを続けているのが分かります。CさんはBCAAだけでなくエクササイズを取り入れています。

 

他のダイエット方法と違い、BCAAダイエットが良い点は、筋肉増強にも使え、さらにダイエット用の栄養成分としても有能だということです。なお、BCAAは楽天市場、薬局、amazonで購入可能です。

 

ちなみに、BCAAについて研究した論文によると、BCAAというアミノ酸に効果があることが確認されています。たんぱく質を十分に摂取していればBCAAは間に合っているはずというのもその通りだと思います。

 

そして、トレーニング直前とトレーニング直後に、吸収の速いBCAAを摂取する意味があるのか否かはまだ議論がされています。たんぱく質をしっかり摂取していれば、BCAAの大量に摂取は必要ないというのは間違いないです。

 

以上のようにBCAAダイエットは、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。BCAAダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。

 

さあ、BCAAダイエットを始めましょう！！

BCAAダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る

BCAAダイエットはBCAAを飲むだけでは成功出来ません。必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。

 

そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。中でもSTAR FITは月額6900円で、管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。

 

体験者の声

体験者の声を1名代表して載せました。他にもSTAR FITのジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム(RIZAP等)に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。

 

 

是非試して下さい！！↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

 

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

 

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日～2週間～1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

 

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。（例えば英語学習はその典型例）

 

 

BCAAとプロテインの違い

筋トレを行う際にプロテインを摂取している人も多いのではないでしょうか？そこで、BCAAとプロテインの違い説明します。

 

BCAAは必須アミノ酸で、プロテインはアミノ酸がたくさん結合したタンパク質です。タンパク質は体内で分解されてアミノ酸になります。つまり、BCAAもプロテインも最終的にはアミノ酸として体内に吸収されます。

 

BCAAもプロテインも筋肉の材料やエネルギー源になりますが、BCAAのほうが吸収は早いです。吸収が早いため、必要な時に摂取することでその目的を達成することができます。しかし、BCAAではバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸しか摂取することができません。

 

プロテインは体内への吸収は遅いですが、様々なアミノ酸をバランスよく摂取することができます。そのため、アミノ酸をたくさん摂取して筋肉を増やすことにおいてはプロテインのほうが適しています。

 

BCAAもプロテインもサプリメントとして摂取することが一般的です。効率的に筋肉を増やせるようになっていたり、体内への吸収性を高めたりしているので、大きな違いはありません。

 

BCAAにするかプロテインにするかで悩むのではなく、商品の目的で選ぶのがベストです。BCAAとプロテインの併用やBCAAをプロテインに混ぜるのは問題ありませんが、過剰摂取だけはしないようにしましょう。

BCAAを買える薬局は？

薬局で買えるBCAAはアミノバイタルシリーズです。ちなみにサンドラッグ、マツモトキヨシ、スギ薬局等で、もちろん楽天市場でも購入が出来ます。

 

BCAAの中でもオススメなのが「アミノバイタル FOR ACTIVE」で、値段も安く、効果も実感できるので、BCAAダイエットをするにはコスパがいいのです。アミノバイタルで効果なしと言っている方は、運動強度が足りていないか、糖質を摂り過ぎているだけです。

BCAAの副作用は？

BCAAに副作用があるか気にされる方もいますが、BCAAを摂取することによって起こる副作用はないです。サプリメント等を利用して摂取する場合は、使用量を守れば問題ありません。なお、薬を服用されているのであれば、飲み合わせの問題もあるので、医師相談してみましょう。

BCAAダイエットのやり方、摂取方法

BCAA摂取による効果を最大限に高めるためにはトレーニング直前、直後での摂取が望ましいです。何故なら、BCAAは摂取してからその効果が出るまでの時間はとても短く、摂取後10分後からは作用し始めます。

 

30分後には効果が最大になります。トレーニングの直前にBCAAを摂取することでベストな状態で筋トレに臨むことが出来るのです。

 

BCAAダイエットの注意点

BCAAでダイエットをする場合、何もしていない時に摂取しても大きな効果は期待出来ないです。筋肉には脂肪を直接燃やす働きはないからです。脂肪を燃やすには、有酸素運動を行うことが不可欠なのです。具体的にはウォーキングやランニングなどがこれに該当します。

 

日々の仕事が忙しくて、そのような時間を作るのが難しい場合、ラジオ体操ダイエット、コルセットダイエット、フラフープダイエット、踏み台昇降ダイエットでしっかり有酸素運動を行いましょう。以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。

 

また、食事にも気を配りましょう。BCAAダイエットをしているからといって、好きな物を好きな分量食べていれば、痩せることは出来ません。

 

栄養バランスのとれた食事を行う事が大事です。例えば、カレーダイエット、玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法、毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法 があり、オススメのダイエット法です。是非お試し下さい。

 

まとめ

本記事では、BCAAダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。

• BCAAダイエットとは？
• BCAAがダイエットに効能がある理由
• BCAAダイエット口コミ、体験談
• BCAAダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る
• BCAAダイエットにおすすめのサプリメント3選！
• BCAAダイエットのメリット、デメリット
• 体重計を購入し、必ず毎日乗る
• BCAAかそれともプロテインを使用すれば良いのか？
• BCAAの副作用は？
• BCAAダイエットのやり方、摂取方法
• BCAAダイエットの注意点

BCAAダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。