おにぎりを食べて楽にダイエット出来る方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。おにぎりダイエットはご存知ですか?実はおにぎりを食べるだけで楽々ダイエット出来ます。

当ブログでは、おにぎりダイエットの効果、おにぎりダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でおにぎりダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

おにぎりダイエットに成功して痩せる方法

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おにぎりダイエットとは?

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おにぎりダイエットに成功して痩せる為に、おにぎりダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。おにぎりダイエットとは、朝ご飯に1~2個、昼食に2~3個、夜ご飯に1個のおにぎりを食べるダイエット法です。カロリーを消費しにくい夜ご飯はおにぎりだけを食べるのも良いダイエットになります。

メインをご飯にし、不足しがちなビタミンやミネラルを野菜で補うのがおにぎりダイエットです。がん(癌)を患っているつんくさん自らも、おにぎりダイエットで2週間で4㎏の減量に成功し、話題となりました。

ダイエット期間は3週間で、魚や肉、果物、アルコールや炭酸飲料、お菓子、ご飯以外の炭水化物は一切摂らないようにしましょう。おにぎりダイエットのおかずとして、サラダや、具が野菜の味噌汁などを付けてもよいです。

おにぎりと一緒に納豆や豆腐などの大豆製品も一緒に摂ってOKです。他の人にダイエットをしていることを知られたくない場合でも気軽に行えるダイエットです。

おにぎりダイエットのメリット・デメリット

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おにぎりダイエットは日本型の食事に戻し、痩せやすい体を作ることが目的です。おにぎりダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、おにぎりダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 空腹によるストレスを感じにくい

ご飯をしっかり食べておかずを食べる事で空腹によるストレスを感じにくいです。なお、時間がない朝はパンをやめて朝ご飯をおにぎりにするだけでダイエット出来ます。

  • パンやパスタなどに比べ糖質や脂質が少なく、食後の血糖値も上がりにくい

ご飯には太りやすいというイメージが付いていますが実は、ご飯の方が糖質、脂質が少なく太りにくいです。腹持ちも良いので、無駄な間食を防ぐ事が出来ます。

  • 具を変えることができるので、飽きずに続けられる

おにぎりダイエットは中の具を変える事が出来るので、飽きずに続ける事が出来ます。おにぎりだけではさすがに飽きてしまうという方はおかずを食べても良いです。

おかずとしてお勧めなのは、野菜や海藻を使った味噌汁やスープ、サラダです。さらに、食物繊維が豊富なきのこもおすすめです。野菜やきのこ、海藻を使ったおかずなら問題ありませんので、チャレンジしてみましょう。

デメリット

  • 成果が出るまでに多少時間がかかるので、おにぎりダイエットが続かない

おにぎりダイエットを続けるには習慣化が必要です。毎日決まった曜日にはおにぎりを食べるようにしましょう。少なくとも朝のパンをおにぎりに変えるだけでも効果があります。

おにぎりダイエットでリバウンドしてしまう方もいるので、無理のない範囲でおかずも組み合わせましょう。おにぎりダイエットは続けている人には効果が表れているため、何より継続することがダイエット成功のポイントです。

おにぎりダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、おにぎりダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下におにぎりダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

おにぎりダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見るとおにぎりダイエットで痩せた方が多いですね。他のダイエット方法と違い、おにぎりダイエットが良い点は手軽でダイエット効果が大幅に見込めることです。Aさんにいたっては、1週間の1.7キロのダイエットに成功しています。Cさんはコルセットダイエットとおにぎりダイエットを併用している点がオモシロイですね。

また、コンビニに売っているもち麦おにぎりやもち麦と組み合わせてもダイエットをしっかり出来ます。なお、もち麦ダイエットで痩せた方の体験談もあるので、是非参考にして下さい。

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もち麦でダイエットを必ず成功させて痩せる方法

セブンイレブンに売っている梅こんぶおにぎりと組み合わせてもダイエット出来ます。以上のようにおにぎりダイエットは、初期投資はほとんどなく出来ます。ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくおにぎりダイエットならダイエット成功させることが出来ますよ。

さあ、おにぎりダイエットを始めましょう!!!

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おにぎりとサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる

速攻で成果を出したいという方は、おにぎりダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、一番オススメするのは、糖質活用サプリメントのシュガリミット+おにぎりダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをつい食べてしまう事です。そんな糖質を食べてしまう方でも痩せる事が出来るのが、このシュガリミットの凄さです。

シュガリミットの秘密は、他のサプリメントと違い、かんしょ若葉、すいおう、黒胡椒エキスにより、身体に溜まる糖質活用をサポートしています。

本当に痩せる事が出来るのか?と思うかもしれませんが、多数のメディアでも紹介されていますし、体験者も痩せるという事を報告しています。

多数のメディア紹介実績あり

体験者のレビュー

体験談を見ると分かる限り、20代~40代と幅広い年代から支持されているサプリメントである事が分かります。

このサプリメントは超人気のサプリメントなので、在庫数が少なくなっており、キャンペーン価格が終了してしまうのも間近になっています。

キャンペーン期間中は送料無料、初回6990円OFF、その後も23%OFFで商品を購入し続ける事が出来るので、超お得になっています。しかも解約保証もついているので、仮に購入して効果がなくても返品可能です。

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これからは、糖質活かして憧れボディ!【シュガリミット(Sugalimit)

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

おにぎりダイエットの効果とやり方

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おにぎりダイエットのルールは、白米2合分のおにぎりを1日3回から4回に分けて食べ、おかずは野菜をメインにする事です。肉や魚、糖質の多い果物やアルコールはNGです。

おにぎりを食べる目安としては朝に1個、昼に2個、夜に1個です。野菜をサラダで食べる際には、油分が含まれるドレッシングは避け、ぽん酢やノンオイルドレッシングを使うように心掛けましょう。

おにぎりの具は低カロリーなものを使用しましょう。麺やパン、お餅や芋などお米以外の炭水化物は絶対にNGです。味噌汁はもちろん飲んで問題ありませんが、使う具は野菜だけにして肉や魚は使わないようにしましょう。

ダイエットと言うと運動必須の気がしますが、おにぎりダイエットでは極力運動を避けることが大事です。運動をすることによって、その分エネルギーの消費が高まってしまうので、体質改善のために使うエネルギーが不足してしまうからです。

試験の前や仕事がハードな時なども避けた方が良いです。ダイエットと言えば、ハードな運動と食事制限のイメージが強いですが、おにぎりダイエットはおにぎりを食べながら、出来るだけ動かないようにするのがポイントとなのです。

おにぎりダイエットの注意点

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おにぎりを主食に、朝夕に1個、昼に2つくらい食べましょう。ダイエット期間は短期集中で1~3週間ほどです。おにぎりダイエットだけで痩せたという方もいます。しっかり集中してダイエットを行いましょう。

おにぎりの具は梅干し、昆布などシンプルなものにしましょう。おかずは野菜を中心で肉・魚類は食べないようにしましょう。ダイエット期間中は肉や魚は食べないほうが良い。食間にお腹が空いたら、おにぎりや野菜を食べましょう。飲み物は糖質が多い、清涼飲料水は控えましょう。

おにぎりダイエットに使うおにぎりの種類

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ここで、おにぎりダイエットに使うおにぎりを代表で2種類挙げます。しっかりこの2種類のおにぎりでダイエットを進めましょう。

セブンイレブンで人気のもち麦!梅こんぶおむすび梅こんぶおにぎりの成分は以下です。おにぎり1個でカロリーは153キロカロリー、たんぱく質は3.5g、糖質は31.9gです。

栄養成分表示
カロリー 153kcal
たんぱく質 3.5g
脂質 0.5g
糖質 31.9g
食物繊維 3.3g
ナトリウム 862mg
 
次に、コンビニではなくて自宅でしっかりとしたおにぎりを作りたい!という方のためにもち麦の梅こんぶおにぎりのレシピをお伝えします。
 
 

もち麦の梅こんぶおにぎり

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セブンイレブンのおにぎり「もち麦梅昆布おにぎり」が大好きなのでレシピを作りました。冷凍庫にストックしておけばいつでも食べることが出来ますます。

材料 (100gおにぎり約12個分)
  • もち麦 1合
  • 米 2合
  • みりん 大さじ1
  • 塩昆布 1袋
  • 梅しそおにぎりの素 1/2袋

調理方法

  1. もち麦はさっと水洗いし、たっぷりの水とともに鍋に入れ、20分ほど茹でる。
  2. 茹で上がったもち麦は、よく水洗いしてぬめりを取りザルにあげます。
  3. 炊き上がった昆布ごはんにもち麦と梅しそおにぎりの素1/2袋を加えたら出来上がりです。

もち麦の独特の香りが苦手なので、少しでも軽減するかと鍋で茹でています。酸っぱいのが好きな方は梅しそ1袋入れても美味しいです。なお、暖かいおにぎりよりも冷やした冷たいおにぎりの方が糖質の吸収が遅くなるので、ダイエットに向いています。

キムチバター醤油味の焼きおにぎり

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材料 (3個)
  • ご飯 300g
  • 白菜キムチ 80g
  • 醤油 小さじ2
  • みりん 小さじ1
  • 白ごま 小さじ2
  • バター 適量
  • 醤油 適量

調理方法

  1. キムチの白菜は 適当に 刻みましょう。
  2. 温かいご飯、キムチ、傍線部の醤油、みりん、白ごまを混ぜ、おにぎりを作りましょう。
  3. フライパンに アルミホイルをしき、弱火で じっくり 両面を こんがり焼き色がつくまで焼きましょう。
  4. 仕上げに醤油、バターを塗り、再度 軽く焼きましょう。

コツ・ポイント

焼く時に触ると崩れるので、弱火で焼いてこんがり固まるまで触らず我慢しましょう。仕上げのバターと醤油が香ばしさのポイントです。アルミホイルはフライパンからはみ出ないように 気をつけて下さい。
 
 

半熟ゆで卵のおむすび

ゆで卵とおにぎりを使ったダイエットレシピについて知りたい方も多いので、ゆで卵とおにぎりを使ったダイエットレシピを紹介します。

 
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材料
  • ご飯 適量
  • 海苔 1/2枚
  • 鰹節 適量
  • 半熟茹で卵 1/2個
  • ゴマ 適量
  • 塩 適量

調理方法

  1. 全型海苔を半分に切り→手の上で袋のような形にし→ご飯をのせ→鰹節をたくさんふりかけ→真ん中をくぼませ玉子をのせましょう。
  2. お皿に移し、ゴマと塩をふってできあがりです。
 

 

 

糖尿病の方におすすめのおにぎりレシピ

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糖尿病の方がおにぎりダイエットで糖質制限をするという話も聞きましたので、おにぎりレシピをお伝えします。おにぎりダイエットのレシピは以下です。

なお、下記メニューの成分量の合計は、炭水化物72g、食塩3.5g、たんぱく質21g、490カロリーです。このうち、ごはんは炭水化物を60g、インスタント味噌汁は約2gの塩分量です。炭水化物や塩の量が気になる人は、ごはんと味噌汁を調整しましょう。糖尿病の場合、おにぎりの具は梅干しや昆布が無難です。

・ごはん(軽く1杯、160g)
・納豆(1パック)
・卵 (温泉卵、生卵、またはゆで卵1個)
・しょうゆ、はタレ (小さじ1/2)
・オプションでインスタント豆腐入り味噌汁

まとめ

本記事では、おにぎりダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • おにぎりダイエットとは?
  • おにぎりがダイエットに効能がある理由
  • おにぎりダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、ラジオ体操との相乗効果で糖質を分解する
  • おにぎりダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • おにぎりダイエットの効果とやり方
  • おにぎりダイエットの注意点
  • おにぎりダイエットで痩せるためのおにぎり2種類
  • 糖尿病の方におすすめのおにぎりレシピ

おにぎりダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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