玄米ダイエットで誰でも確実に簡単に痩せる方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。玄米を食べるだけで簡単に出来る方法があります。

当ブログでは、玄米ダイエットの効果、玄米ダイエットの成功例、体験談、口コミ、玄米ダイエットレシピを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で玄米ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

玄米ダイエットに成功して痩せる方法

玄米ダイエットとは?

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まず玄米ダイエットに成功して痩せる為に、玄米ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。玄米ダイエットとは、毎日の食事の主食を白米から玄米に変えるだけの、簡単なダイエット方法です。玄米ダイエットは芸能人、女優、アスリートが成功したダイエット方法としても有名です。

一日3食の全てを玄米に変えてもよいですが、玄米の味に慣れるまでは一日1食でも構いません。玄米ダイエットは、主食を玄米に置き換えるだけでおかずは食べても構いません。味に合わなければ、白米を混ぜて食べても良いです。

玄米に抵抗があるという方は、雑穀や小豆などを混ぜて炊くことで色やにおいが気にならなくなります。おにぎりにすると比較的食べやすいと感じる方が多いようです。

玄米の栄養やカロリー

玄米とは、籾殻のみを取り除いたお米のことで、ぬかや胚芽が残った状態です。私達が普段食べている白米は、玄米を精白し、ぬかや胚芽を取り除いたものになります。

ぬかや胚芽にはビタミンやミネラル、食物繊維といった栄養が豊富に含まれていることから、取り除いてしまうことで白米にはその栄養は殆ど残らなくなります。

玄米は、ぬかや胚芽がそのまま残っているため、白米と比べて食物繊維が約8倍、ビタミンEは約10倍を始め、ぬかにしか含まれない有効成分が含まれています。

ただし、玄米と白米はカロリーに違いがないため、玄米はいくら食べても太らない、というわけではありません。

玄米ダイエットのメリット・デメリット

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玄米ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、玄米ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 少量でも満腹感を感じやすい

玄米は白米と違って噛み応えがあるので、自然と噛む回数が増えるため少量でも満腹感を感じやすくなっています。

  • 玄米は食物繊維が多く含まれており、便秘解消に効果的

玄米には食物繊維が多いですが、これは腹持ちがよくダイエットに有効です。

さらに便秘が解消されると新陳代謝が活性化するので、美肌効果も期待できます。

玄米は、白米に比べてビタミンやミネラルの含有量が多いことから、中でも糖質の代謝を活発にするビタミンB群には、脂肪の蓄積を抑える働きがあると言われています。

デメリット

  • 玄米ダイエットは食べ飽きてダイエットに失敗してしまうことがある
  • 食べるだけで体によく、ダイエットにもなる玄米ですが、鉄などのミネラルの吸収を阻害する働きがあることから、貧血の方が玄米を食べるのはお勧めできませんので注意しましょう

玄米ダイエットを行ってもよいのですが、玄米だけだと食べ飽きてしまうので、バランスの良い食事を続けましょう。

玄米ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、玄米ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に玄米ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

玄米ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると玄米ダイエットで痩せた方が多いですね。他のダイエット方法と違い、玄米ダイエットが良い点は手軽でダイエット効果が大幅に見込めることです。

Aさんにいたっては11キロのダイエットに成功しています。Cさんは2.4kgのダイエットに成功しています。

玄米ダイエットは、数あるダイエット方法の中でも女性に人気のダイエットです。その理由は、玄米を食べることで女性に特に多い便秘の解消が出来るからです。玄米ダイエットを行った多くの方も便秘解消を実感として挙げていました。

twitter以外の方からも玄米ダイエットではこんな声が聞かれました。

玄米を食べるようになってから、頑固な便秘が解消されました。体重は今のところ-2kgですが、肌荒れが治ったのが個人的に凄く嬉しいです。

よく噛まないと消化に悪いと言われていたので気を付けていたら、体重が落ちただけではなく顎が鍛えられてシャープなラインになりました。

白米と玄米を半々にしたご飯を毎日食べるようにしたら、一ヶ月で1.5kg減。運動もせず、おかずもそのまま食べていたのに痩せてびっくりです。

以上のように玄米さえ買ってこれば出来るダイエット方法なので、初期投資はほとんどなく出来ます。玄米ダイエットで太るという方もいますが、その方は、玄米以外に糖質を摂り過ぎたか、糖質が多い食べ物を食べていたという事実があります。

以上の口コミを見ると、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なく玄米ダイエットならダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

さあ、玄米ダイエットを始めましょう!!!

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玄米とサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる

速攻で成果を出したいという方には、玄米ダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、一番オススメするのは、糖質活用サプリメントのシュガリミット+玄米ダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをつい食べてしまう事です。そんな糖質を食べてしまう方でも痩せる事が出来るのが、このシュガリミットの凄さです。

シュガリミットの秘密は、他のサプリメントと違い、かんしょ若葉、すいおう、黒胡椒エキスにより、身体に溜まる糖質活用をサポートしています。

本当に痩せる事が出来るのか?と思うかもしれませんが、多数のメディアでも紹介されていますし、体験者も痩せるという事を報告しています。

多数のメディア紹介実績あり

体験者のレビュー

体験談を見ると分かる限り、20代~40代と幅広い年代から支持されているサプリメントである事が分かります。

このサプリメントは超人気のサプリメントなので、在庫数が少なくなっており、キャンペーン価格が終了してしまうのも間近になっています。

キャンペーン期間中は送料無料、初回6990円OFF、その後も23%OFFで商品を購入し続ける事が出来るので、超お得になっています。しかも解約保証もついているので、仮に購入して効果がなくても返品可能です。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます

玄米ダイエットの効果とやり方

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玄米ダイエットの基本的なやり方は、主食を白米から玄米に変えるというものです。いきなり3食を玄米に変える必要はなく、最初は1食だけで良いです。

また、玄米のみを炊いたものではなく、白米を混ぜたものや、雑穀を混ぜた雑穀米として食べるのもよいでしょう。

玄米ダイエットは、ダイエットのために無理して玄米を食べるのでは続けられないと思います。そのため、自分にとって玄米の食べやすい方法を早く見つけることが大事です。

玄米ダイエットの注意点

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玄米ダイエットは、一日3食の主食を玄米に変えるダイエット方法です。主食のみを変えるだけなので、おかずは家族と同じものを食べることができますし、食事制限をする必要がないので空腹によるストレスを感じることもありません。

玄米はダイエットに効果があるのはもちろんのこと、健康のために食べ始める方も増えています。その一方で注意したいのが、元々貧血を持っている方です。

玄米にはフィチン酸という成分が含まれています。ちなみに、このフィチン酸には体内の有害物質を排出するといった作用の他に、体にとって必要な鉄分や亜鉛なども排出します。

貧血の方が玄米を食べると鉄分不足になって症状が悪化することがあります。また、玄米に含まれるアブシジン酸には免疫力を下げる作用があることから、アブシジン酸を不活性化するために、玄米を食べる際にはしっかりと発芽させ、浸水させることが大切と言われています。

玄米の美味しい炊き方

ここで玄米の美味しい炊き方をお伝えします。もっちりと炊き上がる土鍋を使った方法を紹介します。

まず以下3ステップで玄米を美味しく炊く事が出来ます。

1.玄米を洗い水を1~2度流したら、6~7時間ほど浸水させましょう

2.浸水が終わったら水切りします。土鍋に玄米と塩を入れ、そこに750mlの水を入れます。

3.かき混ぜて塩を溶かしたら蓋をして火にかけましょう。沸騰した後に弱火にして25~30分炊きましょう

寝かせ玄米(酵素玄米)ダイエットのやり方

玄米に小豆と少量の塩を加えて炊飯器で炊いた後、3日ほど保温すると、酵素量がアップした寝かせ玄米(酵素玄米)ができます。酵素玄米ダイエットは糖質制限出来ることからファスティングとも呼ばれます。

寝かせ玄米ダイエットで痩せないという方もいますが、その方は他に糖質を摂り過ぎているだけです。寝かせ玄米は、玄米の持つ栄養をしっかり摂取出来ますし、硬い外殻がやわらかくなるため、玄米独特の食感が消え、食べやすくなります。酵素玄米の作り方は以下サイトを参考にして下さい。

玄米ダイエットのレシピ

玄米ダイエットでダイエットしたいけど、どういったレシピで行えば良いか分からないという方のためにレシピを紹介します。以下で紹介する玄米ダイエットの献立はダイエットに役に立ちます。

玄米卵かけご飯

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材料 (1人分)
  • 玄米 120g
  • 卵 1~2個
  • 醤油 適量
  • 小ねぎやシラス 適量

調理手順

  1. 玄米を食べる分だけお茶碗によそりましょう
  2. 卵を乗せ、醤油で味付けをしたら完成です。

トマトと卵の玄米お粥

ダイエット効果の高いお粥に、トマトとしょうが、卵を加え美容効果も倍増です^o^ 遅めの夕飯にもってこいですよ!

材料
  • トマト(中) 1個
  • 卵 1個
  • 玄米(白米でもOK) 1/2合
  • お水 500ml
  • 塩 小さじ1
  • おろししょうが 少々
  • めんつゆ 少々
  • トマトパウダー 大さじ1

調理手順

  1. お米は研いだら30分以上は水につけておきましょう
  2. トマトは一口サイズに切ります。(もちろん、ミニトマトでもOK♪)
  3. 鍋に水とお米、塩をいれ、火にかけましょう
  4. 沸騰したら、かき混ぜてあくを取り、30分〜35分程炊きましょう。
  5. トロトロになったところで、トマト、しょうが、溶き卵を加え混ぜましょう。

誰でも速攻ダイエット出来る七号食ダイエットのやり方

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七号食ダイエットとは、10日間の食事を玄米のみにするダイエット方法です。玄米を食べることで、体に最低限必要な栄養は補います。糖質や脂質をなくし、無駄な栄養素を摂取しないというダイエット方法です。

7合食ダイエットのダイエット効果は絶大で短期で即効でダイエット出来ます。リバウンドしないように気をつけないといけませんが。以下が7号食ダイエットに取り組んだ方のリアルな声です。

まとめ

本記事では、玄米ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 玄米ダイエットとは?
  • 玄米がダイエットに効能がある理由
  • 玄米ダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、玄米との相乗効果で糖質を分解する
  • 玄米ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 玄米ダイエットの効果とやり方
  • 玄米ダイエットの注意点
  • 玄米ダイエットに使う寒天の種類
  • 玄米を食べるタイミング
  • 寝かせ玄米ダイエットのやり方
  • 玄米ダイエットのレシピ
  • 七号食ダイエットのやり方

玄米ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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コメント

  1. さと より:

    玄米を食べるだけでこんなにもダイエット効果があらわれるのであれば、試す価値がありますね!(´⊙ω⊙`)
    まずは白米と半々にして炊いてみようと思います!

    • smile911 より:

      玄米は食物繊維が豊富で食べ応えがあるので、ご飯の量を減らす事が出来ます。中性脂肪は糖質が元なので、糖質を減らす事がダイエットに繋がります。

  2. かっしー より:

    玄米ダイエットは貧血の方には向かないのは知りませんでした。
    嫁が貧血気味なので一緒にするのは難しそうです( ゚ω゚;)

    • smile911 より:

      鉄分を補給しつつ、玄米ダイエットに取り組めば良いですよ。
      玄米:ご飯の比率を1:3にするとかして、ご飯の比率を上げてみてもいいですし。

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