豆乳を飲み続けて簡単にダイエットする方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。豆乳を毎日飲むだけで簡単にダイエット出来る方法があります。

当ブログでは、豆乳ダイエットの効果、成功例、体験談、口コミ、ドリンクレシピ、生理中に豆乳を飲む方が効果が出るのかをお伝えします。

この記事を読む事で豆乳ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

豆乳ダイエットに成功して痩せる方法

豆乳ダイエットとは?

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まず豆乳ダイエットに成功して痩せる為に、豆乳ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。

豆乳ダイエットとは、朝・昼・夕の食事の前に、豆乳を飲むだけのダイエット方法です。無理な食事制限や激しい運動をする必要がないので、手軽に始められ、人気があります。

豆乳ダイエットは、食事前に水分を摂ることで満腹感を感じるので、食事の量を自然と減らすことが出来、ダイエットに有効と言われています。

何故なら、豆乳には、大豆たんぱく質を始めとする、ビタミンB群、マグネシウム、オリゴ糖といった成分が含まれています。これらの栄養成分がダイエットに効果的に働いています。

豆乳にはさまざまな種類があって、無調整豆乳、調整豆乳もありますし、コンビニなどで売っている豆乳が入ったドリンクはバナナ味・いちご味・ココア味など種類が豊富です。

豆乳ドリンクは飲みやすいですが、糖質が多いものもあり、ダイエットには不適ですので、購入する際は糖質をよく確認しましょう。

上記の豆乳をより効果的に飲みたい方には無調整豆乳がおすすめです。無調整豆乳は調整豆乳よりも含有成分濃度が高いので、より効果的です。無調整のものは飲みにくい方もいると思うので、無理のないように自分に合った豆乳を選ぶことでダイエットを続ける事が出来ます。

豆乳ダイエットのメリット・デメリット

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豆乳ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、豆乳ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • 含有成分のサポニンがダイエットに効果発揮

豆乳の含有成分であるサポニンは、糖質や脂質の吸収を抑える働きがあります。また、満腹中枢を刺激することで、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

  • オリゴ糖によって便秘が解消する

豆乳は豆腐やおからなどと比べて、食物繊維の量が少ないです。一方で腸内環境を整えるオリゴ糖が含まれているため、便秘解消に効果があり、効果を実感出来る方が多くいます。

  • カリウムによってむくみが改善する

豆乳に含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあるため、女性の悩みであるむくみを解消してくれます。

むくみを放置しておくと、やがて脂肪と結びつきセルライトになります。それゆえ、むくみを解消することはダイエットに繋がります。

  • イライラを抑えてくれる

ダイエット中は我慢が多いので、何かとイライラしてしまいがちです。豆乳には、ストレスを低減するビタミンB群が豊富に含まれています。それゆえ、ダイエット中でもイライラすることなくダイエットを続けることができます。

メリットをまとめると、豆乳ダイエットは無理なく続ける事が出来、糖質制限、便秘解消やむくみ改善にも効果があります。

デメリット

  • 豆乳ダイエットを行うにあたっては、いくつかの注意点があります。まず1つめは、豆乳の過剰摂取は控えること。

デメリットをまとめると、豆乳は女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンを含んでおり、大量摂取するとホルモンバランスを崩します。ホルモンバランスが崩れると、月経不順や子宮ガンなどを引き起こしてしまいます。

豆乳ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、豆乳ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に豆乳ダイエットをやってみたという男性、女性の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

豆乳ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、豆乳ダイエットで痩せた方が多いですね。他のダイエット方法と違い、豆乳ダイエットが良い点は、満腹感が得られるので、他の食事を減らすことが出来、手軽にダイエット効果が見込めることです。

こちらには載せていませんが、豆乳ダイエットで3ヶ月で3kg痩せた方、1ヶ月で1kgずつ痩せた方もいらっしゃいました。豆乳ダイエットで1週間、2週間で痩せることは期待せず、少なくとも1ヶ月は見積もった方が良いです。

以上の口コミを見ると、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なく豆乳ダイエットならダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

さあ、豆乳ダイエットを始めましょう!!!

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豆乳とサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる

速攻で成果を出したいという方には、豆乳ダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、一番オススメするのは、糖質活用サプリメントのシュガリミット+豆乳ダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをつい食べてしまう事です。そんな糖質を食べてしまう方でも痩せる事が出来るのが、このシュガリミットの凄さです。

シュガリミットの秘密は、他のサプリメントと違い、かんしょ若葉、すいおう、黒胡椒エキスにより、身体に溜まる糖質活用をサポートしています。

本当に痩せる事が出来るのか?と思うかもしれませんが、多数のメディアでも紹介されていますし、体験者も痩せるという事を報告しています。

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体験者のレビュー

体験談を見ると分かる限り、20代~40代と幅広い年代から支持されているサプリメントである事が分かります。

このサプリメントは超人気のサプリメントなので、在庫数が少なくなっており、キャンペーン価格が終了してしまうのも間近になっています。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

豆乳は生理前、もしくは生理中に飲むのが良いのか?

豆乳がダイエットに良いと言われても、毎日豆乳を飲むのは嫌だという場合や、1ヶ月で効率良く豆乳ダイエットを行える適した期間があれば知りたいですよね。

実は、豆乳ダイエットは毎日飲むよりも、一定の期間に摂ることで効果が上がると言われています。それは生理前です。

生理前は女性ホルモンの作用により、体内に水分や脂肪を溜めこみやすくなります。そのため、食事制限や運動によるダイエットの効果が薄くなります。

ダイエット効果が薄くなるタイミングで豆乳を摂ることで、豆乳の成分が有効に働きます。そして、体重が落ちにくい時期のダイエットをサポートしてくれます。飲むタイミングの目安は、生理開始の一週間ほど前から豆乳を飲み始め、生理が始まったら止めるのが良いです。

豆乳ダイエットの効果とやり方

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では、豆乳ダイエットをどのようにすればダイエットが成功出来るかをお伝えします。それは、栄養バランスの摂れた食事をすることです。

豆乳ダイエットは、食事30分前に飲むことで満腹感を得て、食事の量を減らす事が出来るダイエット法です。日々の食事を豆乳だけに置き換えて、豆乳以外は食べないという断食するような食事はリバウンドを招きます。

人間の体が正常に機能するためには、様々な栄養が必要となります。豆乳ダイエットによって十分な栄養が摂れなくなると、体は糖質や脂質を求めやすくなります。

これは、脳のエネルギー源の糖質がないことや、摂取する脂質の量がいきなり減少すると、それを飢餓状態と察してしまうためなのです。

そのため、豆乳を飲んでいるから大丈夫と、食事の量を意識的に減らしたり、インスタントフードや外食ばかりをしていると、栄養バランスが崩れてしまいます。

豆乳を飲んだ後に栄養バランスが良い食事を行い、お腹が7~8分目になったところで自然と止める習慣が大切です。なお、食事の30分前に豆乳を飲むのがタイミングとして最も効率が良いのです。

豆乳ダイエットの注意点

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豆乳ダイエットを行うにあたっては、いくつかの注意点があります。まず1つめは、豆乳の過剰摂取は控えましょう。

大豆イソフラボンは、豆乳以外にも豆腐や納豆、味噌などにも含まれており、日本人は摂取量が多くなりがちです。豆乳を摂取する時は、他の食品の摂取量も考えて栄養バランス良くダイエットに取り組むことが大事です。

当ブログで紹介している豆乳ダイエットでの豆乳の摂取量は、200mlなので特に問題となる量ではありません。それでも、月経に変化が何かしらあった場合は、飲む量を減らすか控えましょう。

豆乳ダイエットを成功させるおすすめのドリンクレシピ5

豆乳ダイエットを始めようにも、どんなレシピで豆乳を飲んで良いのかよく分からないという人も当然います。ここでは、豆乳ダイエットにお勧めのレシピを紹介します。

  • 野菜ジュース豆乳

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野菜ジュース豆乳ダイエットは、様々な年代の男、女が注目しているダイエット法です。野菜ジュース豆乳ダイエットのやり方は、毎日3食の食事のうち1食だけを豆乳と野菜ジュースに置き換えるだけの簡単な方法です。例えば、野菜ジュースを豆乳割りしたものを寝る前に飲んでも大丈夫です。

豆乳と野菜ジュースは、ミネラル、ビタミン、食物繊維を豊富に含むので栄養不足にもなりません。この2つを飲むだけで必要な栄養素をしっかりと摂取出来るため、他の食べ物の食べ過ぎ防止も出来ます。

1食だけを野菜ジュース豆乳に置き換えることで、しっかりご飯が食べられますし、激しいトレーニングもありません。日々、仕事や家事で忙しい女性の方にもおすすめです。

野菜ジュース豆乳ダイエットは、野菜ジュースとだけでなくバナナ、みかん、りんごと組み合わせてスムージーにしてもやつ代わりになり、美味しいので是非取り組んでみて下さい。

  • バナナ豆乳

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バナナは見た目よりもカロリーが少ない割に、満腹感が得られ非常にダイエットに適した果物です。豆乳は、体の中でゆっくりと吸収し分解されるのでお腹が一杯になりやすく、ダイエットに適しています。なお、バナナを食べて痩せる方法5選も知られています。

バナナと豆乳を合わせることで身体のエネルギーが高まり、空腹感が全く感じなくなります。満腹感の得られやすいバナナ豆乳で食べすぎを押さえる事が出来ます。

栄養価の高いバナナはダイエット女子から敬遠されがちですが、バナナ単体では約100キロカロリーで豆乳と合わせると約230キロカロリーなので比較的低カロリーです。

  • 青汁豆乳

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青汁は単体では苦手な方も多く飲みにくいとされています。ここで、青汁の粉末と豆乳を合わせることで、飲みやすくなり両方の栄養を一気に摂取出来ます。普段飲んでいる飲み物を青汁豆乳に置き換えるだけで効果が見込めます。

青汁には、食物繊維やタンパク質、ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。豆乳にもコレステロールの値を下げるサポニンや、アンチエイジング効果もあるレシチンが含まれています。

青汁、豆乳の成分を合わせると、青汁豆乳ダイエットには血流促進や細胞の活性化を促進し若返り効果があります。青汁は豆乳に溶けにくいので、最初に水で少し溶かしてから混ぜると良いです。

  • ココア豆乳

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ココア豆乳ダイエットもオススメです。何故ならココアにはポリフェノールという美容に役立つ成分が入っています。抗酸化作用がありアンチエイジングにもなります。

その他にもビタミンB群や食物繊維、カルシウムやミネラル等が豊富に含まれており、ダイエットをしている時に不足してしまいがちな栄養素を補います。

ココアは普通はお湯や牛乳に溶かして飲みますが、豆乳に置き換えると豆乳の栄養素も一緒に摂取出来ます。つまり、ダイエットに適している飲み物です。さらに、ココアには疲労回復効果もあるのでストレス解消にも役立ちます。

  • 抹茶豆乳

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抹茶豆乳ダイエットもオススメです。抹茶豆乳ダイエットのやり方は抹茶と豆乳をブレンドしたものを食事の中に取り入れるという方法です。

豆乳内のダイエットに効果のあるタンパク質やイソフラボン、サポニンなどを摂取します。抹茶豆乳ラテにしても美味しいですよ。豆乳ダイエットを続けられるようにアレンジすることも大切です。

豆乳ダイエットの欠点が豆乳は大豆由来の臭いや味が強いものが多く、それが苦手でダイエット継続を断念してしまうからです。豆乳に効果的な成分が入っていても飲みにくければ意味がありません。

そんな豆乳のデメリットを消したのが抹茶豆乳ダイエットです。抹茶の独特な香りや味が大豆の風味を消してくれます。しかも、抹茶に含まれた成分が豆乳ダイエットでは得られない効果も得ることが出来ます。

抹茶豆乳ダイエットでは抹茶に含まれるカテキン、カフェイン、タンニンが効果を発揮します。カテキンは脂肪の吸収を抑える働きがあります。脂質を分解する消化酵素の働きを阻害することで、脂肪の吸収を抑制します。

豆乳、抹茶のダイエットの分量としては上限は1日200mlの豆乳です。抹茶は肪燃焼効果を得るためには1日6mg以上摂取する必要があるので、それ以上の分量を摂取するようにしましょう。

豆乳が男性に与える効果

ここで、豆乳が男性に与える効果についてお伝えします。実は豆乳は女性に効果がある飲み物かと思いきや、脳の活性化や更年期障害の予防、腸内環境の改善は男性にも必要です。

メリット

  • 皮膚の保護や血行促進をし、美肌効果を発揮

女性はもちろんのこと男性にも肌荒れやニキビに悩まれている方もいます。豆乳に含まれるビタミンEやビタミンB1、B2は皮膚の保護や血行促進をし、美肌効果を発揮します。

  • 薄毛を改善させる効果

豆乳に含まれる大豆タンパクはアミノ酸の代わりとなり、育毛作用もあります。さらに、レシチンという成分は血流を良くするので頭皮に栄養が届きやすくなって抜け毛を予防します。

血流が良くなる効果は髪だけなく肌にもいい影響を与えます。つまり、美肌にも効果を発揮します。男性でも男性ホルモンの活性化により、体毛が濃くなったり脱毛が気になったりしてきます。ここで、豆乳に含まれるイソフラボンが男性ホルモンの分泌を抑えてくれるので、その心配もなくなります。

デメリット

  • 豆乳の過剰摂取による体型の女性化

男でも中性的な顔つきになりたい人も豆乳を飲むと良いと言います。これはイソフラボンの効果によるもので、イソフラボンの摂りすぎによる女性化は顕著に現れます。豆乳の摂りすぎで太ることはないですが、過剰摂取は控えるようにしましょう。

まとめ

本記事では、豆乳ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 豆乳ダイエットとは?
  • 豆乳がダイエットに効能がある理由
  • 豆乳ダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、豆乳との相乗効果で糖質を分解する
  • 豆乳ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 豆乳ダイエットの効果とやり方
  • 豆乳ダイエットの注意点
  • 豆乳ダイエットにおすすめのドリンクレシピ5選!
  • 豆乳が男性に与える効果

豆乳ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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