おやつにチーズを食べてダイエットする方法

チーズ ダイエット レシピ 痩せる 痩せた クリームチーズ 6pチーズ カッテージチーズ 

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。チーズを毎日食べるだけで簡単にダイエットを成功出来る方法があります。

当ブログでは、チーズダイエットの効果、成功方法、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でチーズダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

チーズダイエットに成功して痩せる方法

チーズダイエットとは?

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チーズダイエットに成功して痩せる為に、チーズダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。チーズダイエットとは、食事にチーズを使った料理を食べたり、間食をチーズに置き換えるダイエット方法です。

チーズでもカマンベールチーズ、ブリーチーズ、ベビーチーズ、モッツアレラチーズ、スモークチーズ、6pチーズ、さけるチーズを使ったダイエット法があります。

チーズだけを食べるダイエット方法では、種類が多く食べ飽きしないのでダイエットが続きやすいという利点があります。チーズダイエットの特徴はチーズに含まれているタンパク質という栄養素の効果を上手く利用した点です。低糖質のおやつとして、チーズに置き換えて使うことでダイエット効果を期待出来ます。

チーズダイエットのカロリー

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チーズダイエットに使用するチーズのカロリーを参考までにお伝えします。下記のカロリーの値はどれも100gです。カロリーの値が高く感じるかもしれませんが、100gもチーズを食べるとなると胃がもたれるので、実際の摂取カロリーは少なります。

  • パルメザンチーズ 475キロカロリー
  • チェダーチーズ 423キロカロリー
  • ブルーチーズ 349キロカロリー
  • クリームチーズ 346キロカロリー
  • カマンベールチーズ 310キロカロリー
  • モッツアレラチーズ 248キロカロリー

チーズダイエットのメリット・デメリット

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チーズダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、チーズダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • チーズに含まれるビタミンB2は脂肪燃焼効果あり

チーズは20gの中に牛乳コップ一杯分程度の栄養素が詰まっていると言われています。中でも、チーズには脂肪の代謝を促進するビタミンB2が豊富に含まれており、摂取することで脂肪の溜まりにくい体を作ることができると考えられています。

  • チーズに含まれるカルシウムの効果で骨や歯を丈夫にし、脂肪の吸収を阻害する

カルシウムには、骨や歯を丈夫にするだけでなく、脂肪の吸収を阻害する効果があると研究でも言われています。

  • チーズはGI値が低く、空腹感を感じにくくなるため、腹持ちが良い

食後に血糖値が上がりやすいと、血糖値の急降下が起こるため空腹を感じやすくなると言われます。

メリットをまとめるとチーズは便秘解消、腹持ちが良く、脂肪を燃やしやすい身体を作る事が出来、なおかつ手軽に購入出来るため、ダイエット継続には効果的。

デメリット

  • チーズのカロリー値、塩分は高いので食べすぎに気をつける

チーズダイエットには目立ったデメリットはありません。食べすぎに気をつけるってことです。あえて挙げるとすれば、チーズダイエットをしているのに糖質を摂りすぎてしまうと、ダイエットに失敗してしまう可能性があります。

チーズダイエットの体験談や口コミ

そうは言ってもチーズダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にチーズダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。

チーズダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると、さけるチーズを用いてダイエットをしている方が多いですね。チーズダイエットはカロリーも低く、食欲を減衰出来る効果があります。

チーズダイエットで効果が出る期間は1週間等の短期ではなく、半年~1年間の長いスパンで行う必要があります。中にはチーズで体重増加してしまったという方がいます。その方は糖質を摂り過ぎていて、結果的に摂取カロリーが増えてしまったというケースです。

他のダイエット方法と違い、チーズダイエットが良い点は手軽でダイエット効果が見込める点です。チーズさえ買ってこれば出来てしまうダイエット方法なので、初期投資はほとんどかかりません。

さあ、チーズダイエットを始めましょう!!!

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チーズとサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる

速攻で成果を出したいという方には、チーズダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、一番オススメするのは、糖質制限サプリメントのトリプルメタクリーン+チーズダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをつい食べてしまう事です。そんな糖質を食べてしまう方でも痩せる事が出来るのが、このトリプルメタクリーンの凄さです。

トリプルメタクリーンの秘密は、他のサプリメントと違い、栗、サラシア、ヒハツにより、糖質制限をサポートしています。

栗渋皮、サラシアが、デンプンが二糖類に変化するのをブロックし、二糖類がブドウ糖に変化するのをブロックしてくれるので、炭水化物が好きでたまらない人も効果があります。

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本当に痩せる事が出来るのか?と思うかもしれませんが、多数のメディアでも紹介されていますし、体験者も痩せるという事を報告しています。

多数のメディア紹介実績あり

以下を見ると分かる限り、多数の雑誌、メディアから紹介されており、サプリメントに対する信頼度が高い事が読み取れます。

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体験者のレビュー

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体験談を見ると分かる限り、40代、50代から支持されているサプリメントである事が分かります。このサプリメントは人気のサプリメントなので、値上げや在庫切れも十分にあり得ます。さらに今なら定期購入申し込みをすれば、初回は1000円OFFなので、だいぶ得になっています。

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糖の値が気になる方に

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

チーズダイエットの効果とやり方

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チーズダイエットは置き換えダイエット方法です。チーズダイエットのやり方をお伝えします。チーズダイエットは、毎日の食事の中にチーズを取り入れたり、お腹が空いた時の間食としてチーズを食べるダイエット方法です。

特に食べ方などの指定はないため、例えばご飯やみそ汁などの和食と一緒にチーズを一切れ食べてもよいですし、チーズを使う料理を食事として行ってもOKです。

また、お腹が空いた時などにチーズを少量食べることで、適度な満腹感を得られるだけでなく、その後の食事の量を自然と減らすことができるなど、食べるタイミングによって得られるダイエット効果に違いがあることから、自分に合う方法で行うことができます。

チーズ毎の成分の違い

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ここで、チーズ毎の成分の違いについて、お伝えします。下記表はカッテージチーズ、低脂肪チーズ、6pチーズ、ベビーチーズをそれぞれ比較しました。

こうしてみると、ベビーチーズがカロリー、炭水化物の値が低く、ダイエット向きだということが分かりますね。さらに、糖質制限ダイエットにもチーズは向いているということです。ダイエットを進めるなら、カロリーが低くて、タンパク質量が多く、炭水化物が少ない食べ物が理想です。

  カッテージチーズ: 低脂肪チーズ: 6pチーズ: ベビーチーズ:
カロリー: 98キロカロリー 74キロカロリー 82キロカロリー 50キロカロリー
タンパク質: 11.12g 12.4g 5.3g 3.02g
脂質: 9g 1g 6.7g 4.14g 
炭水化物: 3.8g 3.2g 0.4g 0.17g
塩分: 2g   0.7g 0.4g 
鉄分:  0.2mg   0.1mg 1.7mg

チーズダイエットの注意点

チーズと言えばプロセスチーズが馴染みがあると言えます。プロセスチーズは、ナチュラルチーズを加熱して溶かした後に、乳化剤を入れることで加工しやすくしています。

加熱によってチーズに含まれる栄養素が失われてしまいます。ダイエットのためにはナチュラルチーズを選ぶのがよいと言われています。

なお、チーズダイエットは毎食ごとにチーズを食べる必要はなく、一日で1~2回ほどの摂取で構いません。また、チーズでお腹をいっぱいにしようとすると、カロリーの摂り過ぎになってしまうため、適量を食べるようにしましょう。

チーズダイエットのおすすめレシピ

ここで、チーズダイエットのおすすめレシピをお伝えします。僕がチーズダイエットをする時はよくチーズダッカルビを作っていたので、そのレシピを参考までにお伝えします。

チーズダッカルビの作り方

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材料 (2人分)
 
  • 鶏モモ肉 1枚
  • キャベツ 1/8個
  • にんじん 1/2本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ピーマン 1個
  • ネギ 1本
  • コチュジャン 大さじ3
  • すりおろしニンニク 大さじ1
  • すりおろししょうが 少々
  • 料理酒 大さじ2
  • 砂糖 大さじ2
  • 焼肉のタレ 大さじ3
  • 一味唐辛子 お好み
  • チーズ お好み
  • ゴマ油 適量

作り方

  1. 下線部の調味料を全て混ぜ合わせて置きます。
  2. 鶏モモ肉を一口サイズに切り下線部の調味料につけて1時間ほど冷蔵庫に入れておく。
  3. 野菜を全て一口サイズに切っておく。
  4. ゴマ油をひきお肉を入れ片面が焼けたら野菜を入れる。
  5. お肉をつけといたタレを入れて五分ほど蒸し焼きにする。
  6. 焼けた野菜とお肉を端っこに寄せて真ん中にチーズを入れてチーズが溶けるまで蓋をして待つ。
  7. 完成

ここでは、チーズダッカルビをメインで紹介しましたが、ブロッコリーにチーズを入れてダイエットする事も可能です。

ダイエットにオススメのチーズ

ここで、チーズダイエットを始める際にどのチーズを選べばよいか分からないという方のために、ダイエットにオススメのチーズを紹介します。ここで紹介するチーズは市販で売られており、コンビニでも購入が可能なのですぐ始める事が出来ます。

さけるチーズ

まずさけるチーズとは割いて食べるという斬新さにより、子供から大人まで人気の商品です。味も日本人好みに調整して作っています。

そんなさけるチーズですが、3種類の味があるので、カロリー、食べ応えを紹介します。(現在では、ローストガーリック味とバター醤油味は販売停止)。さけるチーズは夜食としてもよく食べられています。

  • プレーン味

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プレーン味は僕がいつも食べるさけるチーズですが、普通のチーズをそのまま割く感覚で食べる事が出来、美味しいです。薄く裂きすぎると味がしないので、大きめに割いた方が良いです。

  • スモーク味

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スモーク味はその名の通り、燻製肉のような味がします。燻製肉が好きな方に合います。

  • とうがらし味

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味はあまりしませんが、3口目からピリピリした辛味が口の中一杯に広がります。辛い物好きな方には合います。

6pチーズ

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昭和29年に販売された超ロングセラー商品です。チーズと言ったら6pチーズという方も多いのではないでしょうか。1個あたり59キロカロリーですが、たんぱく質やカルシウムなどが豊富に含まれています。

カッテージチーズ

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チーズの中で最もカロリーが低いのがカッテージチーズです。そのため、チーズダイエットをより効果的に行いたいのであれば、カッテージチーズを使うのがよいでしょう。

カッテージチーズは、牛乳から乳脂肪分を取り除いた脱脂乳を原料に作られるチーズのことをいいます。低カロリーのチーズとして知られています。

チーズが苦手という方でも食べられるほど、あっさりとした味や香りが特徴で、はちみつ、海苔、納豆にも使えますし、チーズケーキの材料としても使われています。

ベビーチーズ

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チーズが小分けされており、一口サイズからでも簡単に食べられるチーズがベビーチーズです。十勝のベビーチーズは体に悪い、まずいという人もいますが、成分の含有量から見てもそうは思いませんし、特にまずいとも思いませんでした。

まとめ

本記事では、チーズダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • チーズダイエットとは?
  • チーズダイエットのメリット・デメリット
  • チーズダイエット口コミ、体験談
  • チーズとサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる
  • チーズダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • チーズ毎の成分の違い
  • チーズダイエットの注意点
  • チーズダイエットのおすすめレシピ
  • ダイエットにオススメのチーズ

チーズダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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