オートミールで5kg痩せも!オートミールダイエットを必ず成功させる方法

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。オートミールを毎日食べるだけで簡単にダイエットを成功出来る方法があります。

当ブログでは、オートミールダイエットの効果、オートミールダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でオートミールダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

オートミールダイエットに成功して痩せる方法

オートミールダイエットとは?

まずオートミールダイエットに成功して痩せる為に、オートミールダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。

オートミールダイエットとは、主食をオートミールに置き換えることで痩せる方法です。有名ハリウッド女優が行っていることでも有名です。しかも日本でも有名で、減量、激やせ出来たとして、ダイエット速報や2chでも話が出ています。

グラノーラは、オートミールにメイプルシロップや砂糖などの甘味料とオリーブオイルなどをからめて、オーブンで焼いたものになります。オートミールは健康に悪いのかを気にされる方がいますが、そんな事はありません。

なお、オートミールの100gあたりのカロリーは380キロカロリーほどです。ちなみに同量のグラノーラでは446キロカロリーになるので、グラノーラと比べるとカロリーは低いです。

オートミールダイエットのメリット・デメリット

オートミールダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、オートミールダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • レシピのアレンジが自由自在で無理なく続ける事が出来るので、長期間気軽に継続しやすい
  • オートミールに含まれる成分には不溶性食物せんい、水溶性食物繊維の2種類があり、腸内環境を整えてくれるので、便秘解消、美容効果あり

  • オートミールに含まれる水溶性食物繊維により、コレステロールの低下作用あり
  • オートミールはGI値が低く、太りやすい食材である砂糖のGI値は109で、オートミールは55

  • 圧倒的にビタミン・ミネラルの含有量が豊富で、ダイエット効果が見込める

メリットをまとめると、オートミールは無理なく続ける事が出来、なおかつ食物繊維が豊富で主食にも置き換えられるので、大幅にダイエットを見込む事が出来ます。

デメリット

  • オートミールだけでは必要な栄養分が不足してしまう

デメリットをまとめると、オートミールだけでは、必要な栄養分が不足してしまうので、食事の全てをオートミールに置き換えてはいけないということです。なので、オートミールダイエットをする際には、ご飯、パンなどの主食をオートミールに置き換えるのがセオリーになります。

オートミールダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、オートミールダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にオートミールダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。

オートミールダイエットの口コミ・体験談

Aさん:

Bさん:

Cさん:

Dさん:

口コミ、体験談のまとめ

A~Dさんの口コミを見ると、オートミールダイエットで痩せた方が多いですね。他のダイエット方法と違い、オートミールダイエットが良い点は手軽でダイエット効果が大幅に見込めることです。

こちらには載せていませんが、オートミールダイエットで1ヶ月で5kgの激痩せした方、3ヶ月で3kg痩せた方、1ヶ月で1kgずつ痩せた方もいらっしゃいました。オートミールダイエットで1週間、2週間で痩せることは期待せず、少なくとも1ヶ月は見積もった方が良いです。

オートミールダイエットで成果を出した方の特徴として、毎日オートミールを食べ続けた結果がダイエットに結び付いたという点にあります。

オートミールさえ買ってこれば、男でも出来てしまうダイエット方法なので、初期投資はほとんどなく出来ます。さらに、筋トレ好きな人はオートミールダイエットの事をご存知の方が多かったです。

以上の口コミを見ると、ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくオートミールダイエットならダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。

さあ、オートミールダイエットを始めましょう!!!

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サプリメントを活用し、糖質を分解する

オートミールダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、僕が速攻で結果を出すために一番オススメするのは、マザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリ+オートミールダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

りんご酢ダイエット+糖質分解サプリはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。すぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

体験者のレビュー

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

オートミールダイエットの効果とやり方

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オートミールダイエットを始めるためにオートミールを食べるタイミングを知っておきましょう。これらを知らずにダイエットに取り組むと思うような効果が出ず、太ってしまうことがあります。

オートミールダイエットは一日一食をオートミールに置き換えるダイエット方法です。置き換える食事は、朝食や昼食に置き換えると活動中でエネルギーの消費が高くなります。

朝食、昼食での置き換えだとお腹がすぐに空いてしまい、後の食事を食べ過ぎてしまいます。そのため、置き換えは食事の後のエネルギー消費が少ない夕食がお勧めです。

オートミールダイエットの主流な方法は、1ヶ月のみ食事をオートミールに置き換える方法です。基本的なやり方は、最初の一週間は食事は30gのオートミールのみにしましょう。二週間目以降は、オートミールにフルーツや野菜を加えてとりましょう。

1日3食全てをオートミールにする必要はありません。3食のうちの1~2食で十分です。オートミール以外の食事は、一日の総摂取カロリーは1週目は1200キロカロリーまでにしましょう。そして、2週目以降は1300キロカロリーまでに抑えましょう。

また、オートミールダイエットを行う場合、水や牛乳で軽く煮込んでから食べましょう。そのため、一食分で使用するオートミールは30g程度で、コーンフレークと同様に120cc程度の牛乳をプラスして食べます。

オートミールダイエットの注意点

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オートミールはカロリーが低く腹持ちが良いですが、オートミール自体に味がないという欠点があります。ですので、オートミールに味付けをする必要があります。

味付けをせずお湯でふやかしたオートミールを毎日食べ続けることは難しく、ストレスを感じ途中で挫折してしまうこともあります。

そこで、味付けをそこまでする必要なく、オートミールダイエットを成功させるためのレシピを紹介します。

オートミールダイエットに使うオートミールの種類

ここで、オートミールダイエットには、どのオートミールを使えば良いか分からない方も多いはずなので、ダイエットにオススメのオートミールについて、お伝えします。

チアシード社、クエーカー社(quaker)等の色んなオートミールが売られていますが、僕は以下のオートミーツをオススメしています。

他のオートミールと比較して、以下4点からクエーカー社のオートミールをオススメしています。

  • 内容物が結構デカい、
  • 安い。少量で満足感を得られるので、同じ大きさの白米よりも2~3倍持つ
  • コスパ最強(スーパーで売ってるのは量が少ない+高い)
  • 味も良い

オートミールダイエットにおすすめのレシピ3選!オススメの食べ方とは?

オートミールダイエットを始めようにも、どんなレシピでオートミールを食べて良いかよく分からないという人も当然います。ここでは、オートミールダイエットにお勧めのレシピを紹介します。

オートミールはカロリーもパンやご飯に比べると低いので、一食をオートミールに置き換えることで一日の総摂取カロリーを手軽に抑えることができます。

水分を吸うため、オートミールが膨らみ、そのまま食べるよりもお腹に溜まって満足感を得やすくなります。おかゆにオートミールを使うことで離乳食としても効果を発揮してくれます。

レシピ名:健康朝ごはん★簡単オートミール中華粥

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材料 (2人分)
  • 水 3カップ
  • 中華スープの素 小さじ1
  • 卵 1個
  • 万能ねぎ 1本
  • 塩 ひとつまみ
  • オートミール 1カップ

作り方

  1. 卵をボールに割り、よくかき混ぜて、溶き卵を作る。お好みで万能ねぎを小口切りにし、振りかける準備をしましょう。
  2. 鍋に水と中華スープの素を入れ沸騰させる。沸騰したらスープをかき混ぜながら、ゆっくり溶き卵を入れて、すぐに火を止める。
  3. 大き目のお茶碗に、オートミールを入れ、wで出来上がった中華スープを注ぐ。塩をふりかけ、お好みで万能ねぎをかける。
  4. オートミールは、小麦やとうもろこしなどと同じ穀物に分類されるものですが、ビタミンやミネラルなどの栄養成分が多く含まれており、低GI食品のため食後の血糖値の急上昇を防いでくれます。

レシピのポイント

食物繊維も豊富な健康食材オートミール。作るのも簡単でサクッと食べる事が出来、満足感も得る事が出来る中華粥です。味を変えてコンソメや和風にする事も可能なので、レシピのアレンジもしやすいです。

レシピ名:簡単オートミールクッキー

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オートミールクッキーは作るのが簡単で、腹持ちも味も抜群で、美容とダイエットに最適なオートミールクッキーを紹介します。

材料 (2人分)
  • オートミール 200g
  • くるみ 1カップ
  • ブラウンシュガー 10g
  • アガベシロップ 10g
  • たまご 1玉
  • オリーブオイル 大1

作り方

  1. ボウルに材料を全てを入れ混ぜ合わせる。
  2. 混ぜ合わせた材料を好きな形に形成し、天板に並べたら予熱を180度にしておいたオーブンで20分焼いたら完成

レシピのポイント

ダイエット中にどうしてもお菓子が食べたいというあなたにオススメの1品。オートミールクッキーなので、少量でお腹が膨れ、糖質も抑えめなので、スーパーに売られているようなクッキーよりかはずっと身体にも良いです。

まとめ

本記事では、オートミールダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • オートミールダイエットとは?
  • オートミールがダイエットに効能がある理由
  • オートミールダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、オートミールとの相乗効果で糖質を分解する
  • オートミールダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • オートミールダイエットの効果とやり方
  • オートミールダイエットの注意点
  • オートミールダイエットにおすすめのレシピ3選!
  • オートミールダイエットに使うオートミールの種類

オートミールダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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