バナナで簡単にダイエット出来る方法5選を紹介する

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。バナナを毎日食べるだけで簡単にダイエットを成功出来る方法があります。

当ブログでは、バナナダイエットの効果、バナナダイエットの成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でバナナダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

バナナダイエットに成功して痩せる方法

バナナダイエットとは?

まずバナナダイエットに成功して痩せる為に、バナナダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。

バナナダイエットとは、テレビでも紹介されて有名になったダイエット法で、バナナダイエットの他に、焼きバナナダイエット、黒バナナダイエットがあります。

3種類のダイエット法に共通する事は食事の代わりにバナナのみを食べる方法です。置き換えるタイミングは、朝・昼・夕のどのタイミングでも構わないです。

特に朝食に置き換える方が多いことから、朝バナナダイエットと呼ばれることもあります。やり方はとても簡単で、置き換える場合はバナナを1~2本と水を飲むだけ。朝パンの代わりにバナナを1本食べていくだけでも効果があります。

3食のうち1食のみの置き換えなので、残りの2食は普通に食べてもよいため、誰にでも気軽に行えるダイエットとして根強い人気があります。

バナナ1本のカロリーは80キロカロリーぐらいです。一般的な朝食は300~400キロカロリーと言われているので、それをバナナに置き換えると大幅なカロリー減が期待できます。

バナナダイエットのメリット・デメリット

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バナナダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のために、バナナダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。

メリット

  • バナナにはビタミンB群が多く含まれており、脂肪を燃やし痩せやすい身体を作る
  • バナナには食物繊維も豊富なため、便秘の解消や食欲の減衰にも役立つ
  • バナナはコンビニでも購入可能で安価な為、ダイエットを続けやすい

メリットをまとめると、バナナは便秘解消、腹持ちが良く、脂肪を燃やしやすい身体を作る事が出来、なおかつ手軽に購入出来るため、ダイエット継続には効果的。

デメリット

  • バナナが苦手な方はダイエットを失敗してしまう可能性がある

バナナダイエットには目立ったデメリットはありません。デメリットをまとめると、バナナが苦手な人には、ダイエットに失敗してしまう可能性がありますが、バナナケーキやヨーグルトにすると続くと思います。バナナが苦手だからといってあきらめず、解決策はないか探しましょう。

バナナダイエットの体験談や口コミ

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そうは言っても、バナナダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にバナナダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。

バナナダイエットの口コミ・体験談

Aさん:「約6ヶ月で8キロの減量に成功!」

バナナダイエットを始めて1ヵ月経っても何の変化もありませんでした。でもバナナは健康の為に良いのでもう暫く続ける事にしました。2ヵ月経った頃から、体重が減り始めお腹のぽっこりも段々凹んできました。半年位で8キロダイエット成功。開始から2年位経ちますが、まだ続けています。今42~44キロをうろうろしています。

Bさん:「3キロ痩せました!」

私は、仕事柄朝が早いので約20年前から簡単に取れる朝食として、バナナ1本で済ましています。そのおかげか体重は、60キロを超えた事はありません。

Cさん:「1年間で8キロ痩せました!」

1か月で1キロ減、これなら望みありと更に続け、1年間で8キロ減。特に運動は組み合わせずに成功しました。今はダイエットしていませんが、7キロ減です。お気に入りのズボンが余裕で履け、嬉しいです。

口コミ、体験談のまとめ

A~Cさんの口コミを見ると、バナナダイエットで痩せた方が多いですね。バナナダイエットは、バナナ自体の栄養価もありますし、バナナによる新陳代謝の上昇や、お腹が膨らむことで食欲を減衰出来る効果があります。

バナナダイエットで効果が出る期間は1週間等の短期ではなく、半年~1年間の長いスパンで行う必要があります。中にはバナナで体重増加してしまったという方がいます。

その方はバナナ以外に糖質を摂り過ぎていたり、1食をバナナのみに置き換えれば後は何を食べてもよいと思って、結果的に摂取カロリーが増えてしまったというケースです。

他のダイエット方法と違い、バナナダイエットが良い点は手軽でダイエット効果が大幅に見込める点です。バナナさえ買ってこれば出来てしまうダイエット方法なので、初期投資はほとんどなく出来ます。

さあ、バナナダイエットを始めましょう!!!

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バナナとサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる

速攻で成果を出したいという方には、バナナダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、一番オススメするのは、糖質制限サプリメントのトリプルメタクリーン+バナナダイエットです。

 

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをつい食べてしまう事です。そんな糖質を食べてしまう方でも痩せる事が出来るのが、このトリプルメタクリーンの凄さです。

トリプルメタクリーンの秘密は、他のサプリメントと違い、栗、サラシア、ヒハツにより、糖質制限をサポートしています。

栗渋皮、サラシアが、デンプンが二糖類に変化するのをブロックし、二糖類がブドウ糖に変化するのをブロックしてくれるので、炭水化物が好きでたまらない人も効果があります。

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本当に痩せる事が出来るのか?と思うかもしれませんが、多数のメディアでも紹介されていますし、体験者も痩せるという事を報告しています。

多数のメディア紹介実績あり

以下を見ると分かる限り、多数の雑誌、メディアから紹介されており、サプリメントに対する信頼度が高い事が読み取れます。

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体験者のレビュー

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体験談を見ると分かる限り、40代、50代から支持されているサプリメントである事が分かります。このサプリメントは人気のサプリメントなので、値上げや在庫切れも十分にあり得ます。さらに今なら定期購入申し込みをすれば、初回は1000円OFFなので、だいぶ得になっています。

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糖の値が気になる方に

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

バナナダイエットの効果とやり方

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バナナダイエットは置き換えダイエット方法です。バナナダイエットのやり方をお伝えします。バナナ1~2本と常温の水を飲むのが基本的なバナナダイエットのやり方になります。

バナナヨーグルトダイエットとは、朝、昼、晩のうち一食をヨーグルトとバナナに置き換えるダイエット方法です。

バナナもヨーグルトも、ダイエットに効果がある食材として人気があり、これまでも朝バナナダイエットやヨーグルトダイエットなどのダイエット方法がありますが、その2つを同時に摂ってしまうのがバナナヨーグルトダイエットです。

ダイエットの方法は、朝、昼、晩の一食をバナナヨーグルトに置き換えるだけです。食べる量としてはバナナ1~2本、ヨーグルト200gです。食べ方に特に指定はありませんので、そのまま別々に食べても良いです。

輪切りにしたバナナとヨーグルトを一緒に食べるのも良いです。この時、チョコレートや砂糖などの糖分は含めないようにしましょう。

バナナの栄養価は?

ここで、バナナの栄養価についてお伝えします。まずはダイエットに気になる値の一つであるgi値からお伝えします。giとは血糖指数の意味で、炭水化物を食べた後の血糖値の上がる速さを示しています。

gi値が少ないほど血糖値がゆっくり上がるので、ダイエットの時にふさわしい食べ物だと言われています。

バナナのgi値

  • 食パン 95
  • ご飯 88
  • もち・うどん 85
  • ロールパン 83
  • そうめん 80
  • 中華麺 61
  • バナナ・玄米 55
  • そば 54

バナナの炭水化物

バナナの炭水化物の値を示しています。ご飯100gに比べると炭水化物、糖質ともに少ないことが分かります。

そして、バナナはカリウム、ビタミンB6の値が他の果物に比べて突出して高い事が特徴です。これらの栄養素は、心臓や筋肉といった私達の体の重要な部位の機能を維持する上で欠かせない栄養素です。

カリウムは免疫機能を保つ上でも欠かすことの出来ない栄養素で、利尿作用もあり、むくみ解消に役立ちます。ビタミンB6の働きは疲労回復・皮膚の粘膜を維持するなどの効果を持っています。

更に、糖質、タンパク質、脂質といった栄養素を体のエネルギーに変える働きを持っています。つまり、バナナを食べるだけで、身体のエネルギーを消費出来るということです。

  バナナ100g ご飯100g
炭水化物 25g 37.1g
食物繊維 1.1g 0.3g
糖質 12g 36g
タンパク質 1.1g 2g
脂質 0.2g 0.3g
カリウム 0.36g 0.029g
ビタミンB6 0.38g 0.02g
カロリー 86kcal 168kcal

朝バナナダイエットのやり方

テレビでも有名になったバナナダイエット法の1つに朝バナナダイエットがあります。朝バナナダイエットは朝食に1~2本のバナナと水を飲みます。

バナナは消化・吸収に優れており、胃腸がしっかりと休まる時間があります。その分代謝が活発になると言われています。

昼バナナダイエットのやり方

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朝食はしっかり食べたいという方は昼食をバナナに替えるのもありです。やり方は朝食の時と変わらず、バナナを1~2本と水を飲むだけです。会社でも気軽に行えるダイエット法ですよね。

夜バナナダイエットのやり方

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朝、昼と同様に夜バナナダイエットでも基本的にはやり方は同じです。ただし、夜バナナダイエットの場合、食後は寝るだけですので、カロリーを抑えるでダイエット効果を得る事が出来ます。

バナナダイエットの注意点

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バナナダイエットは、バナナを食べるだけのお手軽なダイエット方法です。実践するにあたって下記の注意点があります。

  • バナナは生のまま食べる

焼きバナナや加熱したバナナも美味しいですが、火を入れて焼きバナナにすると脂肪を分解する酵素が消滅してしまうので、極力生のまま食べましょう。

  • よく噛んで食べる

噛むことで唾液が分泌され、バナナの持つ栄養の消化・吸収が促進される他、満腹感も得られやすくなります。

  • 1日1食のみの置き換えにする

3食全てバナナにするという極端なやり方は行わないようにしましょう。リバウンドして太ってしまいます。バナナを食べるだけでは栄養不足となり、体調を崩すことにもつながります。

バナナを間食に

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朝、昼、夜以外にもバナナを間食に食べる事で、ダイエットを成功する事が出来ます。例えばおやつにチョコレートやポテチなんか食べちゃったら、カロリーオーバーになります。

例えば、ポテチの塩分でむくみの原因になります。バナナダイエットなら食べ過ぎを防止できるし、便秘の解消も期待出来ます。

黒バナナダイエットとは?

バナナダイエットの他に最近人気なダイエット方法があります。そのダイエット方法は黒バナナダイエット方法です。黄色いバナナを購入して5~6日経つと、皮に黒い斑点が出てきます。

これが食べごろのサインです。バナナの表面の6割程が変化したらOKです。それを1日1本食べるだけです。大事なのはバナナ表面の黒や薄茶色の斑点と面積です。黒バナナを食べたら癌になるとかいう人もいますが、心配はご無用です。

黒バナナと普通のバナナの違い

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普通のバナナと黒バナナの違いは、黄色いものよりも酵素、食物繊維、ビタミン、ミネラル、オリゴ糖、アミノ酸がより多く含まれていることです。

黒バナナを食べ続けると、便秘解消効果、新陳代謝の増加等の体質改善に対しても効果的です。さらに、黒バナナには疲労回復効果もあるのに、仕事帰りにサクッと食べて寝てしまうのも一つの手です。

黒バナナの作り方

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そんな普通のバナナよりも健康に良い黒バナナの作り方をお伝えします。それは、スーパーで購入したバナナに黒や薄茶色の斑点が出来るまで放置しておくだけです。

黄色いバナナは5~7日くらいで表面が変化します。黒バナナを食べ続けることで、腸内環境が整い、過食も減り、スリムな身体になっていきます。見た目は悪いですが、黒バナナはダイエットには最適な食品なのです。是非試して下さい。

まとめ

本記事では、バナナダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • バナナダイエットとは?
  • バナナダイエットのメリット・デメリット
  • バナナダイエット口コミ、体験談
  • バナナとサプリメントの相乗効果でダイエットを成功させる
  • バナナダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • バナナダイエットの効果とやり方
  • バナナの栄養価は?
  • 朝バナナダイエットのやり方
  • 昼バナナダイエットのやり方
  • 夜バナナダイエットのやり方
  • バナナダイエットの注意点
  • バナナを間食に
  • 黒バナナダイエットとは?
  • 黒バナナと普通のバナナの違い
  • 黒バナナの作り方

バナナダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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