パスタを食べても簡単にダイエット出来る方法

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  ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。パスタを毎日食べても簡単にダイエットを成功出来る方法があります。

当ブログでは、パスタダイエットの効果、レシピ、パスタダイエット成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でパスタダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

パスタダイエットに成功して痩せる方法

パスタダイエットとは?

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まずパスタダイエットに成功して痩せる為に、パスタダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。パスタダイエットとは、パスタを食べてダイエットする方法です。

パスタを食べるとダイエット出来るという内容が本で紹介されて以来、パスタダイエットが定番のダイエット法の一つとなり、その人気は今でも定着しています。

パスタは体に良いという事は誰でも聞いた事があるとは思います。では、なぜパスタはダイエットに効果があるといわれるのでしょうか。

パスタがダイエットに効果がある理由

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炭水化物は脳にとって唯一のエネルギー源となるため、全く摂らないというのも問題ですし、近年はそのダイエット効果よりも健康を害する恐れがあるとして、安易な炭水化物ダイエットは危険だという声もありますよね。

パスタは、炭水化物ながらGI値が低いため、血糖値の急上昇を防いで太りにくいと言われており、ダイエット用の食事として注目されています。

パスタは炭水化物の上に、こってりとしたソースやオイルを使うのでご飯よりも太りやすいと考えている方も多いと思います。パスタを食べて太らないのが嘘だと言っている方もいますが、そんな事はありません。

特に、きのこや海藻など食物繊維の多い食材を多く使ったパスタや、納豆を使ったパスタはダイエット中でも安心して食べられると言われています。

ダイエット中は何かと制限してしまいがちですが、パスタを上手に取り入れてストレスのないダイエットを行うようにしてみましょう。

パスタダイエットの体験談や口コミ

パスタダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にパスタダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。

 

パスタダイエットの口コミ・体験談

Aさん:「1カ月で4キロ痩せた!!」

一か月で4kg痩せれるパスタダイエットの本出して一儲けするか

Bさん:「半年で7キロ痩せた!!」
パスタダイエットはおすすめです。事実、俺は半年で7キロやせた。

Cさん:「2キロも痩せた!!」
スゲーダイエット発見!!パスタダイエット!晩飯にパスタ食うだけ!なぜか1週間で2キロ痩せた!

Dさん:「3キロも痩せた!!」

大好きなパスタを食べてダイエットし、甘いものはやめると決心し、お肉、野菜を摂取したら、3kgのダイエットに成功しました。

口コミ、体験談のまとめ

口コミを見ると、パスタダイエットで痩せた方が多いですね。パスタダイエットは、ご飯を多量に食べるよりかは結果に寄与するようですね。僕の友人は毎日パスタだけ食べる生活をし、痩せたそうです笑。パスタだけ食べると栄養が足りないので、サラダやスープのサイドメニューと一緒に食べるようにしましょう。

パスタは腹持ちも良いですが、パスタから元の食事に戻すとすぐにリバウンドしたという話もよく聞くため、無理のないダイエットを行いたいですね。

他のダイエット方法と違い、パスタダイエットが良い点は主食の置き換えが出来てしまうという点です。さらにパスタダイエットのオススメの点が合わせられるという点です。

ご飯にも合うし、主食にも組み合わせられるし、単品でも食べる事が出来ます。パスタ+サラダ等の組み合わせが自由自在です。

さあ、パスタダイエットを始めましょう!!!

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良質な睡眠により、ダイエットを促進する

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ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。

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パスタダイエットのメリット・デメリット

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  • パスタを毎日食べるメリット

パスタは炭水化物の中では比較的GI値が低いのでダイエット向き。

パスタはカロリーが決して低いわけではありませんが、ご飯、ラーメン、うどんと比べてGI値が低いので血糖値の上昇が緩やかです。GI値が高いほど血糖値が急激に上がりやすくなります。

血糖値が急激に上がると、血中に溢れ出した糖を処理するためにすい臓からインスリンというホルモンが大量に分泌されますが、インスリンには余分な糖を脂肪として溜めこむという性質があり、太りやすくなります。

また、血糖値が急激に上がれば急激に下がるため、低血糖状態となります。低血糖状態ではお腹が空きやすくなり、余計な間食をしてしまいます。ですので、食後の血糖値を上げないようにすることがダイエットでは最も大切です。

  • パスタダイエットのデメリット

カルボナーラ、クリームを使ったパスタはカロリーが高めなので太る

カルボナーラやきのこクリームパスタなどのようなクリームパスタ等のパスタはカロリーが高く、太りやすいです。

パスタを毎日食べるのは必ず飽きる

毎日お昼にパスタを食べるだけというのは必ず飽きます。単調な食事に飽きると、ついリバウンドで食べすぎてしまうため、体重が増加してしまいます。

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

パスタダイエットは麺の種類の選び方が重要

パスタダイエットはパスタの種類の選び方が重要です。パスタダイエットで必要なのは生パスタではなく、乾麺のパスタです。

生パスタの方が健康的と思っている人も多いですが、生パスタにはデュラムセモリナが入っていなかったり割合が少ないです。また、乾燥させていないのでレジスタントスターチの効果も期待できません。

なので乾麺+全粒粉の乾麺のパスタを選びましょう。全粒粉のパスタは、米でいう玄米のようなもので、小麦の皮や胚芽、胚乳などが全部含まれています。食物繊維が含まれているので、普通の生パスタよりも糖質カット出来、健康にも良いのです。

全粒粉のパスタは太らない炭水化物といっても過言ではありません。なお、全粒子のパスタはアルチャネロ製のパスタが一番良いです。

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生パスタ、全粒粉パスタの糖質量

ここで、生パスタ、全粒粉パスタ(スパゲッティ)の糖質量を比較してみましょう。糖質量はパスタ100gあたりの量で考えてみます。

  • 生パスタ:69.5g
  • 全粒粉パスタ:64.5g

糖質量を比較しても生パスタに比べて、全粒粉パスタは糖質量が少ない事がわかります。なお、全粒粉パスタはイオンで購入する事も出来ます。全粒粉パスタを食べ、筋トレやランニングなどの運動と組み合わせれば、痩せるスピードを加速出来ます。

パスタダイエットの効果とやり方

パスタダイエットは、食事の時の主食をパスタ置き換えて行います。上記でパスタのおおまかなカロリーをご紹介しました。以下でパスタダイエットの効果、やり方をポイントを絞って紹介します。

  • パスタはペペロンチーノやボンゴレを選ぶ

パスタの中でも特にカロリーが高く、ダイエットに不向きなのが、カルボナーラやクリームパスタ、ミートソースパスタ、ツナパスタなどです。カロリーが低いのがペペロンチーノやボンゴレです。

ダイエットのためにパスタを食べる場合は、カルボナーラなどは避け、糖質の少ないものを選びましょう。

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  • パスタは急がずよく噛んで食べる

パスタは、よく噛まずにそのまま飲み込んでしまいがちです。しっかりと噛むことで満足感が得られやすくなるだけではなく、早食いを予防することができます。血糖値が急激に上がってしまう原因には、GI値が高い食品を摂取すること以外に、早食いもあります。

早食いをすると、満腹感を得られるまでに多くの食べ物を摂ってしまうことになります。そのため、出来るだけゆっくり時間をかけて食事をするようにしましょう。パスタは全粒粉を選ぶとさらにGI値が低くなり、ダイエットの効果をアップしてくれますよ。

  • パスタの一口の量をいつもの半分にする

パスタを食べる時は一口の量をいつもの半分にしましょう。一口が大きいのもすぐに飲み込んでしまいます。こういった食べ方は早食いや血糖値の急上昇の要因になります。一口で口の中に入れる量を半分ぐらいに減らしましょう。

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  • パスタ+サラダセットはサラダから先に食べる

パスタはセットメニューでサラダがついて来る事もあるかと思いますが、その時は必ずサラダから食べましょう。何故なら、サラダから食べる事で、満腹感も得られやすくなり、サラダの効果により、糖質を吸収しにくくなるからです。

さらにパスタにサラダが付く事でメニュー自体もヘルシーになり、血糖値の上昇も抑える事が出来ます。サラダだけでは足りないという方はスープを頼むか、噛むスピードを遅くして、食欲を抑えましょう。

食べる順番に考慮するだけでもダイエット出来るのです。是非、この事実を頭に入れておきましょう。

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コンビニで買えるパスタサラダの注意点

コンビニでよく以下のようなパスタサラダを見かけますよね。パスタサラダは痩せるのか?と友達に聞かれる事があります。

パスタサラダは注意点に気をつければ、ダイエット食としても使う事が出来ます。

  • 注意点:オリーブオイルをかけて食べ、パスタからでなくまず野菜から食べる。

まず、パスタを食べる前にコンビニでオリーブオイルもついでに買い、食べる順番を野菜からにする事で、血糖値の上昇を抑える事が出来ます。

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まとめ

本記事では、サバ缶ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • パスタダイエットとは?
  • パスタがダイエットに効果がある理由
  • パスタダイエットのメリット、デメリット
  • パスタダイエット口コミ、体験談
  • 良質な睡眠により、ダイエットを促進する
  • 生パスタ、全粒粉パスタの糖質量
  • パスタダイエットは麺の種類の選び方が重要
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • パスタダイエットの効果とやり方
  • コンビニで買えるパスタサラダの注意点

パスタダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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