そばを食べて簡単にダイエットする方法

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     ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。昼食にそばを食べるだけで簡単にダイエットを成功出来る方法があります。

当ブログでは、そばダイエットの効果、ダイエット方法、成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でそばダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

そばダイエットに成功して痩せる方法

そばダイエットとは?

そばダイエットに成功して痩せる為に、そばダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。あまり聞き馴染みないかもしれませんが、そばダイエットはメインの食事をそばにするというダイエット方法です。

大幅な食事制限などをする必要なく、ある程度満足出来るくらい食事を食べられるので、リバウンドもしにくいという特徴があります。

高級そば屋に入らなければ、安い値段でそばを食べることが出来るので、お手頃価格でダイエットが出来ます。

そばといえば炭水化物なのでダイエットに不向きだという方もいます。では何故そばが炭水化物ダイエットに繋がり、食べることで痩せられるのでしょうか?その理由は、そばの材料であるそば粉にあるのです。

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そばダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、そばダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にそばダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。

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口コミ、体験談のまとめ

口コミ、体験談を見ると分かる通り、そばダイエットを行い、昼食、夕食をそばに置き換える事で大幅な体重減に繋がる効果があります。僕はそば好きなのもあり、外食はよくそば屋に行きます。そば屋は価格も安いですし、周りが静かなのでゆっくりと食事が出来るからです。

そばを食べたら太るという方もいますが、おそらくその方はそば以外に糖質を過剰に摂取していると思います。そばダイエットは他のダイエット方法と違い、糖質を制限し、無理なく日常に取り入れる事が出来ます。

簡単かつ、糖質を制限出来、効果も期待出来るそばダイエットは一石三鳥ですね。

さあ、あなたもそばダイエットを始めましょう!!!

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良質な睡眠により、ダイエットを促進する

ダイエットを進める中で僕が感じたのは、早起き、良質な睡眠とダイエットの関連性です。なんと、3人に2人が睡眠に悩んでおり、不眠により朝起きるのが、辛く朝食を抜いて出社する人も多いとか。

不眠は生活習慣病、食生活、運動不足を引き起こします。良質な睡眠はダイエットとセットで考えた方が良いのです。

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そばダイエットのメリット・デメリット

そばダイエットを始める前にメリット、デメリットを解説しておきます。

  • メリット

そばは食物繊維やビタミン類が豊富に含まれており、便秘解消の効果も期待できます。さらに、そばダイエットの付随効果として、便秘解消による美容効果も期待されています。

主食になる食品の中で、これらを効率的に摂れるものはほとんどありません。余分な栄養を摂らないという点だけでなく、痩せるのに必要な栄養を補給するという点でも役に立ちます。

同じ麺でも、うどんやラーメンなどは小麦粉から作られています。小麦粉はパンの原料でもありGI値が高く、血糖値を上昇させやすい性質があります。

そば粉で作られたそばは、低GI食品なので食べても血糖値が上がりづらく、太りにくいです。そのため、完全に炭水化物を制限せず、食べる量だけを制限する低炭水化物ダイエットでは、お米やうどんを食べず、そばを食べるように推奨されています。

そばは他の主食と同じように炭水化物ではありますが、太りにくい炭水化物という点でダイエットに向いた主食と言えるでしょう。

  • デメリット

そばダイエットのデメリットはそばアレルギーの方は実践出来ない点です。また、毎日そばを食べていると飽きてしまうという事やトッピングを付け合わせすぎて高カロリーになってしまいがちなので、付け合わせは我慢して、出来ればきつねそば、さるそばの状態で食べる事が良いです。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

そばのカロリー

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そばのカロリーが気になる方も多いはずなので、各種そばのカロリーを以下に示します。以下のカロリーを基本とし、野菜天ざるそば等ややこしいメニューのカロリーも推定出来ます。

  • かき揚げそば 575カロリー
  • きつねそば:534カロリー
  • 鴨そば 505カロリー
  • 天ぷらそば:458カロリー
  • 玉子そば 429カロリー
  • たぬきそば:412カロリー
  • とろろそば:393カロリー
  • 山菜そば 357カロリー
  • わかめそば:354カロリー
  • かけそば:350カロリー
  • ざるそば :332カロリー

以上を見てもらうと分かる通り、ざるそば、かけそばあたりがカロリーが低く、かき揚げそばにすると、カロリーが一気に上昇していますね。きつねそばも意外とカロリーが高いですね。

そばの糖質

そばは糖質制限ダイエットに向いているとも言われています。糖質制限はダイエットの必勝法といっても過言ではありません。

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そばは100gあたりの糖質が43gですが、パンにはおよそ66g、ラーメンにはおよそ55g含まれており、そばの優位性が分かります。

そばダイエットの効果とやり方

食事を全てそばにすると、我慢によって残りの一食をドカ食いしたり、リバウンドしやすいと言われます。そのため、そばダイエットを行う時は、基本的には昼か夜の一食のみの置き換えと考えるのがよいでしょう。

例えば、昼食にパスタを食べているなら、パスタへの置き換えも効果的ですし、夜にうどんを食べているならうどんとの置き換えも効果的です。

これによって、1食分のカロリーを少なくする事ができ、低GI食品なので血糖値の上昇も抑えられるのです。摂取する炭水化物を減らした分だけ、ダイエットの効率は高まります。

1食だけと言わず、慣れてきたら、お米やパンなども、そばに置き換えていくとより痩せやすくなります。

  • 注意点

そば自体のカロリーは低いのですが、気をつけなければいけないのが付け合せです。そばを注文するときに、きつねそばやたぬきそばではなく、天ぷらそばなどが目につきます。

天ぷらは油を使っているので、カロリーや脂肪が多くダイエットには大敵です。また天ぷらの衣は、小麦粉が多く使われているので、ダイエットを台無しにしてしまいます。

そばに置き換える1食以外は、ある程度自由に食べられます。少なくとも、そばを食べるときには天ぷらは我慢してかけそばやざるそばしておきましょう。

また、そばを食べる時は水分を一緒に摂取し、よく噛んで食べる事が大事です。そうする事で、腹持ちをよくする事が出来ます。

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そばの実ダイエットの効果とやり方

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そばダイエット以外にも、僕がオススメしているのがそばの実ダイエットです。そばの実ダイエットは、そばを食べるよりも効率的にダイエットが出来るので紹介します。

そばの実ダイエットは、主食をそばの実に置き換える場合もあります。そばの実のダイエット効果を得たいなら、食前にそばの実を摂取するのがおすすめです。

特別に料理するのが面倒な場合には、食事前に小鉢に1杯程度のそばの実を食べるだけでも効果が期待できます。

これにより、食事からの脂質の吸収を抑制できる他、満腹感が得られるため、食事量を抑えることができます。

そばの実は、海外のモデルや、ロシアのボリショイバレエ団のバレリーナなど、スタイル維持を求められる人たちが好んで取り入れるスーパーフードです。

  • そばの実のそばとの違いは?

そばと違いレジスタントプロテインを効率良く摂取出来るといわれています。外皮に近い部分に多く含まれているため、そばの実のままで摂取した方が効率よく摂取出来ると言われています。

レジスタントプロテインは、通常のタンパク質と違い、体内に取り入れられると、消化酵素で分解されず、栄養源として吸収されにくいです。さらに、その働きは体内の脂肪やコレステロールを吸着し、体外に排出する効果が期待できると言われています。

従って、レジスタントプロテインを摂取することで、中性脂肪抑制や、コレステロールの上昇の抑制といった効果が期待できます。

そばの実ダイエットのやり方・方法

そばの実は様々な料理に加えて楽しむことができます。ご飯でもおかずでも、お茶にでも混ぜる事が出来ます。さらにそばの実だけ食べる事も可能です。かなり万能です。

ちなみに、そばの実ダイエットで痩せた僕の友人は1ヶ月間、食事前にスプーン1杯分だけの摂取量でした。友人はそばの実ダイエットで、4kg痩せました。参考までにそばの実の摂取量、調理法を載せておきます。

  • そばの実の摂取量、調理法は?
  1. そばの実は、ボウルに入れて洗い、水に1時間浸けます。
  2. そばの実を鍋に入れ、水を加えて火にかけます。そばの実100gに水は300ml加えます。
  3. 強火で沸騰するまで加熱し、沸騰したら弱火で15分ゆでます。
  4. 水分が無くなってきたら、ザルに上げ、水洗いしてぬめりを取ります。

まとめ

本記事では、そばダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • そばダイエットとは?
  • そばダイエットのメリット、デメリット
  • サプリメントを活用し、そばとの相乗効果で糖質を分解する
  • そばダイエット口コミ、体験談
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • そばのカロリー
  • そばの糖質
  • そばダイエットの効果とやり方
  • そばの実ダイエットの効果とやり方

そばダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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