毎日サバ缶を食べて簡単にダイエットする方法

サバ缶 ダイエット 体験談 痩せる テレビ 激やせ 効果 簡単

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。サバ缶を毎日食べるだけで簡単にダイエットを成功出来る方法があります。

当ブログでは、サバ缶ダイエットの効果、レシピ、サバ缶ダイエット成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でサバ缶ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

サバ缶ダイエットに成功して痩せる方法

サバ缶ダイエットとは?

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まずサバ缶ダイエットに成功して痩せる為に、サバ缶ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。サバ缶ダイエットとは、サバ缶を食べてダイエットする方法です。

鯖缶を食べるとダイエット出来るという内容がテレビ、本で紹介されて以来、鯖缶ダイエットが定番のダイエット法の一つとなり、その人気は今でも定着しています。

サバ缶は体に良いという事は誰でも聞いた事があるとは思います。では、なぜ鯖缶はダイエットに効能があるといわれるのでしょうか。

サバ缶がダイエットに効能がある理由

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上記は僕がサバ缶ダイエットに使用した味噌煮です。サバ缶は水煮も大好評です。サバ缶がダイエットに良いと言われています、理由は、サバ類、イワシ類、サンマなどの青魚には、EPAという成分が多く含まれているからです。

この成分がダイエット効果に効果があるのでやせるといわれています。EPAは必須脂肪酸のひとつで、健康維持に必要不可欠な成分です。体内では合成できず、食事で補うしかありません。EPAには様々な健康効果があり、以下が分かっています。

  • EPAは、運動と組み合わせることで体脂肪の減少を促進する効果や、小腸からでるホルモンGLP-1の分泌を促進する効果がある。
  • GLP-1は糖の代謝に関わるホルモンで、肥満の人には少なく、やせている人が多く持っているといわれています。
  • EPAは、食事で食物繊維と一緒に摂ることで、ホルモンGLP-1が分泌され、糖分が急激に体に吸収されるのを防ぐ働きをします。

つまり、EPAを多く含む鯖缶を、食物繊維を含む食品と合わせて食べると、ダイエットに効果があるとされているのです。EPAとは、人間の体内では作ることのできない栄養素です。鯖の他にもイワシやサンマ、マグロ、カツオなどの青魚に多く含まれています。

鯖缶ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、鯖缶ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に鯖缶ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。

サバ缶ダイエットの口コミ・体験談

Aさん:「3カ月で5キロ痩せた!!」
テレビで知ったサバ缶ダイエットを知り、健康にもいいって事で始めることに!!

Bさん:「1キロ痩せた!!」
毎日サバ缶食べて、体の調子もいい。妻は、1キロ痩せた!!

Cさん:「10キロも痩せた!!」
10キロ痩せたが、サバ缶ダイエットを有名にしないで!!スーパーのサバ缶が品切れになる。

Dさん:「1週間で2キロ痩せた!!」
痩せるとすごいのが、若く見られる!!最高だね!!今まで老け顔だったけど、この前大学生だと勘違いされた。

twitterでの声

口コミ、体験談のまとめ

口コミを見ると、サバ缶ダイエットで痩せた方が多いですね。サバ缶ダイエットは、栄養面での効果や、若返り効果があるようです。

僕は鯖好きなのもあり、毎日鯖缶を食べていた時期もありました。鯖はお腹も腹持ちも良く、何より健康に良いです。

他のダイエット方法と違い、鯖缶ダイエットが良い点は、食物から取れない、必須栄養素を取れる事です。便秘解消出来、痩せる事が出来るサバ缶ダイエットは一石二鳥ですね。僕はサバの水煮、味噌煮をよく食べていました。

さらに鯖缶ダイエットのオススメの点が何でも合わせられるのでいう点です。ご飯にも合うし、主食にも組み合わせられるし、単品でも食べる事が出来ます。鯖缶+ご飯、鯖缶+サラダ等の組み合わせが自由自在です。

さあ、鯖缶ダイエットを始めましょう!!!

サプリメントを活用し、サバとの相乗効果で糖質を分解する

速攻で成果を出したいという方には、サバ缶ダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、一番オススメするのは、マザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリ+サバ缶ダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも1番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

サバ缶ダイエット+糖質分解サプリはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。すぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

体験者のレビュー

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鯖缶ダイエットのメリット・デメリット

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  • サバ缶を毎日食べるメリット

サバはパントテン酸をたくさん含んでおり、ストレスへの抵抗力UP。

パントテン酸はストレスへの抵抗力をつける為に欠かせない栄養素なのです。仕事やプライベートでストレスを多く受けると無意識のうちに食べる量が増えます。

特に女性の方は冷え性の方が多いと思いますが、鯖に含まれるたんぱく質には体温を上げる働きがあります。一日の始まりから体温を底上げする事で冷え性の改善が期待出来ます。さらに特に昼食に外食が多く、血糖値が気になる方は朝に食べましょう。

  • サバ缶を毎日食べるデメリット

サバ缶には塩分が含まれているので、味付け注意

栄養分は缶汁にもたくさん含まれているので、サバと一緒に摂取した方がいいですが、塩分の過剰摂取にならないように、半分ぐらいの量にしましょう。

サバ缶の汁は全て捨てるという方がいますが、勿体ないです。栄養分も含まれている上、味付けにも使えるので取っておきましょう。

サバ缶を毎日食べるのは必ず飽きる

僕は毎日サバ缶を食べた事もありますが、飽きてきます。サバ缶も食べすぎはよくありません。サバ缶に飽きたら、サンマ缶も試してみるのもオススメです。

僕はサンマ缶2缶、サバ缶2缶をそれぞれ買って日によって変えていました。サバ缶を毎日食べて、適切な運動を繰り返している方は効果が出て痩せたという方もいるので懸命に続けましょう。

サバ缶の空き缶が溜まってくる

サバ缶を毎日食べていると空き缶が毎日溜まってきます。缶は一般のゴミと分別が違うので、面倒くさくなります。

体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

鯖缶ダイエットの効果とやり方

まず、パン食、コーヒーをやめましょう。何故なら、パン、コーヒーは腹持ちが悪くドカ食いの原因になるからです。

朝はサバ缶+納豆ご飯を食べる事を徹底しましょう。さらに、夜ご飯もおかず+玄米+納豆にしましょう。食事のメニューを変えるだけでもダイエットの効果は出てきます。

さばの水煮缶を食べるタイミングは、夕食時がおすすめです。その理由をご紹介します。

  • さば缶には、痩せホルモンGLP-1が入っている
  • 疲れて帰宅した後の夕食時に手間のかかるものを作らなくても、満腹感が得られる
  • 実体験として、昼間は肉料理、夕食はさば缶で痩せた

サバ缶ダイエット2つのレシピを公開

ここで、僕が鯖缶ダイエットするのに使ったオススメレシピ2選を紹介します。鯖缶ダイエットの良さは、レシピが超簡単かつ手軽だという点です。さらに便秘解消効果、糖質制限にも効果があります。

  • サバ納豆玄米

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[材料] 納豆・・・1パック

ご飯・・・50g

サバ缶・・・1缶

[作り方] 納豆1パック+サバ缶をご飯を入れてかき混ぜる。

[ポイント]

玄米は白米に比べて、食物繊維が豊富だという特徴があります。さらに、玄米は白米に比べて食感が堅いので、噛む回数が増えます。その分血糖値の上昇が抑える事が出来るので、ダイエットに効果的だというデータがあるのです。さらに納豆ダイエットで痩せる方法もあるので、是非ご覧ください。

  • サバ缶とキムチ和え

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[材料] サバ缶・・・1缶

ご飯・・・一膳

キムチ・・・こくうまキムチ

[作り方] サバ缶+キムチを混ぜるだけで完成です。朝にキムチを食べていくと匂うので、昼か夜限定のメニューです。ブロッコリーやキャベツとも合うので、材料があれば組み合わせるのも◎

[ポイント]

サバ缶もキムチもコンビニで手に入ります。僕のレシピは簡単さ、手軽さ、時短に貢献出来るレシピだと思ってます。

まとめ

本記事では、サバ缶ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 鯖缶ダイエットとは?
  • サバ缶がダイエットに効能がある理由
  • サバ缶ダイエット口コミ、体験談
  • サプリメントを活用し、サバとの相乗効果で糖質を分解する
  • サバ缶ダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • サバ缶ダイエットの効果とやり方
  • おすすめのサバ缶ダイエット2つのレシピを公開

サバ缶ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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