フルマラソンペース配分

フルマラソンのペース配分表を以下に記しました。自分が目指すタイムの参考にして下さい。

1km 10km 15km ハーフ 25km 30km 35km フル
3:00:00 30:00:00 45:00:00 1:03:18 1:15:00 1:30:00 1:45:00 2:06:35
3:05:00 30:50:00 46:15:00 1:05:03 1:17:05 1:32:30 1:47:55 2:10:06
3:10:00 31:40:00 47:30:00 1:06:49 1:19:10 1:35:00 1:50:50 2:13:37
3:15:00 32:30:00 48:45:00 1:08:34 1:21:15 1:37:30 1:53:45 2:17:08
3:20:00 33:20:00 50:00:00 1:10:20 1:23:20 1:40:00 1:56:40 2:20:39
3:25:00 34:10:00 51:15:00 1:12:05 1:25:25 1:42:30 1:59:35 2:24:10
3:30:00 35:00:00 52:30:00 1:13:50 1:27:30 1:45:00 2:02:30 2:27:41
3:33:00 35:30:00 53:15:00 1:15:00 1:28:45 1:46:30 2:04:15 2:30:00
3:35:00 35:50:00 53:45:00 1:15:36 1:29:35 1:47:30 2:05:25 2:31:12
3:40:00 36:40:00 55:00:00 1:17:21 1:31:40 1:50:00 2:08:20 2:34:43
3:45:00 37:30:00 56:15:00 1:19:07 1:33:45 1:52:30 2:11:15 2:38:14
3:50:00 38:20:00 57:30:00 1:20:52 1:35:50 1:55:00 2:14:10 2:41:45
3:55:00 39:10:00 58:45:00 1:22:38 1:37:55 1:57:30 2:17:05 2:45:16
4:00:00 40:00:00 1:00:00 1:24:23 1:40:00 2:00:00 2:20:00 2:48:47
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4:10:00 41:40:00 1:02:30 1:27:54 1:44:10 2:05:00 2:25:50 2:55:49
4:15:00 42:30:00 1:03:45 1:29:40 1:46:15 2:07:30 2:28:45 2:59:20
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4:25:00 44:10:00 1:06:15 1:33:11 1:50:25 2:12:30 2:34:35 3:06:22
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4:35:00 45:50:00 1:08:45 1:36:42 1:54:35 2:17:30 2:40:25 3:13:24
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4:50:00 48:20:00 1:12:30 1:41:58 2:00:50 2:25:00 2:49:10 3:23:57
4:55:00 49:10:00 1:13:45 1:43:44 2:02:55 2:27:30 2:52:05 3:27:28
4:59:00 49:46:00 1:14:39 1:45:00 2:04:25 2:29:18 2:54:11 3:30:00
5:00:00 50:00:00 1:15:00 1:45:29 2:05:00 2:30:00 2:55:00 3:30:58
5:05:00 50:50:00 1:16:15 1:47:15 2:07:05 2:32:30 2:57:55 3:34:29
5:10:00 51:40:00 1:17:30 1:49:00 2:09:10 2:35:00 3:00:50 3:38:00
5:15:00 52:30:00 1:18:45 1:50:46 2:11:15 2:37:30 3:03:45 3:41:31
5:20:00 53:20:00 1:20:00 1:52:31 2:13:20 2:40:00 3:06:40 3:45:02
5:25:00 54:10:00 1:21:15 1:54:17 2:15:25 2:42:30 3:09:35 3:48:33
5:30:00 55:00:00 1:22:30 1:56:02 2:17:30 2:45:00 3:12:30 3:52:04
5:35:00 55:50:00 1:23:45 1:57:48 2:19:35 2:47:30 3:15:25 3:55:35
5:40:00 56:40:00 1:25:00 1:59:33 2:21:40 2:50:00 3:18:20 3:59:06
5:41:00 56:53:00 1:25:20 2:00:00 2:22:14 2:50:41 3:19:08 4:00:00
5:45:00 57:30:00 1:26:15 2:01:19 2:23:45 2:52:30 3:21:15 4:02:37
5:50:00 58:20:00 1:27:30 2:03:04 2:25:50 2:55:00 3:24:10 4:06:08
5:55:00 59:10:00 1:28:45 2:04:50 2:27:55 2:57:30 3:27:05 4:09:39
6:00:00 1:00:00 1:30:00 2:06:35 2:30:00 3:00:00 3:30:00 4:13:10
6:05:00 1:00:50 1:31:15 2:08:21 2:32:05 3:02:30 3:32:55 4:16:41
6:10:00 1:01:40 1:32:30 2:10:06 2:34:10 3:05:00 3:35:50 4:20:12
6:15:00 1:02:30 1:33:45 2:11:52 2:36:15 3:07:30 3:38:45 4:23:43
6:20:00 1:03:20 1:35:00 2:13:37 2:38:20 3:10:00 3:41:40 4:27:14
6:24:00 1:03:59 1:35:58 2:15:00 2:39:56 3:11:55 3:43:54 4:30:00
6:25:00 1:04:10 1:36:15 2:15:23 2:40:25 3:12:30 3:44:35 4:30:45
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6:35:00 1:05:50 1:38:45 2:18:54 2:44:35 3:17:30 3:50:25 4:37:47
6:40:00 1:06:40 1:40:00 2:20:39 2:46:40 3:20:00 3:53:20 4:41:18
6:45:00 1:07:30 1:41:15 2:22:24 2:48:45 3:22:30 3:56:15 4:44:49
6:50:00 1:08:20 1:42:30 2:24:10 2:50:50 3:25:00 3:59:10 4:48:20
6:55:00 1:09:10 1:43:45 2:25:55 2:52:55 3:27:30 4:02:05 4:51:51
7:00:00 1:10:00 1:45:00 2:27:41 2:55:00 3:30:00 4:05:00 4:55:22
7:05:00 1:10:50 1:46:15 2:29:26 2:57:05 3:32:30 4:07:55 4:58:53
7:07:00 1:11:06 1:46:39 2:30:00 2:57:45 3:33:18 4:08:51 5:00:00
7:10:00 1:11:40 1:47:30 2:31:12 2:59:10 3:35:00 4:10:50 5:02:24
7:15:00 1:12:30 1:48:45 2:32:57 3:01:15 3:37:30 4:13:45 5:05:55
7:20:00 1:13:20 1:50:00 2:34:43 3:03:20 3:40:00 4:16:40 5:09:26
7:25:00 1:14:10 1:51:15 2:36:28 3:05:25 3:42:30 4:19:35 5:12:57
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7:35:00 1:15:50 1:53:45 2:39:59 3:09:35 3:47:30 4:25:25 5:19:59
7:40:00 1:16:40 1:55:00 2:41:45 3:11:40 3:50:00 4:28:20 5:23:30
7:45:00 1:17:30 1:56:15 2:43:30 3:13:45 3:52:30 4:31:15 5:27:01
7:49:00 1:18:12 1:57:18 2:45:00 3:15:30 3:54:36 4:33:42 5:30:00

上記の表から1キロあたりにかかる時間を基に計算すると、フルマラソンの目安のタイムが分かります。

  • サブ(6時間切り)を目指すなら、1キロ7分49秒以上
  • サブ5(5時間切り)を目指したい人は1キロ7分7秒
  • サブ4.5(4時間半切り)を目指したい人は1キロ6分24秒
  • サブ4(4時間切り)を目指したい人は1キロ5分41秒
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