納豆ダイエットで痩せる方法を紹介する

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ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ないとお悩みのあなた。食前や朝に納豆を食べるだけで簡単にダイエットを成功出来る方法があります。

当ブログでは、納豆ダイエットの効果、レシピ(酢納豆、納豆キムチ等)、納豆ダイエット成功例、体験談、口コミを自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事で納豆ダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

納豆ダイエットに成功して痩せる方法

納豆ダイエットとは?

まず納豆ダイエットに成功して痩せる為に、納豆ダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。納豆ダイエットとは、納豆を食べてダイエットする方法です。

納豆ダイエットはテレビ番組で、女優の上戸彩さんがダイエットに成功した話で有名になりました。上戸彩さんは納豆が大好きで、納豆トースト、酢納豆、納豆キムチ、めかぶ納豆等様々な納豆メニューを食べている事で有名です。

納豆は体に良いという事は誰でも聞いた事があるとは思いますが、具体的には何で身体によいのでしょうか。ダイエットやスリムアップという観点では、ビタミンB2が豊富に含まれているという点が良い点です。

納豆はご存知の通り、大豆に納豆菌を加えた発酵食品です。納豆菌が納豆のビタミンを増やしています。納豆は食べ過ぎず、食べる量は一度に四角いパック1個が目安です。

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納豆ダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、納豆ダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下に納豆ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。

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口コミ、体験談のまとめ

納豆ダイエットで痩せた方が多いですね。納豆ダイエットは、大幅な体重減に繋がる効果はありませんが、お通じが良くなる事により健康になれたり、栄養面での効果が高いようです。

僕は納豆好きなのもあり、毎日朝に納豆を必ず食べています。もう3年程続けていますね。確かにお腹の調子は良く、毎朝快便ですね。体重も52kg~53kgをキープ出来ています。

他のダイエット方法と違い、納豆ダイエットが良い点は、お腹の調子がすこぶる良くなり、栄養を取れる事です。便秘解消出来、痩せる事が出来る納豆ダイエットは一石二鳥ですね。

さらに納豆ダイエットのオススメの点が何でも合わせられるので最強だという点です。ご飯にも合うし、主食にも組み合わせられるし、単品でも食べる事が出来ます。

納豆オムレツ、酢納豆、納豆キムチ、チーズ納豆、キャベツ+納豆、豆腐+納豆、めかぶ納豆等、組み合わせが自由自在です。納豆を組み合わせるとレシピをヘルシーに出来てしまいます。

あるある大事典の納豆事件を機に、納豆ダイエットは嘘だという方も中にもいますが、その方は納豆以外に糖分を摂りすぎているだけです。さあ、納豆ダイエットを始めましょう!!!

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納豆が苦手な方の為に

ここまでで納豆のダイエットのメリット、体験談、口コミ、自らの体験を解説させて頂きましたが、そうはいっても納豆が苦手な方もいるはず。納豆よりも優れた同じ効果が得られる、サプリメントを紹介します。

以下のサプリメントでは、納豆10パック分の納豆菌が摂取出来るので、時間がないという方や、納豆嫌いという方に超オススメです。納豆10パック分の納豆菌が取れるので、ダイエット効果以外にも美容にも効果を発揮してくれます。

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10パック分の納豆菌【そのもの納豆】

サプリメントを活用し、納豆との相乗効果で糖質を分解する

速攻で成果を出したいという方には、納豆ダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ますが、一番オススメするのは、マザーリーフ社の糖質制限ダイエットサプリ+納豆ダイエットです。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

僕の経験上、そんな方でも番簡単に痩せる方法が、サプリメントにより糖質を分解する方法です。1日1回~3回食事前にお水と一緒に錠剤を飲む事で痩せる事が出来ます。

こんな簡単でいいの?と思うかもしれませんが、飲み会の日やパーティー等で事前に糖質を摂る事が分かっている場合は、この錠剤を飲むだけで効果は絶大です!僕もポテチやラーメンを食べる時はこの錠剤にお世話になっています。

納豆ダイエット+糖質分解サプリはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。すぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

体験者のレビュー

飲んだあと ラーメン シメ しめ 後悔 ダイエット 太る 太らない

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納豆ダイエットのメリット

納豆にはメリットがあります。それはパントテン酸をたくさん含んでいるという事です。パントテン酸は抗ストレスホルモンの材料になります。

ストレスへの抵抗力をつける為には欠かせない栄養素なのです。仕事やプライベートでストレスを多く受けると無意識のうちに食べる量が増えます。

食べる事でストレスを解消しがちなのです。ストレス解消の為に食べるご飯は余分なカロリーと言えます。余分なカロリーは中性脂肪となり、身体にため込まれてしまいます。納豆には中性脂肪を燃やし、食欲を減退させる効果があるのです。

特に女性の方は冷え性の方が多いと思いますが、納豆に含まれるたんぱく質には体温を上げる働きがあります。一日の始まりから体温を底上げする事で冷え性の改善が期待出来ます。さらに特に昼食に外食が多く、血糖値が気になる方は朝に食べましょう。

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

 

納豆ダイエットの効果とやり方

パン食、コーヒーを辞めて、毎朝納豆を食べる事を徹底しましょう。さらに、夜ご飯もおかず+玄米+納豆にしましょう。

僕の場合は、朝は納豆に変えパン食を玄米&黒米にし、おかずは卵焼きにし、コーヒーも控えました。体調面で効果が表れたのは、食事を変えて数日後から毎日です。快便になり、日常のストレスが減り、それによりダイエットにも効果がありました。

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キムチ納豆ダイエットの効果は?

納豆はキムチと組み合わせると最高のダイエット食になるのをご存知ですか。キムチには以下3つのメリットがあり、納豆と組み合わせるとダイエット効果は抜群です。

  • カプサイシンの作用

キムチに含まれるトウガラシには、カプサイシンという辛味成分が含まれています。そのカプサイシンには溜まった脂肪を燃焼させる働きがあります。また体が温まると、血行が促進し新陳代謝が活発になります。冷えはダイエットの大敵ですから、カプサイシンによって体を温めることは効果的と言えます。

  • 血糖値の上昇を抑える

チョコレートやクッキーなど糖を多く含む食材を食べると、血糖値が上がります。血糖値が上がると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、血中の糖を各組織へ運びます。キムチには血糖値の上昇を抑える効果があり、インスリンによる脂肪の溜めこみを防止します。

  • 食物繊維や乳酸菌が豊富

キムチの材料として使われる白菜には、食物繊維が豊富に含まれています。また、キムチは発酵食品なので乳酸菌を多く含んでいます。便秘解消に効果があり、納豆とは相性がいいです。

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酢納豆ダイエットの効果は?

酢納豆を普段から食べているというフリーアナウンサーの福澤朗さんは、自分が現在の体型を維持出来ているのは酢納豆のおかげと明言しています。

また、2018年7月に発売された酢納豆でやせる!病気が治る!テレビで大反響 腸も血管も目も若返る特効食という本では、ダイエットだけではなく、糖尿病、高血圧、狭心症、老眼、視力改善にも効果があった、ということが書かれています。

酢納豆でダイエットを成功する事が出来るのか、酢納豆のメリットを検証を進めると、以下の理由があります。

  • 酢はカルシウムの吸収を高める

納豆にはカルシウムが多く含まれています。酢にはカルシウムの吸収を高める効果があります。あまり知られてはいませんが、カルシウムには脂質の吸収を抑える働きがあるので、酢と納豆を一緒に摂ると食事からの脂質の吸収を抑えることができると考えられます。

  • 「酢だけ」を摂れる

酢と納豆はどちらも健康に良い食べ物です。しかし酢だけを摂取するというのは難しく、酢のもののように砂糖などの糖質が含まれた調味料と一緒になります。その点、酢納豆なら酢だけを摂るという難しい点を解決してくれます。

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おすすめの納豆ダイエット3つのレシピを公開

ここで、僕が納豆ダイエットするのに使ったオススメレシピ3選を紹介します。納豆ダイエットの良さは、レシピが超簡単かつ手軽だという点です。

  • めかぶ納豆玄米ご飯

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[材料] 納豆・・・1パック

めかぶ・・・1パック

玄米・・・1膳

[作り方] 納豆1パックにめかぶを入れてかき混ぜる。玄米に乗せて食べる。

[ポイント]

玄米は白米に比べて、食物繊維が豊富だという特徴があります。さらに、玄米は白米に比べて食感が堅いので、噛む回数が増えます。その分血糖値の上昇が抑える事が出来るので、ダイエットに効果的だというデータがあるのです。

  • キムチ納豆

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[材料] 納豆・・・1パック
こくうまキムチ・・・50g

[作り方] 納豆1パックにキムチを入れてかき混ぜる。

[ポイント]

キムチを単品で食べる場合は、キムチそのものの美味しさによってメニューの満足度が変わります。僕は5種類ぐらいキムチを試して、こくうまキムチが値段、味ともに最高だという結論に達しました。キムチだけで物足りない方は玉ねぎを入れるのも◎

  • 酢納豆

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[材料] 納豆・・・1パック
お酢・・・小さじ1/2~小さじ1

[作り方] 納豆1パックにタレの代わりにお酢を入れてかき混ぜる。

[ポイント]

レシピの多くは、小さじ1/2から大さじ1杯と紹介されています。大さじ1杯の酢は人によっては酸っぱく感じるかもしれません。健康のためには、1日大さじ1杯の酢が良いと言われていますが、1回に食べる量は、自分の好みに合わせて調整しましょう。

まとめ

本記事では、納豆ダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • 納豆ダイエットとは?
  • 納豆ダイエットのメリット
  • 納豆が苦手な方のために
  • サプリメントを活用し、納豆との相乗効果で糖質を分解する
  • 納豆ダイエット口コミ、体験談
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • 納豆ダイエットの効果
  • キムチ納豆ダイエットの効果は?
  • 酢納豆ダイエットの効果は?
  • 納豆ダイエットの効果とやり方
  • おすすめの納豆ダイエット3つのレシピを公開

納豆ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。

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