【必見】お腹周りスッキリ!お腹周りダイエットに成功する方法

ダイエットしているけど失敗続き、痩せない、効果が出ず、お腹回りが急に出てきたという男性、女性の方。

当ブログでは、お腹回りダイエットに成功するための方法、食事法、運動を自身の経験を踏まえてお伝えします。

この記事を読む事でお腹回りダイエットに成功し、自分に自信がつくので人生が良い方向に動き出します。

腹回りダイエットに成功して痩せる方法

腹回りダイエットとは?

まずお腹周りダイエットに成功して痩せる為に、お腹周りダイエットとは何ぞや?という事を理解しておきましょう。

お腹周りダイエットは、腹筋を鍛えてお腹を凹ませると思っている方もいらっしゃいますが、腹筋では下腹を引き締めることは出来ません。そこでインナーマッスルを鍛える必要があります。

インナーマッスルを鍛えるには、腹式呼吸ダイエットがおすすめです。また、下記以降でインナーマッスルの鍛え方について説明させて頂くので参考にしてください。

3kg痩せも!?腹式呼吸ダイエットでダイエット成功する方法とは?

腹周りダイエット成功にはむくみの解消が大事

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下腹を触った時、他よりもひんやりと感じることはないでしょうか。これは、冷えによって血行不良が起こっている状態で、むくみへと進行します。

実は脂肪が蓄積しているわけではなく、むくみが原因というケースも良くあります。僕の女友達もむくみが原因でダイエットが進まないと言っていました。

また、むくみを放置すると老廃物と脂肪が結びついてセルライトになります。下腹ダイエットを行う時は、事前に冷えやむくみを解消しておきましょう。下腹がぽっこりするのは病気ではなく、冷え、むくみによる事もあるのです。

一般的に考えられている腹筋を鍛える筋トレは、お腹の上部の筋肉を鍛えることはできますが。しかしながら下腹を引き締めるための筋肉はあまり鍛えられません。

下腹を細くするには、腹横筋や腹斜筋などのインナーマッスルを鍛えるのが効果的です。インナーマッスルは、目に見えないのでついているか分かりにくいですが、鍛えることが出来ます。

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  • 筋肉量が増えることで代謝が上がる

同じ量を食べてもすぐ太ってしまう人と太りにくい人がいますが、この違いは基礎代謝の違いにあると言われています。基礎代謝とは寝ていても消費されるエネルギーのことを言います。

寝ていてもエネルギーが消費されるなんて最高ですよね。そんな基礎代謝を高めるためには筋肉の量を増やすのがよいと言われています。インナーマッスルを鍛えることで痩せやすい体になると言われています。

  • 姿勢がよくなる

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インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢のキープが出来るようになります。健康に良いのがインナーマッスルを鍛えることです。

インナーマッスルを鍛えることで、猫背などが矯正されます!!立ち姿が綺麗になるので、見た目も良い印象を与えます。姿勢は性格とも直結しているので、性格も前向きになります。

  • 骨盤や肩甲骨の歪みが改善される

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インナーマッスルを鍛えると、内臓が元の正しい位置に収まるようになります。すると、骨盤や肩甲骨の歪みが改善します。

  • ぽっこりお腹が改善される

お腹の部分は骨など覆うものがないため、内臓のたるみがそのままぽっこりお腹に繋がってしまいますが、インナーマッスルを鍛えて内臓の位置が元に戻ると、ぽっこりお腹も改善されます。

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  • 血行がよくなる

内臓や骨盤、肩甲骨の歪みなどが矯正されると、滞りがちだった血液やリンパ液の流れがよくなり、新陳代謝がアップしたり老廃物の排出作用が促され、痩せやすい体になると言われています。

腹周りの脂肪の主な原因とは?

男のお腹回りの脂肪の主な原因は主に以下5つが挙げられます。

  • 運動不足による筋肉の衰え
  • 暴飲暴食での過度なカロリー摂取
  • 過度なアルコールの摂取
  • ストレスが多い
  • 不規則な生活リズム

30歳を過ぎるとお腹が出てくると言われます。上記のように生活習慣が乱れることによってお腹周りに脂肪が溜まり、ぽっこりが引き起こされることがほとんどです。

それを予防するために適度な運動や生活習慣の改善ももちろん必要ですが、それよりも 大前提の知識を知っておけば簡単に痩せることが可能なのです。ちなみに、お酒を飲むのをやめるだけでもダイエット出来ますし、ラーメンを締めで食べてもダイエット成功する方法も紹介しているので参考にしてください。

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お腹周りの脂肪についての勘違いについて

よくこういう会話のシーンを見かけます。お腹の横の脂肪たっぷりの贅肉を掴みながら、俺、お腹のダイエット始めたんだけどここの贅肉がなかなか落ちないんだよねー。」

お腹についた肉=脂肪はなかなか落ちにくいと言われていますが、これは勘違いです。お腹周りの脂肪は全身の中でもっとも落としやすいです。お腹周りに付いてしまった肉や脂肪には大きく分けて皮下脂肪と内臓脂肪の2つの種類があります。

脂肪のつき方は男女で違いがあると言われていて、男女間で太り方に違いがあります。

  • 男性の場合・・・腹部回りに「内臓脂肪」がつきやすい
  • 女性の場合・・・下半身、すなわち下腹部から腰回り、お尻や太ももに「皮下脂肪」がつきやすい

よく女性の方で下半身デブが悩みっておっしゃられますが、こういうことなんです。

お腹回りについた脂肪は落とすのが簡単な理由とは?

この男性の腹回りについた内臓脂肪って実は短期間で簡単に落ちやすいんです。理由は、この お腹回りの脂肪の原因である内臓脂肪は、体の中で血液中に溶けやすい性質があるためです。溶けやすいということは脂肪を燃焼しやすいです。

単にお腹周りの脂肪を落とすのであれば、断食レベルの食事制限や腹筋など激しい運動は特に必要なく、軽い運動を継続するだけで他の部位と比べ簡単に落とすことができます。

ダイエットの一歩を踏み始めようと思っているのであれば、普段の行動パターンを変えて見ましょう。それだけで、お腹周りの脂肪に効きます。

普段エレベーターで昇降しているところを、1階手前で降りて階段を上り下りしてみたり、普段ランチを食べに行っている店を少し遠目の店を選びましょう。階段ダイエットという階段を登り降りするダイエット法、踏み台昇降ダイエットもあるのでぜひ試して見てください。

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腹回りダイエットの体験談や口コミ

そうは言っても、お腹回りダイエットって本当に効果が出るのかはもちろん気になりますよね。以下にお腹回りダイエットをした方の体験談や口コミを載せました。

お腹回りダイエットの口コミ・体験談

Aさん:痩せなきゃ!!と思い、腹回りダイエットを決行しました!下腹ペタンコダイエットには、腹筋運動や寝そべり足上げ運動を行いました。

3か月でウエストは8センチ減少しました。大好きなタイトなワンピースをいつも着られるようになりました。

Bさん:営業マンなので、毎日スーツを着ています。ベルトに乗っかるお肉が気になったので、ダイエットを始めました。

ササミやむね肉でサラダチキンを作って野菜と食べています。気長に続けて半年後、体重-12キロ、ウエスト-19センチになりました。

口コミ、体験談のまとめ

口コミを見ると、お腹回りダイエットで痩せた方が多いですね。3ヶ月~半年というスパンで続けるのが大切ですね。お腹回りダイエットは、エクササイズ+食事でのダイエットなので栄養面での効果や、若返り効果があります。

下腹がぽっこり出た女性の方も、めげずに取り組めば美しい姿を見せる事が出来ます。他のダイエット方法と違い、お腹回りダイエットが良い点は、エクササイズと食事によるダブル効果が期待出来、必須栄養素を取れる事です。便秘解消出来、痩せる事が出来る腹回りダイエットは一石二鳥ですね。

ちなみにサラダチキン、ツナ缶ダイエットはダイエット成功例の報告も多数あるので、ダイエットにお悩みの方は試して見ましょう。

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さあ、お腹回りダイエットを始めましょう!!!

サプリメントを活用し、エクササイズとの相乗効果で下腹をへこませる

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お腹周りが気になってきて、速攻で成果を出したいという方には、腹回りダイエットでも時間をかけて痩せる事は出来ます。僕が一番オススメするのはダイエットサプリ「シボヘール」です。

ダイエットに失敗する人の特徴は、ケーキ、ラーメン、ポテチ等々糖質が多く含まれているものをついつい食べてしまう事です。

年齢により、中性脂肪も燃焼しにくくなっているので、サプリメントに頼る方が上手く痩せる事が出来ます。さらに以下を見ても分かるように、サプリメントによる効果も実証されています。

ダイエットサプリ「シボヘール」の体験談

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シボヘールはダイエットに2重の効果を発揮してくれます。中年太りの下腹ダイエットでもすぐに効果が表れるので、ダイエットの意欲も湧きます。

ただ、シボヘールは効果が出るまで「3ヶ月」程かかってしまうので、そこをエクササイズと並行して取り組みながら辛抱してダイエットを続けましょう。

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あなたもダイエットに成功して、綺麗になった姿を見せてやりましょう。

是非試して下さい!!!↓↓↓

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体重計を購入し、必ず毎日乗る

まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。

ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。

僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。

体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。(例えば英語学習はその典型例)

腹回りダイエットの効果とやり方

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僕が自身でも取り組んで即効で効果があったお腹回りダイエットを紹介します。下腹を凹ませるには器具は必要ありません。器具を買ってしまうと置き場所にも悩みますし、結局邪魔になります。

  • 寝そべり足上げ体操

器具もなしにぱっこり出たお腹周りをへこませる運動、筋トレが、寝そべり足あげ体操です。なお、女性、男性の方でも短期間で出来るのでご安心を。この体操の良い点がDVDを見ながら簡単に出来るという事です。以下のステップで取り組みましょう。

  • 両手を広げても問題がないスペースを確保します。出来ればマットを敷けるとベスト。
  • そこに両手を広げ寝そべります。
  • 足は揃えて伸ばします。
  • 上からみると漢字の十のような形です。
  • その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
  • 足を上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。

最初は一日10回を目標にしましょう。男性の方より女性の方はとても辛いかもしれませんが、辛いということは効いているということです。下腹引き締めを1週間やるだけでも効果が表れます。気になった方は腹回りペタンコダイエットをyoutubeで調べてみるのも良いでしょう。

  • 常に下腹に力を入れる

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椅子に座っている時でも、ウォーキングをしている時でも、はたまた買い物をしている時でもできる下腹ダイエット方法は、下腹に力を入れて、力を抜くの繰り返しをすることです。

下腹に筋肉を感じることができれば、そこに力を入れて、下腹をへこませてみましょう。その後、また力を抜きます。とても簡単な方法で効果が期待できます。産後で身体が疲れている時でもお腹に力を入れるだけなので、簡単にダイエット出来ます。

デスクワーク中でもダイエットする方法もあるので、以下で紹介しています。

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  • 毎朝、ランニング、ウォーキングをする

休日の朝だけでもいいのでランニング、ウォーキング、ジョギングのいずれかをしましょう。出来れば、ランニングをすると、腹回りダイエットには効果的です。私の場合、毎朝のランニングで体脂肪率は16%→11%、体重は5kg出来ました。

ウォーキングダイエット、ランニングダイエット、ジョギングダイエットは私がお腹の脂肪を落とすのに最も効果的なダイエット法だったので、是非試して見ましょう。

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  • 下腹を引っ込める

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さらに、あなたの下腹が即効で引っ込み、1日でお腹が痩せる方法をご紹介しましょう。それは「下腹を引っ込める」ということです。

下腹を引っ込めるという方法は、ある程度筋力が無いとできません。また、継続してずっと引っ込めていると段々辛くなってきます。それは、今まで使っていない下腹の筋力を使っている証拠です。

  • 腹式呼吸をする

腹周りダイエットを成功させる為には、腹式呼吸をする事が大事です。腹式呼吸をする事で、腹筋かつインナーマッスルを鍛える事が出来、新陳代謝が増加します。

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お腹周りを引き締めるための食事やレシピ

ここで、僕が腹回りダイエットするのに使ったオススメレシピ2選を紹介します。カロリーの摂りすぎや便秘などが原因で下腹がぽっこりと出ている時は、食事にも気を配り早めに解消することを心掛けましょう。

ここでは、ぽっこりお腹を凹ませてくれる食事やレシピをご紹介します。下っ腹が太る糖質多めのチョコレート、ハンバーガーなどの食べ物は厳禁です。

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  • とろとろバナナのホットヨーグルト

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ヨーグルトには腸内環境を整えてくれる乳酸菌が含まれています。さらにホットヨーグルトなら、内臓を温めることで冷えを改善する効果も期待できます。また、ヨーグルトだけでは酸味で食べづらい方も、バナナが入っているので甘さを加えることなく美味しく頂けます。

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ポイント

剥いたバナナをレンジで1〜1分半チンします。柔らかくなったらスプーンでつぶします。ラップはいりません。味見しながら好きな量入れてください。バナナとよく混ぜます。そのまま30秒〜1分チンして温かくなったら出来上がり。

やりすぎると分離しちゃうから気をつけてください。お好みでココナッツオイルを入れて混ぜます。

  • きのこと玉ねぎのバター醤油

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食物繊維が豊富やきのこ類と、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖が多く含まれているたまねぎは、便秘に悩んでいる方にとって最強の組み合わせです。

しめじは石づきを切り落としましょう。玉ねぎは、薄切りにして水にさらしましょう。にんにくは、みじん切りにしましょう。

フライパンにバターとにんにくを加えて、いい香りがしてきたら、玉ねぎも加えて炒めましょう。玉ねぎの周りが透き通ってきたら、しめじを手でほぐしながら加えて炒めましょう。全体がしんなりしたら醤油と味の素を加えて炒めて、塩コショウで味を整えて完成!

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まとめ

本記事では、お腹回りダイエットを成功する方法について以下について解説しました。

  • お腹回りダイエットとは?
  • お腹回りダイエット成功にはむくみの解消が大事
  • お腹回りダイエット口コミ、体験談
  • お腹周りの脂肪の主な原因とは?
  • お腹周りの脂肪の勘違いについて
  • お腹回りについた脂肪は落とすのが簡単な理由とは?
  • サプリメントを活用し、エクササイズとの相乗効果でお腹周りをへこませる
  • お腹回りダイエットのメリット、デメリット
  • 体重計を購入し、必ず毎日乗る
  • お腹回りダイエットの効果とやり方
  • お腹回りを引き締めるための2つのレシピを公開

お腹回りダイエットは食事だけでなく、エクササイズにも取り組め、なおかつ効果が実証されているダイエット法なので、是非取り組んで下さい。

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